Какие препараты содержат омега 3 жирные кислоты. Какая форма рыбьего жира rTG или EE наиболее полезна? Обработанный рыбий жир

Как известно, наш организм в основном получает энергию из жиров. Но не все они одинаковые, существуют насыщенные и ненасыщенные жиры. А вот пользу приносят только ненасыщенные. Давайте узнаем подробнее о жирных кислотах Омега.

Омега 3, 6 и 9 — для чего полезны жирные кислоты и возможный вред

Омега 3 - участвует в оздоровлении сосудов и сердца, увеличивает подвижность суставов. Влияет на настроение, подавляет депрессию.

Омега 6 - способствует усилению иммунитета, укрепляет волосы и ногти.

Омега 9 - не допускает развития тромбоза и артрита, способствует быстрому восстановлению после физической нагрузки.

Омега 3 жирные кислоты. Для чего полезно, инструкция по применению представлена ниже.

Польза от применения этих веществ будет только в том случае, если они будут находиться в правильной пропорции. Особенно важно соотношение омега 6 и омега 3.

Многие ученые считают, что соотношение 5:1 идеальное. Когда в организме преобладает омега 6, правильная работа организма нарушается, возникают воспалительные явления.

Интересный факт! Ученые установили, организм мелких подвижных животных и птиц содержит много омега 3, а у крупных малоподвижных зверей преобладает омега 6.

Омега 3, 6 и 9 — как принимать

При рациональном режиме питания, данные вещества получаются из пищи. Не всегда удается с пищей получить нужное количество этих полезных веществ. Тогда человек нуждается в дополнительном приеме таких кислот.

Это люди, ведущие активный образ жизни, спортсмены, люди имеющие проблемы со здоровьем. В этом случае принимаются специальные пищевые добавки, в которых сбалансированы жирные кислоты.

Омега 3: состав жиров

В составе вещества находятся следующие кислоты:

Омега 3: льняное масло или рыбий жир: что лучше?

Составляющие этих продуктов содержат разные компоненты.

Рыбий жир состоит из 2-х видов ненасыщенных кислот:

• ERA эйкозапентаеновая;
• DRA докозапентаеновая.

Благодаря им организм становится более здоровый. Масло из льна, в основном, содержит альфа - линоленовую кислоту. Чтобы оказать такое же действие, она должна синтезироваться в ERA и DRA. Организм способен это сделать, но при этом только маленькая ее часть будет эффективно использоваться. Коэффициент синтезирования составляет 8%.

При одинаковом содержании в пище этих жиров, усваивается в 8 раз больше ERA и DRA из рыбьего жира.

Интересный факт! Согласно исследованиям, проведенным в институте Герсон (штат Калифорния), льняное масло способно замедлить развитие рака.

Витамины омега 3 — для чего полезны

Использование омега 3 улучшает работу всего организма.

Происходят изменения в органах:

• сосуды становятся более эластичными;
• приходит в норму пищеварительная система;
• улучшается работа мозга;
• снимается эмоциональное напряжение;
• нормализуется артериальное давление;
• болевые ощущения при ревматизме, артрите и артрозе уменьшаются;
• потенция у мужчин повышается;
• осуществляется профилактика раковых заболеваний;
• более быстро заживают раны и язвы.

Суточная доза (норма) жиров Омега 3 для женщин и мужчин

Наименьшая доза в сутки – 0,35 г. Максимально допустимая не более 7-8 г. Большинство врачей рекомендует каждый день принимать омега 3 в количестве 0,9 -1,7 г. При различных заболеваниях прием жирных кислот увеличивается.

Внимание! Население России испытывают недостаток омега3. По данным НИИ питания такой дефицит составляет у 85%.

Омега 3 — для чего принимают женщины

Омега 3 обладает антиоксидантными свойствами, что улучшает внешний вид представительниц прекрасного пола.

Происходит следующее:

• замедляется процесс старения;
• улучшается тонус кожи;
• снижается неблагоприятное воздействие ультрафиолета;
• становятся блестящими волосы и крепкими ногти.

Как пить Омега 3 для похудения – правила приема

Снизить вес поможет омега 3. Она улучшит обмен веществ и, благодаря этому, превратит подкожный жир в энергию. Во время диеты часто наблюдается недостаток липидов в организме, который будет восполняться за счет жирных кислот.

В диете употребляется льняное масло в количестве 3 ст. л. в сутки или капсулы рыбьего жира 1,5 г.

Важность Омега 3 при планировании беременности

Она поможет подготовить организм женщины к рождению ребенка:

• оздоровит сердце и сосуды;
• нормализует обмен веществ;
• не допустит появления диабета;
• укрепит нервную систему;
• не допустит возникновения астматических заболеваний;
• улучшит память.

Омега 3 при беременности

Беременность будет проходить гораздо лучше, если в рационе женщины будет необходимое количество омега 3 жирные кислоты. Предотвращаются преждевременные роды, увеличивается масса тела ребенка, предотвращается поздний токсикоз беременности. Омега 3 в пище матери полезен для развития зрения и нервной системы малыша.

Интересный факт! Женщины с полными бедрами и тонкой талией имеют шанс родить более здорового ребенка. В бедрах у женщины находится омега 3, а в талии — омега 6.

Омега 3 при грудном вскармливании

Во время кормления грудью женщине полезно употреблять 300 мг омега 3, которые попадают в организм ребенка с молоком матери. Это поможет развить координацию движений малыша и предупредит аллергию. У мамы появится больше грудного молока.

Омега 3 для детей

Наличие жирных ненасыщенных кислот значительно влияет на развитие детского организма.

При приеме омега 3 у ребенка:

• уменьшаются проявления аллергии;
• обеспечивается нормальное развитие мозга, особенно зрительного центра;
• улучшается внимание и память.

