Извечный вопрос: почему тяжело вставать по утрам и как сделать пробуждение приятным. Психотерапевт: лечить нужно не бессонницу, а депрессию и неврозы 

Наверняка каждый сталкивался с ситуацией, когда проснуться утром было очень тяжело. У некоторых людей подъем превращается в настоящую муку – кажется, что вытащить себя из постели просто невозможно. Эту проблему можно решить, следуя определенным правилам.

Как только вы услышите звон будильника, хорошенько потянитесь всем телом. Затем помассируйте подушечки пальцев рук – там находится много нервных окончаний, поэтому пробуждение произойдет быстрее. Приучите себя вставать сразу после массажа пальцев. Специалисты утверждают, что даже 5-минутное «валяние» в кровати после пробуждения сильно снижает качество нового дня. В итоге человек чувствует себя разбитым и целый день не может собраться. Поставьте на прикроватном столике чашку с водой и лимонным соком. Когда прозвенит будильник, выпейте ее – вы сможете проснуться очень быстро. Стоит отметить, что вода перед завтраком оказывает благотворное влияние на организм. Не кладите будильник рядом с кроватью – тогда вам придется подняться и выключить его. Зимой просыпаться особенно трудно, поскольку солнце восходит поздно, а вставать в темноте не очень комфортно. Вы можете приобрести будильник с подсветкой. Во время звонка он будет ярко светиться. Хорошей альтернативой является мобильный телефон, который имеет свойство светиться во время звонка. Возьмите лист бумаги формата A4 и сложите его пополам. Положите телефон на стол и накройте его «домиком» из листа. За счет белой бумаги, утром свечение будет очень ярким. Чтобы встать наверняка, заведите себе несколько будильников с небольшой разницей во времени и расставьте их по разным местам. Напишите себе напоминание. Многие люди, выключая будильник, отправляются обратно в постель с мыслью о том, что можно полежать еще 10 минут. В результате они просыпаются поздно и опаздывают. С вечера напишите себе яркую записку о том, что после выключения будильника необходимо сразу отправляться в ванную. Вы можете дописать в записку несколько пунктов, которые будут сильно мотивировать вас поскорее подняться и начать новый день. Положите записку возле будильника, чтобы утром она сразу бросилась в глаза. Чтобы быстро взбодриться, умойтесь холодной водой, примите контрастный душ и приготовьте себе вкусный и полезный завтрак. Для звонка будильника выберите мелодию или песню, которая вам очень нравится – хорошее настроение с утра будет обеспечено. Приятная визуализация поможет вам радостно начать день и направить его в нужное русло.

Регулярно повторяйте быстрые пробуждения. Постарайтесь довести утренние действия до автоматизма. Вы можете попрактиковаться даже днем. Заведите будильник, выключите свет и лягте под одеяло. При первом звонке будильника потянитесь, проделайте другие необходимые процедуры и вставайте. Таким образом, вы приучите организм правильно реагировать на звонок. Если вышеперечисленные пункты не помогают, не спешите винить себя в слабоволии. Возможно, у вас проблемы со здоровьем. Скорее всего, это связано с неправильным питанием и отсутствием витаминов. Чтобы наш организм функционировал нормально, он должен потреблять необходимое количество витаминов в день. Если он не получает их на протяжении длительного времени – функции начинают давать сбой. Отсюда хроническая усталость, апатия, леность, невроз, невозможность сделать элементарные вещи и т. д. Попытайтесь восполнить нехватку витаминов, потребляя качественные поливитаминные комплексы. Если это не поможет, обратитесь к районному терапевту.

Как бы просто это ни звучало, но залогом быстрого пробуждения является крепкий и здоровый сон. Проветрите комнату перед сном, не ешьте на ночь и ложитесь спать в одно и то же время. Только в этом случае вышеперечисленные советы помогут вам.

Доброго времени суток, наш дорогой читатель!
Если день начинается с доброго утра, то и весь остаток дня чаще всего становится отличным и вызывающим улыбку. Но один постоянный вопрос мучает человечество всех времен на протяжении долгих веков: почему тяжело вставать по утрам?

