Уже многие десятки лет — курение — является одной из самых серьезных проблем по всему миру. Ведь, по своей сути, это самая настоящая зависимость, как и от наркотических веществ. Курящий человек зависим и от химических смол, содержащихся в табаке и имеет психологическую зависимость. Ко всему прочему курение влияет и на наш внешний вид: состояние кожи, зубов, ногтей, волос и, конечно же, на наш вес. Как курение влияет на вес? Давайте с этим разберемся подробнее.

Как связанно курение и вес

Влияет ли курение на вес? Многие люди отказываются бросать эту пагубную привычку по причине того, что они резко начинают набирать лишний вес. Доля правды в этом есть. Но актуален такой отказ бросить курить ради фигуры — лишь лет до 30. Разберём по пунктам:

• В первое время курение действительно позволяет выводить лишние калорий, которые не откладываются. Дело в том, что организм воспринимает никотин — как вредную бактерию, которая отравляет наш организм И начинает тратить много энергии на её уничтожение. За счёт этого вес будет держаться в одной отметке, даже если вы любитель хорошо покушать.

Последствия: Спустя какое-то время (у каждого оно своё) организм курильщика сильно засоряется. Ферменты и калории перестают выводить никотин. В результате происходит интоксикация. В этот момент все полезные вещества перестают усваиваться нашим организмом и уходят в жировые отложения.

• Все мы в течение жизни подвержены стрессам. Некурящие люди очень часто заедают стресс едой. Это сулит ожирением. В то самое время, как заядлые курильщики предпочитают «закурить» стресс никотином. Получается, что лишние калории прошли стороной, а значит их вес остается в норме.

Последствия: Со временем организм на удовлетворение своих нужд в стрессовых ситуациях будет требовать всё больше и больше никотина. А значит организм будем засоряться всё больше и больше. И, как и в первом случае, это приведёт к жировым отложениям, например, в области живота. Ведь, кроме всего, никотин может препятствовать расщеплению жиров.

Курение – враг веса

Случается и так, что человек наоборот желает . Но у него это никак не получается. Причин такого поведения организма — может быть несколько. Но все они связаны с курением.

1. Как мы писали выше — калории не усваиваются, а выводятся вместе с никотином.
2. Курение снижает аппетит. Тут всё понятно. Мало едим — мало набираем. Кроме того, никотин — это самый настоящий наркотик, способный удовлетворять некоторые физиологические потребности человека, в том числе и в желании поесть.
3. Никотин способствует интоксикации организма. И, если люди склонные к лишнему весу — начинают его набирать в следствии такого отравления, то люди с недостаточным весом — теряют его ещё больше. Опять же в силу того, что организм перестаёт впитывать полезные вещества, которые позволяют наращивать мышечную ткань.
4. Курение ускоряет процессы метаболизма. А это, в свою очередь, опять же не даёт времени полезным веществам — усвоиться. В результате чего они просто выводятся.

Что делать?

Безусловно, если вы задались вопросом «Что влияет на вес», то курение не будет одним из главных источников избытка или недостатка жировой и мышечной ткани. Важно понимать, что курение влияет, в первую очередь, на здоровье.

Курение вызывает:

• Авитаминоз.
• Язву желудка.
• Сердечно-сосудистые заболевания.
• Сахарный диабет.
• Рак лёгких и молочной железы.

И поверьте, для вас не будет важно худой вы или полный, если у вас будет весь букет болезней, возникающих из-за курения.

Как бросить курить и не набрать вес

После того, как мы выяснили влияет ли курение на вес — пришло время задаться другим вопросом — «Как бросить курить и при этом не набрать лишние килограммы?». Скажем сразу — курить бросить очень сложно. Но гораздо сложнее, в будущем лечить, отравленный организм. Чтобы всего этого избежать и успешно бросить курение, соблюдайте следующие правила:

1. Бросайте курить постепенно. Каждый день — уменьшайте число выкуренных сигарет. Кто-то способен бросить сразу, но для большинства этот способ всё-таки слишком суров. А ежедневное уменьшение дозы никотина вполне может привести и к полному отказу от него.
2. Старайтесь придерживаться диеты. В первое время может ощущаться набор лишнего веса.
3. Обязательно включить физическую активность. Если для вас кажется тяжелым спорт, можете просто осуществлять дальние пешие прогулки. Лучше всего гулять по лесу или парку, вдали от машин. Такие прогулки или даже спорт — помогут насытить организм кислородом и позволить естественным способом вырабатываться серотонину — гормону счастья.
4. Старайтесь не думать постоянно о сигарете. А если уж и подумали, то только о плохом. О тех заболеваниях, которые вызывает никотин, о том запахе, который появляется после курения. Сравните своё ощущение до и после.
5. Составьте для себя ежедневное расписание. Укажите в нём, когда вам следует есть, когда заниматься физическими упражнениями. Даже часы, когда вы выкуриваете сигарету (если вы ещё не бросили). Таким образом вы сможете контролировать своё поведение.

