Осенняя хандра. Как с ней бороться: советы

Как только благодатный летний сезон подходит к концу, столбик термометра начинает постепенно устремляться вниз, и у многих из нас заметно ухудшаются настроение и самочувствие. Одним словом, нас начинает одолевать самая настоящая осенняя хандра. А можно ли как-то от нее избавиться, чтобы в полной мере наслаждаться прекрасной золотой осенью и каждым прожитым днем? Оказывается, вполне, и это по силам каждому!

Почему мы начинаем хандрить?

Грусть-тоска, нападающая на нас с приходом октября, вполне объяснима, ведь на ее появление влияет огромное количество самых разнообразных факторов: угнетающее воздействие на состояние человека оказывает не только уменьшение светового дня, но и сбой биологических часов. В летний период, когда ласковые солнечные лучики беспрепятственно проникают в комнату, просыпаться гораздо легче, нежели в хмурые осенние деньки. Осенью же мы буквально заставляем себя вставать, нередко дотягивая до последней минуты. А с наступлением вечера человек не усматривает в наступлении темноты повода отправиться спать и нередко засиживается перед компьютером, телевизором или за интересной книгой. В результате происходит сбой в некогда четко отлаженной работе биологических часов, и психологическое самочувствие начинает постепенно ухудшаться.
В немалой степени на возникновение осенней хандры влияет и снижение уровня выработки серотонина, что тоже неизбежно влечет за собой уныние и депрессию.

Здоровый сон против осенней хандры

Для того, чтобы прекрасно чувствовать себя даже осенью, важно придерживаться основных правил здорового сна. Не секрет, что любой взрослый человек должен спать как минимум по семь-восемь часов в день, иначе его самочувствие может заметно ухудшиться. При этом в идеале отправляться в кровать следует не позднее одиннадцати часов вечера, в уютной пижамке из натуральных материалов или же совсем голышом. Да и основательное ежевечернее проветривание спальни тоже не будет лишним.
Есть или пить слишком много жидкости перед сном не рекомендуется, зато не возбраняется побаловать себя чудесной горячей ванной. Если же добавить в нее небольшое количество аромамасла лаванды или щепотку морской соли, то данная процедура отлично поможет расслабиться и успокоиться.
Людям, испытывающим потребность в дневном сне, не стоит ее игнорировать – даже весьма непродолжительный дневной сон отлично помогает восстановить жизненную энергию человека, и в этом случае утомленная личность не будет постоянно клевать носом на протяжении всего вечера. Правда, отправляться спать днем необходимо не позднее 16 часов!

На зарядку становись!

Вряд ли можно поспорить с тем, что осенью меньше всего хочется прыгать, бегать или приседать. Тем не менее, лишать свой организм необходимых ему физических нагрузок тоже будет неправильно, ведь даже самая наипростейшая зарядка не только существенно ускорит распад адреналина, но и поспособствует усилению выработки эндорфина, что в свою очередь поможет минимизировать стресс и значительно улучшить настроение. Да и на фигуре занятия спортом тоже скажутся очень положительно, что опять же заставит испытать искреннее чувство радости.
Если заставить себя делать различные упражнения дома никак не получается, можно записаться в спортзал и посещать тренировки хотя бы несколько раз в неделю. Помимо очевидной пользы для самочувствия, спортзал сослужит хорошую службу и одиноким людям, ведь там можно завести новые и очень интересные знакомства!

Стремление к новому

Каждый непогожий осенний денек – отличный повод сделать что-нибудь новенькое! Конечно, совершенно не обязательно сразу же бежать делать пирсинг во всех мыслимых и немыслимых местах или перекрашивать волосы в диковинные изумрудно-лазурные оттенки. Порой для того, чтобы заметно поднять настроение, бывает достаточно всего-навсего переставить мебель в рабочем кабинете либо в спальне, приобрести новое кашпо для цветов или же водрузить на стену в зале собственноручно нарисованный пейзаж! Подобные обновления отлично помогают отвлечься от любого негатива и плохих мыслей. Самое главное, чтобы перемены шли на пользу и становились источником вдохновения!

Хобби-терапия

Практически каждый человек чем-то увлекается: кто-то любит рисовать, кто-то – рукодельничать, а кому-то по душе пение или танцы. Так вот, осень – это один из наилучших периодов для полноценной реализации собственных хобби-амбиций. Один из наилучших способов распрощаться с хандрой – заняться тем, что действительно по душе! Не стоит отказывать себе в удовольствии посвятить львиную долю свободного времени различным увлекательным занятиям – увлечения и хобби способны творить самые настоящие чудеса!

