Как сохранить свой организм здоровым. Что такое здоровье и как его сохранить

Говорить об этом замечательном и великом человеке можно очень много, его вклад в развитие медицины просто неоценим. Николай Амосов - не только известный врач, первопроходец в области кардиохирургии, но еще и автор множества книг о здоровом образе жизни.

Как сохранить здоровье

«Чтобы стать здоровым, нужны собственные постоянные и значительные усилия. Заменить их нельзя ничем. К счастью, человек столь совершенен, что вернуть здоровье можно почти всегда. Только необходимые усилия возрастают по мере старости и углубления болезней» , - говорил Николай Амосов . Он считал, что только благодаря усилиям и работой над собой можно сохранить свое здоровье на долгие годы.

Он говорил, что есть четыре основных условия, чтобы сохранить здоровье: физические нагрузки, закаливание, время и умение отдыхать. Если умело выполнить всё эти условия - долголетие и здоровье до самой старости тебе обеспечено.

Одним из главных стимулов для создания системы здорового образа жизни для Амосова стало его собственное здоровье. В одной из своих книг он рассказывал: «На войне впервые был приступ радикулита, потом он часто повторялся, возможно, от длительных операций. В 1954 году стало совсем плохо: на рентгене определились изменения в позвонках. Тогда я и разработал свою гимнастику 1000 движений: 10 упражнений, каждое по 100. Это помогло» .

«Физкультура для меня - одна из основ жизни!» - говорит Амосов. Он утверждает, что для поддержания тела в тонусе, необходимо заниматься хотя бы 20–30 минут в день.

Особое место в своей системе Амосов отводил питанию. Он говорил, что в том, что ты ешь и сколько ты ешь. Также он подчеркивал исключительную роль витаминов и микроэлементов, которые можно получить только из свежих фруктов и овощей. Поэтому заменять сырые овощи варенными он не советовал, ведь термическая обработка витамины разрушает.

Основой всей нашей пиши являются жиры, белки и углеводы. Амосов говорил, что жиры в чистом виде нашему организму не нужны вовсе. Поэтому можно смело отказаться от масла и сала. Наш организм способен синтезировать жиры из белков и углеводов.

Утверждение, что без полноценных белков человеку не выжить, он считал мифом. Они нужны нашему организму, но увлекаться не стоит. Также неверно утверждение о том, что для здоровье нужно отказаться от углеводов. Они нужны организму, вот только не сахар в чистом виде, а зерновые каши и сладкие фрукты.

Он считал, что если человек работает над собой, ведет здоровый образ жизни и нагружает свой организм, то болезни ему не страшны. Он говорил «Врач лечит болезни, а здоровье нужно добывать самому».

Чтобы хорошо себя чувствовать, чтобы давление и пульс всегда были в норме, необходимы тренировки. Физическая нагрузка, холод, голод - обязательные условия, благодаря которым происходит закаливание организма, укрепление иммунитета. Усилия, потраченные на тренировки, окупятся с лихвой.

Не смотря на то, что он сам был врачом, насчет медицины у него была своя точка зрения: «Не нужно надеяться на медицину: бойтесь попасть в плен к врачам! Она лечит многие болезни, но не может сделать человека здоровым. Она даже не может научить человека, как стать здоровым». К сожалению, он прав, ведь вылечить болезнь и стать здоровым - не одно и то же.

За всю свою жизнь этот человек спас тысячи людей и перевернул медицину. При этом он не говорит, что медицина - это панацея, наоборот, он утверждает, что залог настоящего здоровья лишь в усилиях и работой над собой, в правильном питании и физических нагрузках. Он перестал оперировать только в 79 лет, а прожил до 89, разве это не подтверждение того, что его система работает?

А что ты думаешь по этому поводу? Делись с нами в комментариях.

Главное хобби Екатерины Ходюк - литература. А еще она любит смотреть хорошее кино, наслаждаться осенью, гладить котов и слушать группу «Сплин». Увлекается японской культурой, мышлением и образом жизни японцев, мечтает побывать в этой стране. Катя стремится прожить насыщенную, полную впечатлений и путешествий жизнь. Любимая книга девушки - «Невыносимая легкость бытия» Милана Кундеры.

Здравствуйте, дорогие читатели!

Еще с юности я интересовалась вопросом как оставаться здоровой. Было перечитано множество литературы, начиная с йоги, закаливания организма, различных нетрадиционных методик оздоровления типа школы Порфирия Иванова, методик Малахова, лечения травами, продуктами пчеловодства, были охвачены даже безумные рецепты уринотерапии и заканчивая книгой Поля Брега «Чудо голодания».

То есть медициной, как оказалось, я интересовалась еще учась в школе, хотя осознание своего призвания как врача пришло только с началом учебы в медицинском училище. Тогда я поняла, что без медицины не мыслю своей жизни и обязательно стану врачом, что, собственно, и произошло.

И вот на фоне прочитанных в юности книг, отшлифованных в последствии медицинским образованием, и сформировалось мое видение здорового образа жизни.