634021 Россия, Томская область, г. Томск пр.Фрунзе, 109, офис 114

Всем известно, что курение и ожирение - основные факторы риска для здоровья. По данным сотрудников Отдела Здравоохранения Университета Хельсинки, Финляндия, курение убило только в двадцатом столетии более 100 млн. человек; ожирение и его последствия - не меньше.

Профессор Удинцев 20.09.2018 268

Курение и ожирение - враги человеческие

Между тем, ситуация с этими двумя проблемами в большинстве стран ухудшается с каждый годом. Относится это в полной мере и к России. Согласно только официальной статистике, у нас в стране ежедневно курят около 30% взрослых мужчин и 10% женщин. Что касается ожирения (состояния, когда индекс массы тела превышает 30 баллов), то, согласно официальным данным ВОЗ, в 2014 г. в России эта патология выявлена у 26,2% взрослых женщин и 19,6% мужчин. Более того, тенденция к увеличению числа лиц с этой проблемой у нас находится на "уровне мировых стандартов": в 2000 г эти показатели составляли 23,6% и 12,3%, а в 1975 г., когда впервые были представлены данные ВОЗ - 20,9% и 6,4% (сайт World Health Organization "Global Health Observatory data repository, 2017) По статистике, курильщики с ожирением живут в среднем на 13 лет меньше, чем некурящие с нормальной массой тела. Если учесть, что в России средняя ожидаемая продолжительность жизни мужчин составляет всего 65 лет (2017 г.), то курящие толстые россияне теряют 1/5 своей и так недлинной жизни! (Preventive Medicine Reports, 2016).

Существует ли зависимость между курением и ожирением? Безусловно, и большинство из нас считает, что курение является своего рода защитным фактором против ожирения, а бросившие курить начинают весьма интенсивно набирать вес.

Действительно, в большинстве работ такая закономерность подтверждается. Сотрудники Отдела Исследования Эпидемиологии Питания Университета Парижа, Франция совместно с диетологами из Нидерландов, Великобритании, Венгрии и Бельгии изучали влияние образа жизни на развитие ожирения у взрослых. Для исследования были привлечены 5295 взрослых жителей 5 стран Европы. У участников средний ИМТ составлял 25.2 и 46.0 % из них имели ожирение (ИМТ более 30) или избыток массы тела (ИМТ 25-30). Самым важным фактором, способствующим ожирению, был сидячий образ жизни; на втором месте оказалось курение (надо ли говорить, что эти два фактора почти всегда сочетаются). Играли роль также продолжительность просмотра телевидения, курение в прошлом, низкая физическая активность, недостаточное потребление овощей, дефицит сна. В основном это касалось пожилых малообразованных мужчин, проживающих в сельской местности. Наибольший избыток массы тела и ожирение (у 52,6%) отмечался у лиц, никогда не курящих, 34,3% - у бывших курильщиков и 13,1% - у курящих на момент исследования (Int J Behav Nutr Phys Act. 2016).

Сотрудниками Национального Бюро Экономических Исследований (NBER) США написан научный отчет о влиянии курения на ожирение. Для этого авторы использовали данные Национального Исследования Здоровья Легких. Авторы высчитали, что прекращение курения или снижение его интенсивности ведет к набору веса в среднем на 1.8-1.9 единиц ИМТ, т.е. на 5-6 кг. Эффект этот выражен в большей степени для молодых малообразованных женщин. Более того, они полагают, что отказ от курения на 14% определяет рост эпидемии ожирения в США! В качестве основного механизма авторы рассматривают эффект никотина как метаболического стимулятора, подавляющего аппетит (NBER Working Paper, 2016).

Вопрос этот изучали и в Японии, в первом Отделе Медицины Школы Медицины Университета Хоккайдо, Япония. Работа была проведена в рамках Первого Национального Исследования Здоровья с привлечением 23106 взрослых жителей страны. Среди мужчин-курильщиков по сравнению с теми, кто не курил, субъекты с ожирением встречались реже на 20%, среди бросивших эту привычку - чаще на 23%. А вот у женщин частота ожирения среди некурящих, курящих и отказавшихся от курения была одинаковой. Тем не менее, у лиц обоего пола ожирение встречалось чаще по мере увеличения количества сигарет в год и ежесуточно, но не было связано с продолжительностью курения в прошлом либо настоящем. У мужчин риск ожирения был значительно выше у злостных курильщиков, которые приобрели эту привычку недавно, нежели у "балующихся" сигаретами, хотя и курящих давно; закономерность эта сохранялась даже при условии равного количества выкуренных за отчетный период пачек сигарет. У женщин, бросивших курить в возрасте старше 55 лет, риск ожирения возрастал в 1,6 раза по сравнению с "завязавшими" в более молодом возрасте (PLoS One. 2016).

