Эмоциональное и психическое здоровье. V

Эмоциональное здоровье и благополучие Эмоции (от лат. emovere – возбуждать, волновать) – психические переживания, душевные волнения (радость, счастье, страх, гнев и др.), возникающие в результате воздействия тех или иных стимулов внешней или внутренней среды. Эмоции бывают

Если мы заболеваем, мы идем к врачу, покупаем назначенные лекарства и начинаем лечиться. Если мы поранились, мы обрабатываем раны и забинтовываем их. И все это — абсолютно нормальное поведение. Ведь с самого детства нас научили заботиться о себе, как о биологическом организме, то есть следить за своим физическим здоровьем. Но вот что делать с нашей душевной стороной нам ничего не рассказывали. Также у нас не принято учить защищаться от психологических травм, хотя они могут оказаться гораздо более опасными, чем физические.

Гай Винч, практикующий, лицензированный психолог и автор в журнале «The Squeaky Wheel» дает 7 простых советов, которые помогут вам сохранять душевное равновесие и эмоциональное здоровье.

1. Усильте контроль после ошибки

Ошибки искажают восприятие реальности. Вам может начать казаться, что ваши цели отдалились на еще большее расстояние, а ваши возможности оказались гораздо скромнее, чем казалось вначале. Как только вы чувствуете, что усилия вряд ли приведут к успеху, вы падаете духом и теряете мотивацию. Зачем предпринимать усилия, что-то делать, стараться, если все равно ничего не получится?!

В этом случае вы должны научиться игнорировать и гасить подобные порывы бросить все и забиться в угол потемнее. Вместо этого вы должны сесть и составить список из того, что зависит от вас напрямую, то есть на что вы можете повлиять. А затем хорошо подумать над тем, как усилить каждый из перечисленных пунктов. Это не только поможет прогнать ощущение бессилия, но еще и увеличит ваши шансы на успех.

2. Найдите смысл в травме или потере

Один из основных факторов, который отличает людей, которые продолжают процветать в эмоциональном плане после травмы или потери от тех, кто сразу же гаснет, — это их умение находить смысл в полученном негативном опыте, ставить для себя новые цели и двигаться дальше, благодаря жизнь за урок. Конечно же, этот процесс требует определенного времени, также, как и процесс адаптации к новым условиям и скорби (если это была потеря человека). В любом случае, если вы хотите двигаться дальше, вы должны научиться не зацикливаться на том, что было потеряно, и находить новые цели и новый смысл. Что бы там не произошло, вы не можете нажать на паузу и остаться в этом моменте. Нужно двигаться дальше.

3. Перестаньте все время размышлять и изводить себя

Разбивание неприятного события на составляющие и глубокие размышления над каждым отрывком вряд ли поможет вам найти причину провала. Скорее, наоборот, вы снова и снова будете проигрывать у себя в голове печальный сценарий, что погрузит вас в тягостные воспоминания и неприятные размышления еще глубже. Для того, чтобы освободиться от этого, нужно переключиться на что-то более приятное. Делать это нужно сразу же, как только вы поймали себя на негативных мыслях.

Конечно, проще сказать, чем сделать. Эти сцены провала (глупой фразы, неуместного ответа, неправильного действия) очень цепкие и липкие. От них сложно избавиться. И в этом случае помогает только то, что вам действительно нравится. Сходите в кино или на выставку. Встретьтесь с друзьями, почитайте книгу, прогуляйтесь по улице, а еще лучше — пробегитесь! Пробуйте все, пока не найдете свое «лекарство», иначе рискуете превратиться в ослика Иа на очень долгий период!

4. Воспитывайте свою самооценку

Самооценка человека постоянно колеблется и напрямую зависит от его самочувствия в разные дни. Сегодня вам сделали комплимент и вы чувствуете, что можете горы свернуть. А в следующий раз вы будете считать себя полнейшими неудачниками только из-за того, что кто-то нахамил вам в транспорте.

