Закаливание организма. Закаливание горячей водой

Что такое закаливание в общих чертах знают все, но как его проводить правильно, знают немногие. В настоящее время закаливание - это один из способов сохранить здоровье. Объясняю почему: вы, наверное, заметили, что в последнее время людей буквально преследуют ОРВИ. Во-первых, это связано с использованием в питании множества аллергенов, с которыми наша иммунная система вынуждена вести борьбу. Во-вторых, употребление населением с детства большого количества лекарств. В-третьих, в связи с потеплением климата, осенне-весенняя слякоть растягивается, а это очень благоприятно для размножения вирусов; и, наконец, последнее - вирусы мгновенно приспосабливаются к новым лекарственным препаратам и в этой «гонке» скорее всего, победят они.

Общие принципы закаливания

В основе закаливания лежит использование естественных факторов природы, а именно воздуха, воды и солнечного света. Начиная закаливание, запомните несколько простых правил:

Закаливающие процедуры проводить ежедневно, можно 2 раза в день;

Постепенно снижать температуру воздуха и воды;

Постепенно увеличивать продолжительность воздействия этих факторов;

В случае болезни в не тяжелой форме прекращать закаливание не нужно. Когда здоровье ослаблено, к процедурам по закаливанию организма следует относиться с большей осторожностью. Надо уменьшить силу воздействия (увеличить температуру воды и уменьшить время обливания), но проводить эти процедуры обязательно;

Если вы всё же серьезно заболели, временно можно отменить процедуры, но перерыв должен быть не более 5-7 дней. Если же по каким-то причинам перерыв между закаливаниями продлился более двух недель, нужно все начинать сначала;

Детям закаливание проводить под контролем взрослых.

Хотелось бы пояснить, почему закаливание организма в обязательном порядке проводят именно ежедневно. Организм укрепляет свои защитные механизмы, только если нарушающие его нормальную работу внешние факторы воздействуют на него постоянно. И если на какое-то время закаливание прекратить, то у нашего организма уже нет необходимости в адаптации к тем условиям, которые искусственно воссоздаются при закаливающих процедурах. Даже ежедневные обливания водой на 5С меньше температуры нашего тела будут более эффективны, чем те же обливания, но на 10С меньше температуры тела и с однодневным перерывом.

Показателем правильности проведения процедур является хорошее самочувствие и бодрость духа.

Закаливание водой

Водные процедуры лучше начинать с обтирания кожи влажной варежкой из махровой ткани. Принцип постепенности здесь не менее важен, чем в других закаливающих процедурах. В первые дни обтирания рекомендуется проводить водой, температура которой близка к температуре тела. В течение последующих недель следует понижать температуры воды на 2-3С.

Сами обтирания проводятся следующим образом. Начиная обтирания с рук, двигаясь от пальцев к плечам, затем грудь и живот круговыми движениями по часовой стрелке. Обтирания спины проводятся от середины позвоночника к подмышечным линиям, ноги - по направлению снизу вверх, начиная от стоп. Каждое движение необходимо повторить лишь два-три раза, при этом вся процедура займет не более 5 минут. Для того, чтобы вы себя комфортно чувствовали во время обтираний температура окружающего воздуха должна быть около 18С.

После 2-4 недель систематических обтираний перейти к обливанию водой. Начальная температура воды при обтирании и обливании в первые несколько недель равна +34С. После постепенно надо снижать температуру воды до +26…+23С и ниже. Начинают обливание в первые дни с нижней части тела, постепенно поднимаясь к плечам. По мере общего закаливания организма можно обливать себя всего сразу. После каждой такой водной процедуры необходимо растереть кожу до порозовения. Если перед обливанием руки или ноги холодные - их заранее нужно разогреть. При правильно выбранной температуре воды при обливании кожа не должна становится бледной, а чтобы не появилась «гусиная» кожа снова же температура воздуха должна быть около 18С.

Душ является очень эффективным вариантом закаливания организма. Начальная температура воды будет близкой к естественной температуре тела, первые процедуры не более одной минуты. Затем постепенно увеличиваем продолжительность принятия душа до 10-15 минут. Как только вы доходите до этого рубежа, понижаете на несколько градусов температуру воды, а немного сокращая продолжительность закаливающей процедуры. В перспективе ледяной душ и моржевание.

Для предотвращения частых ангин и фарингитов рекомендуется полоскание горла 1-2 раза в день, начиная с воды комнатной температуры, понижая ее на 1-2С в неделю, дойдя до 5-7С. Нужно всегда быть уверенным в успехе и не бояться обострений хронических заболеваний горла.