Думаю, каждый человек хочет прожить долгую, счастливую жизнь, оставаясь здоровым и красивым. Но не каждый прикладывает к этому какие то усилия, а часто бывает наоборот. Человек хочет оставаться здоровым, но не может даже отказаться от «излишеств всяких». Философствовать на эту тему можно долго. Но, к сожалению, без усилий в принципе не возможно достичь какого либо результата, в том числе и в деле укрепления своего здоровья. Зато при регулярном следовании правилам здорового образа жизни они очень быстро становятся ее частью и уже не требуют прикладывания каких либо усилий, человек просто ТАК живет.

Правила здорового образа жизни:

1. Физическая активность — это главное. Вот о физической активности и как ее увеличить.
2. Закаливание.
3. Питание. Его роль в сохранении здоровья трудно переоценить.
4. Правильное употребление жидкости.
5. Сохранение психологического (душевного или духовного) здоровья — это наверное самое главное правило!
6. Здоровый сон, достаточной продолжительности.
7. Наличие свежего воздуха, артезианской или колодезной питьевой воды, положительные эмоции от окружающей природы будут отличным бонусом к здоровому образу жизни. Конечно, на экологическую ситуацию в большом городе не повлиять, но, по возможности, надо выбирать для проживания наиболее экологически благоприятные районы, учитывать основную розу ветров.

Обсудим выше перечисленные пункты:

Физическая активность.

Известная поговорка: «Движение — это жизнь!» в моем понимании полностью себя оправдывает. Для примера: лечебная физкультура — одна из главнейших сторон реабилитации инвалидов. У них четко прослеживается зависимость: отсутствие активных, в достаточном количестве, движений быстро приводит к осложнениям, а те, кто начинает вести жизнь с ежедневной физической активностью, какой максимально возможно, реабилитируются быстрее и участвуют даже в параолимпийских играх.

Как отсутствие физических нагрузок влияет на мышцы у здоровых людей видно на примере первых космонавтов. После возвращения на Землю им практически заново приходилось учиться ходить. Да каждый человек, который вынужден был провести в постели несколько дней, отмечает слабость мышц.

Поэтому физическая активность одна из главнейших составляющий здорового образа жизни. На фоне работы мышц улучшается кровоснабжение всех органов и тканей, в том числе и головного мозга, тренируется выносливость и устойчивость организма к окружающей среде. Физически активный человек быстрее выздоравливает и менее подвержен различным заболеваниям.

Очень хорошо для поддержания и укрепления здоровья ежедневно гулять, хотя бы 30 минут. Прогулки перед сном очень полезны, они способствуют крепкому и здоровому сну, а значит полноценному отдыху, снимают психологическое напряжение, накопленное за день.

Хорошо выделить время для занятий физкультурой: утренняя зарядка, быстрая ходьба, бег, игры на свежем воздухе — футбол, волейбол, плавание в бассейне или открытых водоемах, катание на беговых или горных лыжах, велопрогулки, тренажерный зал, туризм и другие занятия, ведущие к работе мышц. Из сегодняшнего изобилия предложений, каждый может выбрать себе по душе и финансовым возможностям.

Более подробно о физической активности читайте .

Закаливание.

Эта составляющая здорового образа жизни тесно переплетается с физической активностью, потому что, например, плавание в бассейне или открытом водоеме сопровождается закаливанием. Естественным щадящим образом происходит закаливание организма при занятиях зимними видами спорта, летом хождением босиком, купанием, играми на свежем воздухе.

Хорошо постоянно ходить дома босиком, гулять в любую погоду. Баня или сауна, сопровождающиеся купанием в бассейне или обливанием прохладной водой — мощное закаливающее средство, естественно, при условии регулярного посещения, хотя бы 1 раз в нед.

Для чего нужно закаливание? Для «тренировки» организма. Закаленный человек практически не болеет простудными заболеваниями, легче переносит какие то болезни и быстрее выздоравливает. Мое мнение, что закалка это не только температурное воздействие на организм холодом, но и выработка устойчивости к таким природным явлениям, как укусы насекомых (комары, мошкара), жара, морозы, ветра, к длительным физическим нагрузкам, к жизни в отсутствии комфорта — походы и путешествия.

Знаменитое сибирское здоровье основано на естественной закалке организма в условиях особого климата: короткое жаркое лето быстро сменяется суровой зимой. Обилие «гнуса» летом, как правило, ежедневная тяжелая физическая работа, свежий воздух и чистая вода — выживают сильнейшие)))

Питание.

Если Вы живете в деревне и имеете свое хозяйство, то считаю Вам очень повезло. Здоровое питание — это питание продуктами, которые прошли минимум обработки, это то, что выращено без добавления химических удобрений, гормонов и антибиотиков. Я не говорю о способах приготовления пищи, а имею ввиду промышленную обработку продуктов питания: витаминизирование химическими витаминами, добавление консервантов, красителей, ароматизаторов, трансгенных жиров и др.

Мы, в силу атопического дерматита моего сына, вынуждены соблюдать диету. Приходится изучать состав каждого продукта в магазине, что бы там не было запрещенных составляющих, таких как консерванты, красители, молочные продукты, куриные яйца и т д. Так вот, очень трудно, среди изобилия, выбрать, например, банальное печенье. Практически всё, промышленным способом выпускаемое печенье, содержит большое количество добавок. Спрашивается, почему нельзя сделать печенье просто из муки, воды и может быть масла? «Не выгодно,» — отвечаю сама, так как такие печенюшки быстро портятся.

