Способы отказа от курения. Как отказаться от курения без лекарств

Мой стаж курильщика на момент, когда я полностью избавился от этой зависимости, составлял более 20 лет. За это время были попытки бросить курить с помощью никотиновых пластырей, «жвачек» и прочей шелухи. Но дольше трех месяцев продержаться без сигарет не удавалось. Порой дело усугублял алкоголь: ведь так приятно подымить после стаканчика виски. Тем не менее, мысль начать здоровый образ жизни никогда меня не покидала. Даже стоя на балконе и смоля сигарету, я представлял себя в будущем бегущим марафонскую дистанцию, мечтал, что избавлюсь от пивного живота и смогу выполнять на турнике то, что делал в армии. На сегодняшний день я не марафонец, но моя стандартная тренировка – это 10-километровые пробежки по три раза в неделю и элементарные упражнения на турнике из школьной программы. Еще два года назад мне это было не под силу.

Считаю ложным распространенное мнение, что для отказа от сигарет нужна сила воли и какие-то специальные заменители. Все это навязано СМИ, табачными корпорациями и предрассудками. У меня нет силы воли, и никогда не было. Было лишь желание убрать то, что мне мешает жить и чувствовать себя свободным. Разве свободен человек, если собираясь в долгий поход, заграничную поездку или просто выезд на автомобиле за пределы города, он должен позаботиться о том, что он там будет курить? Можно ли назвать свободным человека, настроение которого зависит от того, есть ли у него сигареты или нет? Работая в турагентстве, я встречал людей, которые отказывались от посещения той или иной страны, потому что не представляли, как можно не курить, к примеру, целых 10 часов подряд в самолете? Отказывались от посещения страны, Карл!!! Ну не бредово ли звучит? То есть сигареты диктовали человеку, какие ему страны можно посещать, а какие нет.

После неудачных попыток бросить курить при помощи популярных методов я решил, что если не могу полностью отказаться от курения, то буду просто меньше курить. Целей по количеству штук не ставил, решил пусть все будет естественно. После того, как я закрепил в голове данное намерение, я действительно стал меньше курить. Причем происходило это само собой и было как бы не замечено моей психикой. Ведь сигареты были всегда со мной, и я не ставил перед собой никаких сроков и ограничения количества выкуренных сигарет. Все происходило постепенно. Параллельно я стал изучать информацию по данному вопросу. Смотрел ролики, читал статьи, книги (в том числе и всем известного Аллена Карра). Также большой интерес вызвали у меня материалы про бег и здоровый образ жизни. Через полгода я земетил, что мне не нужно более трех сигарет в день. До 12 часов дня курить больше не хотелось вообще. Примерно месяца 3-4 я курил именно в таком режиме. Мысль о том, что курить это не только вредно, но еще и бессмысленно, все больше укоренялась в моем сознании. У Аллена Карра в книге «Самый легкий способ бросить курить» есть мысль, что курение- это добровольное вдыхание ядовитого дыма. То есть, если встать у костра и вдыхать в себя идущий от него дым, можно запросто угореть и лишиться жизни. Почему же тогда курение сигарет воспринимается как получение некоего удовольствия? Ведь там те же продукты горения бумаги плюс никотин, различные смолы, канцерогены и прочее. Почему люди покупают яд за собственные деньги и травят свой организм? Стали бы вы выпивать ежедневно немного яда на ночь? Ну, типа что бы спать крепче? Скорее нет, ведь вы понимаете, что однажды можно и не проснуться. Курение это не естественно для нашего организма. Это нужно понять.

Когда прошло еще 6 месяцев, я попробовал курить только вечером по одной сигарете. В большинстве случае этого вполне хватало. Когда я оглядывался назад, я понимал, что в принципе достиг хорошего прогресса и надо бы подумать о том, чтобы купить беговые кроссовки . Ведь теперь мои легкие стали гораздо чище и можно попробовать заниматься спортом. Теоретической информацией о техниках бега и его пользе для здоровья я себя к тому времени уже «накачал». Не секрет, что с помощью бега можно «убежать» от многих хронических заболеваний. Также как и с курением, от малоподвижного образа жизни, я «убегал» постепенно : начав с получасовых прогулок на свежем воздухе, постепенно перешел на бег 1, 2, 3 … и на сегодняшний день уже 10 км. Как говорится, аппетит приходит во время еды, постепенно добавился бадминтон, велосипед, воркаут, купил ролики.

Вернемся к теме сигарет. Однажды я ехал в машине, и мне на глаза попалась пачка с сигаретами (они всегда были при мне), я поймал себя на мысли, что не курю уже третий день! Я просто забыл покурить. Я подумал, что видимо потребность в курение ушла, но все-таки решил проверить эту внезапно пришедшую мне мысль. Сигареты носил с собой еще месяца два. Они просто болтались в машине, дома, на работе. Но курить вообще не хотелось. Я осознал, что реально находился в никотиновом рабстве. Теперь я мог посмотреть на все это со стороны и оценить здраво. Плюсы стали очевидны: не нужно больше носить с собой пачку сигарет, зажигалку и выкраивать время, чтобы покурить. Мой отказ от курения совпал с антитабачным законом. И мне было интересно наблюдать, как люди возмущались, что теперь нельзя курить в заведениях общепита, возле вокзалов, аэропортов и т.д. Курить просто стало реально неудобно. Эти мысли еще больше приносили мне радости, наконец- то я перестал зависеть от сигарет. Подчеркну, у меня именно пропала зависимость. Я мог свободно общаться с курящими друзьями, но курить мне по- прежнему не хотелось. Более того мне становилось страшно, что когда -нибудь эта зависимость может вернуться. Не курю уже пятый год. Еще я стал замечать, что мне завидуют и спрашивают, как удалось бросить курить? Я тогда еще не понимал, что сам того не желая, изобрел некий алгоритм отказа от сигарет и внятно не мог объяснить друзьям, как это работает. Уже позже я прочитал, что привычка курить- это в большей степени психосоматика. Вот почему нельзя резко бросать курить. Психика этого не принимает и начинает бунтовать. Человек становится раздражительным, начинает есть все подряд, постоянно думает о сигаретах. То есть он становится по сути не совсем адекватным. Я встречал людей, которые находились в таком состоянии достаточно долгое время и лишь примерно через год – полтора им удавалось успокоиться и полностью избавиться от зависимости. То есть понадобилось столько же времени, как и мне. Только я стресса избежал: все это время курил и ни сколько не нервничал. А они просыпались в холодном поту от того, что им снилась гигантская говорящая сигарета. Так вот мне, как я понимаю, удалось свою психику перестроить, не травмируя. Постепенно и главное естественно.