В этой статье мы детально разберем причины тяжелого пробуждения (а если вы хотите узнать правила и полезные советы, чтобы хорошо высыпаться, ). Начнем с самой очевидной причины:

Эх, не высыпаюсь я

В современном обществе стало нормальным явление взваливать на свои плечи решение огромного количества задач. 24 часов в сутках порой бывает недостаточно, чтобы решить все насущные проблемы. Люди день за днем ложатся все позднее, а вставать приходится рано. Но организм тоже требует свое — ему надо ровно столько времени, сколько нужно для восстановления жизненных сил и восполнения утраченной энергии. Того минимума времени, которое ему предоставляют, бывает очень и очень недостаточно. Вот и первая причина почему тяжело вставать по утрам.

Сколько можно спать!

Как ни странно, но слишком долгий сон тоже не идет нам на пользу. Природа предусмотрела норму времени как на отдых, так и на бодрствование. День сменяется ночью, ночь сменяется днем, и человек, хочет того или нет, должен вписаться в этот ритм. Последствием избыточного сна может стать неприятное чувство тяжести в голове, общая слабость во всем организме.

Поздний отбой

Широко известным фактом является то, что наш организм набирает силу во время сна в период от 22-00 часов до 24-00 . В эти часы наибольшая вероятность, что нервная система отдохнет от напряжения дня накануне и придет в норму. А если постоянно отходить ко сну позже 24-00, о легком пробуждении можно забыть.

Правильное питание залог хорошего сна

Качественный и не только избавит организм от лишних килограммов, но и улучшит его общее состояние. Это отразится и на качестве сна — он будет легким и приятным. А само пробуждение будет приносить только радость и хорошее настроение.

Разбудили, не могу больше заснуть

Учеными было выявлено, что сон можно подразделить на 5 фаз , 4 из которых представляют собой медленный сон, и один — быстрый. Если подсчитать время общего сна по времени, то получится около 90-100 минут. Легче всего проснуться в период начального медленного сна. Пробуждение искусственным путем при помощи будильника, например, не привнесет в ваш день никакой легкости.

Нарушения сна

Всем известный храп, оказывается, является большим нарушением сна. К таким нарушениям можно отнести также апноэ, бессоницу, синдром беспокойных ног (и такое бывает) и т.д. Во врачебной практике насчитывается свыше 80 нарушений.

Почему тяжело вставать по утрам? — спрашивают вас.

— Ну, у всех свои причины. Возможно, нужно обратиться к врачу-сомнологу.

Социальный джетлаг

Это непонятное словосочетание всего лишь означает явление, когда человек в свои рабочие будни недосыпает, а в выходные пытается вернуть эти часы путем погружения в долгий, и такой недосягаемый все эти дни сон. Возникает сдвиг и разбалансировка времени сна и бодрствования. А утро такого человека никогда не будет добрым.

Лекарства и стимуляторы

Оказывается, даже обычныйили кофе, могут плохо повлиять на качество сна. Не говоря уж о лекарствах, которые, как все знают, не только приносят пользу. У многих лекарств побочным эффектом может стать или сверх сонливость, или слишком большое перевозбуждение организма. И то, и другое состояние неприемлемы для здорового сна и приятного пробуждения утром.

Неудобная кровать

Помните сказку о принцессе на горошине? Бедная красавица никак не могла заснуть. Ворочалась с боку на бок. А во всем была виновата горошина, впивавшаяся грубо в нежное тело девушки.

Конечно, не все настолько капризны и чувствительны, как та принцесса, но зерно правды есть в любой сказке или небылице. Если неудобна постель, или слишком жарко, или слишком холодно, ни о каком приятном пробуждении не может идти речи.

Депрессия

Не понимание смысла жизни, полное отсутствие предвкушения радости дня — это аспекты для плохого пробуждения. Утро для такого человека покажется еще одним шагом в ужасную действительность, которая никак не радует. Кстати, как избавиться от негатива и вернуть себе радость жизни — мы писали .

Какие выводы можно сделать? Как можно ответить на такой злободневный вопрос многих: " почему тяжело вставать по утрам? " Мы полагаем, что нужно пересмотреть полностью свой распорядок дня, правильно питаться, вовремя ложиться спать, заниматься любимым делом, любить жизнь! Ведь эта самая жизнь дается нам всего лишь раз! Так давайте проживем ее с радостной улыбкой по утрам, и приятным ощущением усталости от проделанных хороших дел за весь день! И не зря говорится: « Кто рано встает, тому Бог дает!»

Для многих утреннее пробуждение является пыткой. Это продолжается практически каждый день на протяжении всей жизни. Но Ваши страдания можно облегчить, а иногда прекратить вовсе. В этой статье я расскажу, как сделать пробуждение менее болезненным.

