СЕМЬ ПРОГРАММ ЗДОРОВЬЯ ДОКТОРА МОЛЯ

Если человек следит сам за своим здоровьем, то трудно найти врача, который знал бы лучше полезное для его здоровья, чем он сам.

Высшее благо достигается на фоне полного физического и умственного здоровья.

Марк Туллий Цицерон

Ханс Моль – комментатор немецкого телевидения. Он разработал ряд оздоровительных программ: питания, физической активности, борьбы с алкоголизмом и курением, предупреждения болезней и несчастных случаев, психического здоровья. Его работы широко публикуются, и с его концепцией можно познакомиться и применять его программы для себя. Расскажем кратко об этих чудесных программах.

Программа 1.

Питание

Роль питания в жизни человека огромна. Еще Гиппократ говорил: «Ваша пища должна стать вашим лекарством, а ваши лекарства должны стать вашей едой». Оказывается, можно изменить жизнь к лучшему, если откорректировать формулу нашего питания. «Хотите верьте, хотите нет, но клетка может стать по-настоящему счастливой, – сказал один американский биохимик, – для этого надо снабдить ее всем необходимым для жизнедеятельности». Великий врач династии Мин, правившей в Китае в 1368–1644 годах, Ли Щичжень говорил, что напитки и пища есть сосуд жизни человека и нерегулярное и неправильное питание может привести к развитию болезней, а правильно подобранная диета может стать мощным орудием и средством сохранения здоровья и исцеления организма.

Первый труд по диетотерапии появился при династии Тан. Это «Мастерство лечебного питания» Цзань Иня, состоящее из 13 частей, в которых описана диета при внутренних, женских и детских болезнях. Все последующие труды по этой теме подчеркивают огромную роль правильного питания для сохранения здоровья человека.

Правильное, сбалансированное и гармоничное питание – залог здоровья и долголетия. К сожалению, современный человек вынужден приобретать те продукты, которые ему предлагает рынок. Зачастую это переработанные продукты с высоким содержанием ненужных, а порой и вредных веществ, приводящих к огромному спектру заболеваний. Поэтому главная формула здоровья современного человека должна быть такова: «Не убивайте себя ножом и вилкой! Питайтесь разумно! Выявляйте ошибки питания!»

Доктор Моль указывает на 10 ошибок питания.

1. МЫ ЕДИМ ОЧЕНЬ МНОГО, потребляя лишние калории (табл. 2). Питание не соответствует потребностям организма: наше питание при минимальной физической нагрузке остается таким же по количеству калорий, как при тяжелейшем труде бурлаков. От избыточного веса страдают 10 % детей и 30 % взрослых.

2. МЫ ЕДИМ СЛИШКОМ ЖИРНО. В среднем человек ежедневно употребляет 140 г жира при норме 80 г. Пища бедна витаминами, клетчаткой. Мы едим слишком много мучных изделий, белого хлеба, пирожных и тортов. В нашем рационе мало натуральных продуктов, много консервированных и замороженных продуктов, полуфабрикатов. Отсюда ошибка 3 – НЕВЕРНЫЙ ВЫБОР.

4. МЫ ПЬЕМ СЛИШКОМ МНОГО алкоголя, сладких напитков. Каждый взрослый в среднем «выпивает» 330 ккал.

5. МЫ ЕДИМ НЕВЕРНО: нерегулярно, быстро, бесконтрольно. Вместо 5 раз в день мы едим 2–3 раза, огромными порциями.

6. МЫ ЕДИМ СЛИШКОМ СЛАДКО.

7. МЫ НЕВЕРНО ХРАНИМ МНОГИЕ ПРОДУКТЫ. Кроме того, мы их неверно готовим. Злоупотребляем солью, острыми приправами, жарим, хотя лучше бы этого не делать.

8. МЫ СЛИШКОМ МНОГО ЛАКОМИМСЯ.

9. МЫ СЛИШКОМ МАЛО ЗНАЕМ О ПИТАНИИ: о калорийности пищи, о содержании в ней белков, жиров, углеводов, витаминов, микроэлементов.

10. МЫ ПИТАЕМСЯ, ЗАБЫВАЯ О СВОЕМ ВОЗРАСТЕ.

В результате большая часть населения страдает от избыточного веса, который приводит к следующим последствиям:

– слишком большой нагрузке на суставы, их преждевременному изнашиванию;

– предрасположенности к образованию грыж, к сердечной недостаточности;

– повышенной склонности к инфекционным заболеваниям;

– опасности осложнений, летальных исходов при хирургических операциях;

– появлению цирроза печени из-за ее ожирения;

– осложнению при родах;

– нарушению обмена веществ;

– повышению давления;

– возникновению диабета;

– заболеванию почек, образованию камней в них и в желчном пузыре;

– возникновению подагры;

– увеличению количества жировой ткани у детей;

– сокращению продолжительности жизни.