Полноценное питание и продукты-антидепрессанты в рационе

В осенний период вопрос правильного питания становится особенно актуальным: если начать активно «заедать» осеннюю хандру всевозможной аппетитной выпечкой, шоколадом и конфетами, можно не только очень сильно испортить свою фигуру, но и основательно подорвать здоровье. И тогда уже депрессию будет вызывать плачевный результат подобной трапезы. Так что крайне важно приложить максимум усилий для того, чтобы не позволить разрушительной осенней тоске нарушить еще и нормальное пищевое поведение.
Избавиться от осенней хандры отлично помогают так называемые продукты-антидепрессанты – вкусные и очень полезные! Именно на них и стоит обратить свое внимание. Итак, что же нужно включить в свой осенний рацион?
Свежие овощи, фрукты и зелень . Самыми полезными считаются зеленые листовые овощи, а также брокколи, чеснок, свекла, перец чили, томаты, цветная капуста и сельдерей. А среди фруктов не помешает обратить особое внимание на яркие апельсины, являющиеся великолепным источником витамина C, необходимого организму для переработки содержащихся в животных белках аминокислот в небезызвестный гормон радости под названием серотонин. В целом же предпочтение следует отдавать овощам и фруктам ярких цветов – все они содержат улучшающие мозговое кровообращение биофлавоноиды, помогающие мозгу получать намного больше кислорода. Человек начинает чувствовать себя гораздо бодрее, и его настроение тоже постепенно начинает улучшаться.
Мясо курицы . Еще один отличный способ справиться с осенней хандрой – включить в свой рацион курятину! Куриное мясо богато триптофаном, который, попадая в организм, быстро перерабатывается в серотонин. Кстати, полезным считается не только мясо кур – не менее ценным продуктом является и куриный бульон, наделенный способностью отлично успокаивать и спасать от депрессии!
Рыба . Согласно многочисленным исследованиям, страны, жители которых употребляют большое количество рыбы, могут похвастаться достаточно низкими показателями депрессий и суицидов. Кроме того, регулярное употребление рыбы (особенно жирной) помогает избавиться от раздражительности, улучшить настроение и заметно повысить работоспособность.
Орехи. Все они очень богаты омега-3 жирными кислотами, способными не только обеспечивать правильную работу клеток мозга, но и помогающими устранять практически любые симптомы депрессии. А еще в орехах содержатся поднимающие настроение селен, витамин B6 и небезызвестная аминокислота триптофан. Особенно хорошо справляется с депрессией миндаль.

Нежирные молочные продукты. Превосходный источник витаминов группы B и аминокислот под названием триптофан и тирозин, играющих важнейшую роль в синтезе так называемых гормонов удовольствия! Если ежедневно включать нежирные молочные продукты в свой рацион, можно довольно быстро улучшить самочувствие.
Морепродукты. В них содержится йод, без которого просто немыслимы правильный обмен веществ, развитие интеллекта и высокая работоспособность. Абсолютным чемпионом по содержанию данного элемента является морская капуста, помогающая отрегулировать работу надпочечников и нормализовать деятельность щитовидной железы. Не менее полезны и креветки – в них, помимо йода, содержатся витамины B и D, так что лучшего антидепрессанта просто не найти!
Овсянка. Эта нехитрая каша, считающаяся источником здоровых углеводов, дарует нашему организму заряд бодрости на весь день и помогает минимизировать пагубное воздействие стрессов. Кроме того, овсянка помогает мозгу быстрее сконцентрироваться и лучше запоминать информацию. А еще она способствует насыщению организма тиамином, который принято величать витамином оптимизма!
Мед. Данный продукт очень богат марганцем, железом, витаминами группы B, хромом и фолиевой кислотой. Но и это еще не все: в меде содержится около ста восьмидесяти различных биологически активных соединений (кофейная кислота, кверцетин и т. д.), повышающих выработку энергии и гормонов настроения.
Готовить любую пищу лучше всего на гриле либо на пару: в данном случае все блюда будут не только очень вкусными, но еще и очень полезными. А чтобы насытить организм всеми необходимыми ему витаминами и микроэлементами, можно пропить и хороший витаминный комплекс.
И еще один важный нюанс: с наступлением осени некоторые из нас склонны переедать, а у кого-то, наоборот, совершенно пропадает аппетит. В первом случае важно постараться заставить себя устоять перед дополнительными приемами пищи, а во втором – не пропускать жизненно необходимую для организма трапезу.
Если же появилась острая необходимость перекусить, следует позаботиться о том, чтобы перекус был максимально полезным. Калорийные сухарики можно заменить хрустящей морковкой, конфеты – не менее сладкими, но совершенно безвредными сухофруктами, а мороженое – порцией нежного и нежирного йогурта, обогащенного ценными микроэлементами.

Помните, осень – это совершенно не повод для хандры, это всего лишь еще одно прекрасное время года!