Другой яркий пример — куры и их яйца. Если сравнить домашнюю курочку и из магазина, равно как и куриные яйца домашние и магазинные — поразительная разница не в пользу последних. Молочные продукты промышленного производства оставляют желать лучшего. Хорошие овощи, фрукты тоже поискать надо.

Один Афонский старец, Паисий Святогорец, на вопрос, почему с каждым годом все больше тел умерших людей не разлагается за 3-4 года, ответил:»Посмотрите, что мы едим, одни консерванты…» И это в Греции, где качество продуктов питания гораздо выше. Поясню, что в Греции принято выкапывать тела умерших через 3-4 года после захоронения и складывать кости в специальное хранилище, но если процесс разложения тела не полный, то закапывают обратно. Очень рекомендую почитать серию книг святого Паисия Святогорца «Слова» в 6 томах и посмотреть о нем фильм.

Вернемся к питанию. Итак, чтобы еда приносила удовольствие и пользу нужно:

1. При приготовлении пищи использовать натуральные продукты. Это свежее мясо, рыба, птица (желательно домашняя). Молочные продукты лучше в виде сыров, йогуртов, творога, кефира, но не цельного молока. Мы практически не едим молочные продукты. Яйца куриные, естественно, лучше домашние. Мы едим только перепелиные. Овощи, фрукты выбираю в соответствии с сезоном и климатической зоной, то есть, что растет в нашей местности. Открыла для себя тыкву и капусту кольраби. Оказывается огромное количество блюд можно сделать из тыквы. Кольраби и тыква — кладезь витаминов. Из «заморских» едим, ставшие уже привычными, бананы и киви. Киви, кстати,содержат очень много витаминов, их хорошо употреблять зимой и весной вместо химических поливитаминов для профилактики гиповитаминоза. К слову, о химических витаминах. В каких то ситуациях, когда срочно необходимо насытить организм витаминами, например, после перенесенных больших хирургических операций, каких либо тяжелых болезней, прием поливитаминов оправдан. В обычном здоровом состоянии, думаю, недостаток витаминов при правильном питании не возникнет.
2. В рационе должны преобладать овощи, фрукты. Мучного (хлеб, макароны, булки, печенье и т д) желательно есть по-меньше, особенно при желании похудеть. Эту группу продуктов можно почти полностью исключить, оставить малокалорийные хлебцы, хлеб из цельнозерновой муки в не большом количестве. Так же уменьшить калорийность еды можно заменив сливочное масло на кокосовое. Крупы лучше картошки))) Я распределяю так: утром на завтрак каша, безмолочная (уже привыкли), с изюмом, вареньем, фруктами и др, редко омлет, яичница, сырники или блины, обед — суп, как правило, постный, второе — мясо или рыба с овощами — салат, винегрет, тушеные, запеченные, вареные, макароны. Кстати, макароны надо выбирать из твердых сортов пшеницы и количеством белка не менее 12. Картофель едим не часто, раза 2 в неделю. Ужин — то, что осталось от обеда))) Считаю, что постные дни, установленные православной церковью, очень полезны для духовного роста и физического состояния организма с медицинской точки зрения. Да, очень хорошо убрать из меню сахар. Имеется ввиду сахар в чае и разных напитках. Никакой пользы он не несет, только «пустые» калории. При отсутствии аллергии на продукты пчеловодства сахар можно заменить на мед, фруктозу.
3. Способы приготовления пищи. Наиболее полезные продукты, приготовленные запеканием. Затем идут по мере убывания полезности способы приготовления пищи: на пару, тушение, варка. Жареные блюда не полезны. Варенья, соленья хороши зимой, при отсутствии заболеваний желудочно-кишечного тракта вреда не несут. Свежие овощи, фрукты, соки из них, ягоды наиболее полезны. Есть люди вегетарианцы, есть сыроеды. Думаю, всегда хороша золотая середина)))
4. Сочетание продуктов. Полезней поесть мясо с овощами, чем мясо с картошкой. А молоко и дыня — отдельная еда, то есть они не сочетаются ни с какими продуктами и рекомендуется кушать отдельно дыню и так же отдельно пить молоко. А как же любимое молоко с булочкой или гречка с молоком — не очень то полезно))) Хотя если верить пословице «Все полезно, что в рот полезло», то это правило можно пропустить.

Правильное употребление жидкости.

• Жажду утолять чистой питьевой водой.
• Воду пить натощак утром и в течение дня за 30 мин до еды.
• Чай и кофе в умеренном количестве. Естественно, речь идет о хорошем чае и хорошем кофе.
• Компоты, морсы, настои шиповника и других трав. Готовить, заменяя сахар медом или фруктозой.

Сон.

Важная составляющая здорового образа жизни и, как правило, его всегда не хватает.

Как можно «прибавить» время сна?