ПРОВЕРКА ВЕСА

Проверять вес нужно ежедневно утром, до завтрака.

Нормальный вес равен цифре, полученной в результате простого арифметического действия: рост человека минус 100. Идеальный вес меньше нормы на 10–15 %. Избыточный вес превышает норму на 10–20 %. Если речь идет о цифре, большей 20 %, это уже ожирение.

АНАЛИЗ СЪЕДЕННОГО ВАМИ

Нужно вести дневник, записывая все, что варится, жарится, печется, а потом съедается. Проанализируйте, почему вы съедаете лишнее: из-за уговоров родных, плохого настроения, скуки или по другой причине.

НЕОБХОДИМЫЕ ПРАВИЛА

1. Пить кофе без молока и сливок.

2. Есть хлеб без масла.

3. Не употреблять во время обеда соусы и подливки.

4. Не есть на завтрак хлеб.

5. Не есть пирожные.

6. Не употреблять сахар вообще.

7. Не есть картофель и рис.

8. Не есть варенье и конфеты.

9. Отказаться от яиц.

10. Не брать добавочные порции.

11. Отказаться от бутербродов.

12. Отказаться от мороженого.

13. Не есть сыр.

14. Стараться съедать лишь половину того, что лежит на тарелке.

15. Есть овощи и фрукты в сыром виде.

16. Отказаться от жареной пищи.

МАЛЕНЬКИЕ ХИТРОСТИ

Готовьте мало, а тарелки берите большие: будет казаться, что еды больше.

Всякий раз повторяйте: «Я контролирую свое питание!»

Вес записывайте. Радуйтесь, если он уменьшается.

Не ешьте после 19:00.

Выбирая блюдо, отдавайте предпочтение малокалорийной пище.

Ешьте не спеша, время еды увеличивайте постоянно на 5-10 минут.

Устраивайте паузы во время еды.

Тщательно пережевывайте пишу.

Не сочетайте еду с просмотром телевизора, с разговорами.

Не доедайте порцию до конца.

Ешьте нежирное, откажитесь от мучного.

Ешьте сырое (овощи, фрукты).

Устраивайте разгрузочные дни: например, среда, пятница, как у христиан.

Соблюдайте посты.

Сколько следует «поглощать» килокалорий с пищей в сутки – зависит от многих причин: возраста, вида работы, состояния здоровья и др.

Мужчинам при легкой работе необходимы 2250 ккал (от 25 лет), 2400 (от 45 лет), 2250 (от 65 лет). При работе средней тяжести дополнительно 75-150 ккал на каждый час работы, при тяжелой – еще 150–225 ккал на час работы. При очень тяжелой работе дополнительно 225 ккал на час работы.

Женщинам при легкой работе 2200 ккал (от 25 лет), 2100 (от 45 лет), 2000 (от 60 лет). При активной деятельности добавить еще 500–600 ккал, при увеличении нагрузки – по 60-120 ккал на час.

Программа 2.

Физическая активность

Недостаточная физическая активность подрывает здоровье, старит человека, приближает смерть. Это известно всем и каждому. Вот список заболеваний, возникновению которых способствует недостаток движений:

– инфаркт миокарда,

– заболевания кровеносных сосудов,

– заболевания пищеварительной системы,

– заболевания обмена веществ,

– ослабление иммунитета,

– нарушение осанки,

– заболевания нервной системы,

– ослабление связок и мышц,

– болезни суставов.

По мнению специалистов, для людей, перешедших рубеж сорокалетнего возраста, физическую тренировку можно считать единственной возможностью противостоять естественным процессам старения.

Вначале нужно разработать индивидуальную программу повышения активности. Выделите сферы вашей деятельности: дом, дорога на работу и домой, работа, выходные дни, отпуск.

Оцените свою активность внутри каждой сферы: минимальная – 3 балла, совсем слабая – 2 балла, причем эти баллы со знаком «минус». При повышении активности ставятся баллы со знаком «плюс». Если плюсов и минусов поровну – у вас нормальная физическая активность, если минусов больше – нужны занятия физкультурой и спортом.

X. Моль предлагает ослабленным людям выполнять по утрам комплекс из 10 упражнений в течение 5 минут.

Свои достижения вы можете фиксировать в специальной тетради.

Программа 3.

Борьба с курением

Курение вызывает:

– рак легких,

– обызвествление сосудов,

– гипертонию,

– инфаркт миокарда.

Курение является одним из факторов, вызывающих потерю трудоспособности (не менее миллиона заболеваний в год).

Каждая затяжка сокращает нашу жизнь на один вдох.

Курильщик по самым скромным подсчетам сокращает свою жизнь на 8 лет.

Каждый курильщик должен решить для себя, что ему важнее – курить и умирать, болея, или начать борьбу с недугом. Решив бросить курить, он составляет для себя программу и придерживается следующих правил.

1. Курить не буду!

2. Буду отвыкать постепенно, так как разом бросить не смогу!

