Почему после отпуска мы впадаем в депрессию. Депрессия после отпуска: как справиться Не впасть в депрессию после отпуска

Работа после отпуска или как побороть депрессию – частые проблемы наших будней. Решением станет признание проблемы и выбор проверенного способа исцеления.

В медицине депрессивное состояние трактуется весьма серьезно. Депрессией называют не что иное, как психологическое расстройство. Именно с депрессией сталкиваются порядком 30% населения, вышедшие на работу после отпуска. Считается, что ежегодный отдых от работы необходим для здоровья и поддержания работоспособности человека. Однако быстро втянуться в работу после сказочного морского тура или неги в дачном гамаке бывает крайне сложно.

Чтобы воспоминания об отпуске не стерлись в первый рабочий день, дадим практические советы по борьбе с постотпукной депрессией.

Как проявляется депрессия после отпуска

Самым явным признаком постоотпускной депрессии является мысль о смене работы, хотя еще совсем недавно (до отпуска) она Вас вполне устраивала.

Также депрессия проявляется в следующих состояниях:

Одолевает постоянная усталость;

Появляются головные боли;

Обычные дела кажутся непосильными;

Нарушается сон;

Теряется аппетит;

Пропадает смысл важных ранее вещей;

Ощущение апатии, грусти;

Раздражительность.

Причины постотпускной депрессии

Исследователи заметили интересный факт: чем дольше, ярче и насыщеннее проходил отпуск, тем сложнее потом вернуться к привычной реальности. Если отпуск действительно был полноценным, то человек должен испытывать прилив энергии, повышение тонуса и бодрости. Однако в первый же рабочий день нас обычно ожидает «завал». А ведь еще вчера все было так хорошо: никаких забот и проблем, иная обстановка и окружение, безделье и совершенно иной режим. Контраста добавляет смена климатического или часового пояса.

Каждый знает, что после отпуска приходится справляться не только с обычными повседневными делами, но еще и разгребать те, которые скопились за время вашего отсутствия. Вот и появляется повод "схватиться за голову", приходится буквально заставлять себя активно и продуктивно работать, чтобы побыстрее решить кучу проблем и оправдать ожидания сотрудников. Объяснить коллегам свое упадническое настроение крайне сложно, ведь они-то трудились, в то время как Вы отдыхали.

Более того, на практике подобная ситуация чревата не только переутомлением, но и повышенным количеством оплошностей в результате спешки. Отсюда и огорчения, расстройства, депрессии. Потому-то так сложно быстро войти в рабочий ритм после отпуска.

Как преодолеть депрессию после отпуска

Чтобы избежать постотпускной депрессии, психологи советуют правильно организовывать свой отпуск:

1. Срок отдыха должен быть не короче двух недель, а еще лучше три, чтобы сначала адаптироваться к отпуску (максимально отстраниться от мыслей о работе), потом непосредственно отдохнуть и снова адаптироваться, но уже с моральной подготовкой к работе.

2. Кардинально переключиться с работы на отдых: по возможности не решать рабочие вопросы и не общаться с сотрудниками, тем более с начальством.

3. Планируйте свой отпуск в угоду исключительно своим желаниям. Запланировали поездку на шашлыки к озеру, так поезжайте! Не поддавайтесь на уговоры родных ехать полоть грядки в ущерб своим интересам. У Вас сформированы свои планы относительно отпуска, так и следуйте им. Умейте сказать твердое "Нет", без дискомфорта и чувства вины, иначе Ваш отпуск не будет полноценным.

Единственное, что есть общего между работой и отпуском – это необходимость планирования. Часто депрессия может возникнуть от чувства упущенного времени. Бывает, отпуск закончился и мы остаемся с печальным сожалением о том, что не смогли реализовать свободное время эффективно.

Итак, Вам удалось замечательно отдохнуть и впереди - выход на работу. Как же построить свой первый рабочий день, чтобы не допустить нервного срыва и смягчить переход от радостного безделья к напряженному труду?

Не бросайтесь сразу же в рабочий омут, не стоит сильно напрягаться.

Запланируйте 50% задач от Вашей обычной нагрузки.