Омега 3 — для чего принимают мужчины

У мужчин, при приеме омега 3, улучшается качество сперматозоидов. Увеличивается потенция, исчезает воспаление в предстательной железе. Значительно сокращается риск появления рака простаты.

Интересно! Проведя исследование, ученые выяснили, что большое содержание в пище омега 3, лечит больных депрессией. Для них важно употребить большее количество эйкозапентаеновой кислоты, чем докозагексаеновой.

Омега 3 для спортсменов (спортивное питание)

Эта жирная кислота используется спортсменами для увеличения мышц. Прирост мышечной массы наступает после 6 месяцев регулярного приема. Оптимальным считается прием 2 г жира 3 раза в день при приеме пищи.

В каких продуктах содержится Омега 3

Такие ненасыщенные кислоты есть в рыбе (жирной), кунжутном и льняном масле, грецких орехах. Наиболее полезна рыба, подвергаемая минимальной термической обработке. Льняное и кунжутное масло тоже теряет свою пользу при термической обработки. Можно использовать семена льна и кунжута для получения омега3.

Омега 3: где содержится больше всего (таблица)

Содержание Омега 3 в рыбе (таблица)

Важно знать! Речная рыба содержит меньше Омега 3, чем морская или океаническая.

Как выбрать Омега 3 кислоты

При выборе препарата обращается внимание на следующее:

1. Выбирать количество эйкозапентаеновой и докозапентаеновой кислоты в том количестве и соотношении, что необходимо для конкретной ситуации со здоровьем.
2. Выбирать препараты, изготовленные из мышц рыб, а не их печени.
3. Загрязнение тяжелыми металлами будет меньше, если рыбий жир будет изготовлен из мелких сортов рыб.
4. Отрыжка рыбьим жиром во рту не будут чувствоваться, если капсулы растворяются в кишечнике.
5. При выборе препарата , изготовленными из печени, обращается внимание на то чтобы дозы витаминов А и D не были выше нормы. Их превышение ведет к проблемам со здоровьем.

Препараты Омега 3 — какой производитель лучше?

Доппельгерц Актив Омега 3 — чистые сосуды (инструкция, отзывы, цена)

Это капсулы с рыбьим жиром. Клиническими испытаниями подтверждена их эффективность в лечении сердца и сосудов. Обладают гиполипидемическим, гипокоагуляционным, антитромботическим и иммуномодулирующим действием. Используется профилактически и в лечебных целях.

Рекомендации употребления: 1 капсула в течение суток при приеме пищи. Срок приема препарата 3-4 недели. Повтор курса - после согласования с врачом.

Противопоказания: непереносимость компонентов.

Люди отмечают после его применения улучшение общего состояния, прилив сил. Стоимость в Москве 220-280 руб.

Солгар (Solgar) Омега 3

Биологическая добавка к пище Солгар содержит 50 капсул. В капсуле находится 950 мг рыбьего жира, полученного из скумбрии, хамсы и сардин. Прием по 1 штуке в день. Стоимость упаковки - 2520 руб.

Рыбий жир Уник Омега 3 (имеет положительные отзывы врачей)

Омега 3 Уник - это рыбий жир, полученный из норвежского лосося. Кроме рыбьего жира, капсула препарата содержит витамины A, D и E.

Благодаря веществам, содержащимся в этом препарате, происходит следующее:

• укрепляется сердечная деятельность и улучшается кровообращение;
• поддерживается нормальная функция деятельности головного мозга;
• укрепляется иммунитет, повышается острота зрения;
• уменьшаются боли в мышцах, суставах и связках;
• повышается упругость кожи;
• осуществляет профилактику ухудшения зрения.

Такие изменения в своем организме ощущают люди, принимавшие эту биологическую добавку. Это видно из отзывов, размещенных на различных сайтах.

Интересный факт! Прием ПНЖК вместе с жирной пищей, как показали исследования 2002 года, приводит к их лучшей усвояемости.

Витрум Кардио Омега 3 (инструкция, цена)

Упаковка данного препарата состоит из 60 капсул по 1000 мг. Стоимость такой упаковки в Москве составляет 1360 рублей.

Одна капсула состоит из 300 мг эйкозапентаеновой кислоты. 200 мг докозапентаеновой кислоты и витамина Е 2 мг.

Фармакологические свойства:

1. Нормализует обмен липидов.
2. Предупреждает появление атеросклероза.
3. Не дает образовываться тромбам.
4. Предупреждает инфаркт и инсульт.
5. Приводит в норму давление крови.

Для профилактики препарат принимается по 1 капсуле в сутки, для лечения – 1 капсула 3 раза в сутки.

Витамины Омега3 из Финляндии (как принимать)

Витамины, произведенные Финляндией, славятся своим качеством. Наиболее известны следующие марки витаминов:

Комплекс Омега 3 от Орифлейм

Компания Орифлейм, продукция которой направлена на создание красоты женщин, выпустила витамины омега 3. И это не случайно, ведь рыбий жир благоприятно влияет на кожу и волосы, помогая достичь совершенства.

Рыбий жир, выпускаемый Орифлейм, очень высокого качества, полностью очищен от тяжелых металлов с помощью специальной технологии. 1 капсула рыбьего жира содержит 300 мг. Принимается он курсами, длительностью 1-3 месяца.

Аквамарин Омега 3 – цена и особенности

Этот препарат состоит из двух составляющих. Это масло печени трески и рыбьего жира, произведенного из жирных пород рыб. Пропорция их - 50:50.

В печени трески имеются витамины:

• витамин Д, играющий большую роль для обеспечения здоровья костей;
• витамин Е, поддерживающий здоровье иммунной системы и кожи;
• витамин А, отвечающий за хорошее зрение.

Упаковка 60 капсул стоит около 600 руб.

Норвесол Омега 3. Инструкция по применению

Состав: омега 3 из тушки тюленя, витамин Е естественного происхождения. Фармакологическое действие: компенсирует недостаток омега 3. Упаковка 100 штук.