3. Буду отвыкать в компании близких по духу людей или прибегну к помощи врача.

А возможно, программа будет такой: курить все равно буду, бросить не смогу!

Доктор Моль дает множество советов, но основной из них: бросать курить сразу, раз и навсегда!

Однако не все обладают достаточной волей, поэтому он разработал программы борьбы с курением, в том числе ПРОГРАММУ МАЛЫХ ШАГОВ. Вы сможете ознакомиться с ней в книгах доктора X. Моля.

Программа 4.

Антиалкогольная программа

Заболевания, связанные с алкоголизмом, – это травмы слизистой оболочки желудка, разрушение поджелудочной железы, разрушение сосудов сердца, головного мозга, заболевания психического характера, нервные.

Продолжительность жизни у женщин-алкоголичек меньше обычной на 10 %, а у мужчин-алкоголиков – на 15 %.

Болезни хронических алкоголиков:

– жировая дистрофия печени, цирроз;

– заболевания поджелудочной железы;

– воспаление слизистой оболочки желудка, язва;

– нарушения вегетативной нервной системы;

– полиневроз;

– нарушение сна;

– нарушение речи;

– рассеяние внимание, ослабление памяти;

– нарушение душевного равновесия, депрессия;

– эгоцентризм;

– утрата моральных устоев, деградация личности;

– ослабление воли, потеря самоуважения, утрата ответственности за поступки.

Кого можно считать алкоголиком? Того, кто пьян не менее четырех раз в неделю, того, кто ходит пьяным на работу, того, кто должен пить, чтобы быть в состоянии работать, того, кто садится за руль после выпивки, того, кто получает травму в состоянии опьянения, того, кто, выпив, делает то, что никогда не делает в трезвом виде.

X. Моль описывает, как составить личную программу борьбы с алкоголизмом и решительно следовать ей.

Программа 5.

Профилактика болезней

Эта программа очень подробно описана доктором Молем и содержит комплекс мероприятий по предупреждению болезней. В ней перечислены признаки надвигающихся болезней, которые должны насторожить любого, кто их замечает. Например, признаки рака:

– незаживающие раны, опухоль;

– узлы, уплотнения на коже или под кожей, особенно в области молочных желез, шеи, подмышечных впадин, паха;

– изменения с родимыми пятнами;

– длительные боли в области желудка, кишечника, пищевода;

– непроходящий кашель, хрипота;

– изменения формы грудных желез у женщин, трещины на сосках, затвердения, припухлости, увеличение лимфоузлов.

Умение оказать первую доврачебную помощь – основное, для чего нужна в каждом доме аптечка. В ней должно быть все необходимое. Соблюдение личной гигиены также очень важно для предупреждения разных заболеваний.

Программа 6.

Профилактика несчастных случаев

Вопросам профилактики в быту и на производстве всегда уделялось и уделяется огромное внимание. Но каждый для себя должен разработать индивидуальную программу профилактики несчастных случаев: главное – соблюдать правила обращения с электроприборами, бытовой техникой, а также осторожность на дорогах.

Безопасным должен быть любой отдых. Плавание, походы, альпинизм – все это может привести к форс-мажорам, поэтому главное – не бравировать своим умением, а соблюдать осторожность. В этом вам поможет аутотренинг.

Программа 7.

Психическая устойчивость

Вопросам взаимоотношений следует уделять огромное внимание как людям, работающим в коллективе, так и одиноким пожилым людям, пенсионерам. Существуют разные программы психологической помощи, но и индивидуальная должна работать у каждого.

Таковы семь программ доктора Моля, которые нужно иметь в виду и которыми следует воспользоваться.

Символический аспект. На фоне Аркана комната, в середине стол. За столом алкоголик, вокруг него дым, стол заставлен бутылками. Тягостная картина! Цвет поля Аркана грязно-серый, свинцовый.

Прорицательный аспект. При выпадении в раскладе этого Аркана следует подумать, какую из семи программ вам нужно применить.

Тематические разделы рефератов:

1. Социологические и общетеоретические проблемы физической культуры и спорта:

Тема 1. История физической культуры и спорта.

Тема 2. Спорт, экономика, политика в современном обществе.

Тема 3. Религия и культура физическая.

Тема 4. Олимпийские игры – крупнейшие спортивные соревнования современности.

Тема 5. Валеология как наука, понятие о здоровье и факторах здорового образа жизни.

Тема 6. Здоровый образ жизни – путь к долголетию.

Тема 7. Нравственное воспитание студентов в процессе занятий физической культурой и спортом.

Тема 8. Итоги Олимпийских и Паралимпийских игр. Участие волгоградских спортсменов в них.

2. Физическая культура и спорт – на службе охраны здоровья

Тема 1. Медико-биологические и социальные факторы риска в современном обществе.

Тема 2. Оптимальный двигательный режим - важный фактор укрепления и сохранения здоровья.

Тема 3. Организация самостоятельных занятий физической культурой и спортом.

Тема 4. Физическая культура и занятия спортом в семье.

Тема 5. Современные представления о гендерных аспектах в спорте.

Тема 6. Современные тренажёры, технические средства для занятий физической культурой и спортом.

3. Применение средств лечебной физической культуры (ЛФК) в процессе реабилитации после различных заболеваний и травм

Тема 1. ЛФК при нарушениях осанки.

Тема 2. ЛФК при сердечно-сосудистых заболеваниях.

Тема 3. Коррекция зрения средствами ЛФК.

Тема 4. ЛФК при заболеваниях верхних дыхательных путей.

Тема 6. ЛФК при неврозах.

Тема 7. ЛФК при заболеваниях желудочно-кишечного тракта.

Тема 8. ЛФК при заболеваниях эндокринной системы.

4. Физическое воспитание детей и подростков

Тема 1. Оптимальный двигательный режим в различные сроки беременности .

Тема 2. Занятия физической культурой в послеродовом периоде.

Тема 3. Здоровье на всю жизнь. Массаж и закаливание детей до 1 года; до 3 лет; дошкольника (по выбору).

Тема 4. Физическая культура – основа развития здорового ребёнка до 1 года; до 3 лет; дошкольника; школьника (по выбору).

Тема 5. Подвижные игры – важное средство физического воспитания детей и подростков.

Тема 6. Проблемы подготовки юных спортсменов.

5. Медицинские аспекты спортивной деятельности

Тема 1. Физиологические процессы во время занятий физическими упражнениями.

Тема 2. Средства восстановления физической работоспособности.

Тема 3. Травматизм на занятиях физической культурой и спортом.

Тема 4. Самоконтроль на занятиях физической культурой и спортом.

Тема 5. «Патологическое» и «спортивное» сердце.

Тема 6. Адаптация и резервы организма человека.

6. Профессионально-прикладная направленность физической культуры и спорта

Тема 1. Профессионально-прикладная физическая подготовка врача – хирурга .

Тема 2. Профессионально-прикладная физическая подготовка врача – стоматолога .

Тема 3. Профессионально-прикладная физическая подготовка врача – педиатра .

Тема 4. Профессионально-прикладная физическая подготовка провизора.

Тема 5. Профессионально-прикладная физическая подготовка врача-биохимика.

Тема 6. Профессионально-прикладная физическая подготовка специалиста по социальной работе.

Тема 7. Профессионально-прикладная физическая подготовка психолога.

Тема 8. Профессионально-прикладная физическая подготовка фельдшера.

Тема 9. Профессионально-прикладная физическая подготовка зубного техника.

Тема 10. Профессионально-прикладная физическая подготовка гигиениста стоматологического.

Тема 11. Профессионально-прикладная физическая подготовка фармацевта.

Тема 12. Производственная физическая культура врача, провизора

7. Медико-биологические основы занятий массовой физической культурой и спортом

Тема 1. Основные направления воздействия физических упражнений тренировочного режима на организм человека.

Тема 2. Идеальный вес, идеальная фигура.

Тема 3. Использование метода биологической обратной связи в медицине и спорте.

Тема 4. Методика развития физического качества «сила».

Тема 5. Методика развития физического качества «выносливость».

Тема 6. Методика развития физического качества «быстрота».

Тема 7. Методика развития координационных способностей.

8. Двигательные и оздоровительные системы

Тема 1. Оздоровительная система К. Купера.

Тема 2. Система поддержания «активного долголетия» по.

Тема 3. Оздоровительная система «1000 движений» по.

Тема 4. Искусство быть здоровым. Оздоровительная система Х. Моля.

Тема 5. Оздоровительная система «Детка» .

Тема 6. Оздоровительная система Г. Шелтона.

Тема 7. Оздоровительная система П. Брегга.

Тема 8. Парадоксальная гимнастика.

Тема 9. Волевая ликвидация глубокого дыхания по.

Тема 10. Гибкость – молодость мышц и суставов. Стретчинг.

Тема 11. Бодибилдинг.

Тема 12. Фитнес и его разновидности.

Тема 13. Хатха - йога – путь к здоровью.

Тема 14. Роль физической культуры в профилактике острых респираторных вирусных инфекций и гриппа.

9. Коррекция психофизиологического состояния человека

Тема 1. Основы психологической коррекции.

Тема 2. «Золотой свет медитации».

Тема 3. Основы биоэнерготренинга.

Тема 4. Аутогенная тренировка.

Тема 5. Влияние стресса на организм человека.

Тема 6. Цигун терапия.

Тема 7. «Целительные мудры».

10. Современные нетрадиционные методы поддержания работоспособности

Тема 1. Водолечение по системе С. Кнейппа.

Тема 2. Оздоровление по методике А. Залманова.

Тема 3. Современные подходы в профилактике различных нарушений опорно-двигательного аппарата.

Тема 4. Функциональная музыка – помощник в труде, спорте, лечебно - профилактических целях.