Фото: maridav/Rusmediabank.ru, frugo/Rusmediabank.ru, belchonock/Rusmediabank.ru, belchonock/Rusmediabank.ru, fcecil/Rusmediabank.ru

Осенняя депрессия - настоящая беда для современных людей. Всемирная организация здравоохранения приписывает эту проблему каждому пятому жителю нашей планеты.
Это и понятно - когда же предаваться грусти и меланхолии, как не длинными осенними вечерами или дождливыми серыми буднями.

Считается, что основная причина сезонной депрессии - снижение количества солнечного света и уменьшение светового дня. Однако это служит лишь фоном, на который накладываются наши личные неприятности: поругались с начальством, ребенок опять принес из школы двойку, супруг (-а) постоянно чем-то недоволен… А тут еще и мелкий противный дождь с самого утра… Попробуй-ка не поддаться этой депрессии…

А вот мы возьмем и попробуем! И не просто наугад и бессистемно, а определим 10 золотых правил, который помогут нам преодолеть осеннюю депрессию, избавиться от хандры и заново обрести смысл жизни.

Правило 1.
Уберите фон для депрессии. Удлините свой световой день. Преодолейте утреннюю сонливость и понаблюдайте за восходом солнца - ведь наибольший заряд энергии мы получаем именно с лучами восходящего светила! В перерыв выделите время на получасовую прогулку. В выходной выберетесь в парк или за город. Полюбуйтесь на буйство осенних красок и цветов. Используйте с толком каждый солнечный и погожий денек.

Правило 2.
Разберитесь в себе. Депрессия не возникает на пустом месте. Найдите немного времени, устройтесь поудобнее, так, чтобы никакие посторонние звуки не мешали вам слышать себя. Оцените свои ощущения, а затем напишите на бумаге все, чего вам не хватает для того, чтобы чувствовать себя более комфортно. Действовать гораздо проще, когда поставлены цели.

Правило 3.
Освежите обстановку в доме. Осенью гораздо острее осознается обыденность окружающих нас вещей. Попробуйте немного изменить обстановку в квартире. Может быть, вам поднимет настроение новый журнальный столик или кресло, в котором так уютно сидеть с ногами, завернувшись в теплый плед? А может быть достаточно будет яркого коврика или цветочного горшка, чтобы оживить привычную обстановку? Да, и не забудьте поменять тяжелые плотные шторы на более легкие - это и новшество в интерьере, и способ увеличить количество света в комнате.

Правило 4.
Развивайтесь как профессионал. Возможно, свою неприятную нотку в общую депрессивную какофонию вносят неприятности на работе. Если вас давно не поднимали в должности, не доверяли работу над интересным проектом или не отправляли в командировку - сейчас самое время напомнить начальству о себе. Подберите информацию о профессиональных тренингах, выберите наиболее интересные их них и презентуйте руководству. Вы - профессионал и перспективный сотрудник, которому нужно развиваться.

А может быть, вам не хочется ничего такого на вашем теперешнем месте работы? Задумайтесь о том, чтобы сменить ее. Психологи утверждают, что именно осенние кардинальные перемены наиболее эффективны в материальном и моральном планах.

Правило 5.
Развивайтесь, как личность. Вспомните о давно забытых увлечениях, которые приносили вам кучу удовольствия. Давно доказано, что тем, кто умеет правильно распределить свое свободное время, не знакома хандра и депрессия. Может быть, вы замечательно вышиваете или рисуете, пишите рассказы или любите фотографировать. Займитесь любимым делом или откройте в себе новые таланты. Пойдите на курсы экстремального вождения, напишите рассказ и отправьте его в популярный журнал, начните изучать иностранный язык. Поставьте себе целью познакомиться с новинками арт-хаусного кинематографа или современной литературы.

Правило 6.

Заботьтесь о своем здоровье. Занятие спортом укрепляют иммунитет, выводят из организма токсины, улучшают обмен веществ. Главное - выбрать то спортивное направление, которое было бы вам интересно и не вызывало стремления отлынивать от занятий. Это может быть посещение бассейна, тренажерного зала, утренняя пробежка, а для неординарных личностей - восточные единоборства, восточные танцы или… стрип-дэнс! Кстати, последний не только улучшает фигуру, тренирует пластику, но и «тренирует» чувствственность. Это немаловажно, поскольку качество интимной жизни тоже оказывает влияние на психологическое состояние. Доказано, что те, кто занимается сексом не меньше 3-х раз в неделю, выглядит моложе своих сверстников на 7-10 лет! Занятия сексом стимулирует выработку в нашем организме иммуноглобулина, а так же гормонов эндорфина и окситоцина, который расслабляют и поднимают настроение.

