Как правильно делать массаж спины? Все что нужно знать о классическом массаже. Классический массаж спины в домашних условиях

Массаж спины – процедура, которая полезна и приятна каждому человеку. Однако не у всех есть возможность пользоваться услугами профессиональных массажистов. Но отчаиваться не стоит – искусство массажа можно освоить самостоятельно и успешно применять этот навык, радуя своих родных и близких.

Мышцы спины: немного анатомии

Самые мощные и большие мышцы в организме человека находятся на спине и ногах. Не будем вдаваться в излишние анатомические подробности – расскажем лишь ту теорию, которая необходима для правильного выполнения массажа.

На спине расположено огромное количество мышц, каждая из которых работает под своим углом. Спинные мышцы делятся на поверхностные, имеющие два слоя, и глубокие. Для того чтобы задействовать все слои мышц, при массаже их нужно тщательно и глубоко прорабатывать.

1. Трапециевидная мышца – широкая и плоская мышца треугольной формы. Расположена в верхнем отделе спины. При сокращении всех пучков этой мышцы лопатка приближается к позвоночнику; при сокращении верхних пучков лопатка поднимается, нижних – опускается. Сокращаясь с одной стороны, трапециевидная мышца наклоняет голову в эту сторону, а при сокращении с двух сторон эти мышцы отклоняют голову назад. Трапециевидные мышцы важны для формирования правильной осанки.

2. Широчайшая мышца – поверхностная мышца, которая занимает всю нижнюю часть спины. Ее верхние пучки заходят под нижнюю часть трапециевидной мышцы. Основная функция этой мышцы – приведение плеча к туловищу и отведение руки назад, к линии центра, с вращением внутрь. Если рука находится в зафиксированном положении, широчайшая мышца приближает к ней туловище, а также расширяет грудную клетку при дыхании. Это делает ее вспомогательной дыхательной мышцей.

3. Ромбовидные мышцы – пластины в форме ромба, находящиеся под трапециевидными мышцами. Сокращаясь, ромбовидная мышца тянет лопатку вверх и к позвоночному столбу, а также закрепляет внутренний край лопатки в положении к грудной клетке.

4. Выпрямитель спины – самая сильная и длинная мышца спины, расположенная вдоль позвоночника – от основания черепа до крестца. Мыщца, выпрямляющая позвоночник, делится на 3 крупных отдела: позвоночно-реберный, длиннейший и остистый. Ее функция – разгибание позвоночного столба и его фиксация. Мышца-выпрямитель спины очень важна для поддержания правильной осанки. В процессе разгибания позвоночника задействованы и другие, более мелкие, мышцы, которые развиваются при прогибах, наклонах, поднятиях рук и туловища.

5. Большая круглая мышца – мышца, лежащая под широчайшей. Предназначена для опускания поднятой руки и отведения рук вниз и назад. Тренировка большой круглой мышцы позволяет расширить спину в верхней части.

Рисунки мышечного корсета спины

На рисунках вы наглядно сможете увидеть, что мышечный корсет спины, это множество мышц, которые располагаются в несколько слоев. Одни мышцы находяться под другими, а под ними в свою очередь, следующие. Поэтому делая массаж этой области, следует тщательно массировать каждый участок, чтобы добраться даже до глубочайших мышц.

Нажмите для увеличения.

Важность массажа для спины

Всем известно, что здоровье организма зависит от здоровья позвоночника. А позвоночник и состояние спинных мышц неразрывно связаны между собой. Многие болезни позвоночника возникают из-за спазмов межостистых, поясничных и боковых мышц спины. Такие спазмы могут продолжаться на протяжении нескольких лет, что ведет к блокадам мышц позвоночных дисков. При этом настоящей причиной блокады служит именно мышечный спазм, а не костные разрастания позвонков или дистрофия межпозвонковых дисков.

Мышцы спины могут находиться в напряженном состоянии целыми днями. Неправильная осанка, приобретенная из-за сидячего образа жизни, приводит к ослаблению мускулов, а это, в свою очередь, влечет за собой чрезмерное напряжение и быстрое утомление. Боли в спине, которые могут быть изнуряющими и мучительными, ограничивают подвижность и ухудшают качество жизни. Важно помнить, что позвоночник – жесткая и надежная конструкция, способная безотказно прослужить как минимум 70 лет. В то же время именно спина прибавляет нам лишние годы и лишает многих повседневных удовольствий. И главной причиной этому служит состояние мышц.

Вызвать перенапряжение спинных мускулов и последующую блокаду диска может что угодно: переохлаждение, перенесенное заболевание неудачный поворот или чрезмерное сгибание туловища. Опасно также долгое статическое напряжение спины, которое возникает при постоянном ношении сумки на одном плече, а также длительном нахождении в неудобной позе (например, при работе за компьютером).

Еще одна распространенная проблема – боль в области поясницы. Как правило, ее причиной являются все те же мышечные спазмы. Появлению такой боли предшествует перенапряжение спинных мышц, после которого неожиданно, как говорится, «стреляет в спину». Боль в пояснице может переходить на ягодицы, бедра и ноги, существенно снижая подвижность тела.

Нередко боль в пояснице связана с воспалением нервного корешка, вызванного его сжатием. Сжатие корешка происходит от смещения межпозвоночного диска. Такая боль является очень сильной и распространяется на ноги и область таза.

Избавиться от проблем, связанных с чрезмерным напряжением мышц спины, поможет массаж. Регулярный массаж спины – прекрасный метод лечения и профилактики неправильной осанки и заболеваний, вызванных мышечными спазмами.

Как делается массаж спины

Массаж спины – это комплекс приемов, выполняемых руками массажиста на спине. Во время массажа спины используются следующие приемы:

• поглаживание;
• растирание;
• разминание;
• вибрация (похлопывание).

Прежде всего, нужно уложить того, кому вы будете делать массаж, на удобную кушетку или кровать. Он должен лечь на живот, повернув голову влево или вправо. Чтобы мышцы шеи не затекли, положение головы нужно будет менять через каждые 2-3 минуты. Под грудь пациента можно подложить подушку, если ему так будет удобнее. Для лучшего расслабления и увлажнения кожи рекомендуется использовать массажное масло. Перед началом массажа оно должно быть теплым.