Уделите время общению с приятными для вас людьми, поделитесь с ними впечатлениями и воспоминаниями о проведенном отпуске, покажите им свои фотографии. Подарите им привезенные сувенирчики. Это смягчит резкий эмоциональный спад.

Подарите себе немного времени для любимых дел (прогулка, шопинг, компьютерная игра, чашечка кофе).

Не оповещайте всех о факте своего возвращения на работу. Возможно, это в какой-то мере оградит Вас от непредвиденных нагрузок и решения неприятных вопросов. Так Вы сможете выиграть необходимое время для адаптации.

Сосредоточьтесь на решении глобальных вопросов. Не стоит распыляться на решение второстепенных проблем, с которыми можно разобраться позже.

Если не уверены, что решение принято верно, отложите его на потом.

Не критикуйте себя за то, что сейчас Вам сложно все успеть, что-то вспомнить, оперативно давать ответы. Ваша самооценка обязательно вернется на прежний уровень, пусть только пройдет некоторое время.

Хандра после отпуска – дело привычные, ведь ещё вчера грело теплое солнышко, вы любовались красотой незнакомого города, и вся эта суета и обыденность не волновала, а сегодня снова приходится браться за дело. Такое положение дел легко может запустить механизм депрессии и в итоге механизм работоспособности снизиться, а настроение и самочувствие ухудшится. Чтобы всего этого избежать подготовил 7 полезных рекомендаций, которые помогут не хандрить после яркого отпуска:

1. Первый совет – возвращаться домой нужно вовремя. Конечно, хочется понежиться на солнышке как можно дольше, однако главное же – отдохнуть не во вред себе. Если на работу нужно выходить уже на следующий день, то человек может получить нежелательный стресс. Кроме того, какая работоспособность будет в этот день, если ещё вчера вас окружали райские пляжи? Лучшее решение – приехать домой за несколько дней до начала трудовой недели. Но не стоит усердствовать с домашними делами и пытаться сделать все за 1 день. Отдохните, разберите чемоданы, вспомните приятные моменты недавнего отпуска. И ещё – от перелета и переездов ведь тоже нужно отдохнуть и хорошенько выспаться. Поэтому мы, однозначно, рекомендуем парочку выходных.

2. Выход на работу после выходных явно дается с трудом? И к концу трудовой недели кажется, что вы и не отдыхали вовсе? Тогда следующий совет, который поможет уйти от депрессии и упадка сил – устройте себе мини-отпуск на выходные. Можно поехать в пятницу на дачу, пожарить шашлыки и провести приятно время вместе с близкими. Или же ещё один хороший вариант – просто прогулять в городе, сходить в кино и выпить чашку вкусного кофе в любимом кафе.

3. Если «финансы после отпуска поют романсы», то необязательно выбирать платные развлечения или поездки. Можно просто скачать хороший фильм и насладиться просмотром. И эмоции положительные получите и денег не потратите.

4. Чувствуется, что волна послеотпускной хандры вот-вот накроет – займитесь любимым делом. Приготовьте вкусный пирог, свяжите теплый шарф или носочки или нарисуйте картину, открытку. В этом случае вы получите двойное удовольствие. Во-первых, сможете отвлечься от рутины, а во-вторых, с пользой проведете время и сможете сразу же насладиться и оценить результат собственного труда. Главное не переусердствовать и делать все в удовольствие!

5. Устройте для себя праздник – купите приятную мелочь или то, что поднимает вам настроение. Это может быть новая сумочка, любимые суши на ужин или просто вкусная шоколадка.

7. И последняя рекомендация, которая спасет от депрессии – расскажите о приятных моментах отпуска близким друзьям, родственникам, покажите фотографии. Ведь, делясь хорошими воспоминаниями, вы снова мысленно возвращаетесь на отдых и заряжаетесь позитивом.

И пусть никакая депрессия после отпуска вас не тревожит!

Когда приходит время возвращаться после хорошо проведенного отпуска на работу, у подавляющего большинства сотрудников возникает депрессия после отпуска – состояние, которое затрудняет вхождение в когда-то привычный ритм работы. Многим работодателям это явление дорого обходится – сотрудники после отпуска выглядят просто вареными и ведут себя соответствующе.

Итак, каковы основные признаки данного состояния, почему оно возникает и как от него избавиться?