В теплое время года нужно использовать малейшую возможность для купания в открытых водоемах, здесь помимо положительного влияния воды, громадную роль играет гармоничное общение с природой.

Существуют еще методики обливания водой на открытом воздухе, стоя босиком на земле. В этом случае мы восстанавливаем собственную энергетику и сливаемся с природой. Хотя многие врачи и не принимают такой метод оздоровления. Поэтому каждый человек выбирает тот способ закаливания организма, который ему больше подходит. Купание в проруби - это «высший пилотаж» в закаливании, к которому надо стремиться.

Закаливание воздухом

Воздушные ванны полезны в любом возрасте. Рекомендуем эти процедуры как новорожденному ребенку, так и пожилому человеку. Если вы будете с самого рождения кутать ребенка, создавать ему «оранжерейные» условия и, таким образом, лишать «работы» его защитные механизмы, то последние, оказавшись в бездействии, не будут развиваться должным образом. И тогда даже небольшой ветерок - уже угроза для ребенка, он оказывается беззащитным и заболевает. Поэтому и следует тренировать терморегуляционный аппарат.

Воздушные ванны проводятся в помещении, которое предварительно проветривалось, лучше, если это будет сквозное проветривание. В теплое время года небольшой сквозняк не повредит. Температура в комнате должна быть +20С с понижением в дальнейшем с помощью проветриваний до 15-16С. Продолжительность воздушных ванн в начале будет всего 4-5 минут, но дальше стремитесь постепенно увеличить это время до получаса. Когда эта температура будет освоена, можно выходить на более холодный открытый воздух.

Прогулки на свежем воздухе благотворно влияют на здоровье и состояние нервной системы. Прогуливаться желательно не менее 1 часа, темп ходьбы выбирается индивидуально. При закаливании при температуре окружающего воздуха 5-10 градусов и ниже необходимо помочь своему организму, выполняя любые упражнения. Полезен бег, спортивная ходьба, лыжи. Одеваемся по погоде, форма одежды - спортивная.

Закаливание солнцем

Солнечные ванны широко использует каждый из вас в своей повседневной жизни, а особенно если вы отдыхаете вблизи реки и на море. Здесь главное чувство меры, любые крайности вредны для здоровья. И не забывайте надеть на голову панаму, желательно светлую. Рекомендуемое время дня для солнечных ванн на юге 8-11 и 17-19 часов, в средней полосе России 9-13 и 16-18 часов. Первоначально рекомендуем принимать солнечные ванны не более 15 минут, особенно тем, кого светлая кожа. Постепенно увеличивая длительность солнечных ванн на 5-10 минут можно дойти до 2-3 часов, но при этом каждый час следует делать перерыв на 10-15 минут. Еще одно предостережение: принимать пищу за час до и после этих процедур также не рекомендуется.

Под влиянием закаливания воздухом, водой, солнечными лучами повышаются сопротивляемость и выносливость организма к меняющимся условиям внешней среды: увеличивается иммунологическая устойчивость к заболеваниям, совершенствуются механизмы терморегуляции, уравновешивается состояние нервных процессов.

Очень рекомендуем хождение босиком. Сначала это можно делать в комнате, а весной, летом и уже закаленному человеку - осенью, около дома по дорожке, в саду по траве и песку (начиная с нескольких минут). Обратите внимание на прогулке босиком по росе ранним утром и поздним вечером. Особенно это рекомендуется женщинам.

Надежным защитников от многих вирусных и простудных заболеваний может стать закаливание . Закаливанием называется деятельность, направленная на повышение сопротивляемости организма различным болезнетворным факторам. Закаленный организм лучше переносит осенне-зимние периоды, когда ОРВИ, грипп и простуда являются частыми непрошенными гостями. Подготовленные закалкой люди либо не болеют вовсе, либо переносят заболевания куда легче и быстрее тех, кто пренебрегает полезными процедурами.

Для того, чтобы добиться положительных результатов, закаливание должно проводиться правильно, регулярно и постоянно . Причиной прерывания курса закаливания может стать только болезнь, по окончанию которой курс нужно начать заново. Процедуры должны стать привычкой, образом жизни, только в этом случае результат превзойдет все ожидания, болезни станут беспокоить все реже и в конечном счете сойдут на нет.

Процедур закаливания существует множество. Прежде чем начать укреплять организм таким способом, нужно убедиться в отсутствии противопоказаний и выбрать наиболее оптимальные для себя методы.