1. Поглаживания

Массаж спины начинается с плавных и ритмичных поглаживающих движений, выполняемых всей ладонью. Легкие поглаживания делаются от поясницы к шее. Как вариант, можно выполнять поглаживания двумя руками, двигаясь от позвоночника в стороны. Начните с поясницы и постепенно продвигайтесь к плечам. Движения могут чередоваться – это гораздо лучше, чем шаблонные и однообразные поглаживания. Выполнять поглаживания рекомендуется как минимум 15 минут, чтобы пациент полностью расслабился и был готов к более глубокой проработке мышц.

2. Растирания

Следующий этап – растирание. Движения остаются теми же, но давление на кожу увеличивается – приходится прилагать усилие, чтобы ощущалось воздействие на мышцы. Начните с поясницы и равномерно обрабатывайте все участки спины. Растирания не нужно выполнять дольше 10 минут.

3. Разминания

При разминании (их еще называют выжиманиями) можно повторять предыдущие движения, но область контакта должна быть наименьшей а усилия и давление больше. Выполнять разминание нужно плавно и мягко, чтобы у пациента не возникало болезненных ощущений. Для увеличения давления на мышцы поместите одну руку поверх другой. Разминание необходимо начинать с предплечья, прорабатывать мышцы с одной стороны позвоночника, затем – с другой. Продолжительность этого этапа – 10-12 минут.

4. Точки

Как уже говорилось Выше, мышцы спины расположены несколькими слоями друг над другом. Достать до глубочайших мышц Вам поможет массаж по точкам. Точечный массаж делается большими пальцами рук. Вдоль спины расположено три линии для точечного массажа. Первая — вдоль позвоночника. Вторая по центру мышцы (отступите от позвоночника на 1-2 пальца). И третья линия — за мышцей (отступите от позвоночника на 3-4 пальца). Надавливайте одновременно большими пальцами с обеих сторон позвоночника. Плавно передвигайтесь вдоль позвоночника по первой линии от поясницы к шее и обратно. Сделайте тоже самое по 2-й и 3-й линии. Второй вариант точечного массажа спины — надавливание на точки с небольшим круговым вращением. Для этого сначала нажмите и войдите в точку, потом сделайте несколько совсем маленьких круговых вращений.

5. Вибрация

Последний шаг – вибрация или похлопывание, которые делаются на всей поверхности спины. Для этого приема можно использовать тыльную сторону запястья, кончики пальцев или ладонь, собранную «лодочкой». Кисти рук не должны быть напряженными, постарайтесь держать их в полурасслабленном состоянии.

В конце сеанса массажа повторяются легкие поглаживающие движения, описанные в первом шаге.

Массаж в домашних условиях

Методика проведения массажа в домашних условиях остается той же. Обратите особое внимание на рабочее место. Поверхность кровати или кушетки, на которую ложится пациент, должна быть гладкой и твердой. Если других вариантов нет, подойдет даже пол. Под голову рекомендуется подложить небольшую плоскую подушку или кисти рук пациента. Под голени также подкладывается подушка или валик небольших размеров. Для того чтобы добиться полного расслабления, в комнате должно быть достаточно тепло.

Массажное масло можно приобрести в магазине или же приготовить самостоятельно из смеси натуральных ароматических масел. Преимущество органических масел в том, что они не имеют химических добавок и искусственных ароматизаторов. Наиболее подходящие масла для массажа: кокосовое, кунжутное, миндальное, масло виноградной косточки и авокадо.

Для снятия мышечного спазма требуется не менее четырех сеансов массажа. Идеальный вариант – растянуть четыре сеанса на две недели, давая мышцам достаточно времени на восстановление. Как правило, облегчение наступает уже после двух сеансов. Если спазм не снимается, попробуйте делать массаж по другой методике.

Основные правила массажа спины

Давайте рассмотрим некоторые важные моменты, которые следует учитывать в этом массаже.

1. Массажные движения выполняются по направлению вверх от крестцовой области.
2. Движения вверх делаются внутренней стороной ладоней, движения вниз – тыльной стороной.
3. Для людей с повышенной нервной возбудимости, а также пожилых, нежелательны глубокие и сильные приемы воздействия на мышцы.
4. Руки массажиста должны быть теплыми и расслабленными, насколько это возможно.
5. Продолжительность первого сеанса массажа – 15 минут. В дальнейшем продолжительность сеанса определяется, исходя из объема тела, возраста и самочувствия пациента.
6. Во время процедуры не рекомендуется убирать руки от тела пациента, прерывая тактильный контакт.
7. Сеанс массажа должен заканчиваться поглаживанием спины.
8. Растирание и поглаживание должны чередоваться – это позволяет задействованным мышцам отдохнуть и расслабиться.
9. При проведении массажа очень важна ритмичность движений.
10. Растирание выполняется по обе стороны позвоночника, используются две руки. Движения делаются по направлению длинных спинных мышц.
11. Нельзя выполнять поколачивания и похлопывания в области поясницы. Между лопаток эти приемы необходимо выполнять с осторожностью.
12. При выполнении приема «вибрация» чередуйте похлопывающие и постукивающие движения.
13. Глубокое разминание производится следующим образом – мышцы захватываются и разминаются между большим и остальными пальцами.
14. Сеанс начинается с легкого поглаживания и завершается более интенсивным воздействием.

Несколько массажных техник

Техника классического массажа

1. Начните с поглаживаний и растираний. Нанесите на всю спину немного масла и плавными спокойными движениями делайте поглаживающие движения по всей спине. Ваша основная задача сейчас — нанести масло и немного разогреть спину. Движения делайте от поясницы вверх вдоль спины, а также от позвоночника в стороны.

2. Выжимания . Теперь Вам необходимо немного увеличить давление. Для этого делайте акцент не на всю ладонь (как в предыдущем упражнении), а на ее основание (пяточка ладони). Основанием ладони делайте глубокие выжимающие движения вдоль позвоночника вверх. А также снизу вверху и немного наискось в стороны.

3. Вибрация . Ее еще называют техникой простукивания. Сожмите ладони в кулачки и ритмично простукайте всю поверхность спины, особенный акцент делайте на участке вдоль позвоночника. Ударная вибрация хорошо влияет на тонизацию мышечных тканей и нервных окончаний.

4. Разминание пальцами . Эту технику можно выпольнять двумя способами. Оба они делаються большими пальцами. Способ первый — вдоль позвоночника условно отметте себе три линии. Одновременно думя большими пальцами с обеих сторон позвоночника сделайте плотное выжимание от поясницы и до шеи.

5. Точки на спине . На спине расположено множество биологически активных точек. Они отвечают за работу мышечной системы спины и также других органов и функций организма. Поэтому точечная робота со спиной очень важна. Нажим должен быть достаточно сильный, но плавный. В максимальной точке нажима задержитесь на 2-3 секунды, и перейдите к следующей точке. Промассажируйте точечно спину по трем линиям вдоль позвоночника.

Техника точечного массажа

1. Ритмичные поглаживания . Когда Вы нанесли на спину масло разогрейте спину ритмичными поглаживаниями спины ладонями. Движения «вперед-назад» постепенно передвигаясь вверх от поясницы к шее и обратно.

2. Давление на точки с вращением . Точечный массаж дает очень хорошие результаты. Часто он более эффективен чем обычные выжимания и разминания. Поэтому следует обратить особое внимание на работу с точками вдоль спины. Вдоль позвоночника с каждой стороны идет три массажных линии. Первая вдоль позвоночника, остальные две — на расстоянии 1-2 пальцев друг от друга. Передвигайтесь вдоль одно линии от поясницы к шее. Надавите большими пальцами в точку и сделайте несколько небольших круговых вращений.

3. Глубокое точечное выжимание . Для этой техники соберите ваши кисти в кулак. Массаж делается костяшками согнутых пальцев, это значительно усилит давление и воздействие. Делайте выжимания от позвоночника наискось вверх и в стороны. Передвигайтесь от поясницы вверх к шее и обратно.

4. Усиленный точечный массаж . Для усиления точечного воздействия мы с вами будем использовать не пальцы, а косточки согнутых указательных пальцев. Используйте те же три массажных линии вдоль позвоночника с каждой стороны. Плавно надавите на точки и задержитесь на 2-3 секунды.

5. Нажим на точки со сдвиганием . Работаем по трем массажным линиям вдоль позвоночника. Плавно надавите на точки большими пальцами и одновременно немного сдвиньте мышцы вверх. Постепенно передвигайтесь так по точкам вдоль первой массажной линии от поясницы к шее и обратно. Потом по второй и третей.

В статье поговорим о том, как правильно делать массаж. Многие интересуются этим вопросом, но не знают, где искать подробную и правильную информацию. Статья написана в ознакомительных целях, поэтому лучше пройти специальные курсы и получить важные знания из уст профессионалов. Мы же рассмотрим основные моменты и уделим внимание массажу разных частей тела.

Краткая история

Начнем с краткой истории. Итак, исследователи до сих пор не могут прийти к единой точке зрения насчет того, где и когда зародился массаж. Причислить его к «изобретениям» какого-то определенного народа невозможно, так как по всему миру эти техники почти синхронно развивались. Есть сведения о том, что массажными техниками пользовались люди с островов Тихого океана, а это значит, что они были доступны первобытным народам. Наибольшее распространение массаж получил в Индонезии, где его использовали для местного или общего лечения. Воины Рима использовали различные приемы физического воздействия на тело после битв, чтобы не оставалось кровоподтеков и других следов. В Древнем Китае были школы для врачей, в которых массаж был одной из необходимых для изучения дисциплин. Упоминания также найдены в медицинских трудах Гиппократа и Авиценны.

Когда пришло христианство, люди забыли, как правильно делать массаж, потому что эта техника считалась языческой и всячески искоренялась. Надо сказать, что ещё долгое время после этих событий массаж не считался дисциплиной, заслуживающей особого научного познания.

Позже его развивали такие ученые и врачи, как Петр-Генрих Линг, профессор Мозенгейль и т. д.

Правила

Итак, как правильно делать массаж? Для этого необходимо не только владеть всеми приемами в совершенстве и знать, когда каждый из них уместен, но и знать правила, которые закладывают основы массажа. Рассмотрим основные правила:

1. Все движения должны быть направлены к лимфатическим путям. К примеру, спину надо массажировать от позвоночника в стороны, грудь - от живота к подмышечной впадине, бедра - от коленей к паху. С животом работают только по часовой стрелке.
2. Соски и область лимфатических узлов никогда не массируется ни у мужчин, ни у женщин.
3. Чтобы массаж был максимально эффективен, все мышцы должны быть расслаблены.
4. Каждый прием повторяется от 5 до 8 раз.
5. Правило чередования агрессивных и спокойных приемов.
6. Во время воздействия не должно возникать болевых ощущений. Сила нажатия на мышцу должна соответствовать её тонусу.
7. Можно проводить процедуру через ткань или белье, но больший эффект будет при работе с обнаженным телом. При этом температура воздуха не должна быть ниже 20 градусов.
8. Для того чтобы стимулировать кровообращение, массаж начинают с крупных частей тела. К тому же это способствует откачке лимфы из конечностей.
9. Перед началом сеанса человек должен принять душ или же обтереться влажным полотенцем. Различные масла используют для улучшения скольжения рук, а также для расслабления человека. При этом присыпки могут использоваться, если руки массажиста потеют, а пациент имеет слишком обильный волосяной покров.
10. Профессионал должен работать исключительно чистыми руками. На них не должно быть браслетов, колец и т. д. Предпочтительнее работать двумя руками, чтоб нагрузка была равномерная. При этом тело пациента должно находиться на подходящей высоте.
11. Отдельно должен подбираться ритм и темп движения в зависимости от того, какая цель перед массажистом. Активные движения тонизируют нервную систему, средние по интенсивности - гармонизируют и уравновешивают, а слабые и медленные оказывают расслабляющее и успокаивающее воздействие.
12. Переход между техниками воздействия должен быть плавным, но без пауз.

Мы рассмотрели основные правила, которыми руководствуется каждый профессионал.

Приемы

Зная, как правильно делать массаж исходя из базовых основ, поговорим о техниках воздействия. Их немного, но каждая может быть разложена на ещё несколько подвидов. Мы, по традиции, рассмотрим самое главное, чтобы понимать, как правильно делать массаж в домашних условиях.

Каждый человек, делая массаж непрофессионально, так или иначе задействует принятые приемы. Всего их существует 8, из которых 2 - вспомогательные. Последние используются как дополнительный рычаг влияния для ослабления или усиления эффекта от основных техник.

Первый прием, который мы рассмотрим, - поглаживание. Именно им начинается и заканчивается процедура. Процедура проводится легкими движениями ладоней. Для того чтобы правильно выполнить прием, четыре пальца должны быть плотно сомкнуты, а большой отведен в сторону по максимуму. Также надо знать, что поглаживание может быть спиралевидным, прямолинейным и комбинированным. Спиралевидное воздействие максимально расслабляет человека, а комбинированные движения способствуют снятию физического и психического напряжения. При этом во время поглаживаний удаляется отмерший слой эпидермиса, улучшается кожное дыхание, тонус и эластичность кожи, усиливается отток венозной крови и лимфы, проходит нервное напряжение, уходят болевые ощущения и спазмы.

Второй прием - выжимание, которое проводится при помощи ребра ладони. Пальцы слегка согнуты и расположены поперек массируемого участка. Для усиления эффекта руки накладываются друг на друга. Здесь уже происходит влияние не только на кожу, но и жировую клетчатку, поверхностный слой мышц и соединительные ткани. Использование приема убирает отеки, улучшает обменные процессы в тканях. При этом организм приходит в тонус, стимулируется работа ЦНС. Такой массаж часто используют спортсмены перед важными соревнованиями.

Третий прием - разминание. Он в массаже основной, поэтому ему уделяется почти половина всего времени. При этом мышца либо фиксируется, либо оттягивается и после разминается. Прием оказывает сильное влияние на подкожную клетчатку и мышечную систему человека. Усиливается обмен веществ, что способствует приросту мышечной ткани. Прием оказывает тонизирующее влияние.

Успокаивающие приемы

Потряхивание - прием, который используют только в случае максимального расслабления мышц. Он снимает напряжение, успокаивает нервную систему, стимулирует отток крови и лимфы, отлично борется с мышечной усталостью, помогает восстанавливать силы. За все эти свойства очень любим спортсменами.

Растирание - прием, использующийся практически во всех видах массажа. Он позволяет снять болезненные ощущения и восстановить функциональность суставов после травм или перегрузок. Сильно влияет на сухожилия, связки, суставы и фасции. Прием значительно повышает подвижность суставов, препятствует возникновению отложений. Профессионалы отдают предпочтение кругообразному и прямолинейному растиранию, которые исполняются подушечками пальцев.

Итак, теперь мы точно знаем, как правильно делать массаж, используя базовые техники воздействия на тело человека.

Лечебные движения

Лечебные движения бывают трёх видов:

1. Проводимые с сопротивлением, когда массажисту приходится преодолевать легкое сознательное сопротивление пациента.
2. Пассивные движения, выполняемые в максимально расслабленном состоянии с максимальной амплитудой. Такие движения повышают эластичность мышц, их работоспособность.
3. Активные движения, которые активизируют нервную систему и способствуют восстановлению и укреплению мышечного аппарата. Могут выполняться самостоятельно.

Лицо

Как правильно делать массаж ребенку?

Главное правило - доверить эту процедуру профессионалу. Взрослому человеку навредить гораздо сложнее, так как его тело сформировано и крепко. Детские кости и суставы слишком чувствительны, поэтому одно неверное движение может принести вред. Родители, делающие массаж сами, проходят специальные курсы или получают полную информацию от врача, который допускает самостоятельное выполнение упражнений. Действовать интуитивно или по информации из непроверенных источников - это то же самое, что поставить опыт над своим ребенком.

Человеческий организм устроен настолько уникально, что порой поражаешься, что боль в одном месте отдается в противоположной стороне.

При заболевании печени, почек, болит спина, при защемлении нерва в спине тянет ногу.

Каждому человеку доступно научиться правильно делать массаж спины, как в профилактических целях оздоровления всего организма, так и для избавления от боли в определенном участке.

Массаж спины: делать или не делать

Боли в спине, порой острые, а чаще тянущие, не всегда являются признаком нарушения позвоночной системе. Каждый отдел позвоночного столба отвечает за определенный орган нашего организма, поэтому при появлении болезненный ощущений, не спешите делать массаж спины, особенно в домашних условиях, а обратитесь к врачу и установите причину заболевания.

Действительно, если правильно делать массаж спины, то намного быстрее наступит выздоровление при таких заболеваниях:

Остеохондроз;

Головные боли;

Невралгия;

Радикулит;

Гастрит;

Пневмония;

Бронхит и многие другие.

Массаж спины не только избавляет от боли, но и снимает повышенную нервную возбудимость, успокаивает. Если вы правильно делаете массаж спины, то по его окончании больному захочется пару минут подремать.

Расслабляющее воздействие на мышцы и нервные окончания способно победить синдром хронической усталости.

Вовремя замеченный сколиоз легко победить регулярными сеансами массажа, в этом случае особенно важно правильно делать массаж спины, зная, где расслабить, а в каком месте усилить воздействие.

Однако, используя главный принцип медиков «не навреди», никогда не делайте массаж любого органа, тем более спины, если у человека онкозаболевания, проблемы с системой крови, туберкулез, опухоли или инфекции, перед началом сеансов массажа обязательно получите разрешение врача, если вы не уверены в диагнозе.

Как правильно делать массаж спины: подготовка

Прежде, чем приступить к проведению сеансов массажа, внимательно выслушайте больного, определите, нет и у него противопоказаний, и определите, какой вид массажа вы будете делать:

Расслабляющий;

Лечебный;

Спортивный.

Расслабляющий массаж, как правило, делается в целях профилактики, чтобы снять напряжение с мышц, убрать возбудимость и наполнить организм спокойствием.

При возникновении проблемы делаем лечебный массаж, уделяя внимание болезненным местам.

Спортивный массаж помогает снять напряжение с мышц, снять спастику, успокоить и расслабить перед тренировкой или после нее.

Гипертоникам обязательно следует измерить давление до и после массажа, при показаниях тонометра выше 160 мм рт.ст. массаж делать запрещено, лучше предварительно сделать массаж головы, шеи, снять давление и тогда приступать к процедуре, но, не имея практики, лучше не рисковать.