Хотя чаще всего большинство людей знает, что из себя представляет послеотпускная депрессия на своем личном опыте, необходимо выделить специфические ее причины и признаки, чтобы иметь возможность контролировать свое состояние. Порой дело осложняется тем, что стремление полностью отключиться от мыслей о работе вызывает у некоторых людей своеобразное чувство вины – столько времени провел на отдыхе, а о работе даже не вспомнил?

Для краткосрочного полного отключения можно заняться экстремальными видами спорта, которые требуют максимального погружения в выполняемую деятельность. Тогда времени на вредные мысли и чувства не останется, и даже за короткое время можно полностью отдохнуть.

Неправильный отдых усиливает послеотпускной синдром

Главной причиной возникновения состояния депрессии по возвращении из отпуска является физиологический и эмоциональный стресс. Который может быть следствием неправильного отдыха как такового. Например, многие люди до отпуска мечтали выспаться всласть, чуть ли не на год вперед. Они активно посвящают свое свободное время запланированному сну, просто перегружая организм – вместо бодрости человек получает ощущение тяжести по всему телу.

Голова как в тумане, все вокруг раздражает, ничего не хочется делать. На просьбы окружающих что-то сделать человек реагирует крайне агрессивно – я итак не отдыхаю толком, а вы еще хотите, чтобы я надрывался? После эмоциональной ссоры человек может еще больше погрузиться в состояние апатии. Образуется своего рода замкнутый круг – состояние хронической усталости ведет к злоупотреблению пассивными формами отдыха, что в конечном итоге опять-таки порождает ощущение усталости.

Не найдя возможности быстро влиться в привычный рабочий ритм, многие работники повышают шансы на профессиональное выгорание.

Нелюбимая работа и навязанные формы отдыха

Если вы провели отпуск своей мечты, то постотпускная депрессия может усилиться от сознания того, что опять надо выходить на надоевшую работу. Для многих людей понятия любимой работы не существует. Это связано хотя бы с тем, что свою профессию или нынешнее место работы они выбирали, руководствуясь исключительно внешними факторам. Например, высокой заработной платой, давлением со стороны родных и друзей, протекцией со стороны вышестоящих. Проработав так некоторое время, они начинают понимать, что то, чем они занимаются, не для них. Работа уже не вызывает ощущения своей значимости, отношения с коллегами начинают портиться. Постепенно все четче вырисовывается стремление уйти к чертовой матери со своей работы.

Но поразмыслив, человек начинает понимать все риски, которые с этим связаны. Никто не гарантирует, что после ухода можно сразу найти работу, которая будет устраивать во всех отношениях. В таких ситуациях люди с нетерпением каждый раз ожидают конца рабочего дня, чтобы поскорее уйти домой с постылого рабочего места. Они, как никто другой, ожидают, что скоро наступит время отпуска. Уйдя отдыхать, они пускаются во все тяжкие, чтобы забыть обо всем на свете (особенно о работе).

Однако, такая форма отдыха организмом чаще всего воспринимается как сильнейший стресс, на который он ответит уходом в болезнь. Это состояние благодаря психосоматическому механизму имеет обыкновение усиливаться непосредственно перед выходом на работу. Так что, постотпускная депрессия предстает во всей красе – ничего не хочется и ничего не надо. Есть только мысли о том, что время отдыха было непозволительно коротким, и опять ничего не получилось сделать.

Или взять ситуацию, когда отпуснику навязывают, как ему провести свое свободное время. Ему не дают отдохнуть, лежа на диване и наслаждаясь тишиной и покоем. Его начинают тянуть туда, куда он меньше всего хотел бы отправиться.

Походы по друзьям, выезды на природу, ненормированное количество алкоголя и неправильной пищи. Можно перепутать день с ночью – отсыпаться днем, чтобы кутить всю ночь напролет. Пока это длится на протяжении всего отпуска, организм просто не успевает восстановиться от столь бурного время провождения, поэтому послеотпусная депрессия проявляется во всем своем блеске – с нежеланием не то, чтобы работать, а просто видеть окружающих и приходить на рабочее место. Или другое когда душа требует активного отдыха, смены впечатлений, а вместо этого нужно мириться с необходимостью выполнять ежедневную рутину дома, никуда не выходя из четырех стен.