Показания к применению:

• беременность;
• заболевание дерматитом, псориазом и другими кожными недугами;
• профилактика гипертонии, инфаркта и инсульта;
• неврологические проблемы: состояние депрессии, гиперактивность у детей;
• заболевания системной красной волчанкой, ревматоидным артритом;
• осуществление профилактики онкологических заболеваний.

Во время ожидания ребенка и при кормлении его грудью препарат принимают в количестве 8 капсул в день, поделенных на 2 приема. Для поддержания здоровья и молодости кожи прием осуществляется 2 раза в день по 2 капсулы . При заболеваниях и для их профилактики принимается 8 капсул в день за 4 приема.

Джоинтэйс Омега 3

Препарат предназначен для сохранения гибкости суставов. Не применяется у детей до 7 лет. После 7 лет – 1 капсула в день, а после 12 и взрослым - 2 капсулы в день. Состоит из масла печени трески и рыбьего жира. Прием препарата длительный - не менее 3 месяцев.

Тримегавитал: сибирский лен и Омега 3 (отзывы)

В составе этой биологической добавки -рыбий жир, льняное масло, выращенное в экологически чистых районах Алтайского края, и витамин Е. Отзывы людей, принимавших такой препарат, говорят о том, что он превосходно укрепляет сосуды. Волосы становятся мягкими и шелковистыми без применения специальной косметики.

Омега 3 Эвалар

Данная биологическая добавка содержит льняное масло. Осуществляет профилактику сердечных и сосудистых заболеваний.

Улучшается состояние кожи. Препарат выпускается в виде капсул с жидким содержанием. В каждой капсуле содержится 60 % ПНЖК, витамин Е.

Сибирское здоровье Омега 3

Компания «Сибирское здоровье» выпускает биологическую добавку - Северная омега 3. Содержит в своем составе ПНЖК из северных морских рыб. Стимулирует мозговую деятельность, снижает холестерин, нормализует работу сердца и сосудов.

Омега 3 Омакор

1 капсула Омакор содержит 1000 мг. В них содержится:

• 460 мг эйкозапентаеновой кислоты;
• 380 мг докозагексаеновой кислоты.

Применяется в комплексной терапии больных после инфаркта.

Внимание! Лечение производится только под контролем врача. Необходимо контролировать вязкость крови.

Madre Labs Омега 3

Американская компания Madrt Labs выпускает рыбий жир высшего качества. Концентрация полезных полиненасыщенных кислот наивысшая. Для профилактики болезней сердца и сосудов применяется всего 1 капсула. Для лечебного эффекта 3 капсулы.

Омега 3 - жирные кислоты в капсулах: инструкция по применению, цена, отзывы

Несмотря на многообразие препаратов омега 3, имеются общие принципы их применения.

Фармакологическое действие: восполняет недостаток ненасыщенных жиров, способствует оздоровлению сердца и сосудов, препятствует воспалительным процессам в организме, уменьшает частоту аллергических кожных проявлений.

Показания: профилактика и лечение инфаркта, суставные заболевания, иммунодифицитные состояния, кожные и аллергические заболевания.

Осторожно! При приеме вместе с омегой 3 препаратов, разжижающих кровь, требуется соблюдение осторожности.

Цена омега 3 колеблется от 200 руб. до 2000 руб. за упаковку. Это зависит от производителя и от состава препарата.

Судя по отзывам, она помогает людям с лечением сердечных заболеваний, уменьшает боль при заболевании суставов, способствует похуданию, применяется аллергиками. Дети гиперактивные становятся более послушными и внимательными.

Омега 3 для детей: какой препарат лучше

Супрадин Кидс с Омега 3 и холином

Эти жевательные мармеладки охотно применяются детьми. Они имеют очень приятный вкус. Сделаны в виде рыбок и других обитателей моря. Содержит в своем составе рыбий жир и холин.

Мульти Табс Омега 3

Омега 3 для детей: инструкция как принимать

Действие омега 3 на организм ребенка: помогает построению мозга, повышает умственные способности и способствует более быстрому развитию организма.

К противопоказаниям относится индивидуальная непереносимость и возраст ребенка до 3 лет. Перед применением обязательна консультация врача.

Омега 3: противопоказания и возможные побочные действия

Омега 3 противопоказано применять:

• при индивидуальной непереносимости;
• при холецистите и панкреатите;
• при большой вязкости крови;
• при желчнокаменной болезни.

Возможно ли передозировка Омега 3?

Избыток омега 3 приводит к нежелательным явлениям:

• появляется пониженное давление крови;
• снижается мышечный тонус;
• появляется быстрая утомляемость;
• нарушается работа поджелудочной железы.

Где купить витамины Омега 3?

Витамины омега 3 покупаются в аптеках, магазинах здорового питания, магазинах спортивного питания. Часто эти препараты заказываются в интернете, в том числе на иностранных сайтах. Чтобы не приобрести подделку, необходимо попросить продавца предоставить сертификат качества.

Правильное использование омега 3 и других ненасыщенных жиров поможет надолго сохранить здоровье.

Омега 3 жирные кислоты. Для чего полезны, инструкция по применению в этом видео:

В этом ролике рассказывается про Омега 3 жирные кислоты. Для чего полезно, инструкция по применению:

Омега 3 – это жирная кислота, которая улучшает работу сердца и сосудов, положительно воздействует на настроение, подавляет депрессивное состояние. Препарат Доппельгерц Актив Омега-3 ведет борьбу с хроническими заболеваниями органов внутренней секреции, в том числе и с , также снижает артериальное и помогает людям, страдающим ожирением, похудеть.

Омега-3 – это жирная кислота, улучшающая работу сердца и сосудов

Описание препарата

Выпускают Омега-3 Доппельгерц в капсулах. Активным компонентом в препарате выступает рыбный жир из лосося. В 1 капсуле находится 800 мг жира. Он состоит из таких кислот:

• 18% эйкозапентаеновая кислота;
• 12% докозагексаеновая кислота;
• не менее 30% жирных кислот.