Местом для проведения массажных манипуляций может служить стул, если будем работать с верхней частью спины, или стол, диван, если работаем со всей или только нижней спинной поверхностью, главное, чтобы поверхность была жесткой.

Температура воздуха в помещении должна быть комфортной для человека, которому делается массаж, но комнату перед началом сеанса следует проветрить.

Для массажа понадобиться массажное масло или крем, силиконовая баночка, если вы решите делать баночный массаж и мед для проведения медового массажа.

Чтобы правильно делать массаж спины, следует ознакомиться с основными приемами и методикой проведения каждого вида массажа.

Как правильно делать массаж спины: последовательность действий

К какому виду массажа мы не приступаем, обязательным условием остается направление выполняемых манипуляций, от центра спины к периферии, не затрагивая область лимфатических узлов.

Массаж спины можно разбить на 2 части, верхняя и нижняя. При заболевании органов дыхания, болях в грудном отделе позвоночника, межреберной невралгии делаем массаж нижней части грудного отдела, затем переходим на верхнюю половину.

Прострелы, радикулиты, защемление седалищного нерва, тянущие боли в ногах требуют массажа внизу спины, поэтому делаем все тот же массаж нижней части грудного отдела, затем переходим на поясницу.

Вначале ознакомимся с приемами классического массажа, который лежат в основе всех других видов массажных манипуляций.

Каждый массаж начинается поглаживанием и растиранием .

— Поглаживание выполняем 3-5 раз в течение 2 -3 минут, положив раскрытые ладони на спину, гладим прямыми линиями, круговыми или зигзагообразными.

На тучном теле этот прием можно выполнять костяшками пальцев сложенных в кулак рук. Начинаем медленно, нежно, постепенно переходя на более быстрый темп и усиливая нажатие на кожу спины.

— Переходим к растиранию. Эту манипуляцию делаем двумя, тремя различными приемами, главное добиться при окончании растирания равномерно красного состояния кожи.

1. «Штрихование» выполняем четырьмя пальцами обеих рук, выполняя растирающие движения в быстром темпе, с нажатием, пытаясь как бы заштриховать массируемую поверхность.

2. «Пиление» является хорошим и эффективным приемом, обеспечивающим быстрый приток крови. Ставим ладони на ребро друг напротив друга, начинаем быстро сдвигать руки верх и вниз, растирая кожу по всей поверхности.

3. Хорошо растереть кожу можно, поставив четыре пальца с упором на большой палец, и делая ними круговые движение, медленно передвигаясь от центра к периферии и снизу вверх. Растирание делаем 7 – 10 минут, в зависимости от площади массирования.

— Продолжаем делать этот прием, переходим к разминанию, только стараемся уже не растирать, а продавливать каждый участок кожи, останавливаясь на обнаруженных уплотнениях и болезненных местах. На первых сеансах массажа следует быть очень внимательными к ощущениям массажируемого, стараться не причинять боли, ослабляя давление в местах острой боли.

Если вам удобнее, то можете разминание делать большим пальцем, тогда остальные будут служить опорой.

«Перекатывание» позволяет не только снять напряжение с кожи, но придать ей эластичность, вернуть тонус. Пальцами обеих рук захватываем валик кожи, стараемся передвигать его, подталкивая снизу большими пальцами, а четырьмя остальными быстро перебираем, как бы убегаем от этого «возика».

«Накатывание» можно делать только на коже не слишком толстого тела и не очень худого тела, чтобы была возможность образовать кожную складку, которую будем накатывать одной рукой на раскрытую ладонь другой, постепенно перемещаясь по всей массируемой поверхности.

Каждый прием выполняем медленно, стараясь как можно плотнее сжать кожу, размять ее, повторяя манипуляции по 5 раз снизу вверх, от центра к бокам.

— Если больной не гипертоник, то заканчиваем классический массаж вибрацией — похлопываем или поколачиванием.

Похлопывание делаем раскрытыми или сложенными в лодочку ладонями, поколачивание выполняемся лучевой стороной сложенных в кулак рук или ребрами раскрытых рук, интенсивно, но без фанатизма, воздействуем на всю прорабатываемую поверхность, снизу вверх и обратно, заканчивая весь массаж поглаживанием.

Вот теперь переходим к непосредственному массажу каждой зоны.

Внимание!

1. Приступая к массажу, помним, что все манипуляции выполняем, не касаясь самого позвоночника, и не прорабатываем зоны скопления лимфы, то есть подмышками и в паховой области.

2. Гипертоникам все виды массажа следует делать от шеи к копчику, не «накачивая» кровь, чтобы не спровоцировать повышение давления.

Приступая к классическому массажу , следует обратить внимание на маленькие тонкости.

— Делая массаж нижней части грудного отдела, при проработке межреберной поверхности глажение и растирание лучше делать «граблями», широко расставленными пальцами.

— При проработке лопаточной области важно сделать массаж под лопаткой, для этого руку заводим за спину, ладонь ее тыльной стороной кладем на область почек, лопатка при этом выпирает вперед, и тщательно разминаем подлопаточную поверхность.

— Запрещено делать вибрацию в области сердца и почек, а также при гипертонии.

Расслабляющий массаж легче всего делать чудо – банкой, силиконовой баночкой, которую можно купить в аптеке.

Можно использовать и стеклянную банку с присоской, но она более болезненна и чаще травмирует кожу, особенно в области живота.

Для того, чтобы баночный массаж не вызывал болезненных ощущений, перед его началом следует сделать поглаживание и растирание.

Баночку слегка сжать и плотно прижать к смазанной маслом поверхности спины, теперь ее можно передвигать, рисуя любые линии, фигуры, хоть картины, но от позвоночника к бокам. Безусловно, это не будет профессиональный массаж медом, но толику своей пользы он внесет.

На разогретую кожу после классического или баночного массажа наносим тонким слоем слегка разогретый мед, затем прикладываем руки, крепко прижимая их к коже, буквально прилипая, и резко отрываем их, при этом кожа спины будет автоматически приподниматься вслед за ладонями.