В Отделе Здравоохранения Государственного Колледжа Медицины, Херши, США изучали динамику изменения массы тела у курильщиков, никогда не курящих и бросивших курить. Для работы использованы данные Национальных Исследований NHANES 2003-2012 г.г. Всего было привлечено 12204 субъектов старше 36 лет, которых наблюдали в течение 10 лет. За это время продолжающие курить набрали в среднем по 3,5 кг, бросившие - по 8.4 кг, а никогда не курившие - по 4.9 кг. После коррекции с применением специальных методик оказалось, что разница в темпах набора веса отсутствует при сравнении групп курильщиков и бросивших это занятие, но выкуривающих в свое время сравнительно немного - от 1 до 14 сигарет в день. Набор веса в этих группах был наименьшим. Среди отказавшихся от пагубной привычки более всего набирали веса (в среднем по 10,3 кг) бывшие злостные курильщики, выкуривавшие не менее 25 сигарет в день, а также те, кто на период начала исследования уже страдал ожирением (эти набирали по 7,1 кг). Авторы работы подчеркивают, что важным фактором риска ожирения при отказе от употребления сигарет является злостное курение в прошлом (не менее 25 сигарет в день) и наличие ожирения перед отказом от курения (Int J Obes (Lond). 2015).

Но закономерность эта не абсолютна и, оказывается, зависит от возраста курильщиков. Такие данные были получены в исследовании, проведенном в Институте Здоровья и Благополучия Университета Глазго, Великобритания, к которому были привлечены почти полмиллиона (499504) взрослых людей обоего пола в возрасте от 31 до 69 лет. Действительно, субъектов с ожирением (ИМТ более 30) среди курящих всех возрастов оказалось на 17% меньше, чем среди никогда не бравших в рот сигареты. Но когда всех участников распределили на подгруппы по возрасту, то оказалось, что среди лиц среднего возраста и пожилых (старше 40 лет) такая зависимость очень выражена. а вот среди молодых не выявляется. В то же время, бросившие курить, вне зависимости от их возраста, имели больше шансов на ожирение, чем курящие на момент проведения обследования (на 33%) и никогда не курящие (на 14%). Риск развития ожирения снижался по мере удлинения продолжительности воздержания от курения, но и через 30 лет бывшие курильщики все еще имели больший риск ожирения, чем курящие и такой же риск, как никогда не курящие. Причем, риск этот возрастал по мере увеличения количества выкуриваемых в свое время сигарет и у бывших злостных курильщиков вероятность развития ожирения была выше на 60%, чем у "балующихся" в свое время табаком. Таким образом, ожирение и курение как бы дополняют друг друга: куришь - не толстеешь (особенно в зрелом возрасте); бросил курить - начал набирать вес. Взаимоотношения эти очень непростые и требуют дальнейшего изучения (PLoS One. 2015).

Впрочем, существует и иная точка зрения. По данным некоторых исследований, курильщики, наоборот, склонны к набору излишней массы тела. Так, в ходе работы, организованной Отделом Здравоохранения Каролинского Университета, Стокгольм, Швеция, в стране за период с 2002 по 2010 г.г. было обследовано 23108 человек в возрасте 18-84 лет. Оказалось, что около 30% постоянных курильщиков имели избыток массы тела и ожирение, что выше, чем в среднем по Швеции (Scand J Public Health. 2015).

Результаты глобальной работы, включающей 29 исследований, проведенных в рамках консорциума CARTA в Великобритании, Норвегии, Австралии, Финляндии, Швейцарии, Дании, Нидерландов, США, Новой Зеландии, Австралии были не так давно представлены в журнале BMJ Open. Авторами статьи являются 50 (!) специалистов из этих стран. В ходе работы было обследовано 148731 человек старше 16 лет - курильщиков, бросивших курить и никогда не куривших. Оказалось, что, действительно, у злостных курильщиков может быть снижен показатель ИМТ, но при этом возрастает в среднем на 0,14% отложение абдоминального жира (BMJ Open. 2015).

Закономерность эта была подтверждена в исследовании, проведенном в Отделе Здравоохранения Университета Хельсинки, Финляндия. Работа осуществлялась в рамках Национальной программы FINRISK с привлечением 5833 мужчин и женщин с различной массой тела. У всех участников оценивали их отношение к курению, определяли ИМТ и объем талии, вычисляли вероятность абдоминального ожирения. Оказалось, что только у женщин, но не у мужчин существует зависимость между курением и риском развития абдоминального ожирения. Среди участниц с избытком массы тела и ожирением, злостных курильщиц, количество дам с абдоминальной формой ожирения было в 4,9 раз выше, чем среди некурящих с такими же габаритами; а среди бросивших курить - выше в 2,73 раза. Причем, эта закономерность не зависела от уровня потребления алкоголя, ИМТ, возраста, физической активности. Интересно, что у курильщиков обоего пола с нормальным весом такой зависимости выявлено не было. Авторы объясняют механизм этого явления нарушением регуляции гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы, дисбалансом половых гормонов, повышением инсулинорезистентности (Preventive Medicine Reports, 2016).