Дополнительным веществом в лекарстве является витамин E.

В 1 упаковку Омега-3 входит 30 капсул.

Чем полезны жирные кислоты?

Специалисты выделяют следующие полезные свойства препарата:

Суточная потребность в омега-3 кислотах – 1-2 г. Она зависит от таких факторов:

• возраст;
• состояние здоровья;
• место проживания.

Важно! Женщинам во время беременности или при дневная норма составляет 2,5-3 г. Людям со сниженной массой тела рекомендуется 3-4 г омега – 3 кислот.

Следует учитывать, что потребность в жирных кислотах возрастает при определенных условиях:

• холодное время года;
• интенсивные физические нагрузки;
• сосудов;
• онкологические патологии;
• угроза .

Симптомы дефицита омега-3

На дефицит в организме жирных кислот могут указывать следующие симптомы:

1. Постоянное ощущение жажды.
2. Сухость кожи.
3. Ломкость волос и ногтей.
4. Появление перхоти.
5. Депрессия в течении длительного времени.
6. Аллергическая сыпь на коже.
7. Частые .
8. Болевой синдром в мышцах или суставах.
9. Высокое артериальное давление.
10. Быстрая утомляемость.
11. Ухудшение концентрации внимания и памяти.
12. Частые простуды.

Кому противопоказаны жиры омега-3?

Выделяют ряд противопоказаний к приему омега-3 кислот:

• индивидуальная чувствительность;
• гиперкальцемия;
• усиленная деятельность щитовидной железы;
• в активной стадии.

Несмотря на свою универсальность, препараты Омега-3 все же имеют свои противопоказания. Их следует учитывать перед началом приема препарата

Как правильно принимать Омега 3?

Если у пациента диагностировано нарушение жирового обмена, то ему необходимо принимать препарат с жирными кислотами по 2-3 капсулы 1 раз в день. Длительность употребления БАДа – 30 дней.

Обратите внимание! Для устранения неприятного привкуса во рту рекомендуется выпить стакан кислого фруктового сока или съесть соленый .

В период лактации женщине следует принимать 300 мг Омега-3.

Кислоты попадают в организм малыша с материнским молоком, что положительно влияет на развитие координации движений у ребенка и предупреждает аллергию.

Мужчинам полезно пить Омега-3 для улучшения качества сперматозоидов и увеличения потенции, также предупреждают развитие .

Омега-3 необходимо употреблять профессиональным спортсменам с целью увеличения мышц. Курс приема длится полгода. Оптимальной дозировкой считается 2 г жирных кислот трижды в день.

Цена препарата в среднем составляет 370-600 рублей, в зависимости от региона.

В каких дозировках давать Омега-3 детям?

Детям следует давать препарат Доппельгерц киндер. Он предназначен для детей старше 4-х лет. Форма выпуска – жевательные пастилки. В состав биологически активной добавки Доппельгерц киндер входит никотинамид, витамины группы B, витамины E, D и A. Она обладает такими полезными свойствами:

1. Повышает иммунитет.
2. Улучшает сопротивляемость организма к вредным факторам внешней среды.
3. Регулирует метаболические процессы.
4. Участвует в функционировании половых желез.
5. Ускоряет восстановление поврежденных клеток.
6. Обеспечивает нормальную зрительную функцию.
7. Участвует в росте костей и зубов.

Суточная доза для детей старше 4-х лет составляет 1 пастилка. Ее следует давать ребенку во время еды.

Детям старше 11 лет необходимо принимать по 1 пастилке 2 раза в сутки. Длительность приема – 30 дней.

Цена Доппельгерц киндер составляет 450-500 рублей.

Аналоги

К аналогам препарата Доппельгерц Актив Омега 3 относятся:

• Солгар;
• рыбий жир Уник;
• Витрум Кардио Омега 3;
• Аквамарин Омега 3;
• Супер Омега 3-6-9;
• Биафишенол рыбий жир Омега 3;
• Юнивит кидс и другие.

Аналоги препарата Доппельгерц Актив Омега-3

Солгар выпускают в форме капсул. В 1 капсуле содержится 950 мг рыбьего жира. Получен он из 3-х видов рыбы:

• скумбрия;
• хамса;
• сардина.

Цена препарата составляет 1600-2000 рублей.

Отличие рыбьего жира фирмы Уник заключается в том, что его получают из норвежского лосося. Препарат обладает следующими полезными свойствами:

1. Укрепляет работу сердца и улучшает кровоток.
2. Повышает иммунитет.
3. Устраняет болевой синдром в мышцах и суставах.
4. Повышает упругость кожи.
5. Улучшает зрение.

Цена БАДа составляет 320-400 рублей.

Омега-3 – незаменимое вещество для здоровья растущего детского организма

Препарат Витрум Кардио Омега 3 выпускают в упаковках по 60 капсул. Он имеет такие полезные свойства:

1. Нормализует метаболические процессы.
2. Предупреждает появление атеросклероза.
3. Препятствует образованию тромбов.
4. Предупреждает .

Для профилактики следует принимать препарат по 1 капсуле в день. Его цена колеблется в пределах 1400-1600 рублей.

Препарат Аквамарин Омега 3 состоит из масла печени трески и жира, который получен из жирных пород рыб. Препарат благоприятно воздействует на кости человека, поддерживает здоровый вид кожи, повышает иммунитет и отвечает за хорошее зрение.

Цена биологически активной добавки Аквамарин Омега 3 составляет 600-650 рублей за упаковку в 60 капсул.

Препарат Супер Омега 3-6-9 – это сбалансированный комплекс, состоящий из 3-х жирных кислот, обладающие такими свойствами:

1. Улучшает деятельность сердца, мозга и суставов.
2. Поддерживает в норме количество холестерина в крови.
3. Отвечает за красоту кожи и волос.