Хочу обратить внимание еще вот на такой момент. Когда я начал накачивать себя информацией про бег, воркаут и прочий фитнес, меня как будто затянуло в воронку «здорового образа жизни». Говоря языком эзотерики, я добавил себе маятников, чтобы они меня перетянули из эгрегора табака в эгрегор спорта. Или по-другому выражаясь, забил себе голову полезной информацией вместо планов пойти покурить или попить пивка и все в таком духе. Как я понимаю –это очень важный момент. Именно ментальная перестройка сыграла здесь ключевую роль . При этом она вызвала и другие изменения: вслед за отказом от сигарет, я перестал употреблять алкоголь, перешел на здоровое питание (преимущественно вегетарианское), и занялся своим личностным и духовным развитием. Только за прошедший год (всего 1 год!) я узнал и освоил больше, чем за 20 лет своей взрослой жизни, тех лет, когда тратил время за сигаретой, пивом и просмотром телика. Кстати, и телевизора у меня тоже нет уже целый год. Если есть время, его нужно использовать с умом, инвестирую в свое развитие, чтобы с каждым днем становиться лучше, чем вчера.

Все у нас в голове друзья, а значит работать нужно именно с этим. Будьте свободны от разного рода зависимостей. Сигареты будь они электронные, суперлегкие или супертонкие принесут только вред и укоротят вашу жизнь. Оно вам надо? Будьте здоровы и независимы! Пишите, если кому -то пригодится мой опыт. Буду рад.

О пагубных последствиях пристрастия к табаку сказано так много, что вряд ли кого-то из курильщиков напугаешь страшными медицинскими фактами. Человек, привыкший к ежедневным «никотиновым ингаляциям», со временем учится абстрагироваться от подобных угроз. Причина такой беспечности - вовсе не в глупости. Курение можно сравнить с нездоровыми отношениями с противоположным полом: когда мы влюблены в неправильного человека, мы склонны игнорировать советы и предостережения окружающих, поскольку чувствуем себя комфортно здесь и сейчас. К тому же, разрыв неизменно повлечет за собой мучительный синдром отмены, а гарантий, что попытка начать новую жизнь окажется успешной, никто не дает.

Неудивительно, что лишь 3–6% курильщиков, решившихся отказаться от вредной привычки без посторонней помощи, благополучно расстаются с сигаретами - хотя явно или скрыто мечтают об этом около 70% из них. Давайте попробуем вместе разобраться с эффективными способами навсегда бросить курить.

Еще раз о вреде курения: от прописных истин до малоизвестных фактов

Вам наверняка доводилось слышать, что курение укорачивает жизнь. Но насколько? По статистике речь идет о 13-ти годах - только вообразите, как много можно успеть за это время! Однако не менее важным аргументом в пользу отказа от сигарет является качество жизни. Как бы цинично ни звучало, смерть не самое страшное, что ждет курильщика. Ведь даже онкологические заболевания, которые, как известно, часто возникают под воздействием канцерогенов табачного дыма, не сразу убивают больного. А с такими патологиями, как хроническая обструктивная болезнь легких, сердечная недостаточность (вследствие перенесенного инфаркта миокарда) или паралич, развившийся после инсульта, можно жить долгие годы. При этом груз обязательств по уходу за больным ложится на его родственников - супругов, детей, родителей-пенсионеров.

Некоторые проблемы со здоровьем, обусловленные курением: кариес, гастрит, преждевременное старение кожи - в буквальном смысле слова дорого обходятся. Любители табака вынуждены чаще обращаться за медицинской помощью, посещать косметологов, покупать лекарства в аптеках. Вкупе с расходами на сигареты эта статья бюджета может ежегодно «съедать» сумму, которую вполне можно было бы потратить на хороший отпуск или покупку тех вещей, на которые всегда жаль денег.

Не стоит забывать и о таком печальном последствии употребления табака как проблемы в интимной сфере: из-за поражения сосудов малого таза у мужчин-курильщиков в молодом возрасте может развиться эректильная дисфункция. Влияние курения на женский организм не менее значимо: у представительниц слабого пола, страдающих этой зависимостью, чаще отмечаются гормональные расстройства, которые приводят к нарушению менструального цикла, раннему климаксу, снижению либидо. Курильщицам опасно пользоваться оральными контрацептивами - это увеличивает риск образования тромбов в сосудах.

Среди причин, побуждающих женщин бросить курить, на первом месте стоит желание завести детей. Многие знаменитости признавались, что отказались от сигарет лишь после запрета со стороны врача-гинеколога или после того, как долгожданная беременность наступила. Так, став матерью, изменить образ жизни сумела актриса Кетрин Зета-Джонс, а ее коллеги по цеху - Джулия Робертс и Кейт Хадсон предпочли сделать это заранее, последовав совету докторов.

Бросить курить раз и навсегда: миф или реальность?

Несмотря на сложности, с которыми сопряжена попытка бросить курить, сделать это сейчас стало проще, чем когда бы то ни было в прошлом. К услугам людей, решившихся на такой шаг, - многочисленные советы, книги, методики, лекарства, а также специальные электронные приспособления и даже мобильные приложения. Немаловажно, что общество стало критичнее относиться к курильщикам: сегодня дымить сигаретой запретили в заведениях общественного питания, на лестничных клетках, в ночных клубах, аэропортах и на вокзалах. А ведь всего несколько десятилетий назад курить разрешалось даже в салонах самолетов: вообразите, как тяжело приходилось «завязывающим» во время длительных перелетов.