Вода поможет быть здоровым

Одними из самых распространенных и, пожалуй, самых действенных способов не болеть, являются водные процедуры . Сюда входят контрастные обливания как всего тела, так и различных его частей, обтирания влажным полотенцем, ежедневные окачивания прохладной водой.

Контрастные души подразумевают собой попеременные окачивания водой противоположных температур: горячей, холодной. Новичкам следует помнить, что разница температур воды сначала не должна быть большой, но изо дня в день температурный интервал необходимо увеличивать. Контрастные души можно проводить как для всего тела целиком, так и отдельно для ног и/или рук.

Немаловажным является то, водой какой температуры будет завершена процедура. Желающим взбодриться и набраться жизненных сил необходимо закончить процесс холодной водой, и наоборот, горячая вода на последок поможет расслабиться и поспособствует быстрому засыпанию.

Простые обливания следует начинать с воды комфортной температуры, близкой к температуре тела. Постепенно, день за днем, температуру воды нужно снижать. Во время болезни обливания, как и другие водные способы закаливания, применять не следует и возобновить их можно только после окончательного выздоровления, причем возобновлять процедуры нужно снова с чуть теплой воды, комфортной телу.

Водные процедуры закаливания смогут не только укрепить здоровье, но и будут держать в тонусе все тело, обеспечат нормальное функционирование сосудистой системы, помогут снять напряжение и стресс, благотворно скажутся на красоте тела.

Основным принципом закаливания можно назвать постепенность. Начинать нужно с комфортной, чуть прохладной воды, с каждым разом уменьшая температуру. Недопустимо резкое необоснованное и не согласованное с врачом понижение температуры, длительное пребывание в холодной воде, переохлаждение организма.

Свежий воздух повышает иммунитет

Регулярные прогулки в лесистой зоне — хороший способ закалить организм. Благодаря обогащению крови достаточным количеством кислорода, содержащимся в свежем воздухе, повышается иммунитет, ходьба увеличивает физическую выносливость организма, а природа, спокойная обстановка и меняющийся пейзаж успокаивают нервную систему. Любители регулярных прогулок на свежем воздухе комплексно укрепляют организм, прикладывая минимальные усилия.

Прогулки в целях закаливания не подразумевают изматывающих нагрузок, поэтому темп ходьбы следует подбирать индивидуально, учитывая уровень физической подготовки и прочие особенности закаляющегося. Продолжительность подбирается с учетом погодных условий, возраста, личных предпочтений и состояния здоровья. В теплый период прогулка может занимать от часа до нескольких часов, в холодное время года длительность прогулки может быть сокращена.

Многие задаются вопросом, в какое время суток эффективность от прогулки будет выше. Ответа здесь однозначного нет, но важно помнить, что в дневное время солнечный свет будет способствовать выработке в организме жизненно необходимого витамина D. Конечно, злоупотреблять палящим солнцем не стоит, для оздоровления организма вполне достаточно той порции солнечного света, которая есть в летнее послеобеденное время в парке или сквере.

Главное, на что нужно обратить внимание, это правильно подобранная одежда. Она должна соответствовать погоде и активности прогулки. Например, для энергичной прогулки одежду нужно предпочесть легче, чем для спокойной ходьбы. В правильно подобранной одежде не должно быть слишком жарко или холодно. Натуральные «дышащие» ткани — также немаловажный момент для организации полезной для здоровья прогулки.

Закаливан ие является средством профилактики заболеваний и представляет собой тренировку механизмов адаптации организма к изменению температуры. Закаливание и здоровье тесно взаимосвязаны и наиболее эффективный путь укрепления здоровья – именно закаливание.

Рассмотрим воздействие холода на человеческий организм. Нервные окончания, расположенные в коже, воспринимают холод и передают в головной мозг сигнал. Центр терморегуляции мозга реагирует на этот сигнал включением защитной реакции - сужением периферических сосудов, кожа становится бледной и покрывается пупырышками (то, что в обыденной жизни называется «гусиной кожей»).

Больше всего рецепторов, воспринимающих холод находится на слизистой дыхательных путей и коже стоп. Они наиболее чувствительны к переохлаждению. Именно это и приводит простудным заболеваниям у незакаленных людей.

Если постепенно и осторожно приучать организм к холоду, можно повысить свою закаленность и практически избавиться от простуд. Закаливание , кроме того что укрепляет общее состояние здоровья , положительно влияет на обмен веществ, сердце и сосуды, нормализует работу нервной и выделительной систем.