Этой ситуации есть объяснения - изменения у курильщиков пищевых пристрастий. Такой механизм выявили в своей совместной работе психиатры из Университетов Пенсильвании и Йеля, США. Исследование было проведено с привлечением 712 взрослых курильщиков и не курящих с различной массой тела. Вес курильщиков был в среднем более значителен, но не за счет того, что ели больше, а потому, что предпочитали жирную и сладкую пищу, фаст-фуд, углеводы и крахмал. Авторы полагают. что это связано с никотиновой зависимостью. Смена у курильщиков пищевых пристрастий может явиться значимым элементом борьбы с ожирением, но сделать это совсем не просто (Eating Behaviors, 2017).

Нарушение инсулинорезистентости у курильщиков было выявлено в Отделе Медицинской Биохимии и Медицины Института Гамбарда Медицинских исследований, Нью-Дели, Индия. Для исследования привлечены 75 молодых людей, курящих и не курящих. У первых значительно хуже оказались показатели интегральной гомеостатической модели оценки инсулинорезистентности (англ. НОМА) (Indian J Clin Biochem. 2017).

Повышает курение у субъектов с ожирением и вероятность развития гипертензии. Исследование на эту тему было проведено в Институте Эпидемиологии и Социальной Медицины Университета Грейфсвальд, Германия. Для этой цели были привлечены 6903 человек в возрасте 18 - 79 лет. Оказалось, что среди участников с нормальным весом - не курящих, бросивших курить или выкуривающих до 15 сигарет в день, показатели артериального давления (АД) достоверно не отличались. А вот у лиц с ожирением, бросившими курить 3 и более года назад, по сравнению с некурящими была в 3.6 раз была выше частота мягкой гипертензии (систолическое АД не менее 140, а диастолическое АД не менее 90 ммм.рт.ст.) и в 6,5 раз выше частота средней степени или выраженной гипертензии (САД не менее 160, а ДАД не менее 100 мм.рт.ст.). Таким образом, курение в настоящем или прошлом - значимый фактор развития гипертензии у лиц с избытком массы тела и ожирением, но не у субъектов с нормальным весом (QJM. 2006).

Известно, что курение - значимый фактор развития бронхиальной астмы. А вот каким образом влияет на развитие этого заболевания ожирение - изучали в Отделе Биостатистики и Эпидемиолоогии Университета Пенсильвании и Университете Джона Хопкинса, США. Для этой цели было обследовано 1003894 человек, заболевание выявлено у 6.2% мужчин и 10.6% женщин. Курение повышало риск развития астмы у женщин (вне зависимости от массы тела) в 1,4 раз, у мужчин - 1,1 раз. А вот у женщин с ожирением 2 и 3 степени заболевание встречалась чаще уже в 2.5 и 3.5 раза, а у мужчин - в 1.7 и 2.4 раза. Связь очевидна (Asthma Res Pract. 2017) .

Таким образом, курение и ожирение, действительно, два крайне значимых фактора, создающих серьезнейшие проблемы для здоровья. И проблемы эти не просто суммируются, а взаимно усиливают друг друга (потенцируются). Решать их нужно комплексно, обязательно имея в виду, что курение - это вовсе не средство от набора массы тела: риск развития абдоминального ожирения у курильщиков выше, чем у некурящих. Более того, пагубные последствия курения, в том числе влияние на массу тела, будут сохраняться еще в течение многих лет после того, как вы откажетесь от этой смертельной привычки.

Благодаря стараниям Интернета, у многих курильщиков складывается представление, что избавиться от курения, сохранив при этом изящные формы, может помочь электронная сигарета. Так ли это, обсудим в следующих статьях.

Курение – это привычка, от которой лучше как можно скорее избавиться. Удивительно, но некоторые люди считают ее своеобразным способом похудения. «Влияет ли курение на вес» – вопрос, который закономерно встает перед курильщиками. В статье рассматриваются факты, определяющие, как курение влияет на вес человека.

Авторитетные мнения

Для того чтобы выяснить влияние курения на вес, мировое ученое сообщество решило провести масштабные исследования, прояснившие данный вопрос. Есть ли связь между курением и весом?