• Не «зависать» в интернете, соц сетях — эти занятия только кажутся полезными и нужными, а при ближайшем рассмотрении только «съедают» время.
• Принять то, что не возможно ВСЁ успеть и узнать!
• Подготовку ко сну начинать на 15-30 минут раньше, чем сейчас.
• Засыпать быстро и крепко спать всю ночь.

Качество сна так же важно, как и его количество, может быть даже важнее.

Здоровый сон — это крепкий сон, после которого человек чувствует себя отдохнувшим и бодрым. К сожалению, множество народу страдает бессонницей. Главная причина бессонницы или тревожного сна у здорового человека — психоэмоциональное напряжение в течение дня или перед сном. Яркий пример — не возможность быстро уснуть после скандала или другой стрессовой ситуации.

Как наладить здоровый крепкий сон? Хорошо помогает снять психоэмоциональное напряжение пешая прогулка перед сном в комфортном ритме, теплая ванна или душ, стакан теплого молока с медом или травяной чай, например, с мятой, мелиссой, ромашкой, медом. Естественно, при отсутствии аллергии. Спокойная приятная музыка так же способствует расслаблению. Ну и, конечно, нужно постараться «отпустить ситуацию», дабы не было навязчивых мыслей. При таких навязчивых мыслях, «прокручивании» в голове возможных жизненных или дневных ситуаций, я начинаю просто кратко молиться: Господи, помилуй!» Помогает).

Свежий воздух благотворно влияет на качество сна. Не забывайте проветривать. Доктор Комаровский рекомендует такие оптимальные условия в спальне — температура 18-20 гр С, влажность около 60 %, чистота — ежедневная влажная уборка. Вполне согласна.

Отрицательно сказывается на качестве сна вечерний просмотр гаджетов, телевизора, возбуждающая музыка, ругань и скандалы.

По поводу еды на ночь, спорный вопрос. Кто то спать не может на голодный желудок, а кому то наоборот полный живот не дает уснуть. Однозначно только то, что на ночь не стоит есть жирную, высококалорийную пищу, копчености, соленья. Пусть еда перед сном будет легкой. Кстати, набор веса происходит совсем не оттого, что на ночь поели, а исключительно при той ситуации, когда количество калорий превышает расход энергии. Так что кушайте на здоровье, лишь бы спалось хорошо))) А с утра не забывайте сделать интенсивную зарядку!

Душевное здоровье.

Мне повезло! Я православный человек, что во многом определяет положительный взгляд на многие вещи и соответствующее отношение к различным ситуациям. Христианство дает много поводов для душевной радости и ощущения счастья, без чего человеку сложно.

Мне кажется, что без Бога у человека возникает пустота в душе, которая требует заполнения. Это скорее всего не осознается самим человеком, просто, чего то не хватает. И вот человек мается, ища, как говорится, истину. И хорошо, если эта пустота заполнится любимым делом. Но чаще, к сожалению, заполняется алкоголем, наркотиками, компьютерными играми, блудом. В итоге, все равно нет у человека ощущения счастья. Только кратковременная эйфория.

Постоянная уравновешенность, душевное спокойствие, мирное и радостное настроение, чувство уверенности и самореализованности — вот то, что отличает психологически зрелого и духовно здорового человека. Кто может этим похвалиться? Да, это идеал.

В условиях современного ритма жизни порой бывает сложно остаться наедине с собой хоть на несколько минут. А может уже это и не требуется? Огромный поток информации вызывает чувство постоянной гонки, всегда что-то не успеваю. Множество машин, пробки, огромное количество народу в общественном транспорте, постоянное решение каких либо задач — ежедневный стресс! Некогда «остановиться» и обратить взор внутрь себя. Этот ритм «затягивает» и постепенно воспринимается как нормальная жизнь. А ведь это постоянное психоэмоциональное напряжение, вечный стресс. Насколько хватит сил?

На мой взгляд обычного 28 дневного отпуска мало. Для себя я определила оптимальный ритм работа/отдых — перемена обстановки раз в 2-3 мес. Да, был такой счастливый год))).

Здоровья Вам и как можно больше позитивных эмоций!

Посмотрите приятный видеоролик о дружбе и любви животных.

Спаси Бог! С уважением, Крюкова Анастасия!

Ни один из факторов - наследственность, состояние окружающей среды, доступность медицинской помощи - не оказывает столь существенного влияния. Как же вести себя, чтобы сберечь здоровье на долгие годы?

Наш эксперт - кандидат медицинских наук, сотрудница ГНИЦ профилактической медицины Министерства здравоохранения Российской Федерации Галина Холмогорова .

Откажитесь от сигарет

Пожалуй, самой опасной привычкой является курение. По статистике Всемирной организации здравоохранения, именно курение - самый распространённый, но при этом самый легко устранимый фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний, которые становятся причиной смерти в половине случаев. При отказе от курения здоровье восстанавливается довольно долго, но уже спустя 10 лет после последней затяжки риск инфарктов и инсультов у бывшего курильщика становится таким же, как у человека, незнакомого с этой привычкой.