В состав препарата входят следующие компоненты:

• концентрированный рыбий жир;
• омега 3-6-9;
• масло из семян льна;
• семена Борадж Ойл и прочие вещества.

Выпускают БАД в форме капсул. Его цена – 1400 рублей.

Биафишенол является одним из дешевых препаратов на основе рыбьего жира. Его выпускают в форме капсул и жидкости во флаконе. Препарат назначают при высоком уровне холестерина, для предотвращения ишемии и инсульта, а также при профилактике атеросклероза и .

Биафишенол – недорогой препарат на основе рыбьего жира

Цена Биафишенола составляет 60-100 рублей за упаковку в 100 капсул.

Юнивит Кидс Омега 3 с холином – это немецкий препарат, активным веществом которого является масло из морских микроводорослей. Вспомогательными компонентами выступают:

• глюкозный сироп;
• сахар;
• витамин C;
• холин;
• витамины группы B;
• лимонная кислота;
• ароматизаторы и другие вещества.

Препарат необходимо давать ребенку, поскольку его компоненты способствуют лучшему усвоению знаний, положительно воздействуют на умственное развитие и зрение. Витамины группы B и C отвечают за нормальное рост и развитие ребенка, поддерживают адаптационные возможности организма и улучшают деятельность нервной системы.

Цена БАДа в среднем составляет 500-600 рублей.

Омега 3 жирные кислоты — это целый ряд веществ, которые отличаются своей структурой и свойствами. Получить их можно из продуктов, также есть специальные аптечные препараты. Важно знать, для чего именно нашему организму нужны эти жирные кислоты, а также какой вред несет их переизбыток.

Омега кислоты Омега 3 – это полинасыщенные жирные кислоты, имеющие важное значение для здоровья человека. Организмом они не вырабатываются, поэтому важно их наличие в ежедневном рационе питания. Омега 3 по-другому еще называют витамин F.

Ученые доказали, что есть непосредственная связь между достаточным приемом Омега 3 и такими серьезными заболеваниями, как болезнь Альцгеймера, диабет, гипертония, болезни сердца. Именно поэтому важно принимать Омега 3 в достаточном количестве, ведь это вещество оказывает благотворное воздействие абсолютно на все: начиная с работы сердца и заканчивая внешним видом человека.

Омега 3 жирные кислоты выполняют следующие функции:

• Улучшают метаболизм, что препятствует ожирению;
• Способствуют быстрому набору мышечной массы тела, что актуально для спортсменов;
• Приводят в норму давление, исключая гипертонию и гипотонию;
• Снижают риск инсультов и инфарктов, нормализуют состояние сосудов;
• Активизируют работу головного мозга, помогая лучше запоминать и сосредотачивать внимание;
• Понижают вязкость крови и уровень кортизола;
• Улучшают выносливость, особенно это важно во время занятий спортом, сессии или завалов на работе;
• Очищают кожу, делая ее эластичной и мягкой;
• Способствуют синтезу тестостерона, что важно для мужчин;
• Оказывают положительное влияние на связки и суставы.

Основная польза от Омега 3 заключается в способности укреплять структуру мембран клеток, а это, в свою очередь, нормализует работу всех органов и систем.

Очень важен прием Омега 3 во 2-ом и 3-ем триместре. Это снижает возникновение гестоза, выкидыша, преждевременных родов.

Но есть и вред от чрезмерного употребления этих кислот. Он заключается в разжижении крови, даже небольшой порез может привести к серьезным последствиям.

В каких продуктах содержится

Человек должен знать, в каких продуктах содержится Омега 3, чтобы составить верный рацион с включением данного полезного элемента.

Ниже приведена таблица, в которой указаны продукты с высоким содержанием Омега 3.

Продукт	Омега-3 (г/100 грамм продукта)
	99,8
печень трески	15
орех грецкий	7
икра	6,9
бобы сушеные	1,8
сухая фасоль	0,7
чечевица	0,09

• — 53,4 г на 100 грамм;
• — 36,7 г на 100 грамм;
• оливковое — 9,28 г на 100 грамм;
• рапсовое — 9,26 г на 100 гграмм.

Зная, в чем содержится Омега 3 больше всего, можно составить оптимальный рацион питания. Чтобы получить максимальную пользу от вышеперечисленных продуктов, необходимо употреблять их в пищу в соленом, маринованном и, по возможности, сыром виде. В ходе термической обработки полезные составляющие разрушаются, а пищевая ценность готовых блюд существенно уменьшается. Одновременно с этим консервированная рыба не утрачивает своих свойств: растительные масла, присутствующие в составе консервов, предохраняют жирные кислоты от разрушения.

Для полноценного усваивания Омега-3 необходимо также вводить в свой рацион достаточное количество , и . выступает для Омега-3 в качестве консерванта, он защищает жирные кислоты группы Омега-3 от окисления. Поэтому потребление Омеги-3 необходимо делать в комплексе с перечисленными витаминами.

Суточная норма

Взрослым необходимо принимать в сутки минимум 250-500 мг Омега 3, оптимальная норма – 1000-2500 мг в сутки. Для взрослых с повышенным уровнем холестерина — 2000 мг ежедневно.

Детям от 3-х месяцев до 3-х лет нужно в день употреблять 900 мг. С 3-х лет – 1200 мг — суточная норма для растущего организма.

Беременные принимают – 300-1000 мг в день.

Избыток и дефицит Омега 3

Любой витамин, минерал или кислота должны присутствовать в организме в достаточном количестве. Поэтому употреблять продукты, содержащие Омега 3, в больших количествах вредно и даже опасно для здоровья. Стоит знать суточную норму и стараться ее придерживаться. И наоборот, если человек ест мало пищи, богатой этими жирными кислотами, то нужно обогатить рацион, включив в него, например, рыбу два раза в неделю, прием льняного масла или иных продуктов, богатых Омега 3.