• Лондонские эксперименты. В начале XXI века в Великобритании началось исследование, которое длилось шесть лет. Его объектами были 3 тыс. молодых людей возрастом 11-16 лет, не все из которых курили. Выяснилось, что сразу после приобретения привычки курить изменения веса никак не проявляются – неприятности приходят позже, когда с организмом происходят негативные метаморфозы. Поэтому тела подростков – как любителей курить сигареты, так и некурящих – абсолютно одинаково реагируют на потребленные калории.
• Нарушение принципов. Что касается женщин, были проведены исследования, доказавшие явные признаки эндокринных нарушений. Это проявляется в не свойственном женскому телу скоплении жиров в определенной области. Имеется в виду талия, благодаря чему фигура начинает напоминать яблоко вместо соблазнительной груши.
• Исследования в Нью-Йорке. Наиболее результативными стали американские изыскания. Ученые обнаружили специфический ген, активно пытающийся защитить дыхательную систему от последствий курения, в результате чего метаболизм нарушается, соответственно, невольно уменьшается масса тела и можно похудеть.

Есть еще несколько важных моментов, связывающих вес с курением. Почему курение и лишний вес чаще всего несовместимы? Дело в том, что сигарета обладает свойством притуплять чувство голода и, как уже упоминалось, ускорять обменные процессы, поэтому калории просто не успевают усвоиться в теле курильщика. Еще один аспект связан с наркотической природой никотина. Вещество оказывает эффект легкой эйфории, а гликоген, поступающий в организм во время курения сигареты, буквально обманывает его, вынуждая поверить, что он получил сладости. То есть прибавка в весе не наступает.

Что уходит вместе с килограммами

Значит, курение помогает сбросить вес? Это неправильное утверждение, поскольку курящий помимо «стройности» приобретает проблемы со здоровьем. После отказа от курения люди долго приходят в норму, а одной из неприятностей является очень быстро увеличивающаяся масса тела.

Итак, как курение отражается на весе и организме в целом:

• Обман желудка. В процессе курящий начинает продуцировать слюну, что дает сигнал желудку о мнимом поступлении пищи. Поскольку этого не происходит, то вследствие агрессивного воздействия соляной кислоты на стенки органа на слизистой появляются раны, трещины. Так как сигарета искусственно заменяет пищу, то человек не полнеет.
• Борьба с табаком. Курящий сигареты вынужден ежедневно бороться с негативным воздействием яда, поэтому калории физически не могут накопиться. А после отказа от курения люди стремительно набирают массу тела.
• Спасение от стресса. Нервные переживания некоторые заедают сладостями. Но тот, кто предпочитает курить сигареты, прекрасно без этого обходится, потому что курение само по себе успокаивает.
• Бунтующие гормоны. Вследствие курения наступает гормональный сбой, результатом которого становится ускорение обмена веществ, что не позволяет калориям усвоиться в организме. Но этот сбой дает противоположные результаты, «откладывая» жир в нежелательных местах, искажая при этом силуэт. Это бывает, когда никотин препятствует расщеплению липидов, соответственно, они накапливаются, вызывая увеличение массы тела.
• Нехватка кислорода. Недополучив вещество, кожа реагирует ухудшением цвета, теряет тургор, приобретает «апельсиновую корку». В этом случае небольшая масса тела не играет роли – курящий сигареты все равно выглядит неважно.

Курение и вес действительно находятся в определенной взаимосвязи, но проблемы, возникающие у любителей курить, очень серьезны. Эндокринные нарушения, повреждения стенок желудка, изматывание ресурсов организма, тусклый внешний вид, желтый цвет лица, хриплый голос, закопченные зубы и пальцы, онкологические заболевания, сахарный диабет – это неполный перечень проблем, ожидающих тех, кто предпочитает курить сигареты.

Придет ли ситуация в норму

Да, но только после отказа от курения. Нужно быть готовым к тому, что вес может значительно превысить нормальные показатели. Курильщик пытается отвлечься от стресса, связанного с отказом, различными мучными и сладкими соблазнами. В таком случае «ломка» становится мягче, поскольку центр удовольствия получает соответствующий сигнал о насыщении. Есть еще одна причина – у бросившего курить понижается до нормы уровень гликогена. Он повышает аппетит до обычных показателей и человек начинает поглощать пищу в больших количествах. Количество обильных перекусов возрастает до 10 раз в сутки, соответственно, стрелка на весах неумолимо ползет вправо.

Избежать этого довольно просто. Один из способов – сбалансировать рацион, подключить силу воли. Несмотря на то что набрать можно до 10 км за год, все возвращается в норму довольно скоро – на протяжении 2-3 месяцев, при условии выполнения определенных правил. Обмен веществ после отказа от курения придет в норму, а с ним и вес. Кроме того, улучшится цвет лица, голос станет мягче, а кожа вернет былую упругость.

Если говорить о связи пагубной привычки и массы тела любителя курить – она явственно прослеживается. Главное, понимать: похудеть можно менее травматичными для организма способами.

Курение – одна из самых серьезных проблем нашего века. Тяжело найти человека, который никогда не курил и даже не пробовал этого делать. Курение постепенно из простого увлечения перерастает в зависимость, от которой очень тяжело избавиться.

Для лечения табачной зависимости было создано много различных центров. Одни из них видят в курении медицинскую проблему (влияние на легкие, постепенное отравление организма), другие – психологическую.