Отказ от употребления спиртного тоже вносит существенный вклад в здоровье сердца и сосудов. И хотя кардиологи считают безопасным употребление 50 мл крепкого алкоголя, или 200 мл вина, или 300 мл пива ежедневно, эту норму способны соблюсти далеко не все. А расплачиваться за превышение «лимита» приходится сердцу и сосудам. При этом трезвый образ жизни даёт довольно быстрый положительный эффект. Например, при алкогольной кардиомиопатии сердце приходит в норму уже через год после отказа от спиртного.

Питайтесь правильно

Нашу страну одолевает эпидемия ожирения, диабета и, как следствие, сердечно-сосудистых заболеваний.

Как правило, в меню россиян недостаточно свежих овощей и фруктов. А между тем диетологи рекомендуют ежедневно съедать не менее пяти порций таких продуктов (порция - это одно яблоко, морковка, банан и так далее).

Кроме того, на столах наших сограждан, как правило, слишком много жиров. Причём как прямых, которые содержатся в свинине, бройлерных курах, утке, так и скрытых - их много в колбасах, сосисках и копчёностях. Ещё один вид вредных жиров - так называемые трансжиры в маргаринах, спредах, кондитерских изделиях.

Избыток жиров и сахара приводит к появлению лишнего веса. А это не только косметический недостаток, но и фактор риска возникновения сердечно-сосудистых и других заболеваний. Дело в том, что абдоминальный, или внутренний, жир обволакивает жизненно важные органы, замедляет их деятельность, нарушает кровообращение. Кроме того, жировая ткань вырабатывает около 20 наименований веществ, которые неблагоприятно воздействуют на организм.

Разгрузочные дни служат, чтобы уменьшить нагрузку на определённые органы. Например, при заболевании почек рекомендуются разгрузочные дни, в которых максимально ограничивается белок. При атеросклерозе назначают овощные и фруктовые. При избыточном весе устраивают белково‑овощные разгрузочные дни. Но если человек здоров, разгрузка ему не нужна и даже вредна. Частые разгрузочные дни могут привести к нарушению пищевого поведения, которое в дальнейшем может проявляться перееданием.

Больше двигайтесь

Для сохранения здоровья сердца и сосудов необходимо тренироваться не менее 30 минут в день 5 раз в неделю. Оптимальной же нагрузкой считается 300 минут упражнений в неделю. Однако это не означает, что вы должны стать заправским спортсменом. В качестве физической нагрузки может выступать быстрая ходьба. При этом у человека не должно быть никаких неприятных ощущений: стука в висках, одышки, слишком сильного сердцебиения. Простой тест: во время быстрой ходьбы вы должны иметь возможность поддерживать разговор со своим собеседником.

Хорошей тренировкой также станет плавание, езда на велосипеде, танцы, игры на свежем воздухе.

Важно

Пешие прогулки благотворно влияют на наше здоровье. Среди бонусов, которые получают любители ходить пешком, есть такие:

1. здоровые сосуды - учёные провели исследования на добровольцах и выяснили, что 10‑минутные прогулки нейтрализуют вред, который наносит сосудам ног 6‑часовое сидение за компьютером;

2. острый ум - часовая прогулка на свежем воздухе на 20% снижает количество ошибок в тестах на интеллект. Кроме того, учёные выяснили, что у тех, кто часто гуляет, память лучше, чем у домоседов;

3. низкий холестерин - прогулки в быстром темпе повышают способность организма очищать кровь от жира после еды. Если жир не задерживается в крови слишком долго, у него остаётся меньше возможностей осесть на стенках артерий;

4. хорошее настроение - специалисты из США оценивали психологическое состояние добровольцев до и после прогулки при помощи специальных опросников. Выяснилось, что всего 45 минут, проведённые на свежем воздухе, существенно снижали ощущение тоски и апатии;

5. крепкий иммунитет - люди, ежедневно совершающие 30‑минутную прогулку, выздоравливают от простуды быстрее, чем те, кто сидит дома и не выходит на улицу.

Контролируйте эмоции

Ещё одна большая беда, которую испытывает вся страна, это нервно-психическое перенапряжение. Стрессы очень сильно действуют на сердечно-сосудистую систему, разрушая её.

Многие усугубляют ситуацию, пытаясь снять напряжение при помощи алкоголя или заедая неприятности сладостями. Это становится причиной лишнего веса и заболеваний сердца.

Следите за артериальным давлением

40% работающего населения нашей страны страдают гипертонией, которая провоцирует возникновение ишемической болезни сердца и атеросклероза.

Молодым людям необходимо измерять артериальное давление не реже 2 раз в год. С возрастом это необходимо делать чаще. При этом нормальное давление не должно превышать цифры 140/90. Несмотря на то что артериальное давление повышается с возрастом, оно всё равно должно оставаться в пределах этих значений. Более высокие показатели - повод обратиться к врачу.

Соблюдайте режим

Ещё одна важная составляющая здорового образа жизни - соблюдение режима труда и отдыха. Следите за тем, чтобы сон был достаточным. Общая рекомендация - это 7-8 часов сна в сутки, однако на потребность во сне влияют возраст и некоторые заболевания. Например, людям с пониженным артериальным давлением для восстановления сил требуется больше времени - около 10 часов. Впрочем, излишек сна тоже способен нанести вред здоровью, поэтому не стоит подолгу валяться в постели даже в выходные дни или устраивать себе послеобеденную сиесту.

Слишком напряжённая работа - ещё один фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний. Доказано, что у трудоголиков инфаркты и инсульты случаются чаще, чем у тех, кто работает не более 40 часов в неделю.

И помните: начинать вести здоровый образ жизни никогда не поздно. Полезные привычки благоприятно отразятся на самочувствии в любом возрасте!

Обычно, мы воспринимаем здоровье как должное. Когда мы начинаем его терять, нам трудно поверить, что мы потратили так много времени, не ценя его. Чтобы убедиться, что вы остаетесь максимально здоровыми, мы разработали руководство, которое должно помочь вам сохранить физическое, умственное и эмоциональное здоровье. Почему вы хотите жить по-другому?

Шаги

Часть 1

Отдавайте предпочтение фруктам и овощам. Здоровое питание обязательно должно включать в себя витамины и питательные вещества (помимо того, что оно должно быть сбалансированным). Самый простой способ придерживаться здорового питания - употребление большого количества фруктов и овощей. Они богаты питательными веществами, но не калорийны, это означает, что вы можете съесть сколько угодно овощей и фруктов, не нанося вред вашей талии и здоровью. И, конечно, чем свежее будут фрукты и овощи, тем лучше!

Добавьте в свое меню постное мясо, нежирные молочные продукты и цельные зерна. С фруктами и овощами, вы должны совмещать некоторые другие продукты, при этом ваш рацион должен оставаться сбалансированным. Когда вы будете покупать мясо, молоко, сыры и макароны, убедитесь, что вы выбираете нежирное мясо, молочные продукты с низким содержанием жира и пасту из твердых сортов пшеницы. Это означает, что вам подойдет белое мясо (без кожи), обезжиренное молоко или молоко с низким содержанием жира, сыр, йогурт и коричневые макароны, лебеда и овес.

• Когда дело касается злаков, лучше выбирать коричневые злаки. Белые злаки не должны присутствовать в вашем рационе. Они, как правило, подвергаются обработке и все питательные вещества теряются. В таком случае, это просто пустые углеводы.

1. Откажитесь от переработанных продуктов. Если продукты находятся в упаковке, наверняка они не принесут вам пользу. А если эта упаковка использовалась в течение многих лет, такие продукты еще вреднее. Оказывается Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов даже не регулируют весь состав, который входит в них, а ваше тело не регулирует добавки! Они даже не признаются в качестве пищи. Ваше тело просто хранит их, не зная, что с ними делать. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов также не регулирует все этикетки на продуктах. Такие слова и фразы, как "натуральный продукт", "без добавок", и "экологически чистый продукт" являются простыми заявлениями компании. Так что, задумайтесь, перед тем как покупать что-то упакованное.

   Пейте больше воды. Если вы ищете чудо на Земле, вода является, пожалуй, самым доступным нам чудом. Вода поможет избежать обезвоживания, и почти каждая часть вашего тела будет оставаться здоровой - ваша кожа, волосы и ногти, ваши внутренние органы, и даже ваш мозг. Также вы можете быстро сбросить лишний вес! Исследования показывают, что вы можете потерять около 3 килограммов в год, просто повысив употребление воды до 1 литра в день.

   • Одной из причин потери веса является употребление большого количества питьевой воды, но холодная вода также влияет на ваш метаболизм. На самом деле, выпить немного холодной воды (около 482 граммов, если быть точнее), ваш обмен веществ может ускориться на 30 % в течение 10-40 минут. Так что ледяная вода после тренировки поможет вам сжечь еще больше калорий.

2. Готовить - правильный выбор. Так как вы отказались от переработанной пищи, вы неизбежно окажетесь на кухне, и наконец, используете знания, полученные после просмотра кулинарных передач. Кулинария отлично подходит для вашего бюджета, ваших навыков и вашей талии, но вот еще пара вещей, которые необходимо иметь в виду:

   Сконцентрируйтесь на хороших жирах. Мы уже останавливались на них, когда рассматривали приготовление пищи, но о них можно рассказать больше. Жиры необходимы особенно для ваших волос, чтобы они были блестящими, для здоровых ногтей, и для того чтобы ваша пищеварительная система работала в обычном режиме. Но ненасыщенные жиры намного полезнее для вас, чем насыщенные, которые включают в себя транс-жиры. Источниками полезных жиров являются оливковое масло, авокадо и орехи. Все должно быть в меру, конечно.

   • Эти продукты не должны использоваться в качестве дополнения к еде, они должны быть использованы в качестве заменителей. Таким образом, вместо тушения овощей в растительном масле, потушите их на оливковом масле. Вместо того, чтобы съесть шоколадный батончик, возьмите горсть миндаля. Они калорийны, но ваше тело будет перерабатывать ненасыщенные жиры более эффективно.

   Часть 2

   Ведите здоровый образ жизни

   1. Упражнение. Сидячий образ жизни является не лучший путем к здоровью. У вас есть все, чтобы оставаться активным, чтобы оставаться здоровым. Если вы не используете свой ​​мозг, вы его потеряете, то же самое происходит с вашими мышцами! Начните с простой прогулки с собакой по вечерам, начните что-то делать. Ваше тело жаждет движения.