Закаленному человеку не страшны холод и жара, высокая влажность или, напротив, сухость, колебания атмосферного давления.

Закаливание производится при помощи воздушных ванн, солнечных ванн и водных процедур.

Начинать закаливание лучше всего с воздушных ванн. Для здорового человека вначале вполне достаточно 20-30 минут при температуре +15-20 градусов. Затем нужно ежедневно увеличивать продолжительность на 5-10 минут, пока длительность воздушной ванны не составит 2 часа. Потом можно уже переходить к более холодным температурам. Принимать воздушные ванны следует в одежде, которая хорошо пропускает воздух, а еще лучше в обнаженном виде. Во время воздушной ванны рекомендуется выполнять посильные физические упражнения, можно сделать пробежку или заняться ходьбой. После воздушной ванны хорошо принять теплый душ.

Солнечные ванны. Солнце - это непременное условие существования всех живых организмов. Солнечное облучение улучшает обмен веществ, повышает содержание гемоглобина, общий тонус организма, его устойчивость против инфекций, благотворно действует на функцию поджелудочной железы и всей пищеварительной системы. Принимать солнечные ванны следует в утренние часы не более 1 раза в день, вначале не более 5-10 минут. Постепенно продолжительность солнечных ванн доводится до 30-40 минут. Солнечные ванны не рекомендуется принимать сразу после еды, необходимо подождать не менее полутора часов. Нужно обязательно прикрывать голову от солнечных лучей, и не стоит читать, лежа на солнышке – это вредно для глаз. В солнечную погоду для защиты зрения рекомендуется надевать темные очки.

Наиболее сильным закаливающим эффектом обладает вода. Водные процедуры включают в себя обтирание, обливание (включая душ), купание (в том числе купание в ледяной воде).

• Водные процедуры нужно начинать с обтираний: в течение 1-2 минут мокрой рукавичкой, губкой или полотенцем обтереть все тело снизу вверх круговыми движениями, затем хорошенько растереться сухим полотенцем и одеться. Когда организм привыкнет к этой процедуре, можно двигаться дальше.
• Обливание. Это более сильная процедура, которая требует постепенности. Вначале вода для обливания должна быть теплой, затем – комнатной температуры и, наконец, прохладной (до +15 градусов).
• Следующий этап водных процедур – душ. Начинать нужно с температуры воды 30-35 градусов. Ежедневно вода должна становиться холоднее на 1-2 градуса и дойти до +15. Длительность душа – 1-2 минуты.
• Прекрасное закаливающее средство – купание, особенно полезно купаться в морской воде, так как во время купания на организм дополнительное положительное воздействие оказывают растворенные в воде соли.
• Издавна в России практиковалось обтирание снегом, как правило, после бани. Это очень действенный метод закаливания, но он приемлем только для абсолютно здоровых людей.
• И, наконец, самый сильный по своему воздействию на организм человека метод закаливания – это моржевание. Как при любой другой закаливающей процедуре, продолжительность купания в ледяной воде должна увеличиваться постепенно: 20 секунд за один раз в первую зиму, 40-50 секунд – во вторую. Максимальная продолжительность – 1 минута, и не чаще, чем 2-3 раза в неделю. Обязательно следует посоветоваться с врачом, и ни в коем случае нельзя купаться в ледяной воде в одиночку. Оптимальный вариант - это вступить в клуб «моржей», которые есть во многих городах.

Методом ежедневного закаливания можно не только укрепить свое здоровье и повысить трудоспособность, но и добавить новых красок к своей повседневной жизни. О пользе закаливания можно также прочитать

Самый драгоценный дар, который человек получает от природы, - здоровье. Недаром в народе говорят: "Здоровому все здорово"! Об этой простой и мудрой истине следует помнить всегда, а не только в те моменты, когда в организме начинаются "сбои" и мы вынуждены обращаться к врачам, требуя от них подчас невозможного. Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек сам творец своего здоровья!

Закаливание организма - это система процедур, которые повышают сопротивляемость организма неблагоприятным воздействиям внешней среды, вырабатывают иммунитет, улучшают терморегуляцию, укрепляют дух. Закаливание - это своего рода тренировка защитных сил организма, ее следует начинать, когда вы здоровы. Если в период закаливающих процедур у вас начала подниматься температура, то все процедуры следует прекратить. При закаливании важен самоконтроль, который проводится с учетом массы тела, температуры, пульса, артериального давления, сна, аппетита и общего самочувствия. Лучше с раннего возраста вести активный и здоровый образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной и общественной гигиены - словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья. Закаливание - мощное оздоровительное, общеукрепляющее средство. С его помощью можно избежать многих болезней, продлить жизнь и на долгие годы сохранить трудоспособность, умение радоваться жизни.