Дефицит Омега 3 в первую очередь отражается на внешнем виде человека, страдает кожа, волосы. Также замедляется мозговая деятельность. При дефиците жирных кислот в организме также наблюдаются следующие симптомы:

• прыщи на лице и теле;
• перхоть;
• шелушение кожи;
• депрессивное состояние;
• нарушение внимания и памяти;
• боли в суставах;
• запоры;
• сердечно-сосудистые расстройства.

Внимание! Острый недостаток Омега 3 может привести к шизофрении.

Но не только дефицит вреден, избыток Омега 3 также несет за собой малоприятные последствия, такие как:

• гипотония;
• раздражительность;
• тревожность;
• тошнота;
• вялость;
• сильные кровотечения даже из маленькой ранки;
• слабый мышечный тонус.

В наших странах передозировка Омегой-3 не так страшна. В нашем рационе питания нет столько жирной рыбы, морепродуктов и мы не употребляем их ежедневно.

Тем не менее, если Вы замечаете за собой какой-нибудь из вышеперечисленных симптомов, обратите прежде всего внимание на количество потребляемых Вами продуктов, содержащих полиненасыщенные жирные кислоты группы Омега-3.

Перечень лучших аптечных препаратов с Омега-3

Есть БАДы на основе Омега 3, их достаточно много, но далеко не все сбалансированы по своему составу. Стоит внимательно смотреть инструкцию, так как прием несбалансированного комплекса может оказать противоположный эффект.

Вот список самых лучших аптечных добавок:

1. . В составе рыбий жир и витамин Е. Препарат продается в капсулах. Нормализует кровообращение, препятствует возникновению тромбов. Разрешен к применению детям с 14-ти лет.
2. Витрум Кардио Омега-3 . Препарат пьют для профилактики и лечения липидного обмена. Принимают курсом 2 месяца. Капсулы не разжевывают, а запивают водой.
3. Масло дикого лосося Solgar . В составе все основные жирные кислоты, а также и антиоксидант астаксантин. Препарат очищен от примесей всех тяжелых металлов, в том числе и ртути.

Стоит упомянуть и пару лучших детских препаратов с Омега 3, которые обогатят растущий организм этим полезным веществом. Родителям нужно очень тщательно подбирать БАД для своего ребенка, так как производители не всегда делают свой продукт надлежащим по составу. Хорошими считаются следующие комплексы:

1. Норвесол Кидз . Препарат гипоаллергенен. Предназначен для маленьких детей. Изготовлен из жира тюленей.
2. Omega3 WellnessKids . Шведский препарат с рыбьим жиром в составе. Рекомендован детям с 3-х лет. В составе нет красителей, сахара, консервантов. Ароматизирован натуральным лимонным маслом.

Кому нужно принимать аптечные препараты с Омега 3

Для мужского здоровья эти жирные кислоты играют немаловажную роль. Они улучшают потенцию, увеличивают выработку тестостерона, а также рекомендованы спортсменам для быстрого набора сухой мышечной массы.

Особенно Омега 3 важны для тех, у кого наблюдаются следующие проблемы со здоровьем:

• Заболевания сердечно-сосудистой системы . Омега 3 нормализует давление, сердечный ритм, предотвращает инсульт и инфаркт, замедляет развитие атеросклеротических бляшек.
• Сахарный диабет . Жирные кислоты снижают инсулинозависимость и улучшают самочувствие пациента при болезни.
• Нарушение обмена веществ . Омега 3 расщепляет жировые отложения, снижает уровень холестерина.
• Псориаз . Вещество способствует отшелушиванию «мертвых» клеток при псориазе, а также стимулирует иммунную систему, не давая болезни двигаться дальше.
• Проблемы с ЖКТ . Омега 3 нормализует пищеварение, препятствует возникновению рака толстого кишечника.

Для сохранения молодости, красоты и здоровья Омега 3 жирные кислоты просто необходимы. Они способствуют нормализации цвета кожи, делают ткани упругими и эластичными. Оказывают благотворное влияние на работу нервной системы, сердечно-сосудистой системы, тонизируют мышцы и костные ткани.

Омега-3 - это жирные полиненасыщенные кислоты (ПНЖК), которые необходимы для нашего организма. Удивительно, но кроме общего благотворного воздействия ПНЖК способны положительно влиять и на некоторые состояния, которым подвержен лишь женский и мужской организм. Также Омега-3 просто не заменим для детского здоровья.

Итак, на что же влияют жирные полиненасыщенные кислоты подобного класса? В первую очередь, Омега 3 полезно употреблять для профилактики сердечных и сосудистых заболеваний, ещё они способствуют расширению сосудов, что предотвращает возникновение тромбов. ПНЖК положительным образом влияют на артериальное давление и устраняют излишнюю нервозность. Помимо этого они способствует качественному «впитыванию» организмом кальция и фосфора, нормализует усвоение жиров.

Препараты омега 3 (жирные кислоты)

Из соображения я не буду приводить тут разные препараты, а сразу назову тот который считаю нужным покупать. Это норвежский Норвесол в капсулах. Он производится на ультрасовременном заводе со строжайшими стандартами качества. Так что все что написанное на его этикетке - чистая правда. Это значит, что он и вправду полезный, чистейший, безопасный препарат. Но наверное, не только поэтому он уже успел заслужить авторитет во врачебной среде, а потому считается одним из немногих достойных препаратов содержащих ПНЖК (полиненасыщенные жирные кислоты) на российском рынке.

Принимают его по 4 капсулы на день. Каждая капсула содержит 42 мг EPA, 25 мг DHA и 37,5 мг DPA. EPA − это растительная форма, DHA и DPA – морская форма омега 3.