Все методы распрощаться с табачной зависимостью можно условно разделить на две большие группы:

• Самостоятельные способы отказа от курения - те, которые не требуют визита к специалисту. Сюда можно отнести резкую отмену сигарет (когда человек без всяких вспомогательных средств ограничивает себя в привычном действии), использование никотиносодержащих препаратов, находящихся в свободной продаже, переход на электронные сигареты, снижение количества выкуриваемых сигарет по одной из популярных методик (например, по книге Алана Карра «Легкий способ бросить курить») и т.д.
• Методики, реализуемые под наблюдением врача : к этой группе относятся подходы, требующие вмешательства «извне». Так, нарколог назначит вам один из рецептурных препаратов, облегчающих тягу к курению. Специалист по гипнозу (например, владеющий навыками кодирования по методу Довженко) всего за один сеанс способен внушить пациенту подсознательный страх или чувство отвращения к сигаретам, которые помогут преодолеть зависимость. Психологи, специализирующиеся на мотивационной терапии, помогают разобраться с причинами, побуждающими человека продолжать курить: часто осознание истинных мотивов позволяет окончательно завязать даже тем, кто был привязан к заветной пачке на протяжении нескольких десятилетий.

Важно понять, что не существует «достойных» или «недостойных» методов бросить курить: каждый человек с зависимостью имеет индивидуальную реакцию на отказ от наркотика (даже такого, казалось бы, невинного, как никотин). Одной силы воли может быть недостаточно, чтобы преодолеть синдром абстиненции («ломка»), который развивается на фоне удлинения периода между перекурами. Поэтому врачи советуют бросать курить под медицинским контролем: так шансы на успех выше, а вероятность появления негативных реакций на физиологическом уровне - минимальна.

Так ли полезен резкий отказ от вредной привычки?

В хрестоматийном рассказе Михаила Зощенко «О том, как Ленин бросил курить» присутствует эпизод, в котором после разговора с матерью «Владимир Ильич вытащил из кармана папиросы и положил их на стол. И уж больше до них не дотрагивался». Несмотря на то, что подобный поступок вызывает уважение у каждого, кто хоть раз пробовал отказаться от сигарет, не стоит принимать его за образец. Дело не только в том, что шансы на успех при следовании такой стратегии невысоки (хотя специалисты уверены, что каждая неудачная попытка бросить курить отрицательно сказывается на самооценке человека, и в следующий раз решиться на аналогичное действие будет труднее). Резкое исключение из обмена веществ никотина, поступающего извне, ведет к неприятным последствиям, которые могут проявляться обострением легочных заболеваний, расстройствами пищеварения и скачками артериального давления. Более того - на стадии отказа от сигарет курильщики со стажем испытывают «никотиновую ломку»: у них портится настроение, болит голова, снижается концентрация внимания. В тяжелых случаях синдром отмены способен обернуться бессонницей и даже депрессией.

Исходя из этого, обращение к лекарствам, облегчающим преодоление зависимости, - вовсе не слабость, а мудрое решение - подобно тому, как нельзя назвать слабостью просьбу об обезболивании при лечении зубов.

Амедикаментозная терапия для бывших курильщиков

Тем не менее в некоторых случаях от приема лекарств лучше отказаться. Например - если курить бросают люди, страдающие заболеванием печени, беременные. Многие фармацевтические средства, показанные при никотиновой зависимости, обладают побочными действиями, а часть из них сама способна вызвать привыкание - поэтому амедикаментозная терапия пользуется популярностью как альтернативный способ распрощаться с табаком.

• Все химические зависимости (алкоголизм, наркомания и никотиновая зависимость) имеют одинаковые патологические механизмы, поэтому методики, предлагаемые психиатрами, универсальны и способны помочь каждому пациенту. Индивидуальная работа со специалистом или занятия в группах помогают не только преодолеть тягу к сигаретам, но и облегчают социальную перестройку: личные примеры бывших курильщиков часто помогают победить соблазны и настроиться на устойчивый результат терапии.
• Многие люди отмечают, что отказаться от сигарет им помогло фундаментальное изменение образа жизни: переход к здоровому питанию, начало интенсивных спортивных занятий, смена работы или даже места жительства. Решиться на столь серьезные перемены готов не каждый, однако вполне уместно приурочить попытку бросить курить к подобной ситуации.

Фармакологические средства для избавления от никотиновой зависимости

Лекарства, облегчающие отказ от никотина, делятся на следующие виды:

• Никотинзаместительная терапия - эти препараты содержат чистый никотин или его аналоги. Прием таблеток или использование пластырей по определенной схеме помогает преодолеть психическую зависимость от табака, а постепенное снижение дозировки облегчает абстинентный синдром.
• Блокаторы нервных импульсов удовольствия от никотина . Средства из этой группы на биохимическом уровне меняют работу рецепторов головного мозга так, чтобы прекращение поступление никотина извне не вызывало тяжелой реакции на физиологическом уровне.
• Препараты, обладающие противотревожным эффектом, седатики и антидепрессанты не влияют на зависимость от химического вещества, однако помогают справиться с проявлениями синдрома отмены, благодаря чему первые несколько недель после отказа от курения проходят значительно легче. И если прием антидепрессантов имеет массу противопоказаний и побочных эффектов (например, привыкание), а сами лекарства могут быть приобретены только по рецепту врача, то первые и вторые можно купить в аптеке по собственной инициативе (хотя и здесь с врачом все же стоит посоветоваться). Среди седативных средств можно выделить препараты на основе растительных компонентов, такие как «Ново-Пассит», «Гелариум Гиперикум», «Персен», «Пустырник Форте», и менее безобидные - настойки валерианы, пиона, боярышника, пустырника. Существенным недостатком таких средств является то, что все они вызывают сонливость. К тому же их стоит с осторожностью применять аллергикам.
  К отдельной группе относятся безрецептурные анксиолитики (например, «Афобазол»). «Афобазол» оказывает восстанавливающее воздействие на нервную систему, снижая уровень тревожности, нервное напряжение, раздражительность. Как результат - снижение стресса, вызванного отменой никотина, появление сил и уверенности в успешности начинания, улучшение общего эмоционального фона.

Мнение эксперта компании-производителя препарата «Афобазол»:

Лечение препаратом «Афобазол» - это своеобразный «ремонт» нервных клеток, который время от времени может быть показан каждому из нас. Стрессы есть в жизни у всех, но не все способы справиться с ними из-за особенностей характера или образа жизни. Так, многие курильщики объясняют свою привычку тем, что сигареты помогают им успокоиться, но это не так. Зависимость от никотина - это как раз источник стресса, в то время как для улучшения настроения есть менее вредные для организма методы. начинает работать уже с первой недели приема - он снижает раздражительность и чувство беспокойства, но при этом не вызывает сонливости, привыкания и синдрома отмены, не снижает концентрацию внимания.

На свете очень мало бывших курильщиков, которые пожалели бы о принятом однажды решении. Зато есть много таких, кто сокрушается о том, что не выкурил свою последнюю сигарету на много лет раньше. Жизнь без никотина не теряет красок - и при этом имеет все шансы быть длиннее и счастливее. Подумайте об этом, когда в следующий раз решите закурить.

Все заядлые курильщики прекрасно осведомлены о вреде своей привычки, и большая часть из них тайно или явно желают бросить курить. Но никотин - это такое зло, которое просто так не оставляет свою жертву. Неоднократно пытающиеся бросить курить люди часто сетуют на ухудшение самочувствия, набор веса, плохое настроение и депрессию, что заставляет их снова взяться за старое. Бросить курить действительно не так легко, как начать. Рассмотрим этапы прекращения подробнее.

Этапы отказа от курения

Человек, настроенный встать на путь здорового образа жизни, просыпается утром с твердым намерением не курить, начиная с сегодняшнего дня. Он держится день, второй, а на третий день снова берется за сигареты, мотивируя свою слабость усталостью или нервным напряжением. На самом деле, при искреннем внутреннем желании прекратить курить у человека рано или поздно все обязательно получится.

И вот - первый шаг сделан: сигарет в доме нет, курильщик решительно настроен на борьбу с тягой к никотину. Что его может ожидать?

Длительная зависимость от никотина привела к тому, что этот токсин уже полностью встроился в обмен веществ, и организму сложно быстро перестроиться на другие рельсы. Возникает синдром отмены. Конечно, это не та ломка, которую переживают наркоманы, но приятного мало.

характеризуется следующими признаками:

• Сильный кашель, сопровождающийся отхождением коричневой мокроты. Не стоит пугаться такого кашля, он означает, что дыхательные пути курильщика освобождаются от накопившейся сажи и копоти. Постепенно восстанавливается работа мерцательного эпителия, который и выталкивает скопившуюся в бронхах мокроту и слизь. Курильщику необходимо расценивать этот признак, как положительный момент в очищении организма.
• Постоянные простудные заболевания. Бывшие курильщики часто жалуются на снижение иммунитета в период отказа от курения, и это не надуманные жалобы. Действительно, никотин служил для организма своего рода допингом, и его отсутствие становится настоящим стрессом. Соответственно, к организму цепляются различные болезни как простудного, так и воспалительного характера - ОРВИ, стоматит, появление прыщей.
• Чувство дискомфорта и раздражительности, которое сопровождает человека, внезапно переставшего снабжать организм никотином. Такая никотиновая ломка может продолжаться несколько дней - курильщику снится, как он вдыхает дым, он постоянно обращает внимание на курящих людей, запах дыма сводит с ума, и тяга к сигаретам становится очень сильной. Это вызывает сильную депрессию и желание снова закурить. Рецепторы удовольствия, которые активизировались при курении требуют свою дозу никотина, что также действует бывшему курильщику на нервы. Он становится агрессивным и может срывать свою злость на близких. В этот период очень важно поддерживать родственника в его желании бросить вредную привычку, отвлекать его, занимать интересными делами. Постепенно сильная тяга к курению спадает, но желание выкурить сигарету будет еще долго преследовать бывшего курильщика.
• Головные боли, боли в животе. Очищение организма от продуктов никотинового распада продолжается несколько недель, в течение которых восстанавливается нормальная работа всех органов. Отсутствие привычно поступающей дозы никотина приводит к спазму сосудов головного мозга, спастическим болям в животе, нарушению стула. Все эти симптомы проходят в течение пары недель.

Нельзя не отметить и позитивные изменения, которые происходят в эти дни с уже некурящим человеком:

• постепенно исчезает неприятный запах изо рта, от кожи и волос;
• в течение недели восстанавливается нормальное дыхание;
• налаживается работа обонятельных и вкусовых рецепторов;
• через несколько недель улучшается цвет лица и повышается эластичность кожи, уходят круги под глазами;
• нормализуется кровообращение, повышается тонус сосудов, что приводит к улучшению притока крови к основным органам.

Восстановление организма

Почему возникает физическая зависимость от никотина? Наш организм - совершенный биологический механизм, он вырабатывает собственный никотин для поддержания в норме обмена веществ. Конечно, это не тот токсин, который поступает с табачными изделиями, да и вырабатывается он не в таких объемах. Тем не менее, при попадании в организм огромного количества никотина, которое в разы превышает норму, необходимую для поддержания метаболизма, печень прекращает вырабатывать эндогенный никотин. Таким образом, во время бросания курения организм испытывает настоящее никотиновое голодание и требует новой дозы токсина.

Не получив порцию никотина извне, печень снова начинает снабжать организм эндогенным никотином. Это происходит в течение двух-трех дней. Таким образом, уже через три дня курильщик спокойно может физически обходиться без табака.

С психологической зависимостью дело обстоит много сложнее. Причин, подпитывающих тягу к курению довольно много - это и склонность к вредным привычкам, и трудности при коммуникациях с людьми, и желание быть «как все». Избавиться от психической тяги к сигаретам довольно тяжело, причем чем длиннее стаж курения, тем сделать шаг в сторону здоровой жизни сложнее. В любой курящей компании бросивший курить чувствует себя белой вороной, ему вновь хочется затянуться. Такая тяга может длиться годами.