Тема 5. Современные дыхательные системы и дыхательные упражнения.

Тема 6. Современные подходы в применении средств физической культуры в профилактике офтальмологических заболеваний.

Тема 7. Применение немедикаментозных средств в целях профилактики заболеваний и повышения работоспособности.

Тема 8. Использование бани в оздоровительных и лечебно-профилактических целях.

Тема 9. Различные виды массажа – на службе здоровья.

11. Адаптивная физическая культура

Тема 1. Проблема социальной и физической реабилитации инвалидов в России.

Тема 2. История Паралимпийского движения и современное состояние спорта инвалидов.

Тема 3. Анималотерапия в комплексной реабилитации инвалидов.

Тема 4. Физическая культура и спорт как сфера поддержания здоровья лиц с ограниченными возможностями.

Тема 1. История физической культуры и спорта.

План:

1. Истоки физической культуры (древнеславянские летописи – истоки познания физической культуры).
2. Физическая культура и спорт в средние века.
3. Развитие физической культуры и спорта в древней Руси.
4. Физическая культура и спорт в дореволюционной России.
5. Современное состояние и перспективы развития физической культуры и спорта в России.

Тема 2. Олимпийские игры – крупнейшие спортивные соревнования современно сти.

План:

1. Легенды и достоверные данные о возникновения Олимпийских игр.
2. Пьер де Кубертен – основатель современного олимпизма.
3. Зимние Олимпийские игры (возникновение и становление).
4. Олимпийские игры современности.
5. Участие спортсменов нашей страны в олимпиадах (в цифрах и фактах).

Тема 3. Здоровый образ жизни – путь к долголетию.

План:

1. Современное научное представление о здоровье (по авторам).
2. Составляющие здорового образа жизни.
3. Физическая культура – источник долголетия.
4. Роль ФЗК и спорта в преодолении вредных привычек.

Тема 4. Нравственное воспитание студентов в процессе занятий физической культурой и спортом

План:

1. Нравственное воспитание как часть всестороннего гармоничного развития человека.
2. Место физической культуры в гармоничном развитии личности.
3. Основные определения нравственного воспитания в спорте.
4. Особенности нравственного воспитания в спорте в современных условиях.

Тема 5. Оптимальный двигательный режим – важный фактор укрепления и сохранения здоровья.

План:

1. Физическая культура как важный элемент образа жизни современного человека.
2. Влияние физических упражнений на организм человека.
3. Понятие «основной обмен». Суточная энергетическая потребность.
4. Возрастные особенности двигательного режима.
5. Примерный комплекс недельного двигательного режима в соответствии с полом, возрастом, профессиональной группой.

Тема 6. Организация самостоятельных занятий физической культуры.

План:

1. Медицинские группы при самостоятельных занятиях физической культурой.
2. Формы самостоятельных занятий физической культурой. Характеристика одной из форм самостоятельных занятий.
3. Показания и противопоказания к занятиям физической культурой.
4. Структура и особенности самостоятельных занятий по физической культуре.
5. Примерный индивидуальный недельный двигательный режим.

Тема 7. Физическая культура и занятия спортом в семье.

План:

1. Здоровый образ жизни – каждой семье.
2. Формы самостоятельных занятий физической культурой и спортом в семье.
3. Методика проведения утренней гигиенической гимнастики.
4. Методика обучения детей навыкам плавания.
5. Организация похода выходного дня.

Тема 8. ЛФК при нарушениях осанки.

План:

Тема 9. ЛФК при сердечно-сосудистых заболеваниях.

План:

1. Краткая характеристика патологии. Морфофункциональные изменения, происходящие в организме при данном заболевании.
2. Показания и противопоказания к занятиям ЛФК при данной патологии.
3. Применение средств ЛФК на разных этапах реабилитации при данном заболевании (функции и задачи каждого периода или этапа).
4. Оценка эффективности использования средств ЛФК.
5. Составление комплекса ЛФК при данной патологии.

Тема 10. Коррекция зрения средствами ЛФК.

План:

1. Краткая характеристика патологии. Морфофункциональные изменения, происходящие в организме при данном заболевании.
2. Показания и противопоказания к занятиям ЛФК при данной патологии.
3. Применение средств ЛФК на разных этапах реабилитации при данном заболевании (функции и задачи каждого периода или этапа).
4. Оценка эффективности использования средств ЛФК.
5. Составление комплекса ЛФК при данной патологии.

Тема 11. ЛФК при заболеваниях верхних дыхательных путей.

План:

1. Краткая характеристика патологии. Морфофункциональные изменения, происходящие в организме при данном заболевании.
2. Показания и противопоказания к занятиям ЛФК при данной патологии.
3. Применение средств ЛФК на разных этапах реабилитации при данном заболевании (функции и задачи каждого периода или этапа).
4. Оценка эффективности использования средств ЛФК.
5. Составление комплекса ЛФК при данной патологии.

Тема 12. ЛФК в травматологии.

План:

1. Краткая характеристика патологии. Морфофункциональные изменения, происходящие в организме при данном заболевании.
2. Показания и противопоказания к занятиям ЛФК при данной патологии.
3. Применение средств ЛФК на разных этапах реабилитации при данном заболевании (функции и задачи каждого периода или этапа).
4. Оценка эффективности использования средств ЛФК.
5. Составление комплекса ЛФК при данной патологии.

Тема 13. ЛФК при неврозах.

План:

1. Краткая характеристика патологии. Морфофункциональные изменения, происходящие в организме при данном заболевании.
2. Показания и противопоказания к занятиям ЛФК при данной патологии.
3. Применение средств ЛФК на разных этапах реабилитации при данном заболевании (функции и задачи каждого периода или этапа).
4. Оценка эффективности использования средств ЛФК.
5. Составление комплекса ЛФК при данной патологии.

Тема 14. ЛФК при заболеваниях желудочно-кишечного тракта.

План:

1. Краткая характеристика патологии. Морфофункциональные изменения, происходящие в организме при данном заболевании.
2. Показания и противопоказания к занятиям ЛФК при данной патологии.
3. Применение средств ЛФК на разных этапах реабилитации при данном заболевании (функции и задачи каждого периода или этапа).
4. Оценка эффективности использования средств ЛФК.
5. Составление комплекса ЛФК при данной патологии.

Тема 15. ЛФК при заболеваниях эндокринной системы.

План:

1. Краткая характеристика патологии. Морфофункциональные изменения, происходящие в организме при данном заболевании.
2. Показания и противопоказания к занятиям ЛФК при данной патологии.
3. Применение средств ЛФК на разных этапах реабилитации при данном заболевании (функции и задачи каждого периода или этапа).
4. Оценка эффективности использования средств ЛФК.
5. Составление комплекса ЛФК при данной патологии.

Тема 16. Оптимальный двигательный режим при нормальном протекании беременности.

План:

1. Морфофункциональные особенности женского организма во время беременности.
2. Рекомендуемый оптимальный двигательный режим в различные сроки беременности.
3. Показания, ограничения, противопоказания при занятиях физическими упражнениями.
4. Дыхательная гимнастика при беременных.
5. Составление комплекса физических упражнений (срок беременности по выбору).

Тема 17. Занятия физической культурой в послеродовом периоде.

План:

1. Общее состояние и изменения в организме женщины после родов.
2. Показания, ограничения и противопоказания к занятиям физическими упражнениями после родов.
3. Восстановительная гимнастика (цель, задачи, методика, содержание).

Тема 18. Физиологические процессы во время занятий физическими упражнениями.

План:

1. Физиологические сдвиги, происходящие в организме при нагрузках различной мощности и интенсивности.
2. Методы определения и контроля физиологических сдвигов, происходящих во время мышечной работы.
3. Сравнительная характеристика энергетических затрат в различных видах спорта.

Тема 19. Средства восстановления физической работоспособности.

План:

1. Современные решения вопросов восстановления физической работоспособности.
2. Классификация медицинских средств и методов восстановления работоспособности.
3. «Народные» средства поддержания и восстановления физической работоспособности.
4. Массаж как средство восстановления после физических нагрузок.
5. Баня как средство восстановления после физических нагрузок.

Тема 20. Травматизм на занятиях физической культурой и спортом.

План:

1. Эндогенные и экзогенные причины возникновения травм.
2. Классификация спортивного травматизма.
3. Профилактика травматизма.
4. Первая медицинская помощь при травмах на занятиях по физической культуре.

Тема 21. Самоконтроль на занятиях физической культурой и спортом.

План:

1. Определение самоконтроля.
2. Методы самоконтроля на занятиях физической культурой и спортом.
3. Правила составления, оформления и ведения дневника самоконтроля на занятиях физической культурой и спортом.

Тема 22. «Патологическое» и «спортивное» сердце.

План:

1. Изменения в сердечно-сосудистой системе под влиянием занятий спортом.
2. Основные методы диагностики «патологического» и «спортивного» сердца.
3. Механизмы и пути возникновения патологических изменений в сердце под влиянием тренировок.
4. Профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы средствами физической культуры.

Тема 23. Адаптация и резервы организма человека.

План:

1. «Адаптация» и резервы здоровья.
2. Физиологические основы адаптации (механизмы и средства).
3. Роль физической нагрузки в повышении резервных возможностей организма человека.
4. Возможности организма человека (примеры).

Тема 24. Профессионально-прикладная физическая подготовка медицинской сестры.

План:

1. Определение «Профессионально-прикладная физическая подготовка» (ППФП) и её место в системе физического воспитания студентов.
2. Краткая характеристика условий труда и характера психофизической нагрузки профессиональной деятельности врача.
3. Формирование прикладных знаний, умений и навыков, физических и специальных качеств в процессе ППФП.
4. Составление комплекса физических упражнений.