Польза ПНЖК Омега 3 для женщин

Женский организм такой же утонченный, как и их натуры. Хотя женщины могут вынести большую нагрузку и физические испытания, организм нуждается в большей заботе, чем мужской. Для поддержания здоровья Омега-3 просто необходим, вот в чем заключается его благотворное воздействие:

Полиненасыщенные кислоты обладают противовоспалительным свойством, что положительным образом влияет на менструальные боли. Они способствуют снижению спазмов матки в критические дни, чем существенно снижают болевой синдром, который так хорошо известен многим женщинам. Помимо этого, кислоты Омега-3 сглаживают всплески гормонального и эмоционального характера.

Элемент полезен и для женского настроения, которое часто может изменяться. Омега-3 препятствуют развитию депрессии и улучшают настрой.

Полиненасыщенные кислоты снижают риск развития онкологических заболеваний. В частности значительно снижается риск возникновения рака молочных желез.

При систематическом употреблении жирных кислот Омега-3 не менее, чем три раза в неделю существенно снижается риск образования полипов и других новообразований в прямой кишке.

Омега-3 препятствуют развитию остеопороза, так как значительно повышают уровень кальция в организме, а также повышают плотность костной ткани.

Очень полезен Омега-3 для беременных женщин.

Чем еще полезен Омега-3 для женщин? Данный элемент способствует улучшению состояния кожи, волос и ногтей, затормаживает процессы естественного старения. Также Омега-3 может оказать помощь в похудении, так как жирные полиненасыщенные кислоты улучшают обмен веществ.

Польза ПНЖК Омега 3 для мужчин

Полиненасыщенный жирные кислоты Омега-3 полезны и для мужского здоровья и силы. Прием подобного элемента спасает мужчину от бесплодия и способствует успешному зачатию. Подобная кислота благотворным образом влияет на необходимый элемент акросомы, который отвечает за формирование особых ферментов. Эти ферменты делают возможным проникновение сперматозоидов в матку.

Омега-3 может служить и неким катализаторов. Кислота может способствовать превращению незрелых и неподвижных мужских половых клеток в активных сперматозоидов. Улучшение качества спермы вовсе не единственное положительное воздействие Омега-3 на организм мужчины.

Полиненасыщенные кислоты препятствуют развитию такого воспалительного заболевания, как простатит, а также некоторых других урологических болезней. Они также значительно снижают риск возникновения опухолевых патологий в мужских органах. Для мужчин среднего и пожилого возраста Омега-3 будет полезен для снижения в крови уровня холестерина.

Польза ПНЖК Омега 3 для детей

Нельзя оставить без внимания тот факт, что Омега-3 не просто полезен для детского организма, но просто необходим для его развития. Полиненасыщенные кислоты влияют как на физический фактор, так и на умственный, а именно:

Омега-3 содержит в себе компоненты, которые являются строительным веществом для мозга и клеточных мембран сетчатки глаза, что говорит о благотворном воздействии на зрение и умственное развитие.

Полиненасыщенные кислоты, как было сказано выше, обладают противовоспалительными свойствами, это помогает значительно укрепить иммунитет малыша.

Омега способствуют улучшению работы сосудистой системы.

Очень важна для детского здоровья и следующая особенность Омега-3 - улучшение памяти и концентрации внимания. Многие детишки очень непоседливы, систематический прием кислот поможет им стать спокойнее и внимательнее.

Дети, организм которых не испытывает недостаток Омега-3, меньше подвержены стрессам, у них хороша развита мозговая деятельность, быстрее развивается логическое мышление. К тому же, они более здоровые в физическом плане, ведь Омега-3 воздействует на костную ткань, снабжает организм ребенка витаминами A, D и E.

Надеюсь, что вам теперь ясно, что такое омега 3, для чего полезно принимать ПНЖК. Принимая Омега-3, важно понимать, что любой полезный продукт можно сделать вредным, если чрезмерно увеличивать его дозировку и пренебрегать противопоказаниями. В этом случае может в первую очередь страдать поджелудочная железа. Так что соблюдайте дозирование и будете здоровы!

В организме человека находятся 70 жирных кислот , но самыми важными являются всего 20. Они участвуют в создании мембраны клеток, служат источником энергии, способной аккумулироваться в жировых клетках.

Многим знакомы полезные для организма витамины омега 3 6 9 . Но какие лучше продукты принимать для поддержания иммунитета этими элементами, узнаем немного позже.

Эти кислоты постоянно воспроизводятся в тканях человеческого тела. Но, кроме этого для человека нужны жирные кислоты, не синтезируемые организмом. Их называют полиненасыщенными, это – омега 3, 6, 9.

Недостаток их можно пополнить, регулярно употребляя в пищу продукты, с содержанием этих кислот или в виде витаминов.
Полиненасыщенные кислоты способны выполнять функцию профилактики онкозаболеваний, тормозят процесс появления атеросклеротических бляшек, нормализуется артериальное давление, разжижается кровь.

Нельзя точно сказать какие из витаминов омега 3 6 9 лучше, потому что каждый выполняет свою функцию.

Комплекс омега 3 и 6 или витамин F благоприятно влияет на кожные покровы, ногтевые пластины и здоровье волос.
Омега 3 – это сильный антиоксидант , он предотвращает раннее старение, ее применяют при лечении гастрита и язвы, для снижения веса.

Наличие этой кислоты способно регулировать уровень кальция.

Для беременных омега 3 также необходима. Она участвует при формировании мозга и сетчатки у плода. Полиненасыщенных кислоты находится в соевом масле и льняном, в морской рыбе, икре красной и черной, фасоли, капусте брокколи, шпинате, деревенских яйцах.

Желательно каждый день вместе с пищей употреблять 1-2 г этих жиров. Заменой таких продуктов могут стать витамины омега 3 6 9.
Нехватка омега 3 может негативно сказаться на состоянии кожи , могут появиться суставные боли, возможны проблемы с печенью и заболевания молочных желез.