Иногда, благодаря силе воли, люди умудряются бросить курить самостоятельно.

Как курение влияет на вес

Первой и главной причиной отказа от курения является утверждение, что люди, которые резко бросают курить, слишком быстро набирают лишний вес. Эта проблема особенно касается женщин и мужчин до 30 лет.

Как же на самом деле действует курение на организм? Никотин и табачный дым, попадая в организм, в прямом смысле слова отравляют его. Никотин воспринимается как вредная бактерия. И организм сразу же направляет все свои силы на его уничтожение и выведение. Поэтому все его силы, а в особенности лишние калории, начинают влиять на табачный дым. Таким образом, многие полезные калории не откладываются, а выводятся. За счет этого человек может долго удерживать одинаковый вес.

Курение не позволяет организму набирать вес по нескольким причинам:

1. Калории выводятся из него вместе с никотином.
2. Курение снижает аппетит.
3. Никотин способствует интоксикации организма.
4. Никотин является своего рода наркотиком, который способен удовлетворять некоторые физиологические потребности человека, тем самым заменяя потребность в еде.
5. Табачный дым поднимает уровень глюкозы в крови. Эта глюкоза воспринимается организмом как глюкоза, полученная из еды.
6. Курение ускоряет процессы метаболизма. Все полезные вещества, не успевая усваиваться, быстро сгорают и выводятся из организма.

Со временем организм заядлого курильщика может настолько засориться, что его ферменты и калории не смогут выводить весь никотин. Последствием этого может стать интоксикация, в процессе которой полезные вещества не смогут усваиваться и начнут откладываться в виде жировых накоплений.

Часто в стрессовых ситуациях некурящий человек способен набирать лишний вес, употребляя еду. Взамен ему, курильщик, попадая в такие же ситуации, будет курить в несколько раз больше обычного, тем самым еще больше отравляя свой организм и не давая пище усваиваться естественным образом.

На самом деле, утверждение, что курение помогает снижать вес – это чистая аллюзия. На самом деле, табак постепенно отравляет человека изнутри и если в первое время он может радоваться, что его вес остается в норме или даже ниже обычного, то со временем, его самочувствие гораздо ухудшится. Постепенно обмен веществ усугубится в организме, он не сможет усваивать много полезных элементов, что в свою очередь рано или поздно может привести к различным заболеваниям, авитаминозу и даже язве желудка.

Существует мнение, что курение способно также повышать вес. Это связано с особенностью никотина нарушать обменные процессы. Много людей, которые курят годами, могут даже не догадываться, что жировые отложения и большой живот могут стать последствием их любимой привычки. Иногда, никотин препятствует расщеплению жиров. Они могут выводиться из организма, а могут оставаться там и постепенно накапливаться. Что естественным образом со временем вызовет увеличение веса. А с годами может привести к ожирению. Как последствие могут возникнуть заболевания сердечно-сосудистой системы, сахарный диабет, рак легких и молочной железы.

Важно помнить, что в первую очередь курение влияет не на вес человека, а на его здоровье.

Как бросить курить и не набрать лишние килограммы

Бросить курить сложно. Но не так сложно, как лечить отравленный организм и последствия воздействия никотина.

В первую очередь, главное задуматься о том, стоит ли курить и подвергать свой организм опасности? Ведь иногда, курение может иметь летальный исход. В том случае, если в легких от табачного дыма начнут образовываться онкологические клетки.

Если человек резко бросает курить, то организм обязательно будет требовать замену. Из-за индивидуальности каждого человека тяжело сказать, что именно понадобиться в каждом конкретном случае. Так, это могут быть мучные изделия, пирожные, кофе, карамель. Лучше всего не поддаваться на такие требования вашего организма, потому что количество приема еды в день может увеличиться с 3-4 раз до 9-10. Что в свою очередь естественным образом приведет к появлению лишних килограмм.

Чтобы успешно бросить курить и не набирать вес, следует придерживаться следующих правил:

• Лучше всего от сигарет отвыкать постепенно, ежедневно уменьшая количество выкуренных сигарет. Если бросить курить в один миг, организм будет долго бороться и требовать никотин. Но если количество никотина уменьшат постепенно, вполне реально никогда больше не вернутся к курению;
• Параллельно с отвыканием от табачного дыма, нужно постараться придерживаться диеты. В первое время сохраняется склонность к набору лишнего веса – до 10 кг в год, в среднем это 2-4 кг;
• Не стоит забывать и о физкультуре. Даже если она будет заключаться в ежедневных долгих проходах на работу и домой. В этот период организм будет требовать активности. Таким образом, лишние калории будут сжигаться естественным путем;
• Нельзя думать о сигарете. Стоит выработать как можно больше причин, почему сигарета не должна быть частью вашей жизни. Важно сравнивать свое самочувствие во время курения и после;
• Важно пытаться придерживаться ежедневного расписания. Это касается как приема пищи, так и физических упражнений.