Делаем массаж также от позвоночника к бокам, ограничивая его для людей, склонных к резким скачкам давления. Ладони кладем пальцами вверх, параллельно друг другу по обе стороны позвоночника. Все зависит от крепости рук, быстроты реакции и желания помочь

При правильно сделанном массаже, при хорошей интенсивности мед начнем превращаться в белые комочки, а затем и совершенно исчезнет, впитавшись в кожу.

По окончании медового массажа спину можно покрыть пищевой пленкой, не более чем на полчаса , или тканью из натуральных материалов, и тщательно укутать. Оставлять пленку ни в коем случае нельзя на ночь, при этом можно получить ожог кожи, а вот под тканью кожа может согреваться до утра.

Внимание! Медовый массаж можно делать людям, у которых нет аллергии на мед .

Какой бы вид массажа вы не выберете, помните, что результат наступает после всего курса в 10-15 сеансов, при проведении процедур ежедневно ли через день, эффект сильнее во втором случае.

При необходимости длительного лечение следует чередовать виды массажа или поменять руки массажиста, чтобы не было привыкания организма.

Для профилактики и при хронических заболеваниях следует проходить 2-4 полных курса массажа в год.

Хотя спина не очень чувствительная часть нашего тела, но вместе с тем ее мышцы подвержены перенапряжению при стрессе, малоподвижном образе жизни, травме. Массаж спины позволяет снять напряжение, избавиться от боли и дает свободу движений.

Техника массажа спины

Техника массажа спины следующая.

1. Начинают массаж с мягкого прямолинейного поглаживания.

2. Затем приступают к растиранию спины ладонями.

3. Для разогрева спины применяют продольные движения вдоль позвоночника и «пиление» на боковой части массируемой стороны.

4. Проводят прямолинейное выжимание основанием ладони от поясницы к лопаткам.

5. Далее разминают боковые поверхности подобно легкому перегибанию проволоки от таза к подмышечной области.

6. Затем переходят к выжиманиям подушечками пальцев в крестцовой области вблизи позвоночника.

7. Далее применяют строгание подушечками пальцев от позвоночника книзу и продвигаются от таза к лопаткам.

8. Беспрерывно переходят к выжиманию около лопаточной области.

9. Затем разминают по ходу длинной мышцы спины и от таза к голове.

10. Далее приступают к спиралевидному выжиманию ладонями по ходу длинной мышцы спины.

11. Затем разминают руками всю массируемую сторону, двигаясь к подмышечной области.

12. Техника массажа спины заканчивается проработкой длинной мышцы с двух сторон, применяя разминание и выжимание.

Приемы массажа спины

Основные приемы массажа спины:

1. Поглаживания.

2. Выжимание.

3. Разминание.

4. Потряхивание.

5. Растирание.

6. Активные и пассивные движения.

7. Движения с сопротивлением.

8. Ударные приемы.

9. Встряхивание.

Как правильно делать массаж спины?

Для снятия напряжения мышц необходимо знать, как правильно делать массаж спины.

1. Подготовительный этап, когда человек ложится на стол и ему под грудь кладется подушка.

2. Поглаживания сомкнутыми ладонями от поясничного отдела вдоль позвоночника к лопаткам.

3. Разминания в том же направлении проводятся с небольшой силой косточками пальцев по спирали.

4. «Пиление» внешними ребрами ладоней проводят с одной стороны, а затем с другой стороны.

5. Раскатывание проводят, отщипнув участок мышечной ткани поясницы с одной стороны спины. Также перебирают его указательным и большим пальцами рук поочередно, покатив его вверх к шее. Также поступают и с другой стороной спины.

6. Похлопывания проводят по всей поверхности спины наполовину расслабленными кистями рук.

7. Завершают массаж плавными поглаживаниями.

Польза массажа спины

Польза массажа спины неоспорима. Ведь благодаря такой процедуре повышается работоспособность, повышается эластичность мышечных волокон и работоспособность мышц. По технике выполнения и оказываемому эффекту он делится на расслабляющий и лечебный.

Лечебный массаж спины применяют после курса мануальной терапии. Он создает мышечный корсет, не позволяющий позвоночнику вернуться в смещенное положение.

Как делать расслабляющий массаж спины?

Для улучшения самочувствия люди интересуются, как делать расслабляющий массаж спины.

Расслабляющий массаж спины полезен для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Он позволяет снять мышечное напряжение, стресс и усталость.

1. Поверхностное поглаживание от поясницы к плечам и обратно.

2. Глубокое поглаживание ребрами ладоней по диагонали справа налево, а затем слева направо.

3. Растирание от бока к позвоночнику и обратно. При этом следует тщательно растереть область шеи и плечи.

4. Разминание кончиками пальцев, захватывая кожу складками по 4 сантиметра сначала с одной стороны, а затем с другой, не затрагивая позвоночник.

5. Надавливание большими пальцами рук с обеих сторон позвоночника, отступив от него на 3 сантиметра.

6. Вибрация от поясницы к шее круговыми движениями кончиками пальцев, едва касаясь спины.

Массаж для укрепления мышц спины

Для поддержания правильной осанки желательно использовать массаж для укрепления мышц спины. Ведь сутулость возникает из-за слабости группы мышц, отвечающих за поддержку правильной осанки. Для достижения большей эффективности можно параллельно применять упражнения для мышц спины.

1. Подтягивания на перекладине хватом снизу развивают большую круглую мышцу спины и широчайшую мышцу.

Вдохните, выпятив грудь, подтянитесь вверх, пока подбородок не достанет перекладины. По завершению движения выдохните.

2. Подтягивание на перекладине хватом сверху тоже очень эффективное упражнение.

Вдохните и подтянитесь так, чтобы подбородок был выше перекладины. По окончанию движения выдохните. Желательно все движения выполнять медленно.

3. Тяги гантели одной рукой.

Вдохнуть и подтянуть гантель чем повыше к телу, отодвигая локоть назад. В конце движения выдохните.

Желаем, чтобы массаж принес вам пользу. Крепкого здоровья!

Сеанс массажа - не только процедура физиотерапии, это еще и способ общения, расслабления, снятия усталости и улучшения самочувствия. Можно сделать массаж жене или мужу после сложного дня, новорожденному для установления телесного контакта или родителям при болях в спине и суставах. Чтобы сеанс был эффективен, нужно знать что включает в себя подготовка к массажу и как правильно делать массаж.