      Умеренно употребляйте алкоголь. Тем самым, мы имеем в виду один напиток в день для женщин и два для мужчин. . И это не означает 7 напитков в неделю. Один или два напитка в день сохранят ваше здоровье, и вы будете уверены, что не совершите глупых поступков!

      • Рекомендуемые дозы: банка пива (330 грамм), стакан вина (113 грамм) или (28 грамм) крепкого спиртного напитка. Напитки должны быть не слишком сладкими.

   2. Бросьте курить. Вы наверняка знаете, что курение сильно вредит вашему здоровью. Также курение отрицательно влияет на ваш бюджет. Курение может нанести вред окружающим. Этих причин не достаточно для вас? Если ваше здоровье действительно для вас важно, вы откажитесь от этой вредной привычки.

   3. Приступите к регулярным физическим проверкам. Поскольку мы стареем, важно знать о состоянии нашего здоровья, даже если мы не испытываем никаких симптомов. В ваших интересах регулярно посещать зубного врачу и врача - терапевта, просто чтобы убедиться, что вы находитесь в первоклассной форме. Когда ваше здоровье в норме, вы можете вздохнуть с облегчением.

      • В дополнение к общим проверкам у врача - стоматолога и врача - терапевта, пройдите обследование на рак груди или предстательной железы, а также сдайте анализы на венерические заболевания. Сохраняйте ваши снимки.
        • Эти проверки будут менее страшными для вас, если вы практикуете безопасный секс. Если вы сексуально активны, пользуйтесь презервативами. Просто сделайте это.

   4. Научитесь развлекаться. Потому что большое количество работы и отсутствие развлечений делают нас грустными и нездоровыми. На самом деле, в жизни должно быть место для развлечений, в противном случае, вы самостоятельно выроете себе могилу. И какой смысл жить, если вы не получаете от жизни никакого удовольствия? Так что отложите в сторону работу и сделайте то, что вам понравится. Жизнь покажется вам лучше.

      • Выделите время в течение дня и посвятите его себе. Будь то медитации, чтение, танцы голышом в вашей гостиной или простая прогулка, делайте то, что вам нравится и наслаждайтесь. Вы это заслужили!

   5. Будьте активны в мелочах. Иногда трудно уделить время на тренировку из-за большого количества работы, общественных мероприятий, ухода за детьми. Обязательства не позволяют нам даже выйти. Когда эти часы пик возникают, важно найти другие способы для движения. Даже если это всего две дополнительные минуты для упражнений, они складываются в часы, если вы выполняете их каждый день.

      • Примеры? Парк находится далеко от места, где вы находитесь. Используйте лестницу вместо лифта. Уделите пять минут на основные тренировки перед принятием душа. Мойте машину вручную. Назначьте свидание в парке. Возможности есть повсюду, если вы подойдете к вопросу творчески.

   Часть 3

   В здоровом теле здоровый дух

   1. Мысленно стимулируйте себя. Мозг, как и мышцы нужно тренировать. Если проводить за просмотром телевизионных программ день за днем, он атрофируется. Это значит, что вы обленились. Но если держать его в напряжении, он будет оставаться свежим и готовым для следующего большого приключения. Итак, выключите телевизор, если вы готовы бросить вызов самому себе.

      • Интернет облегчает нашу жизнь. Остановитесь на Lumosity , судоку или кроссвордах, Memrise, Khan Academy или Coursera. Существует очень мало вещей, которые вы не можете сделать с помощью компьютера и вот они перед вами. Так что никаких оправданий!

   2. Снимите стресс. Мы говорили о развлечениях и раньше, но мы не касались способов избавления от стресса, хотя эти два понятия определенно идут рука об руку. Но на вершине веселья, важно управлять уровнем стресса. Из-за больших нагрузок люди едят больше и спят меньше, и, как правило, становятся менее здоровыми в целом. Эти уровни гормонов в вашей голове влияют почти на все!

      • Самое простое, что вы можете сделать, это определить ваши факторы, играющие роль пускового механизма и не позволять им проявляться в вашей жизни, по крайней мере, настолько насколько это возможно. Затем добавьте йогу или медитацию и избавьтесь от плохих мыслей. Вы организуете свою жизнь, наполните ее смыслом, и никогда не перестанете ее контролировать.

   3. Сон. Когда мы не высыпаемся в ночное время, вся наша жизнь страдает от этого. Мы не можем сосредоточиться, мы не можем сконцентрировать внимание, мы едим больше, наши гормоны не в порядке, и так далее до бесконечности. Вы должны спать около 8 часов, но для полноценного отдыха может понадобиться 7 или 9 часов, в зависимости от вашего организма.

      • Чтобы легче привыкнуть к новому режиму, необходимо ложиться спать примерно на 2 или 3 часа раньше. Так что отложите свой ​​мобильный телефон, выключите компьютер и телевизор. Почитайте, примите ванну или просто расслабьтесь с семьей или с соседями по комнате. Живите в настоящем.