Проснувшись рано утром, Вы не должны резко вставать и бежать по своим делам. Пробуждение должно быть постепенным. Чтобы плавно проснуться, можно завести будильник на 10 минут раньше, чем обычно. Желательно, чтобы он не был с резким раздражающим звуком. Идеальный будильник- это когда звук постепенно нарастает. Если боитесь проспать, заведите два, последний из которых разбудит Вас наверняка.

В Советские времена, по утрам, было принято делать зарядку. Так как мы живем в 21 веке и уже изрядно обленились от научно- технического прогресса, можно делать упражнения не вставая с постели. Представляю Вам зарядку современного человека, состоящую из 8 простых упражнений:

1. Ноги прямые. Сгибаем стопы - носки на себя. Разгибаем стопы - носки смотрят вперед. Затем выполняем это упражнение попеременно - левый носок на себя, правый смотрит вперед. Потом наоборот. Если Вы торопитесь, этого упражнения будет достаточно.

2. Беремся обеими руками за правое бедро и тянем колено к груди. Затем повторяем упражнение на левую ногу.

3. Сгибаем ноги в коленях. Выполняете подъемы туловища. Сначала касаемся правым локтем левого колена, затем левым локтем правого колена.

4. Соединяем кисти в замок. Поднимаем руки вверх перпендикулярно туловищу. Сначала отводим руки влево, затем вправо.

5. Поворачиваемся на правый бок. Выполняем отведения левой ноги.

6. Ложимся на живот. Выполняем отжимания. Только опираемся не на стопы, а на колени.

7. Переворачиваемся на левый бок. Выполняем отведения правой ноги.

8. Садимся на кровать. Ноги на полу. Выполняем наклоны головы: вперед-назад, вправо-влево.

Качество выполнения упражнений значения не имеет, количество раз тоже. Важно, чтобы получив команду, Ваш организм отреагировал.

Одной из причин проблематичного утреннего пробуждения может быть недостаток витаминов и микроэлементов, которых нам особенно недостает начиная с осени. Поэтому, нашему организму нужно помогать доступными средствами. Периодически пропивайте курс поливитаминов. Целесообразно покупать витамины отечественных производителей (комплевит, геримакс-энерджи, супрадин, алфавит, дуовит и др.). Не нужно принимать поливитамины постоянно. Достаточно 1 месяц пропить курс, после чего стоит месяц от них отдохнуть.

Чтобы придать организму дополнительный тонус можно до завтрака принимать спиртовые настойки тонизирующих трав и корешков (элеутерококк, аралия, родиола розовая, жень-шень, левзея, лимонник и др.). Настоики стоят дешево, но результат от их приема дорогово стоит.

Еще одной причиной утренней слабости может быть отравление организма токсинами. Чтобы избавиться от токсинов существует множество способов, один из которых не требует особых усилий:

Делаем небольшой глоток растительного масла и начинаем его рассасывать в полости рта, не проглатывая. Через несколько минут выплевываем «отработанное» масло вместе с впитавшимися в него токсинами. Лучше всего проводить эту процедуру перед педед завтраком и на ночь.

Надеюсь, что теперь Ваше утреннее пробуждение будет легким и радостным.

Доброго Вам утра!

Марина Круглик | 8.04.2015 | 327

Марина Круглик 8.04.2015 327

Из статьи вы узнаете, как сделать пробуждение ребенка приятным и легким.

Это важно для того, чтобы ваши сын или дочь с самого утра были в хорошем настроении и, открывая глаза, ощущали прилив бодрости и сил.

Воспоминания из детства

Честно говоря, одно из самых неприятных воспоминаний из детства у меня связано с тем, как мама с утра генеральским голосом говорила: «Подъем!» и хладнокровно стаскивала с меня одеяло. Спасибо, хоть с чайника не поливала.

Тогда, еще будучи школьницей, я решила, что, когда у меня будут свои дети, я не стану так варварски поступать. Теперь у меня есть дочка младшего школьного возраста, которую с утра я бужу трепетно и ласково.

Пообщавшись с другими мамами и заручившись собственным опытом, я выработала правила, которым рекомендую следовать родителям для максимально комфортного утреннего пробуждения их детишек.

Если вы постоянно будите ребенка, срывая с него одеяло, резко включая свет, то это может быть чревато появлением нервозности, резким повышением артериального давления, учащенным сердцебиением.

Как разбудить ребенка?