Тема 25. Идеальный вес, идеальная фигура.

План:

1. Идеальный вес и типы телосложения.
2. Методики определения содержания жирового и мышечного компонентов в организме человека.
3. Определение и характеристика целлюлита.
4. Профилактика целлюлита.
5. Методика фитнес-тренинга для различных типов фигуры (А-образная, Н-образная, Щ-образная, Т-образная, Х-образная, I-образная – по выбору)

Тема 26. Методика развития физического качества «сила».

План:

1. Понятие «сила», её значение в будущей профессиональной деятельности.
2. Специфика развития физического качества «сила» у женщин и мужчин.
3. Методика развития скоростной силы.
4. Методика развития максимальной силы.
5. Методика развития абсолютной силы.
6. Составление программы для тренировки мышц спины, брюшного пресса, рук, груди, передней и задней поверхности бедер (по выбору).

Тема 27. Методика развития физического качества «выносливость».

План:

1. Понятие «выносливость», её значение в будущей профессиональной деятельности врача.
2. Методика развития силовой выносливости.
3. Методика развития скоростной выносливости.
4. Методика развития аэробной выносливости.
5. Методика развития скоростно-силовой выносливости.
6. Особенности развития выносливости в подростковом возрасте.

Тема 28. Методика развития физического качества «быстрота».

План:

1. Понятие «быстрота», её значение в будущей профессиональной деятельности врача.
2. Физиологическая характеристика быстроты.
3. Реакция в спорте.
4. Различные методики воспитания скоростных способностей.
5. Методика подготовки в беге на 100 м и «челночном» беге.

Тема 29. Методика развития координационных способностей.

План:

1. Характеристика координационных возможностей человека и их значение в будущей профессиональной деятельности.
2. Средства воспитания координационных способностей.
3. Методы воспитания координационных способностей.
4. Методика совершенствования пространственной, временной и силовой точности движения.
5. Особенности тренировки равновесия у мужчин и женщин.

Тема 30. Оздоровительная система К. Купера.

План:

1. Основоположник оздоровительной системы К. Купер.
2. Основы оздоровительной системы К. Купера:

1. Рациональное питание (8 основных правил).
2. Эмоциональная гармония.

1. Система очков. Программа 12-минутного теста К. Купера.
2. Программы поддержания хорошего уровня физической подготовленности (для всех возрастов).

Тема 31. Система поддержания «активного долголетия» по А.А. Микулину.

План:

1. Академик А.А. Микулин и его «активное долголетие».
2. Физиологическое обоснование оздоровительной системы А.А. Микулина. Виброгимнастика.
3. Волевая гимнастика по методике А.А. Микулина.
4. Дыхательная гимнастика по методике А.А. Микулина. Здоровое дыхание при беге.
5. Рацион нормального питания по А.А. Микулину.
6. Рекомендуемый распорядок дня и комплекс гимнастических упражнений по А.А. Микулину.

Тема 32. Оздоровительная система «1000 движений» по Н.М. Амосову.

План:

1. Принципы оптимизации жизнедеятельности и дозирование физических нагрузок по системе оздоровления Н.М. Амосова.
2. Определение толерантности организма к физическим нагрузкам.
3. Методика выбора индивидуальной физической нагрузки по системе Н.М. Амосова.
4. Средства оздоровительной физической культуры, предлагаемые Н.М. Амосовым.
5. Структура и сущность системы Н.М. Амосова «1000 движений».

Тема 33. Искусство быть здоровым. Оздоровительная система Х. Моля.

План:

1. История возникновения оздоровительной системы Х. Моля.
2. Содержание оздоровительной программы Х. Моля:

1. Программа физической активности.
2. Программа «малых шагов» борьбы с курением.
3. Антиалкогольная программа.
4. Программа профилактики болезней.
5. Программа профилактики несчастных случаев.
6. Программа психической прочности.

Тема 34. Оздоровительная система «Детка» П.К. Ивановича.

План:

1. Библиографическая справка о П.К. Иванове.
2. Содержание оздоровительной системы «Детка» (12 правил).
3. «Детка» - советы родителям.
4. Оздоровительная система П.К. Иванова в его последователях и учениках.

Тема 35. Оздоровительная система Г. Шелтона.

План:

1. Библиографическая справка о Г. Шелтоне.
2. Основное содержание оздоровительной системы Г. Шелтона.
3. Основы раздельного питания.
4. Правила питания во время болезней.
5. Голодание по системе Г. Шелтона:

1. Четыре причины голодания.
2. Девять главных шагов голодания.
3. Голодание при острых формах заболевания.
4. Голодание при хронических заболеваниях.

Тема 36. Оздоровительная система П. Брегга.

План:

1. Библиографическая справка о П. Брегге.
2. Десять заповедей здоровья П. Брегга.
3. «Чудо-голодание» - система П. Брегга.
4. Программа по оздоровлению позвоночника по методике П. Брегга.
5. Улучшение зрения по системе П. Брегга.