Избавиться от психологической зависимости к никотину может помочь психотерапевтический сеанс. Врач поможет выяснить причины, которые способствовали началу курения и при помощи тренинга снимет зависимость.

Выведение никотина из организма после отказа от курения не означает полную очистку органов от продуктов распада никотина, накапливающихся в нем годами. Процесс очищения проходит постепенно и занимает не один месяц.

Начинается он сразу же после отказа от курения и проходит по дням следующим образом:

1 день. В первый же день кровь очищается от угарного газа, соответственно повышается уровень кислорода в разных органах.

2 день. Бронхи начинают выталкивать накопленную слизь, реснитчатый эпителий очищается от накопленной сажи, у курильщика начинается сильный кашель. Возможно развитие бессонницы, раздражительности, начинается никотиновый голод.

3 день. Запускается восстановление реснитчатого эпителия и слизистой оболочки бронхов. Кровеносные сосуды становятся более эластичными, кровь усиленно приливает к мозгу и сердцу. У курильщика повышается аппетит. За счет усиления притока крови к голове может появиться головокружение, ощущение шума в ушах. Одновременно увеличивается раздражительность и нервозность, усиливается тяга к сигаретам.

4 день. Нормализуется кровообращение, приливы крови к головному мозгу становятся не такими сильными. Понемногу восстанавливается слизистая желудка, улучшается секреция поджелудочной железы. Курильщики отмечают усиление влажного кашля с отхождением вязкой мокроты.

5 день. Улучшается работа вкусовых рецепторов, курильщик начинает ощущать вкус пищи. Тонус кровеносных сосудов приближен к нормальному уровню. Кашель усиливается, цвет мокроты становится темно-коричневым - так очищаются бронхи и легкие от накопившейся копоти.

6 день. Деятельность реснитчатого эпителия практически восстановлена, легкие продолжают активно вырабатывать слизь. У человека при кашле отходит мокрота с прожилками крови, в горле как будто стоит слизистый комок. Раздражительность усиливается, курильщик все сильнее хочет вернуться к прежней жизни с присутствием в ней табака.

7 день. Вредный никотин полностью выведен из организма. Некоторые ткани и клетки практически полностью обновились, в желудке и кишечнике зарождается новый эпителий, не знакомый с никотиновым ядом. Печенью начинает вырабатываться эндогенный никотин, таким образом, физическая тяга к курению практически не беспокоит человека. Кашель и чувство заложенности в горле не проходят.

8 день. Оживают обонятельные рецепторы и практически полностью восстановлены вкусовые. Пища приобретает нормальный вкус и запах, повышается аппетит и, как следствие, может увеличиться масса тела.

Сосуды головного мозга пока нестабильны., в связи с чем человека могут беспокоить скачки давления, наблюдаются головокружения. Агрессия и подавленность снижаются, но до избавления от психологической тяги к сигаретам еще далеко.

9 день. Практически полностью восстановлена слизистая оболочка желудка, начинается секреция основных ферментов. Продолжаются восстановительные процессы в кишечнике и бронхо-легочной системе. У человека появляются боли внизу живота, наблюдается изменение стула. В это время могут начаться простудные заболевания, стоматит, герпес.

10 день. Запускается процесс восстановления иммунной системы. Кашель продолжается из-за процесса регенерации легочной системы. При кашле могут отхаркиваться комки слизи с неприятным запахом - это откашливается слизь из бронхов либо постепенно очищаются миндалины от скопившихся в них пробок. Внутреннее состояние курильщика оставляет желать лучшего - он подавлен, его внутренняя мотивация может пошатнуться. В эти дни, как никогда, необходима поддержка родных.

11 день. Постепенно приходит в норму тонус артериол - мелких сосудов, несущих артериальную кровь. Головной мозг активно снабжается кислородом, вследствие чего продолжаются головокружения, может появиться дрожание пальцев рук и головная боль. Усиливается аппетит. Тяга к курению нарастает, принося с собой раздражительность, агрессивность или плаксивость.

12 день. Улучшение кровообращения и тонуса сосудов приводит к повышению питания клеток. Нормализуется цвет лица, практически восстановлена деятельность кишечника. Клетки крови, отвечающие за иммунитет, дважды обновились и готовы полноценно защищать организм от вирусов и бактерий.

13 день. Продолжается усиленное обновление клеток кожи. Физическое состояние пока нестабильно - человека могут мучить головные боли, недомогание, продолжаются перепады давления. Это связано с тем, что нервная система не прошла полный цикл восстановления.

14 день. Заканчивается регенерация слизистой бронхов. Полным ходом идет восстановительный процесс красных кровяных телец, уже практически полностью обновился запас тромбоцитов, на которые не влиял никотиновый яд. Постепенно стихает мучительный кашель, цвет лица становится более ровным, уходит серость. В это время многие курильщики решают снова попробовать сигарету на вкус, что отбрасывает их на начальный этап регенерации.

Первые две недели отказа подошли к концу. Это самые сложные недели в психологическом плане. На физиологическом уровне процесс восстановления идет полным ходом, уже к концу первого месяца отказа от курения практически полностью регенерированы эпителиальные клетки, запущен процесс создания новых клеток, не знакомых с токсическим действием никотина.

В последующем все органы и ткани проходят процесс очищения от никотинового яда. Наглядно этапы можно увидеть в таблице:

Как ускорить процесс регенерации

Полное восстановление организма после длительного отравления никотиновым ядом происходит в течение года. Однако, уже через пару месяцев у курильщика наступает период, когда ему хочется начать заниматься спортом, ходить в походы, кататься на велосипеде. Физических сил на такую активность не хватает. Как же помочь своему организму быстрее справиться с последствиями нездорового образа жизни?

Как известно, все вредные вещества выводятся из организма почками. Поэтому, чтобы быстрее вывести все шлаки и накопленные ядовитые элементы, нужно пить больше чистой воды. Таким простым способом можно наладить работу почек и быстро вывести накопленную отраву.