Отрегулируйте свой рацион питания. Часто, чтобы побороть депрессию, мы начинаем много есть. В результате - разлад организма, и - депрессия. Замкнутый круг? Вовсе нет! Переходите с обжорства на гурманство. Балуйте себя деликатесами. Следите, что бы в ваше рационе присутствовали овощи 5 основных цветов: зеленого, красного, синего, желтого и оранжевого. При необходимости пропейте курс витаминных препаратов.
Спите не менее 8 часов в день, причем ложитесь обязательно до полуночи.

Правило 7 .
Добавьте в свою жизнь ярких эмоций. Измените имидж, сходите на свидание или устройте романтическую встречу своей половинке. Погуляйте в осеннем парке, согрейтесь кофе в ближайшей кофейне, соберите осенний букет из золотых кленовых листьев. Женщины, для вас лучшее средство вернуть себя к полноценной жизни - шоппинг! Любование красивыми вещами поднимает настроение, а возможность примерить их на себя дарит положительные эмоции. Так что берите любимую подругу, примеряйте, сомневайтесь, любуйтесь собой, пробуйте ароматы… а потом купите новую помаду - и вы останетесь довольны! Только не ставьте себе непременной целью купить такую-то кофточку, наслаждайтесь процессом!
Чаще встречайтесь с друзьями. Похохотать в компании близких людей очень полезно: смех снижает уровень гормонов стресса. Так что в первый же солнечный выходной собирайте компанию друзей и корзинку для пикника, и отправляйтесь в ближайший парк за хорошим настроением!
Устройте себе осенний отпуск. Представьте - на родине слякотно и промозгло, а вы нежитесь под жаркими лучами египетского солнца и разглядываете кораллы в Красном море. Кстати, путевки в это время года более дешевы, туристов не так много, а жаркое пустынное солнце ласково и деликатно.

Правило 8.

Помогите кому-то, кто в вас нуждается. Соберите детские вещи, из которых ваше чадо давно выросло, купите конфет и апельсинов и навестите ближайший детский дом. Поиграйте с малышней, почувствуйте себя нужным и желанным. Или же найдите в своем городе приют для бездомных животных. Обычно в таких местах всегда нуждаются в теплых подстилках для питомцев (особенно в преддверии зимы), лекарствах, и конечно же, в продуктах питания. Обязательно возьмите с собой ребенка - для него такой визит будет хорошим уроком любви к братьям нашим меньшим. Но остерегайтесь - есть опасность, что домой вы уйдете с новым членом семьи. И это замечательно!

Правило 9.

Вместо антидепрессантов используйте натуральные средства. Они так же эффективны, как лекарственные препараты и не оказывают побочного воздействия на организм. Избавиться от мрачных мыслей и плохого настроения поможет ароматерапия. 2-3 капли масла апельсина или мандарина, смешанные с таким же количеством масла сандала или пачули и добавленные в ванну, оказывают почти такое же воздействие, как солнечные ванны летним жарким днем. Если хотите расслабиться - используйте масло лаванды, а если нужно активизировать работу мозга - масло пихты или кедра. Масла эвкалипта, ромашки и шалфея противостоят вирусам и бактериям и снижаю вероятность простудного заболевания.

Идите в баню! Паровые процедуры укрепляют иммунитет, горячий воздух раскрывает поры, а холодный бассейн - закаляет организм. Запаситесь ароматными чаями и эфирными маслами - в сочетании с парилкой их эффект увеличивается как минимум вдвое.

Пройдите курс массажа. Люди, которые регулярно посещают массажиста, меньше болеют хроническими заболеваниями. Массаж улучшает состояние кожи и мышц, устраняет бессонницу, избавляет от головной боли и нормализует эмоциональное состояние.

Правило 10.
Помните, что осень - это маленькая жизнь. Наслаждайтесь лучами осеннего солнышка и шуршащей под ногами листвой, а в дождь - чашкой горячего чая в компании любимых и близких людей. И у депрессии не останется ни малейшего шанса испортить вам эту осень!

Осень нельзя назвать весёлым временем года. Проливные дожди за окном, холодный ветер и дождь прямо в лицо. Но всё это не повод для хандры. Есть довольно много способов развлечь себя и превратить жизнь в настоящий праздник даже осенью. Мы собрали лучшие идеи для тех, кто мечтает о внутреннем равновесии и удачном обновлении интерьера.

Не так давно психологи выяснили, что настроение человека может напрямую зависеть от его интерьера. Возможно, именно поэтому дизайнеры рекомендуют делать сезонное обновление декора. На него стоит обратить внимание и в том случае, если в душе наступил эмоциональный кризис. Смена обстановки благоприятно повлияет на общее психическое состояние, яркие краски поднимает настроение, а рукоделие помогает освободиться от негативных мыслей.

1. Солнечные зайчики

Если погода не балует солнечными лучами, то тёплое настроение можно создать в интерьере. Для этого понадобится один или несколько желтых предметов. Этот цвет способен внести в пространство нотки оптимизма, сделать его более уютным и оригинальным.

2. Разноцветный тёплый ковёр под ногами

Ничто так не прогоняет хандру, как цветотерапия. В то время, как за окном слякоть и серость актуально устроить в интерьере настоящее буйство красок. Для этого не нужно переклеивать обои или делать глобальный ремонт. Достаточно постелить на пол тёплый, приятный на ощупь ковёр с интересным разноцветным рисунком. Чтобы придать пространству динамики стоит остановиться на геометрических узорах. Для визуального увеличения комнаты подойдёт ковёр с узкими блинными полосками. Более колоритной обстановку сделает напольное покрытие в этническом стиле.

3. Осеннее настроение

Наравне с цветным ковром, настроение может поднять и плед из натуральной шерсти или вискозы. В него приятно закутаться осенним вечером и прочесть новую интересную книгу. Помимо этого, плед можно использовать, как дополнительный предмет декора. Для создания уютной обстановки нужно выбирать цветовую гамму, ласкающую взгляд. В осенний и зимний период рекомендуется использовать в интерьере тёплые цвета, которые настраивают на покой и дарят чувство гармонии: шоколадный, глубокий серый, терракотовый, горчичный.

4. Милый декор своими руками

Творчество, словно медитация, избавляет от тревог, приводит мысли в порядок и позволяет самореализоваться. Предметы, созданные своими руками, делают обстановку в доме особенно уютной. Осенью особенно актуален вязаный декор или поделки из мешковины.

Для того, чтобы связать милую «одёжку» для заварника, не понадобится много времени, зато результат будет радовать хозяев и гостей интерьера ещё долго. Пряжу для такого изделия лучше выбирать с содержанием синтетики, чтобы она была более податливой и легко растягивалась при необходимости.

5. Медь и золото

Медные и золотистые аксессуары словно созданы для холодного времени года. Кажется, будто они излучают тепло и заполняют им пространство. Достаточно даже нескольких медных подсвечников или светильников в стиле Тома Диксона, чтобы в интерьере заиграли солнечные нотки. Помимо того, что это красиво и стильно, блестящие предметы декора работают на визуальное увеличение пространства и создание световых бликов (которые всегда уместны в маленьких помещениях).

Начать осеннее преобразование интерьера можно с любой комнаты, например, с кухни. Здесь многие женщины проводят добрую часть своего времени. Есть .

Ешьте шоколад, в шоколаде содержатся вещества, отвечающие за выработку в организме другого гормона счастья - эндорфина. И кстати, как бы странно это ни звучало, любители шоколада по статистике чаще могут похвастаться тонкой талией, чем те, кто выбирает другие виды сладостей. Такие неожиданные данные были опубликованы учеными. Помните только, что шоколад спасителен в небольших дозах. Покупая шоколадку, обратите внимание на состав: соевые добавки, которыми обычно напичканы "батончики", эндорфинов вам не добавят.

Еще один способ поднять себе настроение - употребление cвежевыжатых соков и бодрящих травяных чаев. Также есть проверенное средство - напиток "Архыз + Антиоксидант = ", сочетающий в себе всем знакомую минеральную воду "Архыз" с природным антиоксидантом дигидрокверцетином. Вместе они образуют напиток, обладающий уникальными свойствами: он не только повышает тонус, но и насыщает организм природными макро- и микроэлементами. на сто процентов натуральна: минеральную воду, которая составляет ее основу, добывают на высоте 1507 метров вблизи Тебердинского заповедника, а дигидрокверцетин выделяют из прикорневой части сибирской и даурской лиственниц.

Мы уверены, что все эти средства помогут вам пережить осень и справиться с хандрой, однако главное в любом деле - общий настрой. Помните, что результат решения проблемы всегда зависит от индивидуального желания. Постарайтесь акцентировать внимание на хорошем и обратите внимание на календарь: половина осени уже осталась позади.

I)&&(eternalSubpageStart

Будильник сообщает о начале нового дня, однако вы нажимаете "Отложить" и вновь проваливаетесь в сон, и так происходит снова и снова - до тех пор, пока мозг не "радует" сообщением: вы проспали. Отправляясь на работу, уже с утра ловите себя на том, что раздражены. Еще бы, надели первое, что попалось под руку, по улице бежали, сбивая прохожих, а про утренний кофе и подумать было некогда. Вечером, после окончания рабочего дня, уже нет никаких сил на встречи с друзьями и даже на то, чтобы зайти в магазины. Хочется поскорее оказаться дома, зарыться в подушках и, наблюдая одним глазом за Бриджит Джонс в телевизоре, пораньше уснуть. Однако во сколько бы вы ни отправились в объятия Морфея, наутро почти наверняка снова с трудом откроете глаза.

История, знакомая почти каждому - осенняя хандра, состояние, которое не зависит от характера, темперамента или взглядов на жизнь. Помимо плохого настроения, хандра приносит негативные эмоции и - как следствие - стресс, который в свою очередь плохо отражается на организме.

Рассказываем, как помочь себе справиться с осенней хандрой.

В первую очередь, необходимо принять тот факт, что осень неизбежна. Задумайтесь, что и почему вас угнетает, постарайтесь найти причину, по которой вы не в состоянии наслаждаться этим временем года с поэтичностью Пушкина. Почти наверняка вас раздражает ветреная погода, промозглость, влажность и отсутствие солнца. После лета это чувствуется особенно остро. Постарайтесь помочь организму пережить это и просто обманите его. Одевайтесь тепло, чтобы не чувствовать сквозняков, приобретите яркие аксессуары - уютные шарфы, шапки, резиновые сапоги. Меняйте их в зависимости от настроения, при этом прислушайтесь к простому совету стилистов - не используйте при создании одного образа более чем одну вещь черного или серого цветов. Таким образом вы лишитесь шансов выглядеть уныло, а серость не будет раздражать вас на зрительном уровне.

Еще один отличный способ не впасть в уныние - загрузить в плеер музыку из "летнего" плейлиста, который напомнит вам о проведенных на море каникулах и возродит позитивные эмоции.

На настроение независимо от времени года влияет окружение. Если вашему глазу открывается морской пейзаж или хотя бы новый диван - на сердце сразу становится заметно легче. Поэтому выходя на улицу летом и наблюдая распустившиеся цветы на городской клумбе, вы думаете про то, что жизнь все-таки прекрасна и было бы здорово купить батут, а пиная в октябре пожухлую листву - о том, что вам уже 30, а вы все не замужем.

Окружайте себя красивыми вещами, выбирайте живописные маршруты даже отправляясь в офис, старайтесь акцентировать внимание на том, чему радуется глаз. Купите свежие цветы на рабочий стол, новую чашку для кофе или чехол для телефона - осенью любая мелочь может поднять настроение.

За питанием нужно следить в любое время года, но именно осенью как никогда важно сформировать меню таким образом, чтобы в нем присутствовали продукты, насыщенные витаминами и полезными веществами. Обратите внимание: так называемый гормон счастья - серотонин - в достаточном количестве содержится в орехах кешью, соевых бобах, бананах, какао-порошке, арахисе и грецких орехах. Организуйте запас в офисе и грызите потихоньку.

Вот сколько я живу на свете (много ли, мало ли – кто знает?), столько и слышу про осеннюю хандру и депрессию. У психологов даже термин есть: сезонная депрессия, и чаще всего она – осенняя. Симптомы: настроение по-осеннему слякотное, делать ничего не хочется, спал бы и спал бы. И происходит эта депрессия якобы от недостатка ярких красок осенью, малого количества солнца, нарушения режима дня, повышенных требований окружающих и даже от того, что в конце года человек оценивает прожитое и задается вопросом о смысле жизни.

Сначала хотелось бы восстановить справедливость по поводу красок. Осень, как я ее представляю – это буйство красок! Ни в какое другое время год нет такого разнообразия цветов и оттенков, как осенью! Вы можете мне возразить, что мол, речь идет о том кусочке осени, про которое поэт сказал «Унылая пора!». Да, но ведь есть и продолжение – «Очей очарованье! Приятна мне твоя прощальная краса!» В общем, как говорится, стакан либо наполовину пуст, либо наполовину полон – все зависит от отношения. Ничего не меняется со стаканом и водой – ровно одинаковое количество в одном и том же стакане, но один видит наполненность, а другой пустоту. То же – и с осенью.

Далее хочется сказать о том, что чаще всего мы с вами живем по принципу «от пожара до пожара». Пожар – тушим, в промежутках – спим (даже шутки есть про пожарников, что больше всех спят). В нашей жизни все так и происходит: происходит нечто (болезнь, роды, поступление в институт, переход на новую работу, осень…), чаще всего оно происходит неожиданно, и мы бросаем все свои силы (физические, эмоциональные, ментальные) на это нечто – тушим пожар. Затем, когда все успокоилось, мы расслабляемся, отдыхаем и восстанавливаемся до следующего пожара. Осенняя депрессия – это просто результат либо активного лета, либо суматохи предшкольной и затем адаптации детей и родителей к новому расписанию жизни, либо продолжение уже существующей хронической депрессии. То есть восстановление себя после очередного «тушения пожара».

Выхода из этого состояния два. Первый – быстрый и привычный : снова тушим пожар, поднимаем свое уставшее тело, ведем его на прогулку, пичкаем его витаминами, шоколадками, бананами (то, что повышает уровень гормонов счастья), быть может даже сходим несколько раз на фитнесс, купим себе пару новых вещичек… Почувствуем облегчение… И снова впадаем в спячку для восстановления себя. Организм наш очень мудр. Для него самое лучшее, простое и естественное восстановление – это сон. Организм может спать даже если у вас глаза открыты. А если их закрыть, так он и вообще счастлив. Что можно гарантировать в этом варианте? То, что состояние депрессии вернется и очень скоро. И то, что не только на осень, но и вообще на любое, даже чуть-чуть из ряда вон выходящее жизненное событие, человек будет реагировать именно так: активная деятельность для решения вопроса на кратковременном выбросе адреналина – спячка – снова пожар и активность – спячка и депрессия и так далее по жизни. Большинство людей именно так и живут, даже считая это нормой.

Есть другой выход из осенней депрессии. Для него потребуется времени побольше – минимум два месяца, переосмысление многих моментов жизни, избавление от старых привычек и рождение новых, создание своего нового образа жизни, в котором нет пожаров и депрессий, а всегда светит яркое солнце и много радости.

Почему два месяца? Потому что за это время происходит осознание, переосмысление, формирование нового желаемого представления о себе в этом мире, избавление от старых привычек/зависимостей (вы думаете у вас их нет? Ошибаетесь, друзья!), у кого-то даже «ломка» (организм будет требовать вернуть все в старое удобное привычное русло), обретение и закрепление новых независимых привычек.

Что вы получите в результате – через два месяца?

1. Здоровое тело или тело, которое встало на путь здоровья
2. Хорошее настроение, не зависящее от погоды и других жизненных передряг
3. Порядок в делах, мыслях и окружающем вас пространстве
4. Вы станете делать огромное количество дел и не будете уставать.
5. Вы обретете понимание – для чего вы проживаете каждый свой день
6. Ваша жизнь из гонки по кругу превратится в динамично развивающуюся красивую ВАШУ историю жизни.
7. Любовь станет неотъемлемой частью вашей жизни.

Если вы выбираете первый вариант: это будет быстро и дорого, эффективно, но не качественно. Рекомендации по избавлению от хандры за 2 недели (простите, если чуть повторюсь): гулять, есть много вкусного, пить витаминно-минеральные комплексы, окружить себя заботящимися о вас и любящими вас людьми, смотреть радостные фильмы. Мне кажется, надо просто отпуск взять и на море смотаться – депрессию как рукой снимет! Главный минус: не у всех хватает на такой вариант денег и времени, плюс эффект не продолжительный.

Если вы выбираете второй вариант: дешево (практически бесплатно) и медленно (2 месяца и каждый день), зато эффективно и на всю жизнь. Рекомендации и правила ниже.

1. Действовать по принципу: шаг за шагом и маленькими шагами. Все мы помним разные присказки: Москва не сразу строилась, слона нельзя съесть целиком – а по кусочкам можно. Многие хотят похудеть за неделю, приходят в спортзал, дают нагрузку и …больше не приходят. Потому что хорошо, если только мышцы болят, а чаще всего еще и позвоночник возмущен таким беспределом! Важна последовательность.

2. Рекомендации даны не просто пошагово, в них есть еще и преемственность. То есть шаг 2 опирается на шаг 1. Вы не можете понять логарифмы, не изучив банальную арифметику. Также и здесь: каждый последующий шаг опирается на предыдущий.

Рекомендации: если хотите измениться, применяйте Золотое правило трансформации (с). Это означает, что для трансформации (изменения) необходимо ежедневное очищение, 1 раз в неделю — генеральная уборка, восстановление баланса, наполнение новым, защита нового от нападок старого и попыток старого вернуть все в привычное русло (теплое уютное болотце).

ОЧИЩЕНИЕ (каждый день):

1. Каждое утро ваш организм изнутри очищается сам (кишечник, мочевой пузырь). Это необходимость. Если с этим проблемы (обычно, проблемы бывают с очищением кишечника) – надо их обязательно решать. Натощак выпивать стакан чистой воды (без меда, лимона и прочих примесей), проанализировать питание, есть больше овощей и фруктов, пить свежевыжатые соки. Подробнее об этом в следующих статьях.
2. Снаружи тело очищаем утром (желателен душ, причем – на голову), смываем с себя энергетику сна, с водой уходит грязь реальная и эмоциональная.
3. Ментальное очищение. Наш мозг – это очень большая помойка. Туда попадает такое количество ненужной информации, и даже грязной, вредной, тухлой, гнилой! Каждое утро – пишем 3 листа всего, что приходит в голову. Здесь речь не идет о сочинении, не о стройных фразах, не о написании без ошибок – нет. Нужно писать то, что приходит в голову. Даже если это будет полная ересь. Даже если это бессвязно, не логично, не красиво и так далее. Нужно просто слить из своей головы всю эту бяку и забыть. Листы хранить не надо, перечитывать не надо. Сначала будет полный бред, а потом во время утренних страниц начнут приходит гениальные и осуществимые идеи. Подробнее напишу в следующих статьях.
4. Вечером – обычный гигиенический душ.
5. Очищение сердца – прощение. Прощать всех и вся и за все. Это не означает, что вы будете позволять кому-то делать вам плохо. Возможно, даже придется где-то и сдачи дать, и подзатыльник отвесить. Но простить – это значит, что вы отпустили эту ситуацию, что вы не носите ее в своем сердце. У каждого из нас есть свои веские причины и для хороших, и для плохих поступков, не понятные другим людям. И не надо понимать. Простить и забыть. И жить дальше. Каждый вечер, перед сном, вспомните весь день и простите всех, кто как-то вас обидел. Подробнее – в следующих статьях.

ГЕНЕРАЛЬНАЯ УБОРКА.

1. Для уборки изнутри – разгрузочные дни, детокс-дни, голодания, постные дни. Происходит очищение всего организма, всех органов и систем. Это отдельная большая тема. Каждый выбирает себе то, что больше всего подходит и к чему готов морально. Потому что насилие над собой ни к чему хорошему не приводит. В последующих статьях поговорим об этом.
2. Для уборки снаружи – баня, сауна, другие известные вам очищающие процедуры для тела. Хотя, вы возразите, что здесь идет очищение и внутреннее тоже. Согласна. Очищайтесь!
3. Эмоциональная и ментальная генеральная уборка. Здесь хорошо подойдет День тишины, который хорошо проводить наедине с собой или только с очень близкими людьми, которые умеют рядом помолчать или хотя бы не ныть. В этот день отключаются все источники информации – интернет, телефон, телевизор, радио. Даже книги не нужно читать (книги – это наполнение, а у нас генеральная уборка только). Если вы на природе – хорошо бы покричать, можно поплакать или похохотать, пообниматься с деревьями, поваляться на траве или на снегу (сброс идет Земле). Это нужно делать 1 раз в неделю, также как и маску для лица, как баню, как мытье полов в квартире.
4. Очищаем пространство, в котором мы живем. В каждом слове заключен великий смысл. Так вот слово «РЯД» означает «СИЛА», наводить порядок – создавать пространство силы. Порядок в квартире – убираем старое и ненужное, на это место придет новое и даст новую энергию – силу. Порядок в шкафу, в ванной, в компьютере, в телефоне и так далее. Как это делать последовательно, чтобы не казалось, что это нудно и трудно – в следующих статьях.
5. Генеральная уборка сердечного пространства хорошо проходит в храмах, в местах силы.

ВОССТАНОВЛЕНИЕ БАЛАНСА. После любого очищения, тем более – генеральной уборки, нужно прийти в себя, вернуть себя нежно и ласково в земную жизнь.

1. Из разгрузочных дней выходим постепенно, соками или чем-то легким, чтобы для организма не было стресса.
2. После бани рекомендуют восстанавливаться чаями с медом, брусникой и травами.
3. После Дня тишины – послушать спокойную музыку без слов, чтобы размеренный ритм природы перешел в более активный ритм будничной жизни.

НАПОЛНЕНИЕ. Чем? Тем, что доставляет вам радость, удовольствие, счастье и блаженство, плюс приносит пользу. Для начала хорошо быть иметь список этого.

ЗАЩИТА. Как бы мы не старались жить по-новому и по-своему, нас окружает много людей, у которых другой образ жизни и им кажется, что с нами стало твориться что-то не ладное, потому что «глаза засияли, постройнела, похорошела» («че это с тобой, уж не завела ли себе кого на стороне?»), «пить перестал, так и поговорить с тобой не о чем», «мяса не ешь, каждый выходной по лесам мотаешься, поди в секту попал, спасать надо» и так далее. К сожалению, так бывает и практически всегда. Чтобы защитить свои изменения, нужно выстроить вокруг себя барьер из людей, имеющих похожие интересы и живущих таким же образом, то есть из единомышленников. Плюс обсуждать свои изменения тоже с теми, кто поддерживает.

Очень хорошей защитой являются сформированные и осознанные ценности. Когда человек четко знает, во что он верит, тогда его сложно сбить с выбранного пути.

Когда переходишь на новый образ жизни, то никакая хандра не страшна, можно пережить самые сложные времена.

Желаю яркого осеннего настроения и всегда много радости! Пусть наше счастье не зависит от времени года!

Шагина Евгения, с любовью