   4. Расставьте приоритеты в вашей общественной жизни. Общение необходимо нам как дыхание. Если мы не получаем его в полной мере, наши умственные способности страдают, и мы начинаем терять нашу хватку к жизни. Так что всегда находите время для ваших друзей! Позвоните своим родным, даже если вы давно не общались. Когда вы чувствуете себя неотъемлемой частью общества, все становится на свои места.

      • Можно легко окунуться с головой в работу, но жизнь станет более плодотворной, когда вы окружите себя близкими людьми. Выделите время, чтобы провести его с семьей или друзьями. Это поможет снять стресс и вокруг вас будет больше людей, на которых можно опереться, когда вы в них нуждаетесь. Это поможет вам почувствовать себя здоровым.

   5. Сделайте шаг за пределы вашей квартиры. Чтобы поддержать свой разум и тело, делайте то, что вы никогда не делали раньше. Посетите город, где вы никогда не были. Займитесь спортом, которым вы никогда не занимались. Проявите творческий подход, если вы еще не проявили его за последние годы. Найдите себе хобби, которое вас всегда интересовало, но вам никогда не удавалось выкроить время для него. Вы почувствуете себя нужным, когда вы поймете что достигли чего-то и увидите результат. Вы будете чувствовать себя хорошо. Это то, что доктор прописал.

      • Полеты на параплане, занятие кулинарией, или путешествие в большом городе без карты - все это гарантирует вам новые впечатления. Даже если это просто сумасшедшая идея!

   6. Следуйте за своим желанием. Потому что живя без желания, невозможно вести здоровый образ жизни. У каждого есть мечта, и даже если вы не можете заниматься любимым делом 24 часа в сутки, то вполне можете уделить ему несколько часов вашей жизни. Так потратьте утро среды для ​​написания книги. Возьмите уроки игры на гитаре в возрасте 45 лет. Собирайте свои вещи и сделайте, наконец, этот шаг.

      • Счастье является неотъемлемой частью жизни, чтобы быть здоровым, и следование вашим желаниям является хорошим способом для того, чтобы понять, что ваше счастье здесь. Если вы чувствуете тепло внутри, это стоит того. Никогда не отказывайтесь от ваших желаний и увлечений. Благодаря им, ваше сердце и разум остаются счастливыми и здоровыми.

Что такое здоровье и как его сохранить - вопрос очень актуальный. Многие, особенно сейчас, задаются вопросом, как укрепить и сохранить свое здоровье ? Но прежде чем разобрать способы сохранения и укрепления здоровья , стоит задуматься, что, же собственно такое здоровье?

Что такое здоровье

В словаре, дается такое определение термина здоровье - состояние живого организма, при котором все органы, и организм в целом, способны полностью выполнять все имеющиеся функции. Другими словами, здоровье - это эмоциональное, социальное, физическое психическое благополучие.

Во время всевозможных торжеств или празднеств в первую очередь мы желаем близким людям здоровья, затем уже любви, денег и успехов. Но порой даже не совсем понимают, чего именно желают, делая это спонтанно, отдавая дань традиции. Ведь желать человеку сохранить здоровье , и подкреплять это пожелание обильным алкоголем абсурдно, не правда ли? А не зная что такое здоровье, невозможно его и сохранить, не правда ли? Что же влияет насохранение здоровья ?

На сохранение здоровья влияют:

• активный образ жизни;
• генетические факторы;
• здравоохранение;
• окружающая среда.

Образ жизни несет самое большое влияние на организм и сохранение здоровья . Но зачатую, этого не учитывают и возлагают заботу своего здоровья на «авось», на достижение в медицине, или на счёт в банке с круглой суммой. Да, конечно медицина совершает все новые прорывы в здравоохранении, но если не предпринимать каких-то действий самому, толку от новейших разработок медицины будет очень немного. Тогда что же поможет восстановить и сохранить здоровье ?

Правильный образ жизни - ключ к сохранению здоровья . Только мы, и никто другой можем сделать свою жизнь полноценной, его сохранив, или разрушить курением, алкоголем и прочими вредными привычками. Главным правилом, способствующимсохранению здоровья , является свежий воздух. Многие люди работают в закрытом помещении. А на работу и обратно обычно едут на автомобиле, практически не бывая на свежем воздухе. По возможности устраивайте прогулки или работу на свежем воздухе. Делать это следует как можно чаще.

Еще одним бесспорно важным принципом сохранения здоровья является вода. Желательно пить не менее 6 - 8 стаканов в день, и будете чувствовать себя заметно лучше. Также, сохранению здоровья способствует полноценный сон. По данным исследования, оптимальным по продолжительности является 6 - 7 часовой сон. Полноценный сон - основа полноценного здоровья. Ещё одним, необходимым для здоровья человека принципом является зарядка. По тем же данным исследования, всего 15-20 минут зарядки в день, делают вас более здоровыми и увеличивают продолжительность жизни.

К сожалению, такими вопросами как что такое здоровье и как его сохранить , задаются очень немногие, или же делают это слишком поздно. Это очень негативно влияет на средний уровень продолжительности жизни, и состояние здоровья в целом. Поэтому, стоит, как можно раньше начать придерживаться этих простых, но способных сохранить здоровье принципов.