После того, как человек бросает курить, у него улучшается:

• Метаболизм;
• Усвоение полезных веществ организмом;
• Работоспособность;
• Цвет кожи;
• Дыхание;
• Аппетит;
• Волосы и ногти;
• Кровообращение в организме;
• Настроение.

На сегодняшний день, медики, которые исследовали проблему курения, до конца не могут точно сказать, как именно курение влияет на организм – уменьшает, или увеличивает вес. Для каждого отдельного организма реакция на никотин будет своя, что не позволяет на данный момент вывести какую-либо статистику.

Споры о том, как взаимосвязаны курение и лишний вес, ведутся уже не один год. Медиками и обывателями приводятся научно обоснованные аргументы и примеры из жизни. Последние особенно противоречивы: кто-то, пристрастившись к табаку, начинает резко худеть, а другие, напротив, обнаруживают через пару недель прибавку в несколько килограммов. Почему в этом вопросе всё так неоднозначно?

Прежде чем расписывать связь между курением и весом, сразу расскажем почему последствия этой вредной привычки так неоднозначно отражаются на фигуре. Результат зависит от разных факторов:

• индивидуальных особенностей организма: у одних метаболизм быстрый, у других замедленный;
• образа жизни: кто-то курит, но при этом много двигается и даже занимается спортом, а кто-то страдает от гиподинамии;
• вида сигарет: некоторые предпочитают лёгкие, с минимальной концентрацией никотина, а значит, и его негативное влияние на здоровье будет не столь существенным, другие курят крепкие;
• количества выкуриваемых в день сигарет.

Так что нет ничего удивительного в том, что человек курит, но при этом не имеет видимых (!) проблем со здоровьем и лишним весом. Возможно, у него такая конституция от природы, он проводит много времени на ногах и его норма - 1-2 лёгкие сигареты в день. У другого оба родителя полные, у него сидячая работа, и он не замечает, как за день уходит пачка. Поэтому, когда вам приводят подобные примеры, всегда интересуйтесь дополнительными факторами, прежде чем делать выводы, худеют от курения или набирают вес.

Печальная статистика . Каждый пятый человек в мире умирает от заболевания, вызванного курением.

Почему от курения худеют

Всё-таки в большинстве случаев, начиная курить, люди резко теряют в весе. Есть девушки, которые специально для этого приобщаются к никотину. Если б они только знали о последствиях, которые будут сопутствовать такому похудению, вряд ли бы сделали первую затяжку с такой целью.

Медики красочно и довольно удачно сравнивают худобу курильщиков с потерей массы тела у онкобольных. И в том, и в другом случае человека что-то убивает изнутри. Только рак делает это быстро и более заметно, а никотин - медленно, без боли и явных проявлений. Суть данной антитезы в том, что снижение веса в обоих ситуациях - патологическое, вредное для здоровья и его нельзя намеренно добиваться такими экстремальными способами.

С научной точки зрения курение способствует похудению по следующим причинам.

Причина 1. Ложное чувство сытости

После нескольких затяжек в отделы головного мозга поступают ложные сигналы о насыщении. Никотин влияет на печень, заставляя её синтезировать гликоген, повышающий сахар в крови. Это перебивает аппетит. Некоторые так увлекаются курением, что заменяют им не только перекусы, но и основные приёмы пищи. В результате количество потребляемой еды уменьшается, и планка суточного калоража падает. Организму ничего не остаётся, как расходовать для получения энергия жировые запасы.

Причина 2. Ухудшение пищеварения

Мы привыкли, что для похудения важно наладить пищеварение, но здесь к резкому снижению веса приводит его ухудшение. Никотин замедляет процесс переваривания и всасывания полезных веществ, уменьшает синтез ферментов. Организм недополучает всё те же калории и начинает использовать собственные ресурсы.

Причина 3. Ускорение сердечного ритма

После выкуренной сигареты у человека учащается пульс, сердце начинает биться быстрее. Это заставляет ускоряться и все остальные процессы в организме, в том числе метаболические. Но при этом тахикардия и аритмия будут вечными вашими спутниками.

Причина 4. Повышение настроения

Никотин повышает уровень дофамина, который дарит удовольствие. Как известно, гормоны радости снижают аппетит, являются профилактикой , блокируют выработку кортизола, способствующего отложению жиров. Данная картинка была бы радужной, если бы речь не шла о так называемом ложном чувстве счастья, которым никотин затуманивает взор курильщика. Оно похоже на ощущения после алкоголя или сладкого и действует на нервную систему разрушающе.

Причина 5. Рот и руки заняты

Банальная причина, но одна из основных. Человек тянется за жвачкой, конфетой, пирожным, шоколадкой, бутербродом, когда его руки свободны, а во рту накапливается слюна из-за того, что хочется есть. Курильщик находит другой выход - берёт сигарету.