Состояние человека в этой ситуации можно сравнить с хождением в крайне тесной и неудобной обуви, к тому дурно пахнущей плесенью или чем-то еще специфическим. Начинаешь привыкать к тому, что жмут туфли, оглушает исходящий от них кошмарный запах. Как только перестаешь обращать внимание на присутствие неприятного запаха, туфли опять начинают дико жать и натирать кожу. При этом от них никак не избавиться, приходится даже спать в них.

Как выйти из состояния послеотпускной депрессии

Чтобы послеотпускная депрессия не навалилась всей тяжестью на вашу психику, рекомендуется сделать следующее. Особенно, если вы действительно классно провели время на отдыхе и сама мысль о работе не вызывает большого энтузиазма.

Необходимо вернуться в родные места за пару дней до начала работы. Это поможет спокойно рассортировать и разложить вещи и полученные впечатления. Нужно также адаптироваться к разнице во времени и климате (особенно, если вы отдыхали на море, когда в вашем родном городе была суровая зима).

Не старайтесь сразу во все вникнуть и со всем разобраться. За те две-три недели, что вас не было на рабочем месте, в любом случае на работе что-то произошло.

Удобнее всего, когда вы приступаете к выполнению своих служебных обязанностей в последние дни недели – четверг или пятницу. Тогда на «раскачку» у вас будет пара дней, которые вы можете провести за проверкой своей рабочей корреспонденции и ознакомлением с положением дел на рабочем месте. Зато начало следующей недели можно будет встречать во всеоружии – ознакомился, принял меры, начал действовать. Это также пойдет на пользу вашему имиджу в глазах коллег и начальства.

Помните высказывание, что человек страдает не от самих происходящих событий, а от оценки, которую он им дает? Ваша послеотпускная депрессия может порядком ослабеть, если вы будете говорить себе, что вы вернулись к своей привычной жизни, что вы нужны целой организации, что, кроме вас, такую сложную работу никому лучше не сделать. Повышение собственной самооценки обычно положительно сказывается на состоянии психики.

Чтобы не запутаться в ворохе накопившихся дел, попробуйте рассортировать их по списку:

• самые важные и срочные (которые нужно выполнять как можно быстрее),
• важные, но не такие срочные;
• не важные, которые выполнение которых может подождать день-другой;
• дела, которые можно отложить на некоторое время и выполнение которых на данный момент больше отнимет времени, но не принесет большой пользы.

Сохраните свои воспоминания об отдыхе в виде фотографий или видеозаписей, забавных сувениров, которые можно поставить на своем рабочем столе в кабинете. Как только вам стало не очень хорошо, окиньте их взглядом и вы сразу почувствуете себя заметно лучше. Подбодрите себя мыслью, что в следующий раз вы сделаете то-то и то-то, чтобы воспоминание об этом было таким же приятным. И что после хорошей работы хороший отдых- это вполне нормальное явление. Дайте себе установку, что вы отлично поработаете и так же отлично отдохнете.

Если вы привыкли расслабленно нежиться в ванне с благоухающей пеной за время отдыха, не стоит разом отказываться от этого приятного занятия. Можно перед выходом на работу принять любимую ванну, выполнить легкую разминку и позволить себе побаловаться шоколадом, солнечными ваннами и ароматным травяным чаем.

Помните, что все в нашей жизни проходит – и время работы, и время отпуска. Получайте удовольствие от всего, что вы делаете, и тогда никакая депрессия вам не грозит.

Вам также может быть интересно

Казалось бы, отдохнувши в отпуске, вы полны энергии и готовы с новыми силами приступить к великим делам. Но почему-то именно в это время накатывает тоска, наблюдается снижение работоспособности и интереса ко всему происходящему, а рабочие дела тяжким грузом ложатся на ваши загорелые плечи.

Послеотпускная депрессия – это вполне обычный феномен, который касается практически каждого из нас. Известно, что степень тяжести постотпускной хандры тесно связана с продолжительностью и качеством отдыха. Чем радостнее и «ярче» был сам отдых, тем тяжелее будет человеку возвращаться к «повседневности». После такого отпуска организм не может сразу перейти на «рабочий лад» и включиться в рабочие будни.