Очищению кишечника поможет употребление свежих овощей и фруктов.

Свежий воздух и прогулки в лесопарковой зоне насытят организм кислородом, что благотворно влияет на организм в целом.

Увеличение в рационе молочных продуктов способствует налаживанию работы ЖКТ и поможет нейтрализовать оставшиеся ядовитые вещества.

Физические нагрузки показаны курильщикам не ранее, чем через полгода после отказа от сигарет. Занятия спортом в щадящем режиме ускорят метаболизм, помогут увеличить объем легких, что благотворно сказывается на общем самочувствии и работе сердечной мышцы.

Посещение психотерапевта и нарколога поможет продержаться без сигарет в течение длительного времени, а по истечении года и вовсе забыть о курении.

Курение табака является как физической зависимостью, так и психологической привычкой. Если курильщик на какое-то время откажется от никотина, то начнет испытывать физические симптомы его отмены. Так как никотин способствует выработке допамина, люди привыкают к курению как способу справиться со стрессом, депрессией, неудачами в постели (импотенцией), тревогой или даже скукой.

В то же время, акт курения укоренился как ежедневный ритуал. Многие люди обязательно выкуривают сигарету после чашки утреннего кофе, во время обеденного перерыва, по пути на работу и домой или после секса. При этом курение и импотенция могут быть связаны, так как никотин обладает сосудосуживающим действием и негативно влияет на эрекцию.

Как отказаться от курения? Для этого нужно решить не только проблему зависимости, но и избавиться от ежедневных привычек, проистекающих из нее.

Обратите внимание

Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе бросить курить, заключается в определении причин, которые заставляют тянуться к сигарете. Это касается ситуаций, деятельности, чувств и людей.

Для выявления этих причин заведите специальный журнал триггеров. Обратите внимание на ежедневные моменты, когда вам хотелось закурить:

• В какое время это было?
• Насколько сильной была тяга (по шкале от 1 до 10)?
• Что вы делали в этот момент?
• С кем вы были?
• Как вы себя чувствовали?
• Как вы себя чувствовали после курения?

1. Алкоголь . Многие люди имеют привычку курить до или после (а иногда и в ходе) употребления спиртного.
   • Совет : перейдите на безалкогольные напитки или пейте только в местах, где курение запрещено. Кроме того, попробуйте перекусывать орехами и чипсами или жуйте соломинку.
2. Другие курильщики . Как отказаться от курения, когда друзья, семья и коллеги «дымят», подавая дурной пример?
   • Совет : ваши близкие и коллеги должны знать, что вы меняете свои привычки, поэтому не стесняйтесь говорить вслух о своем решении бросить курить. Пусть они знают, что не смогут курить, когда находятся рядом с вами.
3. Окончание трапезы . Для некоторых курильщиков завершение приема пищи, будь то легкий «перекус», полноценная мужская диета или корпоративное торжество, означает, что пора выкурить сигарету.
   • Совет : замените это действие чем-нибудь другим, например, съешьте кусочек фрукта, десерт, плитку шоколада и т.д.

Средства народной медицины против курения

Есть несколько средств против курения, которые могут помочь избавиться от вредной привычки. Однако перед использованием любого из них следует обсудить ход и результаты лечения со специалистом и поискать отзывы об успешности данного метода.

1. Гипноз - популярный вариант, который дает хорошие результаты. Забудьте все, что вы, возможно, видели у сценических гипнотизеров. Гипноз - это работа по введению пациента в состояние глубокого расслабления, где он открыт для предложений, которые укрепляют решимость бросить курить и усиливают негативные чувства по отношению к сигаретам.
2. Иглоукалывание - одна из старейших известных лечебных методик. Под воздействием иглоукалывания происходит выброс эндорфинов (природных обезболивающих), которые позволяют телу расслабиться. Этот метод может быть полезен для управления симптомами отмены курения.
3. Поведенческая терапия . Никотиновая зависимость связана с привычными моделями поведения («ритуалами»), участвующими в курении. Поведенческая терапия направлена на обучение новым моделям поведения и нарушению старых привычек.
4. Мотивационные терапия . Книги-самоучители и веб-сайты могут предоставить ряд способов мотивировать себя, чтобы бросить курить. Один хорошо известный пример - расчет денежных сбережений. Некоторые люди смогли найти мотивацию, подсчитав, сколько денег они сэкономят, отказавшись от покупки сигарет.
5. К числу средств против курения относятся и гомеопатические средства . Они направлены на устранение следов интоксикации организма вследствие длительного употребления никотина. Однако такие средства изготавливаются для каждого человека индивидуально и употреблять их следует лишь после консультации с гомеопатом.

Как бросить курить раз и навсегда

Никотин является одним из самых вредных и широко доступных легальных наркотиков в мире.

Курение - плохая привычка, она раздражает и вредит не только самому курильщику, но и людям, которые находятся рядом с ним (пассивное курение).

МЫ СОВЕТУЕМ! Слабая потенция, вялый член, отсутствие длительной эрекции - не приговор для половой жизни мужчины, но сигнал, что организму нужна помощь и мужская сила ослабевает. Есть большое количество препаратов, которые помогают обрести мужчине стойкую эрекцию для секса, но у всех свои минусы и противопоказания, особенно, если мужчине уже 30-40 лет. помогают не просто получить эрекцию ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС, но выступают в качестве профилактики и накопления мужской силы, позволяя мужчине оставаться сексуально активным долгие годы!

Из-за воздействия сигарет на организм ежегодно умирают около 4,9 млн человек. Бросить курить раз и навсегда трудно, но не невозможно.

Вот что вы можете сделать для этого:

1. Выработайте внутреннюю решимость бросить курить. Подумайте о создании списка причин, по которым вы решили расстаться с сигаретами. Например, «моя девушка не хочет целоваться со мной, потому что от меня воняет как от пепельницы».
2. Поищите в Интернете информацию о том, что может случиться с заядлыми курильщиками. Вы узнаете о прибылях и мотивах производителей табачной продукции, а также о факторах риска курения для здоровья.
3. Назначьте конкретную дату отказа от табака. Вместо того, чтобы бросать каждый год на свой день рождения или на Новый год, попробуйте бросить курить в понедельник. И не только в следующий понедельник, а в каждый понедельник в году. Это дает вам 52 шанса в год вместо одного шанса.
4. До «дня Х» курите сигареты другой марки. Разница во вкусах и химических веществах сделает вкус сигарет менее приятным, но не невыносимым. Это поможет «де-автоматизировать» процесс курения и увеличит ваши шансы на успех.
5. Вы сможете бросить курить раз и навсегда, только избавившись от всех табачных изделий и вещей, напоминающих о курении. Не держите пачку сигарет в доме, потому что так будет легче начать курить снова.
6. Главное - не сорваться в первую неделю. Используйте замену сигарет, например семена подсолнечника, зубочистки, в общем все, что можно держать во рту и грызть. Когда вы курили, ваши разум и тело привыкли к физическому акту курения, ощущению присутствия сигареты в руке и во рту. Использование безвредных заменителей облегчает психологический переход к жизни, свободной от сигарет.
7. Занимайтесь делами, которые смогут отвлечь вас от курения. Сходите в кино, прогуляйтесь по городу, поиграйте с домашним любимцем, навестите друзей и т.д.
8. Попробуйте удержаться от курения в течение месяца. Продолжайте говорить себе, что вы вернетесь к курению в следующем месяце. Когда месяц закончится, вы примете окончательное решение о том, действительно ли вы хотите вновь начать курить. Ответ должен быть «нет!»
9. Бросьте курить тогда, когда находитесь в хорошем настроении. Людям, испытывающим стресс или находящимся в депрессии труднее расстаться с сигаретой, так как никотин, хоть и на краткое время, дарует приятные ощущения.

Лечение курения медикаментозным способом

Лекарства могут облегчить симптомы отказа от курения и уменьшить тягу к вредной привычке. Они действуют наиболее эффективно, когда используются как часть комплексной программы по прекращению курения, контролируемой врачом.

Существуют следующие популярные виды лечения от курения:

1. Никотинзамещающая терапия . Вместо сигарет пациенту предлагаются «замещающие» средства, такие как никотиновая жевательная резинка или никотиновый пластырь. Они работают путем предоставления небольших и устойчивых доз никотина в организм. Это позволяет облегчить некоторые из симптомов отмены без смол и ядовитых газов, присутствующих в сигаретах. Этот вид лечения помогает курильщикам сосредоточиться на разрушении психологической зависимости, а также изучении новых моделей поведения и навыков психологической адаптации.
2. Препараты, уменьшающие тягу к курению и снимающие симптомы отмены без использования никотина . Лечение от курения с применением таких лекарств, как Бупропион (Зибан) и Варениклин (Чампикс) предназначены только для краткосрочного использования.

Такая вредная привычка, как курение, наносит оглушительный удар по здоровью и внешности человека. Немудрено, что многие курильщики со временем отказываются от сигарет. Период восстановления организма после курения всегда непрост, ведь за время близкой дружбы с никотином под удар попадают практически все органы и системы. Человек после того, как бросил курить, подвергается стрессу, затрагивающему весь организм. В наших силах сделать восстановительный период максимально простым и коротким.

Что происходит с организмом во время курения

Токсины и канцерогены, годами отравлявшие организм заядлого курильщика, нарушают работу эндокринной, нервной, дыхательной, кровеносной и Даже пятилетний стаж курения не может пройти бесследно. Органы попросту привыкают к ядовитым нагрузкам, и приучить их работать по-новому не так легко, как кажется человеку, бросившему курить. перестает полноценно обезвреживать токсины, дыхательная система теряет способность поставлять необходимое количество кислорода к органам, а обрастают отложениями канцерогенов. Очищение организма после отказа от курения - процесс длительный, и с этим необходимо смириться.

Чем грозит курение

Кроме проблем с легкими, сердцем, сосудами, печенью злостное курение способно стать причиной развития онкологических заболеваний. Курильщики нередко страдают от рискуют заработать ревматоидный артрит, возникают сложности при зачатии и вынашивании ребенка. Причем последнее касается не только женщин, но и мужчин. Курение препятствует действию некоторых медицинских препаратов, тем самым увеличивая срок лечения при различных недугах. Причем все это касается не только активных, но и пассивных курильщиков, которым зачастую достается львиная доля канцерогенов и других вредных веществ.

Как восстанавливается организм

• Бронхи и легкие после курения начинают восстанавливаться уже на второй день. Но очищение от токсинов может занять и полгода. Проверить, насколько эффективна работа легких, можно через шесть месяцев, пройдя обследование, позволяющее увидеть объем этих органов. К сожалению, такими, как до курения, они не станут никогда. Очищение легких после курения - один из самых сложных этапов восстановительного периода.

• Нервную систему после последней выброшенной сигареты терзает Важно выдержать первый месяц. За это время нервы восстановятся, и тяга к никотину резко ослабеет.
• Сердце и сосуды начинают приходить в норму уже через пару часов после отказа от курения. Всего через три недели сердце начинает работать практически полноценно, а эластичность сосудов повышается.
• Печени понадобится около пяти месяцев, чтобы выйти на доникотиновый уровень. Уникальный орган способен восстанавливаться, если вы поможете ему, отказавшись от алкоголя и вредной пищи. Уже через год печень будет совершенно здоровой.
• Курильщики нередко страдают от гастрита из-за нарушения секреции желудочного сока. Отказавшись от сигарет, вы сможете наладить работу желудочно-кишечного тракта за полгода. Восстановление организма после курения позволит избавиться от ряда

Чтобы узнать, насколько хорошо проходит процесс отказа от курения, необходимо пройти медицинское обследование через полгода-год. Это позволит выявить существующие проблемы и назначить лечение пострадавших от курения органов и систем.