Причина 6. Ложный антидепрессант

Многие люди в моменты переживания и нервного срыва затягиваются и успокаиваются. Это опять-таки обманный манёвр никотина, к которому в организме уже выработалась привычка. На самом деле он разрушающе действует на ЦНС. В этом легко убедиться, отказавшись от курения: начинается настоящая ломка с тремором рук и холодным потом.

Шок! В больничных архивах XIX века были обнаружены врачебные предписания беременным женщинам, набравшим много лишнего веса. Гинекологи и акушеры рекомендовали им… курить!

Почему от курения набирают вес

Есть люди, которые умудряются в противовес всему вышесказанному набирать вес при курении. Этому тоже есть свои объяснения:

• никотин - убийца кислорода, главного жиросжигателя;
• ухудшение пищеварения в некоторых случаях существенно замедляет метаболизм и липолиз;
• не на всех никотин действует успокаивающе, нередко он возбуждает, приводит в состояние раздражительности, что провоцирует дополнительный синтез кортизола - гормона, от которого набирается лишний вес.

Так что можете смело связывать между собой курение и жир на животе: как показали исследования, именно в этой части тела скапливаются адипоциты под влиянием никотина. Особенно расплываются в талии и боках женщины, злоупотребляющие этой вредной привычкой. У мужчин это чревато другими последствиями: у них лишний вес распределяется равномерно, так как жир замещает мышечную массу. Поэтому про атлетическую фигуру придётся забыть. Помните: тренажёрный зал и сигареты несовместимы.

Любопытный факт. До XVII века не было слова «курение». Эту вредную привычку называли более ёмко - сухим пьянством.

Лишний вес после отказа от курения

После того, как человек начинает приобщаться к здоровому образу жизни, тут же нарастают бока, расширяется талия, появляется отвисший живот - фигура расплывается на глазах. Как же бросить курить и не набрать лишний вес тем, кто склонен к полноте?

Почему так происходит?

Прежде всего, резко снижается уровень дофамина, и, чтобы вновь активировать центры удовольствия, бывший курильщик ощущает острую потребность в сладком или алкоголе. Его тянет на вкусные, но вредные и высококалорийные продукты.

Кроме того, теряется контроль над аппетитом, так как его теперь невозможно утолить парой-тройкой затяжек вместо перекуса. Лишние калории налицо.

После курения любая еда (даже варёная капуста) покажется вам деликатесом, так как никотин извращает вкусовые ощущения. Соответственно, вам будет хотеться съесть как можно больше.

Медики считают, что на смену одной вредной привычке (курению) приходит другая, не менее опасная для здоровья (). Так человек компенсирует потерю основного источника удовольствия.

Как этого избежать?

Первым шагом должно стать комплексное медицинское обследование, даже если вы хорошо себя чувствуете. Никотин - скрытый и опасный враг, который ведёт медленную разрушительную работу изнутри. Пролечите выявленные заболевания и начинайте новую жизнь. Особенно внимательно отнеситесь к пищеварению и кровеносной системе. Наверняка придётся пропить пробиотики для восстановления кишечной микрофлоры и прочистить сосуды.

1. Не бросайте курить слишком резко. Отказывайтесь от 1 сигареты в день.
2. Параллельно привыкайте к правильному режиму дня с чётко прописанным временем для приёмов пищи.
3. В первую неделю обязательно ешьте 3 раза в день, затем переходите на дробное питание (о его принципах мы ).
4. Контролируйте аппетит.
5. Больше двигайтесь, занимайтесь спортом.
6. Следите за суточной калорийностью, которая должна быть высчитана именно для похудения (как это сделать, читайте ).
7. Вместо сахара - его искусственный заменитель, вместо пирожного - фрукты, вместо шоколадки - фитнес-батончик.
8. Больше времени проводите с друзьями, на свежем воздухе - найдите для себя любой другой источник радости, кроме курения и еды.

Помните: отказ от курения - не гарантия набора лишнего веса. Этот процесс можно контролировать, чтобы организму было комфортно перестраиваться. Чем меньший стресс он будет испытывать при этом, тем меньше ненужных килограммов вы наберёте.

На самом деле бросить курить гораздо легче, чем многие рассказывают. Если не можете преодолеть зависимость от никотина самостоятельно, купите специальный пластырь или жвачку, сходите на приём к психологу, пообщайтесь с больными, страдающими от рака лёгких (90% из них - заядлые курильщики).

Задумываясь о взаимосвязи курения и лишнего веса, всегда акцентируйтесь на трёх важных вещах. Во-первых, вред, наносимый организму никотином, гораздо больший, чем необходимость в стройности. Во-вторых, приобщиться к этой привычке легко, а вот бросить её и при этом не располнеть - двойная по трудности задача. В-третьих, для похудения есть и менее экстремальные, но более безопасные способы.