Обучающая литература

Обучение массажу может быть как дистанционным, так и очным. Существуют курсы, позволяющие освоить различные техники массирования. Научиться делать массаж может каждый вне зависимости от возраста и образования. На курсах рассказывают про основные техники и виды, про последовательность движений, обучают чувствовать напряжение в мышечной ткани и определять зажимы, блоки, расслабление и пульсирование тканей.

Дистанционное обучение - это литература по массажу и онлайн-курсы и вебинары. По уровню сложности пособия делятся для начинающих, практикующих и специалистов, и если захотеть научиться - можно не только освоить азы, но и добиться успехов в этом деле.

Подготовка к сеансу

Перед тем, как сделать хороший массаж, нужно провести подготовку пациента к сеансу. Подготовка к сеансу включает в себя медитативные практики, очистку кожи, горячий или теплый душ и очищение кишечника. Процедуру проводят за час до и после приема пищи, но перед процедурой можно выпить стакан теплого травяного чая.

Если будет проводиться сеанс одной из восточных практик, то можно сделать совместную медитацию. Она позволит настроиться на энергию клиента. Если проводится самомассаж, то медитация также нужна - ее целью будет установление гармонии между духом и телом, умом и энергетическим планом. Если планируется усиленная проработка области живота и поясницы, то необходимо очистить кишечник при помощи клизмы. Подготовка пациента подразумевает и проведение теста на аллергию при использовании новых масел и смесей. Небольшое количество масла наносят на чистую кожу запястья или за ухом. Если через несколько часов не появилось покраснение или раздражение, то косметическое средство можно использовать.

Зоны массажа

Процедуру можно проводить как для всего тела, так и для отдельных областей. Зоны массажа - лицо и волосистая часть головы, спина, ноги, руки, ступни.

Техника проведения массажа подразумевает соблюдение последовательности выполняемых по зонам приемов.

Приемы - это поглаживания, растирания, разминания, вытягивания, похлопывания и пощипывания. Спину прорабатывают в последовательности: лопатки, шея, по позвоночнику спускаются к нижней части спины, ягодицы, поясница. Как правильно делать массаж ног: массируют заднюю поверхность от бедра к голеностопу, стопы и переднюю поверхность от ступни к бедру.

Как можно сделать массаж передней части тела: начать с шеи, спуститься по плечам к груди, пройтись глубокими движениями по ребрам и животу. Лицо массируют, начиная со лба. Обязательно прорабатывают брови, глаза, нос, щеки, подбородок и челюсти. Движения осуществляют по направлению движения лимфы.

Основные приемы и техники

Похлопывание

Классическая техника сочетает 4 основные приема: поглаживание и растирание, разминание и вибрационные похлопывания. Похлопывания бывают простыми и граблевидными, крестообразными и щипцеобразными. Их выполняют внешней и внутренней стороной ладони, а также основанием ладоней рук, четырьмя или двумя пальцами. Пособие по массажу рекомендует проводить всей ладонью поглаживания на спине, животе и груди. Важное условие - расслабленная кисть и свободные, легкие движения.

Для рук и ног, боков, шеи, ягодиц проводят также обхватывающие поглаживания. Для их выполнения кисть расслабляют, четыре пальца сводят вместе, а большой отводят в сторону. Обхватывающие поглаживания могут проходить как по прямым линиям, так и по спиралям, и окружностям.

Растирание

Глубокое и интенсивное воздействие, направленное на перемещение тканей тела - это растирание. Техника рекомендована для областей со слабым кровообращением. Направление рук зависит от анатомических особенностей пациента: строения суставов и плотности мышц, наличия опухолей или рубцов, повреждения кожи.

Отличается выжимание от поглаживания большим усилением. Воздействует прием не только на сам кожный покров, но и на расположенные под ним мышечные слои с соединительной тканью. Технику выжимания применяют обычно в лечебных и спортивных, а также в гигиенических практиках. Все движения направлены только по течению крови и лимфы - обратная проработка может спровоцировать появления синяков, микроразрывов и нарушение кровообращения. Если проводится поперечное выжимание, то ставят ладонь поперек мышечных волокон.

Разминание

Использование разминания позволит проработать глубокие мышцы. Техника благоприятно влияет на кровообращение и ускоряет вывод токсинов. Суть приема - в захвате ткани и прижимания ее к сухожилиям или костям. Выполняют большими пальцами и верхней частью ладоней. Это основной вид, используемый во многих практиках. Прерывистые движения применяют только при наличии поврежденной кожи, которую нельзя массировать, и для стимуляции работы нервной системы. Непрерывное разминание - следование одной руки за другой, а при необходимости глубокого воздействия мастер использует вес своего тела. Для этого одна ладонь ставится крестообразно на другую, и вес тела переносится на нижнюю руку.

Колебания или вибрационные похлопывания делают с разной скоростью и амплитудой. Отличается метод от остальных тем, что с его помощью происходит проработка нервных окончаний, сосудов и внутренних органов. Вибрации применяют для снижения давления и частоты сердечных сокращений. Интенсивность зависит от угла наклона ладони: чем он меньше, тем слабее воздействие.

Прием запрещено делать под коленями, в области паха, на внутренней поверхности бедра, в области сердца и почек.

Можно совершать непрерывные вибрации как всей поверхностью ладони (внешней или внутренней), так и подушечками пальцев, кулаками.

Порядок применения техник

Схема массажа - это строгая последовательность действий. Каждая стадия массажа нужна для подготовки кожи к последующей, более глубокой и интенсивной. Основные правила проведения общего массажа тела, по которым работает любая из техник:

• Начинают с поверхности спины и воротниковой зоны;
• Через плечи двигаются вниз к пояснице и ягодицам;
• Переходят на заднюю поверхность левой, а затем - правой ноги;
• Каждую ногу проходят от бедра к стопе и обратно;
• Левая и правая рука прорабатываются от плеча к кисти и обратно;
• Область живота массируется от пупка к периферии и вверх к груди;
• В области плеч переходят к массированию шейно-воротниковой зоны, лица и головы.