Избыток же может провоцировать развитие гипертонии, вызвать проблемы функции поджелудочной железы.
Жиры омега 6 также положительно влияют на состояние кожи, делают крепкими ногти и здоровыми волосы. Она служит профилактикой и помогает при лечении диабета, артрита, атеросклероза, кожных заболеваний.

Омега 6 содержат продукты: свиное сало, семена тыквы, кедровые орешки, фисташки, сливочное масло, яйца.
Считается, что дневная норма должна составлять 8-10 грамм . Нельзя увлекаться употреблением этих продуктов, так как они могут спровоцировать сердечно-сосудистые расстройства, ослабить иммунитет.

Комплекс Омега 3 6 9

Примером этому могут служить любители фаст-фудов, полуфабрикатов. Нехватка также неблагоприятна для упругости кожи, здорового состояния волос и ногтей.

Олеиновая кислота, относящаяся к омега 9 , находится в организме и имеет важное значение в установлении нормального уровня холестерина, способствует правильному обмену веществ, помогает при профилактике тромбоза, так как разжижает кровь, а также рака и диабета.

Она содержится в мясе свинины, курицы, в нерафинированном льняном, соевом масле, оливковом, в свином и говяжьем жире, в любых орехах. Чтобы возместить недостаток омега 9, достаточно одной горсти сырых орехов в день.

Дефицит олеиновой кислоты может негативно отразится на состоянии ногтей, кожи, волос, начинают сохнуть слизистые оболочки.
Есть риск повышения артериального давления, может появиться слабость, боль в суставах, снижается иммунитет, ухудшается память.
Для сохранения здоровья на долгие годы нужно стараться поддерживать в организме необходимое содержание полезных компонентов, названных витамины омега 3 6 9. Какие лучше продукты употреблять, вы уже знаете.

Большое значение имеет соотношение омега 3 и 6. Оно должно быть 1:5.

Жиры и витамины омега 3 6 9 способны предупредить воспалительные процессы, повысить иммунитет. Какие из низ лучше принимать? Конечно, предпочтительно омега 3 и 6, потому что Омега 9 может воспроизводиться самостоятельно .

Витамины (жиры) омега 3 6 9. Какие лучше для похудения

Правда ли, что лишние килограммы приходят к нам вместе с жирами из пищи? Вы решили сесть на диету, и к вам приходит вопрос — совместима ли здоровая диета с употреблением жиров?

Если вы хотите хорошо себя чувствовать, то вам просто необходимы правильные жиры. Без них организм не сможет усваивать получаемые из пищи витамины.

А теперь необходимо понять, какие же жиры являются необходимыми для здорового похудение , а какие употреблять в пищу не рекомендуется.

Количество жиров должно быть правильным

Считается, что обычный человек употребляет в пищу чрезмерное количество жиров. Поэтому важно определить для себя какие лучше употреблять витамины омега 3 6 9.

Согласно данным институтов жизнедеятельности человека, в среднем из жиров мы получаем 40% калорий. Для правильного питания их количество не должно превышать 35%.

Употребление слишком большого числа жиров негативно сказывается на здоровье. И вот причины этого:

— в каждом грамме жиров куда больше калорий, чем в протеинах, углеводах или алкоголе. Чем больше жиров в пище, тем выше ее калорийность. Чем больше такой еды употребляется, тем больше шансов заполучить лишний вес.

— насыщенные жиры — первый враг сердечно-сосудистой системы.

Определяем правильные жиры

Негативно на организм человека воздействуют только определенные жиры. Жир, употребляемый в пищу, состоит из насыщенных, моно-ненасыщенных и поли-ненасыщенных жирных кислот. Их количество в разных продуктах не одинаково и меняется в зависимости от типа еды.

Насыщенные жиры

В основном насыщенные жиры содержатся в мясе и колбасах, молоке и молочных продуктах, а также в сале. Их можно встретить в маргарине и масле, выпечке и пирожных, в пальмовом масле.

Избыток насыщенных жиров приводит в повышению уровня холестерина в организме.

Поли-ненасыщенные жиры

Поли-ненасыщенные жиры делятся на две группы — Омега-3 и Омега-6. Группа Омега-3 встречается в некоторых видах растительных масел (кунжутное, льняное) и в жирных сортах рыб (сельдь, скумбрия, семга).

А вот в пальмовое, соевое, подсолнечное масла, различные виды орехов наполнены поли-ненасыщенными жирами Омега-6.

Поли-ненасыщенные жиры помогают получить организму полезный для него холестирин.

Комплекс витаминов Омега 3 6 9

Моно-ненасыщенные жиры

Моно-ненасыщенные жиры типа Омега-9 встречаются в орехах, авокадо, семенах, молочных продуктах, маргарине, в оливковом и рапсовом маслах . Для понижения уровня холестерина стоит заменить в рационе насыщенные жиры на моно-ненасыщенные. Это поможет предотвратить риск многих заболеваний.

Моно-ненасыщенные и поли-ненасыщенные жиры в верных сочетаниях обязательно должны входить в здоровый рацион каждого человека.

Транс-жирные кислоты

В природном виде транс-жиры можно встретить в говяжьем жире или в сливочном масле. А вот входящие в состав маргаринов и сливочно-растительных спредов транс-жиры искусственным образом создаются на производстве. И именно они встречаются в аппетитной выпечке, продаваемой в магазинах.

Как и насыщенные жиры (витамины омега 3 6 9, какие лучше подходят для похудения), этот тип жиров вреден для организма и помогает набирать лишние килограммы, поэтому решившему похудеть человеку стоить ограничить их употребление .

Следовательно, придерживаясь диеты, которая не должна нанести ущерба здоровью, нельзя отказываться от употребления правильных жиров. А вот неправильные жиры в рационе для эффективного похудения следует ограничить.

Берегите себя и будьте здоровы!

Не пропустите самые популярные статьи рубрики :