Для того, чтобы ваша самооценка не страдала от скачков настроения и перемены погоды, нужно воспитывать «эмоциональный иммунитет». Лучший способ врачевания пострадавшей самооценки — это сострадание к себе, любимому. Как только у вас в голове появляются мысли с критикой к своим действия или к себе в общем, гоните их прочь и подумайте лучше о том, что бы вы сказали своему другу, как утешили бы его, если б на вашем месте оказался он или она? Вы даже можете написать письмо поддержки и отправить его себе на почту.

Звучит странно. Процесс выглядит еще более странно. Зато действует:) Как говорится: «Кто же меня еще похвалит, как не я сам себя?»

5. Воскресите свою самооценку после отказа

Отказ — это всегда тяжело. Будь то отказ в желаемой должности или работе, или отказ любимого человека во взаимности. Большинство людей сразу же начинают заниматься самокопанием и самоистязанием, считая, что проблема обязательно заключается именно в них. И если им так больно, значит они — неудачники, слабые, хрупкие, недостойные и еще n-ое количество неприличных ругательств в сторону своей личности. Но, на самом деле, причина отказа может быть совершенно не в них, просто человеческий эгоцентричный мозг передает информацию в таком виде.

Лучший способ оправиться от душевной травмы — перечислить свои самые сильные стороны. Похвалить себя и попросить об этом других. Кто откажет другу в просьбе перечислить его сильные стороны или то, за что его любят и ценят?

6. Победите ощущение одиночества с помощью определения самоуничтожающего поведения

«Хроническое одиночество» — гораздо более распространенное явление, чем вы думаете. Не смотря на то, что это эмоциональное состояние, оно имеет непосредственное влияние на ваше физическое состояние вплоть до сокращения срока жизни. Проблема подобного поведения заключается в том, что один раз почувствовав это неприятное ощущение отверженности, вы начинаете на подсознательном уровне избегать совершать поступки, которые могут привести к повторению подобной ситуации. А это означает, что вы стараетесь сохранять дистанцию в отношениях с окружающими вас людьми и очень неохотно идете на сближение (если вообще полностью не исключаете его из своей жизни).

Один из самых ярких примеров подобного поведения можно проследить у Людмилы Прокофьевны из «Служебного романа»:

…а он ушел к моей ближайшей подруге. С тех пор я избавилась от всех подруг. Я их ликвидировала.

Людмила Прокофьевна

В итоге человек погружается в одиночество. Вокруг него может быть огромное количество людей, но ни один из них никогда не узнает, что он на самом деле чувствует, о чем думает и чего хочет. На эту тему на Лайфхакере есть одно просто замечательное видео с TED — « .»

Более того, постепенно человек втягивается в это состояние и это начинает ему нравится. Нет ничего плохого в том, что вы редко ходите на вечерники или встречи. Но одно дело, если вы — интроверт по своей природе и людей в принципе не очень-то и любите, и совсем другое дело, когда вы не идете туда потому, что вам кажется, будто бы вы там никому не интересны и будете только мешать. Подобное поведение недопустимо, и если все пустить на самотек, дальше будет только хуже.

Вернуть все на свои места быстро не получится, так процесс возвращения в общество будет довольно болезненным. Первое , что вы должны сделать, как только в вашей голове появятся мысли вроде «я туда не пойду, потому что я там никому не интересен», одернуть себя и переключиться на что-то другое. Второе: вы должны составить список оправданий, которыми обычно прикрывались для того, чтобы не идти на мероприятие или встречу. Третье: составьте список людей, в обществе которых вам было когда-то комфортно находится. И последний этап — четвертый: распланируйте в своем календаре встречи с этими людьми так, чтоб их было хотя бы одна-две в неделю в первое время. Заполните свой «социальный календарь» и снова втягивайтесь в общение.

На самом деле механизм такой же, как и с преодолением других, более простых комплексов: неумения говорить «нет», боязни задавать вопросы и тому подобного.