Закаливание организма должно проводиться систематически, изо дня в день в течение всего года независимо от погодных условий и без длительных перерывов. Лучше всего, если пользование закаливающими процедурами будет четко закреплено в режиме дня. Тогда у организма вырабатывается определенная стереотипная реакция на применяемый раздражитель. Закаливание организма (кроме моржевания) не лечит, а предупреждает болезнь, и в этом его важнейшая профилактическая роль. Главное же заключается в том, что закаливание приемлемо для любого человека, т.е. им могут заниматься люди любых возрастов.

Приступая к закаливанию, следует придерживаться следующих принципов:
1. Нужно избавиться от «микробного гнезда» в организме в виде больных зубов, воспаленных миндалин и т. д.
2. Закаливание организма надо проводить сознательно. Успех закаливающих процедур во многом зависит от наличия интереса к ним, положительного психологического настроя. Важно, чтобы закаливающие процедуры вызывали положительные эмоции.
3. Закаливание организма должно проводиться систематически, изо дня в день в течение всего года независимо от погодных условий и без длительных перерывов.

4. Сила и длительность действия закаливающих процедур должны наращиваться постепенно. Не следует начинать закаливание организма сразу же с обтирания снегом или купания в проруби. Такое закаливание может принести вред здоровью.
5. При закаливании организма важна последовательность в проведении процедур. Необходима предварительная тренировка организма более щадящими процедурами. Начать можно с обтирания, ножных ванн и уж затем приступить к обливаниям, соблюдая при этом принцип постепенности снижения температур.
6. При закаливании организма необходимо учитывать индивидуальные особенности и состояние здоровья. Закаливание оказывает сильное воздействие на организм, особенно на людей, впервые приступающих к нему. Поэтому прежде чем приступать к приему закаливающих процедур, следует обратиться к врачу.
7. При закаливании организма наиболее эффективным является использование разнообразных процедур, отражающих весь комплекс естественных сил природы (закаливание воздухом; солнечные ванны; водные процедуры (обтирание, обливание, душ, купание в естественных водоемах, бассейнах или в морской воде); обтирание снегом; хождение босиком; баня или сауна с купанием в холодной воде).
8. Закаливание организма надо проводить с использованием разнообразных вспомогательных средств. Физические упражнения, игры и спорт прекрасно сочетаются с различными видами закаливания. Все это повышает сопротивляемость организма и не создает условий для привыкания к одному и тому же раздражителю.

…

Польза закаливания
Закаливание – это система профилактических мероприятий, направленных на сопротивляемость организма неблагоприятным факторам окружающей среды. Оздоровительное закаливание помогает организму повысить адаптацию к условиям внешней среды. То есть закаленный организм даже при значительных колебаниях температуры окружающей среды поддерживает температуру внутренних органов в достаточно узких границах. Например: при резком снижении или повышении температуры внешней среды закаленный организм резко отреагирует сужением или расширением сосудов на угрозу возможного сильного охлаждения либо перегрева, и ограничит или повысит теплоотдачу. Тогда как незакаленный организм не сможет так быстро отреагировать, и получит переохлаждение или перегрев.

Кроме этого закаливание человека повышает выносливость организма, укрепляет нервную систему, повышает иммунитет и сопротивляемость болезням. Закаливание считают одним из лучших способов сохранить здоровье.

Виды закаливания
Закаливание организма можно разделить на несколько видов в зависимости от проводимых процедур:

• Аэротерапия – закаливание воздухом. Данный вид закаливания включает в себя воздушные ванны и долгие прогулки на свежем воздухе. Свежий воздух закаляет организм путем охлаждения кожных рецепторов и нервных окончаний слизистой и тем самым совершенствует терморегуляцию организма. Закаливание воздухом полезно для психоэмоционального состояния человека, повышения иммунитета, насыщения организма кислородом и тем самым способствует нормализации работы большинства органов и систем организма.
  .
  Закаливание воздухом является самым простым и доступным методом закаливания. Необходимо больше времени проводить на свежем воздухе вне зависимости от погоды и времени года. Нужно стараться больше времени гулять в парках, лесу, возле водоемов, так как летом воздух в таких местах насыщен полезными активными веществами, которые выделяются растениями. Зимой тоже очень важны прогулки в лесах и парках, так как зимний воздух практически не содержит микробов, более насыщен кислородом и оказывает целебное действие на весь организм.