Итак, чтобы избежать нервотрепки, скандалов и опозданий в школу, а еще подарить ребенку заряд бодрости и хорошего настроения на весь день, важно помнить о следующих правилах.

1. Перед сном не говорите с ребенком на волнующие и раздражающие его темы, не читайте нотации и не ругайте за плохие отметки. Иначе его сможет замучить бессонница, и утреннее пробуждение будет просто ужасным.
2. За два часа до сна плотно не кормите ребенка. Если он слегка проголодался, предложите ему стакан фруктового кефира. Обязательно совершите вечернюю прогулку на свежем воздухе.
3. Следите за соблюдением ребенком режима дня. Не допускайте ночных посиделок за компьютером.
4. Собирайте портфель и подготавливайте одежду для ребенка вечером, чтобы утром не тратить на это драгоценное время.
5. Не будите ребенка перед самым выходом из школы, ведь ему еще надо успеть собраться и позавтракать. К этому времени добавляйте примерно 10-15 минут именно на подъем, то есть минуты, когда ребенок сможет понежиться в кровати.
6. Будите ребенка ласковым, нежным голосом. Никакой агрессии не допускается.
7. Не ругайте его за то, что ему тяжело подниматься каждое утро: это может испортить ваши отношения с чадом.
8. Делайте вместе с ребенком короткую утреннюю гимнастику. Простые упражнения могут разогнать кровь и подарят прилив энергии.

Если чадо в выходной день просыпается самостоятельно и примерно в то же время, что и в будние, значит, у него правильный режим дня.

Безусловно, именно от родителей и созданной ими позитивной домашней атмосферы зависит то, каким будет утро для ребенка. Согласитесь, очень приятно просыпаться, когда перед тобой стоит улыбающаяся мама и что-то ласково тебе говорит.

А как вы будите своих детишек?

Как сделать пробуждение вашего малыша безболезненным?

Для начала желательно выяснить причину, по которой ребенок не хочет рано вставать утром. Если у него вошли в привычку игры допоздна, в результате чего он не высыпается и не отдыхает полноценно в ночное время, то нужно обратить внимание на коррекцию режима дня.

Если вы только начинаете водить ребенка в детский сад или на школьные занятия с началом нового учебного года, то резкое изменение режима наносит ущерб его психике и здоровью.

Ранний подъем следует постепенно включать в режим дня и сделать это как можно мягче. Начните подготовку за месяц до наступления сентября: сделайте привычкой укладывать малыша на час раньше, чем в летнее время.

Если ребенок привыкнет рано ложиться, его подъем также будет более ранним, и биологические часы подстроятся под ритм школьных занятий и график посещения детского сада. Поэтому налаживание правильного режима дня – залог формирования полезной привычки вставать рано. Это поможет оградить его психику от стресса, связанного с ранним пробуждением, создать благоприятные условия для роста.

Когда ребенок спит, в его организме затормаживаются все процессы: замедляется обмен веществ, понижается температура тела, становится неглубоким дыхание. Чтобы организм человека функционировал правильно, ему необходимо чередовать периоды сна и бодрствования. Между ними существует переходный момент, полусон, когда мы еще не проснулись, но уже различаем звуки. Именно в это момент психика наиболее уязвима и не готова к активному контакту с внешним миром, поэтому пробуждение должно происходить как можно более естественно.

Это особенно важно для ребенка, поэтому будите его аккуратно, исключите громкие звуки и раздражающие факторы вроде яркого света.

Чтобы правильно разбудить малыша, погладьте его, ласково назовите по имени, включите приглушенный свет и негромкую музыку, чтобы переход из одного состояния в другое произошел как можно мягче. Лучше, если вы выработаете определенный ритуал, когда малыш потягивается, улыбается и рассказывает, что ему снилось. Тем самым вы сделаете пробуждение безболезненным и приятным.

Небольшая гимнастика в постели, включающая глубокие вдохи, выдохи и потягивания, растяжка позвоночника помогут быстрее войти в ритм жизни после пробуждения. Не допускайте резких подъемов с постели, можно немножко посидеть и полежать. В это же время можно провести массаж ножек, стоп и всего тела, а также помассировать мочки ушей для активации рефлексогенных зон.

После окончательного пробуждения можно включить громкую, веселую музыку.

Уделите внимание утреннему распорядку. Пусть умывание, посещение туалета и уборка постели станут привычными действиями.

Ни в коем случае не нужно оттягивать момент пробуждения, будить малыша криком, включением яркого света и громкой музыкой.