Внешние изменения после отказа от курения

Курильщики страдают от проблем с зубами и кожей, пальцы приобретают характерный запах. Избавиться от неприятных последствий курения достаточно просто - откажитесь от вредной привычки, и уже через несколько месяцев ваша кожа избавится от желтоватого оттенка и сухости, зубы побелеют, а запах изо рта полностью исчезнет. Некоторые бывшие курильщики отмечают появление прыщей после отказа от курения. Это не что иное, как очищение организма от токсинов, и данная проблема скоро пройдет. Целлюлит - одна из неприятностей, усугубляемых курением. Бросив сигарету, уже через несколько недель вы увидите позитивные изменения на коже бедер и ягодиц. Ямки разгладятся, а кожа станет моложе и эластичнее. Иногда внешние изменения становятся главными стимулами для отказа от курения. Восстановление организма после курения сделает вас не только здоровыми, но и красивыми.

Помощь в очищении организма

Врачи советуют в период восстановления принимать мочегонные препараты, помогающие быстрее вывести токсины из организма, а также витаминные комплексы, укрепляющие иммунную систему. Кроме медикаментов, призванных восстановить организм, существуют и простые, доступные каждому рекомендации. Домашнее очищение организма заключается в применении комплекса мер, помогающих справиться с пагубной привычкой без ущерба для здоровья. Прежде всего стоит позаботиться о своей среде обитания.

В доме должно быть чисто, при этом от вредных химических веществ, используемых при уборке, необходимо отказаться. Ослабевший организм может не справиться с высоким содержанием химикатов и ядовитых запахов. Кто-то из ваших домашних продолжает курить? Сделайте все возможное, чтобы минимизировать свое присутствие в компании курильщика. Можно, например, попросить курящего родственника временно переехать. В этом случае очищение организма от никотина пойдет быстрее, а вы снова не поддадитесь вредной привычке.

Вспомогательные факторы

Очищение организма после отказа от курения - процесс достаточно нервный, поэтому стоит предупредить своих коллег и близких о том, что ваши перепады настроения - это не следствие вашего плохого отношения, а нормальная реакция нервной системы на сложный процесс. Постарайтесь на время отказаться от посещения шумных вечеринок и празднований, на которых присутствует много курильщиков. Обязательное условие здорового выхода из режима многолетнего курения - посильные физические нагрузки. Это может быть и посещение тренажерного зала, и получасовые прогулки перед сном в ближайшем парке. Человек после того, как бросил курить, становится сильнее и активнее. Ему по силам становятся упражнения, которые раньше были недоступны. Используйте это время, для того чтобы не только очиститься изнутри, но и привести в порядок свою фигуру.

Питание при отказе от курения

Отдельного внимания требует рацион вчерашнего курильщика. Очищение организма после отказа от курения невозможно без соблюдения принципов правильного питания. Нередко после отказа от вредной привычки люди прибавляют в весе. Это связано с тем, что обменные процессы, более не подстегиваемые никотином, на время замедляются. Выход есть! Не стоит заменять желание покурить горстью леденцов или шоколадкой, лучше, напротив, сесть на щадящую диету. Отказ от тяжелой, жирной, сладкой пищи, фастфуда, газированных напитков и алкоголя поможет быстро от токсинов, отравляющих органы и системы.

Рецепты для очищения организма

• Для того чтобы очищение легких после курения было максимально эффективным, используются и проверенные годами народные методы. Это ингаляции с применением лаванды, чистотела, мяты, полыни и липы. Хвойные настойки также помогают восстановить легкие. Кроме ингаляций вышеуказанные растения можно использовать в качестве добавок в теплую ванну, которая поможет расслабиться и не думать о сигаретах.
• Баня и травяной чай - прекрасное времяпровождение для бывшего курильщика. Токсины выводятся вместе с потоотделением, а целебная сила трав делает организм сильнее и устойчивее к разного рода заболеваниям.

• Аромалампы с успокаивающими ароматами лаванды, мяты или эвкалипта помогут ускорить процесс "выздоровления" от вредной привычки.
• Очищение организма после отказа от курения овсом поможет избавиться от кашля и одышки всего за неделю. Стакан овсяных зерен заливается полулитром молока, доводится до кипения и упаривается до половины. Смесь протирается через сито (должно получиться около половины стакана кашицы). Выпивается напиток в теплом виде трижды в день за полчаса до приема пищи.
• Чай из фиалки и душицы поможет очистить легкие от смол, не вызывая при этом отхаркивающего эффекта. Две столовых ложки смеси заливаются полулитром кипятка, настаивается настой в течение часа. Пить вместо чая трижды в день без сахара. Такие простые рецепты очищения организма сделают отказ от курения легче и быстрее.

Сколько длится восстановительный период

Сроки восстановления всегда индивидуальны. Они зависят как от стажа курения, так и от количества выкуриваемых за день сигарет, общего состояния организма. Один человек справляется с симптомами, возникающими после отказа от курения, за несколько месяцев, другому может понадобиться и более года. Как же заметить, что организм справляется и восстанавливается? Прежде всего, признаками являются кашель и отхождение мокроты. Так легкие очищаются от вредоносных отложений и учатся заново дышать. Многие отмечают резкие перепады настроения, справиться с которыми можно при помощи медикаментов или травяных настоев.

В числе положительных моментов - нормализация аппетита и легкость пробуждения по утрам. Обоняние и вкусовые восприятия начинают возвращаться в норму уже на вторые сутки после последней выкуренной сигареты. Наконец-то вы можете почувствовать вкус здоровой жизни, насладиться забытыми ароматами. Некоторые курильщики начинают ломать голову над тем, как они могли на годы лишить себя элементарных удовольствий, доступных каждому. Цените каждый плюс отказа от курения. Это позволит не сорваться и не побежать в магазин за очередной порцией яда.

Как заставить себя бросить курить

Бросить курить может каждый! Достаточно правильно самого себя мотивировать. Один человек отказывается от вредной привычки, просто посчитав, сколько денег выбрасывает на ветер всего за год курения. Другим проще бросить после того, как они узнают о вреде, причиняемом сигаретами организму. Немаловажны и внешние факторы - курить становится немодно. Особенно это касается представительниц прекрасного пола, нередко начинающих курить «за компанию».