7. Избавьтесь от чрезмерного чувства вины с помощью «ремонта отношений»

Обычно гипертрофированное чувство вины возникает в том случае, когда от действий (или бездействия) человека пострадал кто-то другой, и пострадавший не простил ему этого. Часто это чувство возникает не потому, что второй не умеет прощать, а потому, что первый, то есть виновный, не умеет правильно просить прощения в нужный момент. То есть вы сделали кому-то больно и извинились как-то вскользь (буркнули под нос «извини»). И это очень чувствуется. Конечно, формально вас могут простить после такого извинения, но скрытая обида все равно останется и вы это почувствуете. И это чувство не будет давать вам покоя, пока вы полностью не разберетесь с ситуацией. Более того, оно будет вредить вашей повседневной жизни, начиная от таких пустяков, как прекращение посещения, к примеру, кафе или ресторана, если инцидент произошел там, и заканчивая полным развалом отношений, если все это произошло с близким вам человеком. Согласитесь, что разрывать отношения с другом или отказ от любой пиццы из-за банального неумения правильно извиниться просто глупо.

И вот тут действительно работает правило «лучше поздно, чем никогда». Если вы искренне извинитесь, вас обязательно простят. И самый главный критерий тут не ваше словесное мастерство, а искренность. Сфальшивите, и вас уже могут никогда не простить. От души попросите прощения и все объясните — вас с радостью примут обратно. И ваше чувство вины растворится вскоре после этого;)

Все перечисленные ситуации и проблемы можно свести к семи простым истинам, которыми большинство людей, почему-то, нарочито пренебрегают: принимать свои ошибки и перестать себя за них бичевать; не зацикливаться на негативе и даже в поражениях находить новую цель и смысл; перестать изводить себя; любить себя; хвалить себя; прощать себя и уметь искренне просить прощения у других.

Вроде бы так просто и одновременно ужасно сложно.

Все больше и больше исследований подтверждают связь между нашим эмоциональным и физическим здоровьем. Это говорит о том, что крайне важно заботиться о своем эмоциональном самочувствии. К сожалению, многие люди не уделяют этому должного внимания. И совершенно зря.

Эмоциональное здоровье человека может быть обозначено несколькими характеристиками: высокой самооценкой, твердым самоощущением и способностью контролировать себя, несмотря на то, как человек себя чувствует. Умение признавать и конструктивно выражать широкий спектр эмоций окружающим не только помогает лучше справляться с жизненными трудностями, но и дает возможность построения прочных взаимоотношений. Мы расскажем вам об основных привычках, которые свойственны эмоционально здоровым людям.

Они продолжают развивать свое самосознание

Первым шагом в продвижении к тому, чтобы стать эмоционально здоровым человеком, является самосознание. Практикуя самосознание, человек получает возможность увидеть, какие привычки и убеждения служат ему, а какие нет. Вы можете сделать это при помощи саморефлексии и самоанализа на регулярной основе.

Они знают свои границы

Эмоционально здоровые люди четко знают свои границы и не боятся придерживаться их, благодаря чему не только сами эмоционально благополучны и счастливы, но и лучше обслуживают других людей, даже если это означает говорить им "нет".

Они прощают и восстанавливают испорченные отношения, если это возможно

Люди, здоровые эмоционально, умеют прощать. Это может занять некоторое время, но они позволяют себе погоревать, а затем работают над эмоциями, которые приходят после боли. Если это возможно, то они восстанавливают испорченные отношения, но также знают, в каких случаях лучше прекратить их навсегда.

Они делают физические упражнения и хорошо питаются

Ум, тело и душа связаны. Здоровые люди понимают, насколько важна каждая из этих трех составляющих в отношении других. Это означает, что важно не только «подпитывать» свой ум (то есть читать, узнавать что-то новое, медитировать и пр.), но и правильно «кормить» и тренировать свое тело. Благодаря этому вы сможете сосредоточиться, повысить свою производительность и лучше спать.