Чтобы предупредить или миниминизировать послеотпускной синдром нужно разобраться, чем вызвано такое состояние, и научиться правильно из него выходить.

Причины возникновения послеотпускной депрессии.

Сильное беспокойство, тревога и апатия вызваны резкой сменой режима дня и циклов. На смену безмятежности, расслабленности, спокойствию и приятному времяпровождению приходит необходимость рано просыпаться, становиться ответственным, держать под контролем рабочую ситуацию и многое другое. Организму сложно за короткий срок перестроиться и отвыкнуть от комфортных условий существования.

При этом вполне нормальным считается состояние легкой грусти и присутствие лени относительно рабочей рутины. Вскоре это состояние пройдет само по себе.

Но если масштаб стресса значительно больше, человек не хочет просыпаться по утрам и его охватывает сильная тревожность и беспокойство, сердце начинает учащенно биться от одних только мыслей о работе, а на глаза наворачиваются слезы, такое положение дел нельзя спускать с рук и нужно всеми силами помочь организму справиться с этим состоянием.

Наиболее частыми являются следующие причины возникновения депрессии после отпуска:

• Смена солнечных дней на пасмурные будни.
• Резкое возвращение на работу.
• Смена режима дня на более дискомфортный.
• Неудачно проведенное время в отпуске.
• Личностные особенности (предрасположенность к депрессиям).
• Нелюбимая или слишком ответственная работа.

Если вы научитесь настраивать себя еще во время отпуска и сможете правильно адаптироваться к рабочим будням, то степень выраженности хандры может быть снижена до минимума.

Как снизить риск возникновения послеотпускного синдрома:

Если все-таки вы себя не уберегли, и послеотпускная хандра вас застигла врасплох, выйти из этого состояния с минимальными потерями вам помогут советы психологов:

• Осознанность. Поняв, что причина вашего состояния связана с выходом из комфортных условий вы можете начать бороться с этим. Правильнее даже сказать, не бороться, а принять его и приложить шаги к выходу из хандры.
• Каждый день выделяйте время на расслабление. Подойдет все, что вы любите: аромаванны, массаж, чтение хорошей книги или просмотр любимого фильма. Тогда и рабочие дни покажутся не такими уж печальными.
• Разрушьте привычный день и сконструируйте новый. Вариантов, что можно изменить в своем рабочем дне множество. Вы можете начать по утрам бегать, ходить на работу не по привычному для вас маршруту, сделайте внерабочее время запоминающимся и насыщенным, не стоит сразу ехать домой - больше общайтесь.
• Проводите вечера не в подготовке к завтрашнему рабочему дню, а за чашечкой вкусно приготовленного травяного чая с медом. Уютная домашняя обстановка, теплый плед и внимание близких окутают вас заботой, и вам станет легче. А совместный просмотр отпускных фотографий наполнит вас приятными воспоминаниями и радостью.

• Обязательно гуляйте. Лучше предпочесть прогулки на природе, чем шумные вечеринки. Общение у костра, за шашлычками в компании близких и друзей поможет поднять настроение и увидеть прекрасное в повседневных буднях.
• Отличный способ выхода из послеотпускной хандры – занятие любимым делом. Это может быть приготовление блюд, конные прогулки, рисование или написание книги. Вернувшись с отпуска, вы стали немного другим человеком, узнали что-то новое, доселе неизвестное. Возможно, именно в этом путешествии вы открыли в себе абсолютно новые способности и интересы. Не исключено, что новое занятие выведет вас из состояния хандры и плаксивости.
• Рекомендуется начать курс приема витаминов. Употребление свежих сочных фруктов благостно воздействует не только на физическое здоровье, но и на душевное состояние.

Чтоб не впасть в депрессию важно осознавать, что счастье, свобода и яркие впечатления после отпуска не заканчиваются. Вы сами творец своей жизни. Правильно расставив приоритеты, определите, что для вас главное – страдать по работе или радоваться возможности проводить время с родными, гулять, посещать кафе, заниматься спортом. Перенеся фокус внимания на что-то более приятное, вы сможете взглянуть на жизнь другими глазами.