Тема 37. Парадоксальная гимнастика А.Н. Стрельниковой.

План:

1. Библиографическая справка об А.Н. Стрельниковой. История возникновения парадоксальной дыхательной гимнастики.
2. Физиологический механизм действия дыхательных упражнений по системе А.Н. Стрельниковой на организм человека.
3. Показания и противопоказания к использованию парадоксальной гимнастики.
4. Правила и методика выполнения дыхательной гимнастики.
5. Основные упражнения дыхательной гимнастики по методике А.Н. Стрельниковой.

Тема 38. Волевая ликвидация глубокого дыхания по К.П. Бутейко.

План:

1. Библиографическая справка о К.П. Бутейко.
2. Физиологические механизмы действия волевой ликвидации глубокого дыхания (ВЛГД) на организм человека.
3. Показания и противопоказания к использованию ВЛГД.
4. Методика подготовки, освоения и проведения ВЛГД.
5. Метод фиксированной тренировки дыхания по К.П. Бутейко.
6. Ошибки, допускаемые при проведении ВЛГД.
7. Реакция выздоровления. Тактика врача и правильное поведение больного.

Тема 39. Гибкость – молодость мышц и суставов. Стретчинг.

План:

1. Определение гибкости.
2. Виды растяжек. Методика выполнения упражнений на растягивание.

1. Статическая растяжка.
2. Динамическая растяжка.
3. Баллистическая растяжка.
4. Активная растяжка.
5. Пассивная растяжка.

1. Стретчинг и методика его выполнения.
2. Физиологический механизм воздействия стретчинга на организм человека.
3. Ограничения и противопоказания при занятиях стретчингом.
4. Роль стретчинга в профилактике спортивного травматизма.
5. Комплекс упражнений для растягивания мышц (спины, нижних конечностей, верхнего плечевого пояса).

Тема 40. Хатха – йога – путь к здоровью.

План:

1. Определение йоги.
2. Виды йоги.
3. Влияние хатха-йоги на организм человека.
4. Основы йоговского дыхания.
5. Йога, релаксация и медитация.
6. Методика выполнения основных асан.
7. Комплекс «Приветствие Солнцу».

Тема 41. Роль физической культуры в профилактике ОРВИ.

План:

1. Влияние средств физической культуры на механизм повышения резистентности организма к простудным заболеваниям.
2. Основные средства и методы закаливающих процедур с целью предупреждения простудных заболеваний.
3. Точечный массаж и дыхательные упражнения в профилактике ОРВИ.
4. Составление индивидуальной программы профилактических мероприятий при ОРВИ.

Тема 42. Современные подходы в профилактике различных нарушений опорно-двигательного аппарата.

План:

1. Основные направления лечебной физической культуры при лечении нарушений опорно-двигательного аппарата.
2. Характеристика различных систем, направленных на оздоровление позвоночника:

1. Программа оздоровления позвоночника по П. Бреггу.
2. Здоровый позвоночник по системе Йога.

1. Плоскостопие: проблема, механизмы развития и профилактика:

1. Определение индекса степени плоскостопия.
2. Меры, направленные на профилактику и коррекцию уплощения свода стопы.

1. Составляющие комплекса корригирующих и профилактических упражнений при различной степени плоскостопия (по выбору).

Тема 43. Современные дыхательные системы и дыхательные упражнения.

План:

1. «Пока дышу – надеюсь».
2. Разнообразие систем дыхательных упражнений различного назначения.
3. Физиологические механизмы воздействия определенной дыхательной системы (по выбору).
4. Показания и противопоказания к применению той или иной дыхательной системы или упражнения.
5. Основные (главные) дыхательные упражнения и методика их выполнения (система по выбору).
6. Эффекты воздействия определенной дыхательной системы (по выбору).
7. Составление комплекса дыхательных упражнений соответственно диагнозу, используя одну или несколько дыхательных систем.

Тема 44. Современные подходы в применении средств физической культуры в профилактике офтальмологических заболеваний.

План:

1. Введение.
2. Морфофункциональные изменения, происходящие при заболевании органов зрения.
3. Показания и противопоказания к использованию современных методов лечения данной патологии.
4. Функции современных методов лечения заболевания органов зрения.
5. Эффекты применения различных методов лечения данной патологии.
6. Составление комплекса корригирующих упражнений при определенной патологии органов зрения (по выбору).

Тема 45. Использование бани в оздоровительных и лечебно-профилактических целях .

План:

1. Введение: что такое баня?
2. Воздействие бани на организм человека.
3. Ограничения и противопоказания к использованию банных процедур.
4. Методика проведения банных процедур оздоровительной и лечебно-профилактической направленности.
5. Полезные советы при посещении бани.
6. Первая помощь при несчастных случаях в бане.
7. Составление индивидуальной оздоровительной программы посещения бани.