Они развивают свою самооценку

Здоровые люди понимают, что их самооценка будет проходить через максимумы и минимумы, подобно “сезонным изменениям”. Они принимают это как должное и делают определенные выводы, что помогает им работать над развитием своей самооценки.

Они практикуют гибкость

Речь сейчас идет не о гибкости тела, которая развивается благодаря йоге (хотя она однозначно помогает быть эмоционально здоровыми). Имеется в виду умение быть гибким с тем, что жизнь «бросает» вам. Ведь она такая непредсказуемая "штука". Эмоционально здоровые люди ко всему привыкают. Такой человек может оценить новую ситуацию, свои чувства и другие реакции на неё, а затем определить лучший способ реагирования на возникшую проблему.

Они высоко ценят личностное развитие

Здоровые люди понимают ценность личностного развития. Они растут и учатся у наставников и людей, которыми восхищаются. Тратят массу времени (и ни капли не жалеют об этом), читая или слушая информацию о личностном развитии, чтобы иметь возможность расти.

Они остаются позитивными

Вы редко увидите эмоционально здорового человека, жалующегося на свою жизнь. Им это несвойственно. Вместо этого, такие люди решают проблемы, создают возможности для роста и делают это весьма охотно и эффективно.

Они практикуют благодарность

Практиковать благодарность - это здоровый способ, чтобы привлечь как можно больше желаемых вещей в свою жизнь. Если вы хотите больше любви, будьте благодарны за любовь, которая у вас уже есть. Если вы хотите больше денег - будьте благодарны за имеющиеся у вас деньги. И так со всем, что бы хотелось иметь. Эмоционально здоровые люди понимают, признают и чтят закон притяжения, практикуя благодарность. Отдавая «спасибо», вы настраиваете свои мысли на позитив, ограждая таким образом себя от мыслей негативных.

Если они злятся, они позволяют себе быть злыми

На первый взгляд может показаться, что это противоречит последним двум чертам, но здоровые люди признают, принимают и выражают все так, как чувствуют. Они не держат все в себе, не позволяют чему-то «загноиться» внутри себя. Если человек злится, он позволяет себе чувствовать злость. То же самое касается боли, ревности, разочарования и т. п. Эмоционально здоровый человек отличается от эмоционально нездорового тем, что он способен признать, что чувствует ту или иную эмоцию, и дает себе время, чтобы это осмыслить. Как только это происходит, он, как правило, чувствует себя лучше.

Они остаются активными и продуктивными

Здоровые люди всегда стараются делать что-то новое - работают на добровольных началах в приюте для животных, строят новую беседку, учатся кататься на коньках, взбираются на гору или что-то еще, что дает возможность уму и телу решать новые задачи, преодолевать новые трудности. Человек, здоровый эмоционально, знает, что красота жизни раскрывается лишь тогда, когда «выходишь» и живешь!

Они следуют своим страстям

Страсти живут внутри нас совсем не для того, чтобы быть проигнорированными. Эмоционально здоровые люди работают в направлении полноценной жизни, следуя своим страстям. Они понимают, если они не сделают чего-то, то всегда будут испытывать тоску по этому, что является благодатной почвой для развития нездоровых отношений. Найдите свою страсть и следуйте ей! И, скорее всего, это приведет вас к любви…

Они знают, когда обратиться за помощью

Эмоционально здоровые люди не боятся попросить о помощи, вернее, они просят, несмотря на страх. Они считают нормальным получать помощь на том или ином этапе, будь то эмоциональные проблемы, советы по поводу отношений или необходимость в присмотре за домашним питомцем. Когда им это нужно, они будут просить.

Они любят животных

Совсем необязательно любить кошек, собак, змей, игуан или лошадей, чтобы быть эмоционально здоровыми. Однако есть много эмоционально здоровых людей, которые являются большими любителями животных и имеют дома любимого питомца (а, может, и не одного), которого считают членом своей семьи!