Правильный массаж начинают делать с легких и мягких поглаживаний. Их интенсивность и глубина возрастает со временем. Завершает сеанс всегда расслабляющее глубокое поглаживание. Растирания сменяют поглаживания: в области живота косые растирания проводят снизу вверх, а прямые - в обратном направлении. Разминания могут переходить сразу в вибрационные похлопывания. Их интенсивность также возрастает постепенно. Обычно начинают похлопывания всей поверхностью ладони, а заканчивают ребром кисти.

Эти приемы - основы массажа, но они могут дополняться и разбавляться точечным воздействием, силовыми нажимами, выкручиваниями и т.д.

Особенности массажных техник

Свои особенности есть в каждом массировании. Учимся делать массаж при дакриоцистите: мизинец ставят на основание слезоточивого канала и осторожно проводят им к крыльям носа. Выполнять можно как синхронно двумя руками, так и поочередно. Количество повторов - от 6 до 11. Массаж вилочковой железы оказывает благоприятное влияние на работу всех систем и внутренних органов. Проводят его легкими похлопываниями. Когда лучше делать массаж - утром, а количество движений - до 20.

Массаж спины и позвоночника проводят по общим правилам, но не затрагивают сам позвоночный столб. В области почек интенсивность давления минимальная, а при проработке шейного отдела ограничиваются слабыми вибрационными похлопываниями. При массировании плеч сначала работают с двуглавой, а затем с трехглавой мышцей.

Что делать после сеанса

Чтобы процедуры были эффективными, после массажа нужно:

• Отдохнуть хотя бы 15-20 минут;
• После лечебного массажа спины рекомендуется не вставать около 30 минут;
• Пить больше воды и травяных чаев, чтобы стимулировать вывод токсинов и избежать обезвоживания;
• Воздержаться от еды в течение 2-3 часов, а первая пища должна быть легкой;
• Принять ванну или душ с растиранием кожи морской солью.

Для здоровья полезно сочетание сеансов с правильным питанием, регулярными физическими упражнениями и прогулками. Это позволяет насытить ткани и клетки кожи кислородом, улучшить цвет лица, предотвратить появление признаков старения. Часто используют сочетание массажа с физиотерапевтическими процедурами для большего воздействия на подкожные слои и получения быстрого результата. Такое сочетание рекомендуется делать только под наблюдением врача и при отcутствии противопоказаний.

Что делать после сеансов нежелательно: курить, пить кофе, поднимать тяжести, заниматься активным спортом, есть много жирной пищи. Пренебрежение правилами может привести к тяжести в животе и проблемам с пищеварением, интоксикации организма, ухудшению самочувствия и появлению отеков.

Как часто можно делать массаж

Дозировка массажа зависит от его вида, наличия медицинских показаний, возраста и противопоказаний или ограничений. Домашние процедуры для улучшения цвета лица или устранения морщин, против целлюлита или для уменьшения объемов тела можно проводить каждый день или через день. Лучшее время для массажа лица и расслабляющего массажа - вечер, а тонизирующие сеансы эффективнее проводить по утрам. Правило для процедур одно: проводятся они на пустой желудок и за час до приема пищи.

Как часто нужно делать массаж:

• Профилактический проводят не чаще, чем 2 раза в неделю;
• Корректирующие сеансы - 2-3 раза в неделю;
• Расслабляющий и антистрессовый можно проводить ежедневно, если нет ограничений и противопоказаний;
• Вакуумные процедуры - не чаще, чем через 2 дня;
• Регулярность и продолжительность лечебного и восстановительного курса назначается лечащим врачом.

По времени дозировка массажа может составлять от 3 минут и до 2 часов. Продолжительность обычного курса - 10-25 процедур, между которыми делают перерыв в 2-4 недели. Исключение составляет лишь лечебный массаж, который состоит из трех этапов. Вводная часть включает 2-3 сеанса, в течение которых врач выявляет реакцию всего организма на проработку. Массажист работает с каждой зоной отдельно, а преобладающие приемы - мягкое поглаживание и разминание. Движение рук - плавное и неотрывное от тела. Дозировка массажа на этом этапе минимальна. Основная часть - силовая и глубокая проработка, которая направлена на избавление от заболевания. Она может меняться по продолжительности и силе воздействия в зависимости от жалоб, симптомов и др. индивидуальных особенностей. Заключительный этап состоит также из 2 процедур. В этот период движения массирующие должны быть глубокими, но мягкими, а специалист обучает пациента основам самомассажа для проведения домашних поддерживающих сеансов.

Зависит дозировка массажа и от заболеваний. При гастрите, лимфостазе и при устранении последствий паралича сеансы необходимо проводить 1-2 раза в день.

Как часто можно делать массаж детям зависит от возраста, показаний и ограничений, а также типа сеансов. Поддерживающие и лечебные процедуры проводят раз в 3-4 дня, а продолжительность составляет около 25-30 минут. Укрепляющие и расслабляющие сеансы для новорожденных начинаются с 5 минут, постепенно продолжительность доводится до 15-20 минут. Процедуры можно проводить ежедневно после вечернего купания. Для малышей еще полезно массирование ступней подошв - сеанс позволяет расслабиться, а воздействие на акупунктурные точки улучшает работу всех внутренних органов. Как часто надо делать массаж пожилым людям зависит от здоровья, показаний и противопоказаний. Сеансы восстанавливающего или профилактического, лечебного массажа назначаются лечащим врачом.

Существует много способов, как научиться делать массаж грамотно: курсы, вебинары, учебные пособия, видеоуроки, литература. Главное правило хорошего сеанса - соблюдение последовательности проработки, глубины и силы воздействия, а также подобранная дозировка массажа для каждого участка тела. Этапы массажа - это подготовка к процедуре и отдых после нее, а также сама проработка. Для эффективности эмоциональная составляющая важна не меньше, чем умение делать массаж. Как подготовиться к массажу - очистить кожу от загрязнений и следов крема, принять теплый душ, успокоиться и расслабиться, настроиться на приятные ощущения.

Самостоятельный массаж - это не только возможность приятно провести время и снять напряжение. Это еще и эффективная процедура для поддержания кожи в тонусе и решения многих проблем со здоровьем. Многие женщины предпочитают делать массаж лица в домашних условиях - это просто, не требует много времени и сил. Если соблюдать основные правила массажа, то первые результаты будут заметны уже через 5-7 сеансов.