• Гелиотерапия – закаливание солнцем, воздействие на организм солнечным светом и теплом. Закаливание солнцем повышает устойчивость нервной системы, ускоряет обменные процессы организма, повышает сопротивляемость организма, улучшает кровообращение, улучшает работу мышечной системы, имеет тонизирующее воздействие почти на все функции организма.
  Закаливание солнцем может не только принести пользу, но и оказать очень большой вред, поэтому к этому виду закаливания нужно относиться очень ответственно и соблюдать все правила закаливания солнцем. Ни в коем случае нельзя допускать ожогов, перегрева и тепловых ударов. Неправильное закаливание солнцем может привести к тяжелым заболеваниям. Закаливание солнцем должно происходить постепенно и учитывать возраст, состояние здоровья человека, климатические условия и другие факторы.

• Хождение босиком. Этот вид закаливания полезен и детям и взрослым. На стопах человека находится большое количество биологически активных точек, которые при хождении босиком стимулируются и помогают нормализовать работу многих органов и систем организма. Хождение босиком повышает сопротивляемость организма к простудным заболеваниям, повышает иммунитет. Этот вид закаливания является хорошей профилактикой очень многих заболеваний.

• Закаливание водой. Закаливание водой – это очень полезная для организма человека процедура. При водном закаливании циркуляция крови в организме происходит интенсивней, принося органам и системам организма дополнительный кислород и питательные вещества. Закаливание водой можно разделить на несколько видов:
  .
  Обтирание. Обтирание является самой нежной и щадящей из всех закаливающих процедур водой. Обтирание можно применять с самого раннего детского возраста. Обтирание можно проводить губкой, рукой или полотенцем, смоченными в воде. Сначала обтирают верхнюю часть тела, затем растирают ее сухим полотенцем, а потом обтирают нижнюю часть тела и тоже растирают сухим полотенцем.
  .
  Обливание. Обливание более эффективная по оказывающему влиянию процедура, чем обтирание. Обливание может быть общим, то есть всего тела и местным – обливание ног. После процедуры обливания необходимо растереть тело сухим полотенцем.
  .
  Душ. Закаливание душем еще более эффективная процедура закаливания, чем обтирание и обливание. Вариантов закаливания душем два, это прохладный (холодный) душ и .
  .
  Лечебное купание и моржевание. Этот вид закаливания водой с каждым годом становиться все более популярным. Лечебное купание и моржевание прекрасно влияет на все органы и системы организма человека, улучшается работа сердца, легких, совершенствуется система терморегуляции. Этот вид закаливания предполагает строжайшее соблюдение всех правил для данного вида. Начинать моржевание необходимо после консультации с врачом.

Правила закаливания

1. Начинать закаливающие процедуры необходимо когда человек полностью здоров. Детям и людям, страдающим различными заболеваниями можно начинать закаливание с щадящих процедур и только после консультации с врачом.
   .
2. Необходимо соблюдать принцип постепенности. Это касается как температурного режима, так и временных рамок закаливающих процедур. При закаливании водой нужно начинать процедуры с воды комнатной температуры, постепенно понижая ее на 1-2 градуса. При закаливании солнцем также необходимо соблюдать принцип постепенности и начинать пребывание на солнце с нескольких минут, постепенно увеличивая время нахождения на солнце.
   .
3. Так же очень важно проводить закаливающие процедуры регулярно, без больших промежутков, в любую погоду и время года. Если все-таки так получилось, что Вы на длительное время прерывали закаливание, то возобновлять его необходимо с более щадящих процедур.
   .
4. Сочетайте закаливания с . Это гораздо повысит эффективность закаливающих процедур и благотворно повлияет на весь организм.
   .
5. Закаливание должно приносить бодрость и радость. Если вы чувствуете недомогание после закаливающих процедур, то необходимо прекратить закаливание и обратиться к врачу.
   .
6. При закаливании необходимо учитывать индивидуальные особенности человека, состояние здоровья, время года, природно-климатические условия и так далее.
   .
7. Выполняя закаливающие процедуры необходимо проводить самоконтроль. Оценивайте общее самочувствие, пульс, кровяное давление, аппетит и другие показатели в зависимости от индивидуальных особенностей организма.
   .
8. Помните что закаливание это одна из составляющих здорового образа жизни. Не забывайте уделять внимание и другим аспектам своей жизни.

Закаляйтесь с удовольствием и будьте здоровы!

И еще немного о закаливании: