Как избавиться от страха? Как побороть страх. Методы, которые помогут в стрессовых ситуациях

Как побороть страх? Страх не даёт вам жить? Вас что-то пугает? Чего вы боитесь? Зачастую мы страшимся опасностей, которые ежедневно могут поджидать нас на каждом шагу. Боимся показаться смешными, выступая на публике, встретить неприятное насекомое, заболеть или нанести вред своему здоровью. На самом деле, победить эти страхи можно. Неважно, чего именно вы опасаетесь и почему беспокоитесь: в этой статье вы найдёте 20 универсальных советов о том, как справиться со страхами, а также узнаете, каковы их причины и что мешает нам их преодолеть.

Побороть страх: 20 советов, которые действительно работают

Что такое страх?

Необходимо различать страх и Страх появляется при вполне конкретной ситуации, например, когда по пустой улице за вами идёт незнакомец, который, как вам кажется, вас преследует. Тревожность же – наоборот, довольно общая, неспецифическая эмоция, возникающая в менее определённых ситуациях. Например, беспокойство, которые мы ощущаем, думая о своей будущей карьере или когда нас кто-то критикует.

Вы подозреваете у себя или своих близких депрессию? Проверьте, присутствуют ли симптомы депрессии с помощью инновационного нейропсихологического и получите результаты менее, чем за 30-40 минут, прямо сейчас!

Страх – это адаптивная ответная реакции на угрозы физического или психологического характера. Однако он не всегда возникает перед лицом реальной опасности. Иногда его причиной могут стать когнитивные искажения. По уровню интенсивности страх может варьироваться от фактически полного его отсутствия до абсолютной паники. На самом деле эта эмоция может стать настоящим кошмаром.

Когда страх становится фобией?

Если страх перед чем-то становится слишком большим, чрезмерным, он превращается в фобию. Фобия является психологическим расстройством, в то время как страх – обычная здоровая эмоция.

Есть различные типы фобий: страх высоты, боязнь клоунов или коулрофобия, страх перед смертью и т.д. Вне зависимости от причин, вызывающих подобную реакцию, все эти фобии значительно снижают качество жизни страдающих ими людей, негативно влияя на все сферы повседневной деятельности. Вы можете себе представить, что есть люди, настолько опасающиеся выйти на улицу, что вынуждены проводить всё время дома, взаперти?

Однако совсем необязательно, чтобы страх достиг размера фобии для того, чтобы отравить человеку жизнь. Так или иначе эти психологические расстройства могут помешать нам выполнять даже самые привычные повседневные обязанности. В этой статье вы найдёте рекомендации, как избавиться от страха вне зависимости от его степени и причины, провоцирующей это чувство.

Почему мы боимся?

Страх – это совершенно привычная реакция, сопровождающая нас на протяжении всей нашей жизни. Он заставляет действовать быстро и защищаться от любой опасности. Он способствует повышению нашей физиологической активности, побуждая бороться или убежать. Страх необходим для выживания.

Существуют две основные теории о том, как зарождается страх. Первая, классическая, утверждает, что если мы сопоставляем определённые элементы (змеи, высота и т.д.) с вредными и опасными для нас ситуациями (ранения, тревожность и т.д.), мы ассоциируем между собой эти стимулы и таким образом приобретаем условный рефлекс страха.

1. Не пытайтесь отрицать свои страхи

Как мы указали раньше, страх – это подарок, который помогает нам выживать. Мы также можем наблюдать его у животных в опасных ситуациях. К счастью, наше тело предупреждает нас о приближающейся угрозе. Вы представляете, что произойдёт, если вы не спрячетесь, увидев в комнате тигра? Научиться сосуществовать с этой эмоцией жизненно важно. Какие бы неприятные моменты нам ни пришлось пережить, мы должны быть благодарны страху.

2. Узнайте себя лучше

Самоанализ помогает повысить наш уровень комфорта. Он позволяет нам понять, что мы чувствуем или какими хотим быть, как действовать. Нет необходимости глубоко исследовать, каковы корни нашего страха, например, перед змеями. Однако понимание того, какие стимулы вызывают у нас неприятные эмоции, может помочь разработать эффективные и точные стратегии, чтобы противостоять им.

3. Признайте свой страх

Вы – человек. Жить и действовать так, как будто бы страх не существует – контрпродуктивно. Испытывая страх, вы не станете более слабым или менее уважаемым. Неважно, если объект вашего страха необычен или смущает вас, всё равно он понятен, и есть люди, которые смогут вас поддержать. Ваш страх не исчезнет только потому, что вы его игнорируете. Признать страх – первый шаг на пути к его преодолению.

4. Рационализируйте свои страхи

Страх перед огнём абсолютно объясним, если мы видим пожар. Однако если каждый раз, зажигая электроплиту, мы думаем о пожаре, то мы рассуждаем нелогично. Постарайтесь справиться со своими .

Нужно думать о вероятности, с которой могут произойти какие-либо события, и действовать соответствующим образом. Это поможет избавиться он неприятных когнитивных процессов.

5. Наблюдайте, как борются со страхом другие люди

Есть довольно распространённые виды страхов – например, страх быть уволенным или страх крови. Не имеет значения, что причина вашего страха нетипична: помните, что эта эмоция вызывает схожие ощущения у всех. Различается только степень интенсивности, которую вы способны контролировать. Очень полезно признать, что эта эмоция естественна и понаблюдать, как с ней справляются другие люди.

6. Повысьте свою

Некоторые виды страхов, как, например, страх общения, очень расстраивают испытывающих их людей. Это может негативно отразиться на самооценке. “Я неудачник, неумёха”. “Никому не нужен такой слабак, как я”. Такие мысли вредны и могут спровоцировать когнитивные искажения, способные существенно отравить нам жизнь.

В ряде случаев эти убеждения могут привести к глубокому внутреннему дискомфорту и, как следствие, тяжёлым психологическим проблемам. Страхи не должны влиять на вашу самооценку. Помните о том, что все мы люди, и что любой человек может испытывать страхи, однако мы в состоянии всегда найти разумное решение в любой ситуации.

7. Позаботьтесь о себе

8. Не избегайте объекта вашего страха

10. Бросьте себе небольшой вызов

Победа над страхом требует времени и постоянных усилий с вашей стороны. Попробуйте для начала визуализировать то, чего вы боитесь. Например, если вам страшно заниматься спортом, представьте себя, играющим с мячом. Визуализация того, как вы успешно выполняете пугающие вас действия, поможет вам почувствовать себя увереннее.

Поначалу это может быть сложно, но с каждым разом будет всё легче и легче. Такие упражнения лежат в основе экспозиционной терапии . Вам постепенно показывают стимулы, провоцирующие страх, – до тех пор, пока вы не научитесь справляться со своими эмоциями. Например, человек, боящийся змей, может начать с просмотра рисунка, на котором изображена небольшая змея, и так до тех пор, пока ему будет нестрашно находиться рядом с настоящей коброй.

11. Не сталкивайтесь с вашим самым большим страхом напрямую

Это замечательно, что вы решили перебороть свой страх, тем не менее не стоит это делать очень резко. Экспозиционный метод предполагает постепенное приближение к данной цели под руководством специалиста. Самостоятельные попытки резко победить свой страх, например, схватив рукой тарантула, или, выйдя на сцену, спеть перед многотысячной аудиторией, могут оказаться совершенно контрпродуктивными и усугубить ситуацию.

Подумайте о том, как вы можете поощрить себя за победу над страхом. Скажем, если вы боитесь водить машину, представьте себе, как здорово будет отправиться в увлекательное путешествие на собственном автомобиле в интересное место, о котором вы давно мечтали, не завися при этом от других людей. Сложно сконцентрироваться на этой позитивной мысли в момент, когда вы садитесь за руль. Однако если мы будем думать не об авариях, а о приятном отпуске, мы отвлечёмся от негативных мыслей. Кстати, вы можете проверить свои способности к вождению с помощью нейропсихологического теста CogniFit (“КогниФит”) для водителей .

Узнайте прямо сейчас, соответствуют ли ваши когнитивные способности требованиям, необходимым для вождения автомобиля, с помощью инновационного нейропсихологического теста CogniFit для водителей . Получите отчёт с результатами в PDF-формате и тренируйте наиболее ослабленные способности!

13. Наградите себя за успех

Если вы боитесь ездить на лифте, и вас шокирует мысль о том, что вы можете застрять в нём, придумайте себе награду для того дня, когда вы осмелитесь прокатиться на лифте. Например, пакет любимых конфет или поход в кино. Важно, чтобы вы сами признали свой успех и хотели двигаться дальше.

14. Отмечайте свой прогресс

Вести дневник наблюдений очень полезно, особенно в ситуациях, когда вы вдруг начинаете приунывать из-за самого страха или по другой причине. Однако если вы заглянете в свой дневник, почитаете о своих успехах, это поможет вам испытать чувство гордости и продолжить движение вперёд, стать ещё эффективнее. Путь к успеху не всегда гладкий, возможны и взлёты, и падения. Однако настойчивость и решительность помогут достичь прекрасных результатов. Кроме того, сам факт ведения записей поможет вам выпустить пар и снизить тревогу.

15. Получите поддержку близких людей

Даже если ваши друзья или близкие не разделяют ваш страх, это чувство им знакомо. Вам станет легче, если вы поделитесь с ними переживаниями о том, что боитесь вести машину в тумане или общаться со своим начальником. Вполне вероятно, что ваши собеседники прошли через подобный опыт и могут дать вам ценные советы. Однако даже просто их поддержка и участие могут вам помочь справиться с любым вызовом.

16. Поговорите с людьми, разделяющими ваш страх

Найдите людей, которые проходят через то же, что и вы, это очень поможет вам. Если вам кажется, что ваш страх необычен, или если вы стесняетесь, чувствуете себя непонятым, вам сложно обсуждать его с кем-то, попробуйте пообщаться с человеком, находящимся в такой же ситуации (лично или даже в интернете). Это поможет вам раскрыться, обменяться опытом, узнать что-то полезное для себя, что не пришло вам в голову самому.

17. Не бойтесь критики

Зачастую, вне зависимости от того, какой страх мы стремимся преодолеть – езды на велосипеде, падения или страх говорить по-английски, наши шаги по преодолению этих страхов могут подвергаться критике, когда мы ошибаемся или у нас что-то не получается.

Все мы иногда спотыкаемся. Вероятнее всего, другие не думают о нас так часто, как нам кажется. И когда нас кто-то критикует, не стоит обращать внимание на негативные комментарии – мы теряем гораздо больше, отказываясь от своих попыток.

18. Извлеките пользу из новых технологий

Научные и технологические достижения открывают перед нами огромные возможности для победы над страхом. Уже существуют терапии, основанные на виртуальной реальности, которые позволяют людям столкнуться со своими страхами, находясь в полной безопасности. Кроме того, существуют и более простые способы – например, различные мобильные приложения, разработанные с подобной целью.

В частности, специальные программы созданы для людей, страдающих аэрофобией (боязнью летать). Эти приложения предоставляют данные о безопасности полёта и предлагают различные упражнения, снижающие тревожность. Также разработаны программы для детей, позволяющие избавиться от с помощью различных игр и другие, например, помогающие преодолеть страх выступления перед публикой.

Вы хотите знать, как работает ваш мозг? Каковы ваши сильные и, возможно, ослабленные когнитивные функции? Присутствуют ли симптомы, свидетельствующие о наличии какого-либо расстройства? Какие способности можно улучшить? Получите ответы на все эти вопросы менее, чем за 30-40 минут, пройдя .

Вам не должно быть стыдно просить помощи в такой ситуации. Множество людей обращаются к специалистам и достигают значительных улучшений. Терапия страхов действительно эффективна.

Большое спасибо за интерес к данному материалу. А вы чувствуете в себе силы победить свои страхи? Будем признательны за вопросы и комментарии к статье.

Перевела с испанского Анна Иноземцева

Перед тем, как принять решение о том, что следует изменить свою жизнь к лучшему, редко кто осознает, что основным побуждающим мотивом является страх. Именно это чувство заставляет человека призадуматься о том, что ему необходимо начать работать над собой, иначе он потеряет нечто значимое и важное. С другой стороны, страх развития останавливает его на пути к переменам. Получается замкнутый круг, и зачастую очень трудно найти из него правильный выход.

Все в руках человека, и все-то он мимо носу проносит, единственно от одной трусости… это уж аксиома… Любопытно, чего люди больше боятся? Нового шага, нового собственного слова они всего больше боятся…

Федор Достоевский

Важно знать! Снижение зрения приводит к слепоте!

Для коррекции и восстановления зрения без операции наши читатели используют набирающий популярность ИЗРАИЛЬСКИЙ OPTIVISION - лучшее средство, теперь доступно всего за 99 руб!
Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию...

Страхи и развитие личности: постоянный конфликт с самим собой

Принимая важные и взвешенные решения о том, что нужно составить список целей и начать работу над самосовершенствованием. Человек становится заложником собственного страха. Он превращается в слепого и глухого раба, безропотно следующим за каждым указанием, который ему диктует его повелитель, имя которому – страх развития.

Скованный одолевающими его сомнениями, человек уже не осознает, что все – в его руках, и совсем рядом находится его вожделенная цель. Стоит лишь перешагнуть или оттолкнуть главную преграду – страх, как все будет решено, и путь к движению откроется.

Находясь в конфликте с самим собой, человек не решается двигаться по пути к своему же будущему, поскольку не верит в успех. Ему начинает казаться, что все вокруг предопределено за него, и если он нарушит этот баланс, то произойдет нечто непоправимое.

– категории связанные, главное – это научить различать мотивационные и умозрительные, неоправданные опасения. Если боясь потерять уважение близких, заболеть или не достичь успеха на профессиональном поприще человек начинает усиленно работать над собой, и добиваться явных сдвигов, такой страх является полезным. Он мотивирует человека к переменам, и благодаря нему он встает на правильный путь.

Иррациональный страх

Совершенно другая природа у страха иррационального, зачастую необоснованного, который отпугивает человека от его целей. С ним надо решительно бороться, иначе ничего в жизни не изменится, и не приведет к улучшению ситуации.

Страх развития не дает возможности жить человеку именно так, как ему хочется. Он теряется при принятии решений, и оставляет все на самотек, успокаивая себя мыслью о том, что «чему быть, того не миновать». Это – крайне вредный подход, ведь он надолго оставляет человека в той ситуации, из которой он хотел найти выход.

Нет места отступлению, если есть цель. Стоит лишь повторять себе: «Никакой страх не встанет на моем пути», и смело совершать свои поступки. Ведь самым эффективным и разумным является заглушить на время свой внутренний голос, который говорит: «не справлюсь», «не стоит», «будет хуже». Только так можно уничтожить сложившиеся установки, и дать дорогу новым, конструктивным и рациональным.

Страх перемен в жизни – это самое распространенное явление, которое ведет к бедности и неудачам. Вся перспектива в жизни открыта людям смелым, уверенным в своих силах, и победы достаются только тем, кто не сомневается в собственном успехе.

Страх перед переменами: боязнь мнения окружающих

Насколько человек побеждает страх, настолько он - человек

Томас Карлейль, британский писатель

Многие люди боятся того, что в случае их неудач, их осмеют окружающие и близкие. Если человек замыслил победить в конкурсе, или добиться повышения по службе, ему кажется, что все вокруг только и ждут того, что он опозорится, и будут постоянно напоминать ему, что «против судьбы не пойдешь».

Такой подход и формирует деструктивный фатализм. Во всем человек начинает обвинять судьбу, и воспринимать свою жизнь как уже предрешенную за него самого. Ни в коем случае не стоит допускать такие мысли даже на один миг, иначе можно до старости простоять на одном месте.

Примечательно, что в случае, если человек так и не добьется успеха, окружающие будут его осуждать за то, что он нерешительный и трусливый. Так стоит ли давать им такой повод? Преодолеть свой иррациональный страх можно только, начав действовать.

Сомневающимся людям можно дать один очень полезный совет. Если они привыкли долго обдумывать свои шаги, следует представить, как бы выглядел самый худший вариант развития событий, и продумать свои действия. В том случае, если их настолько пугает позор или унижение, значит поступок, который они замышляли, был неблаговидным, или затрагивал интересы окружающих. К примеру, если претендент на должность директора напишет на конкурента донос, или совершит подлог, такие методы достижения целей будут неприемлемы, и его, безусловно, ждет презрение всех членов коллектива.

Очень важно, чтобы человека поддержали в его начинаниях те, на кого он рассчитывает больше всего, ведь в конечном итоге он стремится улучшить и их жизнь. Ведь нет ничего хуже видеть в лице своего близкого человека откровенного неудачника и труса. Но если ему будет понятно, что его старания оценят, не станут упрекать в случае неудачи, он сможет перестроиться, и в любом случае не сойдет с пути к своей цели. Страх развития будет преодолен.

Нет никаких оснований допускать такую мысль, что страхи развития можно чем-либо оправдать. Это расхолаживает человека, отвлекает от основных целей, и направляет по ложному следу. Такое состояние можно объяснить, но при этом продумать действенные методы борьбы с ним.

Страх перед переменами: необходим анализ ситуаций из прошлой жизни

Чтобы окончательно убедить себя ничего не бояться, стоит вспомнить и держать перед своими глазами те картины из прошлого, при которых именно вследствие исключительно страха были упущены неплохие возможности. Здесь жалеть себя не стоит, ведь небольшая озлобленность по поводу своей нерешительности придаст новых сил.

Для этого стоит:

• представить, что ваши друзья добились большего, а вы сознательно отказались от карьерного роста, чтобы не стать посмешищем;
• вообразить, что вам бы удалось приобрести спортивную фигуру, если бы не было страха посещения спортивного зала;
• пожалеть о том, что вы бы могли выиграть конкурс, но стеснялись выйти на сцену.

Страхи развития будут отступать, и вы наберетесь решительности. Самой главной мотивационной фразой должна стать: «Никогда не поздно начать новую жизнь. Я все время страдал из-за страха, но теперь ему меня не остановить».

Мысли, направленные на безусловное поражение, приведут к новым страхам, и этому порочному кругу не будет конца. Их не стоит культивировать, и создавать для них благоприятную почву. Страх развития – иррационален, его не стоит путать с инстинктом самосохранения.

Ни одному человеку не удавалось изменить свою судьбу, впуская в самого себя страхи развития. Лишь тогда можно что-то изменить, если первая победа над собой вырвет его из порочного круга, и докажет несостоятельность всех опасений.

Один соискатель должности на престижном предприятии очень боялся отказа, и так настроил себя на неудачу, что на собеседовании не смог связать и пары слов. Несмотря на то, что у него был богатый опыт работы, его восприняли как некомпетентного и неуверенного в своих силах специалиста. И причиной того, что ему отказали, и послужил страх развития. Ему казалось, что уверенное выступление о своих достоинствах и преимуществах будет воспринято как нескромность, и результат – налицо.

Страх развития: предвосхищение картин из будущего

Для того чтобы все сомнения окончательно развеялись, и у вас появилась уверенность в своих силах, стоит представить, как все сложится в случае успеха в достижении целей.

Вы – уважаемый руководитель фирмы, который не побоялся взять на себя ответственность и получил высокий пост. Вами гордится семья, к вам изменилось отношение друзей, а главное, вы сами начали себя уважать. И все это – только потому, что изгнали страхи развития.

Можно вообразить, что вы преуспели в своем хобби, и стали пользоваться уважением у единомышленников только потому, что не побоялись отправить свою работу на конкурс. Вас одолевал страх развития, вы переживали, что у вас ничего не получится, но отбросили сомнения, и выиграли приз. Одна лишь мысль о победе настроит вас на позитив.

Вам нравился один человек, но вы боялись с ним познакомиться. Страх развития ситуации по наихудшему сценарию не давал вам продвинуться на шаг вперед по пути вашего собственного счастья, но вы прогнали его прочь, и у вас сложились отношения. Теперь вы уже не видите преград, и уверенно начинаете знакомство. И найдутся и повод, и общие темы, в общем, все у вас получится наилучшим образом.

В какой бы сфере жизнедеятельности вы не планировали успехов, в первую очередь стоит очистить себя как от ненужного мусора от всех страхов. Только тогда можно начинать двигаться вперед. Страхи развития можно сравнить с сорняками. Если их сразу не выполоть, они начнут разрастаться, и тогда о каких-либо переменах можно забыть.

Мыслить только позитивно, верить в свои собственные силы, рассчитывать на поддержку близких – вот действенные методы борьбы со страхом перемен. И это все – в руках каждого человека. Стоит только настроить себя на успех, а не на заведомое поражение.

Материализация мыслей – это одна из жизнеутверждающих концепций, призывающая воображать только благополучный исход любого начинания. Это приводит к поднятию собственной самооценки, вследствие чего любой страх будет искоренен.

В итоге статьи можно сделать обобщения, состоящие в том, что любые страхи развития следует решительно подавлять, не становиться их жертвой, а настраивать себя только на успех, и на положительное развитие всех событий. На этом пути ни в коем случае не позволять себе никаких оправданий, ссылаясь на волю судьбы, или на неуверенность в собственных силах.

Когда человек испытывает неоправданный, иррациональный страх, у него активизируется правое полушарие мозга. Поэтому для восстановления душевного равновесия следует задействовать левое полушарие, которое отвечает за логику и рационализм.

Рациональная терапия – это лечение страха убеждением посредством логики и рассудка. В борьбе со страхом важно охладить эмоции и включить рассудок.

Основные принципы в преодолении страха сводятся к следующему:

• Оставьте беспокойство по поводу страха. Не множьте тревогу.

• Определите предмет страха и постарайтесь понять, насколько он нелеп и неразумен.

• Постарайтесь выявить в себе недостатки, которые провоцируют страх и путем самовоспитания их победить.

Например, обидчивость и боязнь выглядеть глупо является результатом болезненного самолюбия. Страх болезней лечится убеждением, что с медицинской точки зрения показатели здоровья в норме и нет причин для страха.

Когда человек не в состоянии принять логические доводы, наиболее продуктивными являются методы внушения, самовнушения, аутогенные тренировки и нейролингвистическое программирование, при совместной работе с психотерапевтом.

Как побороть страх? Важно оценить шансы того, что случится самое страшное и понять, что они всегда ничтожно малы. Например, в авиакатастрофах, по статистическим данным, погибает 1 человек на 1 000 000 перевезенных воздушным флотом, что составляет всего 0,0001%. Это существенно ниже, чем риск умереть от инфаркта или в автомобильной аварии. Поэтому при переживании страха важно проанализировать величину риска.

1. Сравните свой страх с более сильным.

Иногда человеку может показаться, что против него весь мир. Под угрозой находятся материальное благополучие, карьера и отношения с близкими людьми. Кажется, положение настолько безысходно и ничто не способно спасти. Как победить страх в этом случае? Не стоит преувеличивать и драматизировать свою ситуацию! Сравните свое положение с настоящими трагедиями, и вы поймете, что вам еще крупно повезло!

Люди, которые смогли пережить поистине ужасные минуты, находясь в шаге от смерти, рассказывают, что больше не умеют переживать по пустякам и ценят каждый прожитый день.

2. Представьте, что все то, чего вы боитесь, уже случилось.

В самой критической и тупиковой ситуации, отбросьте страх и оцените текущую обстановку спокойно. Представьте самое худшее, что может произойти. Теперь постарайтесь примириться с этим. Теперь нужно расслабиться, отбросить лишнее напряжение и собрать всю энергию для попытки поправить то самое худшее положение, которое вы себе представили.

Поступая так, вы перестаете тратить все запасы своего организма на нецелесообразные переживания и освобождаете свой ум для полезной деятельности – поиска путей выхода из этой ситуации. Поверьте, как только вы успокоитесь, выход из тупика найдется очень быстро.

3. Загрузите себя максимально работой.

Опасность, которая нас ожидает, страшна только до того момента, пока неизвестна. Как только она становится ясна, все силы идут на борьбу с ней, и переживать уже нет времени.

Как перебороть страх даже в самой опасной ситуации? Не давать себе ни минуты свободного времени. Когда деятельность заполняет полностью сознание, она вытесняет страх. Интенсивная деятельность – один из наиболее эффективных способов преодоления тревоги, беспокойства и страха.

Как писал Д. Карнеги: «Человек, страдающий беспокойством, должен полностью забыться в работе. Иначе он иссохнет от отчаяния. Засучите рукава и примитесь за дело. Кровь начнет циркулировать, мозг станет активнее и очень скоро повысится жизненный тонус, который позволит забыть о беспокойстве. Будьте заняты. Это самое дешевое лекарство против страха – и самое эффективное!»

4. Помните: вы не один в своем страхе.

Каждому человеку, пришедшему на сеанс к психологу, кажется, что его проблема самая сложная и уникальная. Ему кажется, что только у него существуют проблемы с общением, сексуальной жизнью, бессонницей, смелостью, а у других ничего подобного нет.

В этом случае весьма эффективным лекарством от страха является групповая терапия. Когда люди встречаются, знакомятся и совместно обсуждают общие проблемы, острота переживания существенно снижается.

5. Ведите себя так, будто страха уже нет.

Физиологические и эмоциональные реакции человека взаимосвязаны. Даже если вы не чувствуете себя так, как хотите в этот момент, вы можете сделать вид, и это постепенно приведет в соответствие ваши внутренние ощущения.

Самый лучший сознательный путь к обретению бодрости – сидеть с бодрым видом, говорить и действовать так, будто вы переполнены бодростью. Чтобы чувствовать себя смелым – действуйте так, будто вы вдохновлены смелостью. Если вы напряжете всю свою волю, приступ страха сменится приливом мужества.

6. Живите здесь и сейчас.

Этот совет касается в большей степени для тех, кто переживает о неопределенном будущем. Как сказал английский философ Томас Карлейль: «Наша главная задача – не заглядывать в туманное будущее, а действовать сейчас, в направлении которое видно» .

Пугать себя страшным будущим одно из самых глупых занятий, и, тем не менее многие с удовольствием тратят на это свое время. Груз прошлого, и груз будущего, который человек взваливает на себя, оказывается настолько тяжелым, что заставляет спотыкаться даже самых сильных.

Как бороться со страхом будущего? Самое лучшее – это жить настоящим, наслаждаться настоящим и надеяться на лучшее будущее. Даже если оно не окажется таким, во всяком случае вы не сможете упрекнуть себя в том, что испортили еще и настоящее, своими тягостными переживаниями.

За «здесь и сейчас» психологи советуют принимать не буквально минуту и секунду, а текущий день. Как писал Карнеги: « Любой из нас может жить с надеждою в душе, нежностью и терпением, с любовью к окружающим до захода солнца ».

Умение преодолеть страх

Стремление уклониться от опасности часто происходит инстинктивно. Полностью преодолеть страх невозможно, ему подвержены все. У 90 % военнослужащих он имеет явно выраженные формы во время боевых действий. Более того, длительное пребывание в условиях опасности не уменьшает, а увеличивает страх.

Большинство воинов, хотя и участвуют в бою, но действуют машинально. Они затрачивают столько энер­гии, чтобы перебороть инстинкт самосохранения и чувство страха, что у них не хватает уже никакой нравственной силы для самостоятельных действий. Эти воины нуждают­ся в импульсе извне, в возбуждении. Такой импульс дают им те немногие храбрые люди, которые сохраняют спо­койный разум и запас энергии. Вот где причина того, что в бою управление берут на себя всегда люди волевые.

Есть люди, которым страшно, они боятся и подавлены. Есть люди, которым страшно, но они борются с собой и побеждают. Именно они становятся бойцами.

Человек, застигнутый врасплох, обычно теряется, не­которое время бездействует. Почему это происходит? Наша психика обладает некоторой "инерционностью", поэтому мгновенно перестроиться не может. Выход один: не ожидать сигнала, а быть готовым к действиям в любой момент, быть бдительным.

В разные времена использовались различные способы борьбы со страхом на войне. У солдат воспитывались чувство боевого товарищества и взаимовыручки в бою, ненависть к врагу. Командование прибегало к награждению отличившихся и использовало угрозу смертной казни за трусливое поведение. Однако в современной войне подобное принуждение малоэффективно.

Наиболее эффективным средством борьбы со страхом сегодня остаются дисциплина, добросовестность и близость товарищей - боязнь выглядеть трусливым в глазах коллектива помогает многим воинам выработать решительность и победить страх. Степень решительности, смелости, мужества и выносливости личного состава определяет боевой настрой войск, под которым понимается их духовная готовность и способность переносить испытания вой­ны и добиваться победы над врагом.

В нашей истории есть ярчайший пример знания и использования этнопсихологических особенностей русского человека при подготовке бойцов - это деятельность Суворова А.В. Вспомним слова полководца:" Пуля дура - штык молодец", "Стрельбой не заниматься, без нужды не стрелять, бить и гнать врага штыком, работать быстро, храбро, скоро, по-русски", "При всяком случае наивреднее неприятелю страшный наш штык, которым наш солдат исправнее всех на свете работает" . Достижения Суворова и его армии уникальны: за тридцать лет непрерывных войн более 200 сражений, ни одного отступления, ни одного проигранного боя. Суворовская армия атаковала и побеждала десятикратно превосходящего противника и всегда с минимальными потерями. Только в итальянской кампании на каждого павшего русского приходилось 75 убитых французов и их союзников, то есть лучших на то время, воинов Западной Европы. Таких результатов можно было добиться только при глубоком знании русского солдата и умении правильно выстроить систему его подготовки.

Про Суворова Денис Давыдов говорил, что он положил руку на сердце русского солдата и изучил его биение. В русской воинской традиции считается, что Суворов был характерником, т.е. человеком, посвященным в секреты русского боевого искусства. Суворов отлично знал: для того чтобы солдат в бою превращать в богатырей, их надо из обыденного состояния перевести в воинское боевое и умело делал это. В качестве примера приведем слова Багратиона описывающего его состояние во время речи Суворова на военном совете в Муттентале. Суворов созвал своих генералов, чтобы осведомить их о коварстве австрийцев и воззвать к величайшей храбрости и величайшему самоотвержению русских войск.

Когда Суворов сказал: "Нам предстоят труды величайшие, небывалые в мире", Багратион пережил незабываемые минуты: "У меня происходило необычайное, никогда не бывавшее волнение в крови, меня трясла от темени до ножных ногтей какая-то могучая сила, я был в каком-то незнакомом мне положении, в состоянии восторженном, - таком, что если бы явилась тьма тьмущая врагов или тартар с подземными духами злобы предстал передо мной, я готов бы был с ними сразиться… То же было и со всеми тут бывшими… Мы вышли с восторженным чувством, с самоотвержением, с силой воли и духа; победить или умереть, но умереть со славой, закрыть знамена наших полков телами нашими… и сделали по совести по духу как русские… Сделали все, что только в нашей силе…"

В сжатом виде суворовская система подготовки солдата выражена в следующих словах полководца: "Один десятерых своею силою не одолеешь, помощь Божия нужна! Она в присяге: будешь богатырь в бою, хоть овцой в дому; а овцой в дому так и останешься, чтобы не возгордился…"

Суворов четко различает два состояния: обыденное - "как овца" и боевое, воинское - "богатырь". Идея о том, что в бою надо сохранять то же душевное состояние, что и в обычной жизни пришла к нам из восточных единоборств. Приведем отрывок из книги известного японского мастера фехтования Миямото Мусаси "Пять колец":

"В бою состояние твоего духа не должно отличаться от повседневного. И в схватке и в обыденной жизни ты должен быть целеустремлен, но спокоен. Встречай ситуацию без напряжения, однако не беспечно, с духом уравновешенным, но не предубежденным. Даже когда дух твой спокоен, не позволяй телу расслабляться, а когда тело расслаблено, не позволяй духу распускаться. Не допускай, чтобы тело влияло на дух, и не давай духу влиять на тело. Не будь ни недостаточно вдохновленным, ни вдохновленным сверх меры. Поднявшийся дух слаб, и опустившийся дух слаб. Не позволяй противнику проникнуть в твое состояние".

Комментарий к приведенному отрывку будет следующий: "Что японцу хорошо, то русскому смерть". Русский человек из-за особенности своего психотипа не может или точнее ему очень трудно эффективно вести рукопашный бой в обыденном своем состоянии, ему надо "завестись". Русскую "заводку" нельзя путать с тем состоянием, в которое впадают разгорячившиеся уроженци Кавказа.

Суворов говорил: "Атакуй с чем пришел! Коли, руби, гони, отрезывай, не пускай! Ура! - чудеса творит, братцы!" . Обратите внимание "Ура!" творит чудеса; "ура" - это русский боевой клич, один из древних способов помогающих воину оторваться от обыденности и связанных с ней страхов и настроиться на бой, в котором уже нет места сомнениям и страху. Полководец учил: "Бей неприятеля не щадя ни его ни себя самого, держись зло, дерись до смерти, побеждает тот, кто меньше себя жалеет" ; и еще его слова: "Нет ничего страшнее отчаянных" , т.е. храбрых до самоотречения. Божья помощь, о которой говорит полководец, это те сверхвозможности, которые даются солдату в боевом состоянии, ключом к переходу в которое является верность присяге. Разъясним это отрывком из книги Г.Михайлова "Психология мужества": "Без отваги солдатской на победу в бою рассчитывать не приходится, даже в наш технический век. А чтоб отвага была, нужна идея, ради которой стоит сознательно жертвовать собой… В присяге, в святом исполнении долга заключена сила отваги".

В мобилизационном состоянии прекращается внутренний диалог, в связи, с чем человек перестает рассуждать, его воли уже нет, решение принято, и он просто действует, и очень важно, чтобы он действовал по воле Божьей, чтобы не превратиться в разбойника. А разбойнику, по словам Суворова - Бог не помощник. Поэтому и по другим важным причинам полководец важнейшее значение придавал нравственному и религиозному воспитанию воинов. Он говорил: "Молись Богу, от Него победа! Чудо богатыри! Бог нас водит, Он нам генерал!".

Для того чтобы человек мобилизовался и эффективно действовал должны соблюдаться определенные условия. Во-первых, чтобы солдат превратился в богатыря, он не должен сомневаться в том, что делает или будет делать. Если он будет переживать, что после выполнения приказа его могут, грубо говоря, "подставить" командиры, возможно вплоть до уголовной ответственности, или обвинить в аморальной деятельности порицаемой обществом, то ни о каком боевом настрое говорить не приходится.

Суворов это прекрасно понимал и решил эту проблему выстраиванием системы взаимоотношений начальников и подчиненных, которую он называл "стена заступления". Он писал: "Начальник верный - стена твердая, от ветров клеветы честью заслоняет правдивого до точности" . Это значит, что дело чести каждого начальника отстаивать правого подчиненного, независимо от личной выгоды.

Во-вторых, солдат должен быть уверен в своих товарищах, в том, что если что-то случиться его не бросят и не оставят. Поэтому Суворов учил: "Сам погибай, а товарища выручай". Хотя это на самом деле и так глубоко заложено в православном русском человеке. Принцип "за други своя" находится в фундаменте нашей веры и русской культуры.

При работе в мобилизационном состоянии крайне важно, чтобы человека не захватили сильные негативные эмоции: злоба и страх, которые могут привести к потере контроля над телом. Злоба вызывает закрепощение, страх вялость в теле. Что бы этого не случилось, Суворов много внимания уделял развитию в своих солдатах милосердия и храбрости. Для Суворова враг был только до тех пор враг, пока не сложил оружия: "Короток взмах сабли, короток и штык, а врагу смерть. Божия же помощь быстрее мысли воину доблестному, посему просящего в бою пощады - помилуй, кто мститель - тот разбойник, а разбойнику Бог не помощник!", "Воину подлежит мощь вражескую сокрушать, а не безоружных поражать", "Побежденным давай пощаду, грех напрасно убивать, ненависть затмевает рассудок". Умение преодолеть страх - это важнейшее качество для воина.

Суворов говорил, что не руки, не ноги, не бренное человеческое телоодерживает на войне победу, а бессмертная душа, которая правит и руками и ногами и оружием - и если душа воина велика и могуча, то и победа несомненна, а потому нужно воспитывать и закаливать сердце воина так, чтобы оно не боялось никакой опасности и всегда было неустрашимо и бестрепетно. Душа может править и руками и ногами, если преодолен страх, а по сему, по словам полководца: "Первое - храбрость, кто испуган, тот побежден наполовину. У страха глаза велики, один за десятерых кажется. Кто отважен и смело идет прямо на неприятеля, тот одержал уже половину победы" .

Самый сильный из всех страхов - это страх смерти. По настоящему преодолеть его может только человек, имеющий искреннюю веру в Бога. Суворов делал все, чтобы развить религиозные чувства своих солдат, и уже на этой основе их учил. Он говорил: "Безверное войско учить, что перегорелое железо точить". Своих чудо-богатырей он наставлял, что для воина великая честь отдать жизнь на поле брани за Православное Отечество.

Он учил солдата не бояться смерти, потому что душа у человека бессмертна, и если жизнь отдать за "Веру, Царя и Отечество", то душа сразу же возносится в Царство Небесное. "Мы русские Богу молимся. Он нам помощник… Кого из нас убьют - Царство Небесное! Церковь Бога молит. Останемся живы - нам честь, нам слава, слава, слава!" В мобилизационном состоянии происходит переход от логического, сознательного мышления к интуитивному, подсознательному.

Сознание оперирует словами и конкретными техническими действиями (приемами), подсознание - образами и принципами работы. Вот поэтому в традиционном русском боевом искусстве, ориентированном на ведении боя в мобилизационном состоянии, работа и обучение строятся по принципам. А вот что написано в книге М.Г. Жуковой "Твой есмь аз…", посвященной Суворову А.В., о том, как он учил: "Суворовские заветы усваивались легко. Недаром словесное поучение солдатам имеет подзаголовок "Разговор с солдатами их языком". Русский крестьянин мыслит образами. Облеченные в обычную для него форму пословиц и поговорок, суворовские заветы не утомляли внимание, они поражали воображение и отчеканивались в памяти".

Суворов учил солдат так, как это принято в русском боевом искусстве, принципами. Уже говорилось, что Суворов был посвящен в секреты русской воинской традиции и прекрасно ее знал. Знал он и о родовой силе, силе, которая передается человеку от его предков, если он их чтит, помнит их славу, продолжает дела их и гордится тем, что он русский. Суворов говорил: "Братцы! Вы богатыри! Неприятель от вас дрожит! Вы русские!", "Мы русские, мы все одолеем", "Покажи на деле, что ты русский!", "Крепость сильна, гарнизон - целая армия, но ничто не устоит против русского оружия - мы сильны и уверены в себе", "Там, где пройдет олень, там пройдет и русский солдат. Там где не пройдет олень, все равно пройдет русский солдат" .

Суворовские девизы, ставшие непреложной истиной для его армии: "Русские не сдаются", "Русские не отступают!". Мы в вкратце рассмотрели наследие Суворова, только в той части, которая касалась боевого состояния, в целом же оно велико и требует всестороннего пристального изучения и использования в нашей армии. Если же сравнить Суворовскую науку побеждать и бузу, то между ними есть только одно отличие. У Суворова рычаги управления состоянием солдата во многом принадлежат командирам, в бузе они, в процессе обучения, передаются в руки бойца. Поэтому бузник может (если будет выполнять все заветы) быть богатырем и в бою и в быту.

Страх – обычная эмоция человека, необходимая для самосохранения. Сегодня различные фобии имеют 9 человек из 10, и поэтому вопрос: «Как преодолеть страх» достаточно актуален.

Страх – обычная эмоция здорового человека, являющаяся отражением инстинкта самосохранения. Преодолеть панический страх, как и свои комплексы, достаточно сложно, поскольку такая реакция может парализовать человека, либо привести к состоянию аффекта.

Отделение патологического страха от нормального непростая задача, ведь страх является обычной эмоцией человека, без которой человеческий род не выжил бы.

Основными проявлениями сильного волнения на уровне физиологии являются следующие:

• учащенное сердцебиение;
• потливость;
• повышение давления;
• пересыхание во рту.

Таким образом, внутренний страх абсолютно нормальная реакция, если он кратковременный и исчезает после того, как опасность прошла.

Но существуют страхи, так называемые фобии, которые влияют на самочувствие человека и качество его жизни. Поэтому для преодоления страхов, необходимо использовать физические способы воздействия.

Как преодолеть страх

Психологические методы избавления от страхов действенны, но более пролонгированы по времени. Физические методы действуют моментально, поскольку воздействуют на страх «здесь и сейчас».

Психологи для избавления от фобий советуют следующее:

1. Заниматься спортом . Физические упражнения занимают тело и не дают ему испытывать сильные эмоции. Поэтому негативные симптомы проходят сами собой. Кроме того, после физических процедур в кровь выделяется большое количество эндорфинов, которые необходимы для снятия чувства тревоги и избавления от беспокойства и неуверенности.

2. Начать усиленно работать физически . Для снятия острых страхов рекомендуются тяжелые физические нагрузки в тренажерном зале. А для преодоления хронической разновидностей можно воспользоваться легкими танцевальными направлениями, атлетикой, аэробикой. Помимо психотерапевтического эффекта данные упражнения позволят повысить самооценку и улучшить фигуру.

3. Расслабляться . Расслабление – прекрасный метод избавления от фобий, который имеет множество положительных эффектов и помимо избавления от страха.

Среди расслабляющих способов можно выделить следующие:

• Массаж . Профессиональный массаж воздействует на тело, успокаивая нервную систему и расслабляя все мышцы. Психологи говорят, что любая фобия влияет на физиологию. К примеру, люди со страхом публичных выступлений склонны к кожным аллергиям и болезням голосовых связок. Массаж способствует снятию психологических зажимов в теле, и страх растворяется сам собой.
• Плавание и йога – лучшие виды спорта для тех, кто имеет какие-либо фобии и постоянную тревогу. Плавание производит массаж всех мышц, тренирует тело и нервную систему. В результате вещи, которые раньше казались опасными, перестают акцентировать на себе внимание.
• Психологическое расслабление – метод воздействия на собственное тело с помощью психики. Заключается в том, что человек ложится на диван или кровать. Прежде всего, в воображении представляется приятная картина, место в котором любите бывать. Стоит запомнить свои эмоции в этот момент. Дальше воображение нужно перевести в момент возникновения страха.

К примеру, вы боитесь больших собак, значит нужно представить большую страшную собаку, и вместе с ней перенестись в воображении в любимое место. Подсознание совсем по-другому среагирует на страх. Эти упражнения подходят для любых фобий, но делать их нужно целенаправленно и систематически. Примерно через 5-7 сеансов, многие вещи перестают волновать даже в реальности.

Если все методы испробованы, а страхи и тревоги и не собираются проходить, то можно воспользоваться некоторыми необычными методами, придуманными не так давно, но уже зарекомендовавшими себя как наиболее эффективные.

Мышечная встряска

Данный способ отлично подходит людям, которым противопоказаны физические упражнения и тяжелая работа. Встряска осуществляется следующим образом:

• при проявлении тревоги нужно как можно сильнее напрячь мышцы всего тела, и сконцентрироваться над этим;
• при напряжении сделать мощный выдох и задержать дыхание на 20 секунд, после чего вместе с расслаблением выдохнуть;
• повторить упражнение до снятия симптомов.

Встряска снимает симптомы очень быстро и, кроме того, убирает тревожность в межприступный период. После этого упражнения отмечается улучшение самочувствия, снятие головной боли, напряженных мышц, проблем с кожей и желудком.

Крик

Заключается метод в том, чтобы прокричать свой страх на выдохе. Конечно, это лучше делать в безлюдном месте, где никто не услышит, поскольку прокричать свой страх громко и отчетливо сможет далеко не каждый человек. Здесь играет роль то, что произнося свой страх вслух человек снова переживает негативные эмоции.

Для достижения эффекта необходимо очень громко на выдохе прокричать свою фобию. Например:

• «Я боюсь собак!»
• «Я боюсь общаться с женщинами!»
• «Я боюсь темноты!»

Можно прокричать несколько раз, но звук должен быть очень громким. Таким, что на окончании фразы в груди не должно остаться воздуха. Конечно, отговорок может быть множество: «Неудобно», «Не поможет», «Что за ерунда», но так говорят те, кто не в силах «взглянуть в лицо» своим страхам.

Упражнения нужно выполнять до тех пор, пока страх полностью не растает, а тело не станет расслабленным.

Таким образом, страх относится к отрицательным эмоциям, поскольку заставляет человека испытывать ряд неприятных физиологических симптомов. Но стоит помнить, что страх – защитная реакция, проявление инстинкта самосохранения и грань между нормальным и патологическим состоянием очень условна.

Сегодня существует много способов избавиться от фобие, но помогут они только в том, случае если работать целенаправленно и систематически.

Видео: Как выйти из зоны комфорта