Как вылечить депрессию. Самостоятельное лечение депрессии

Пожалуй, не найдётся человека, у которого никогда в жизни не было уныния и хандры. Погрустив денёк-другой, большинство из нас самостоятельно преодолевает это неприятное состояние. Но есть и такие, кто погружаются в депрессию всерьёз и надолго. Или вовсе не находят сил вынырнуть из опасного омута тоски и безысходности. Как помочь людям справиться с депрессией? Об этом нам рассказывает врач-психиатр, психотерапевт, невролог Игорь Михайлович Попов.

- Для начала определимся: что же такое - настоящая депрессия?

Депрессия - это стойкое снижение фона настроения, с утратой способности переживать радость и с пессимистическим взглядом на происходящее. Всё вокруг кажется серым, исчезает интерес к жизни, одолевает апатия. Может появляться плаксивость, а при тяжёлых формах болезни - люди замыкаются в себе, становятся малообщительными и неохотно рассказывают о своих переживаниях.Депрессия входит в состав многих болезней как симптом, но может выделяться и в качестве отдельного заболевания.

По Международной классификации болезней депрессивные симптомы разделяются на типичные (основные) и дополнительные. При наличии у человека двух основных симптомов и не менее трёх дополнительных - можно определённо сказать, что у него депрессия, и ему требуется помощь. К типичным симптомам относят: подавленное настроение, не зависящее от обстоятельств, потеря интереса или удовольствия от деятельности, которая ранее была приятна, упадок сил. Дополнительных симптомов ещё больше: пессимизм, чувство вины, бесполезности, тревоги или страха, заниженная самооценка, неспособность концентрироваться и принимать решения, мысли о смерти, нестабильный аппетит,снижение или увеличение веса и нарушенный сон - бессонница или пересыпание. А также гликогевзия - это такое патологическое состояние, при котором во рту появляется сладковатый вкус без употребления чего-либо сладкого. Депрессия бывает не только у взрослых, но и у детей. У них, кроме прочего, можно наблюдать ухудшение успеваемости в школе и негативные изменения в поведении - агрессивность, обидчивость и отчуждённость.

Обычно диагноз депрессивного расстройства ставится, если указанные признаки наблюдаются не менее 2-х недель. А в особо тяжёлых формах болезни достаточно и более короткого периода времени.

- Почему возникает депрессия, и как много людей от неё страдают?

Причин немало. Помимо внешних, к которым относятся стрессы, трагические события, проблемы в личной жизни или на работе, есть ещё и внутренние причины. Например, нарушение психических процессов может возникать вследствие «поломки» в организме человека и может быть не связано со стрессовыми состояниями. У ряда больных депрессия носит сезонный характер и возникает чаще всего весной или осенью.

По статистике, в России депрессивными расстройствами страдают около 6% населения. Но эти цифры недостоверны, поскольку за медицинской помощью обращается менее половины больных, а к профессионально занимающимся лечением депрессии врачам и вовсе попадает не более 25% больных. А ведь есть ещё не поддающиеся подсчётам субдепрессивные состояния, когда депрессия маскируется терапевтическими заболеваниями, являясь их первопричиной. И пациенты с такими проблемами, как правило, не обращаются за медицинской помощью, или приходят к обычным терапевтам, не подозревая, что им необходимо комплексное лечение, включая помощь психиатра и психотерапевта.

- Чем опасна эта болезнь, если её не лечить?

Могут возникнуть негативные структурные изменения в организме. Хроническая депрессия может вызвать заболевания сердечно-сосудистой системы, ожирение, сахарный диабет, резкое ухудшение умственных способностей и значительное снижение иммунитета с развитием острых заболеваний и обострением хронических. Зачастую именно на депрессивной почве возникают такие болезни, как алкоголизм и наркомания. А в тяжёлых запущенных случаях депрессия может привести к суициду…

- В России мужчины любят «лечить» грусть-тоску алкоголем…

И зря! К сожалению, большинство мужчин в нашей стране считают слабостью обращаться за помощью, рассказывать о своих проблемах и предпочитают «расслабляться» при помощи алкоголя. Но употребление спиртных напитков - это отнюдь не лечение, а лишь иллюзия улучшения, после которого наступает значительное ухудшение жизни.

При употреблении алкоголя на фоне существующей депрессии на начальных этапах может происходить некоторое субъективное улучшение фона настроения - эйфоризация, когда переживания отходят на второй план и становятся менее актуальными. Но такой эффект кратковременен, и в дальнейшем лишь усиливает тяжесть болезни, что приводит не только к усугублению её симптомов, но и к развитию алкогольной зависимости.

Нередко сама депрессия возникает вследствие употребления алкоголя. Снижается настроение и двигательная активность, затормаживаются психические реакции и умственная деятельность. Так, в состоянии «похмелья» у некоторых людей возникает подавленное настроение, угрюмость или чувство вины за излишне выпитое. Обычно это проходит за считанные дни, однако со временем может потребовать специального лечения. Гораздо опаснее депрессия, возникающая в состоянии абстинентного синдрома после длительного употребления спиртных напитков. Основные её симптомы: отсутствие удовольствия от жизни, ощущение однообразности, пресности, скучности и неинтересности происходящего вокруг. Жизнь кажется бесцельной и бессмысленной. Могут наблюдаться суицидальные мысли и попытки свести счёты с жизнью.

- В то время как у депрессирующего мужика рука тянется к бутылке или к ещё более опасным наркотикам, многие женщины идут в храмы и погружаются в религиозную жизнь…

Женщины обычно более эмоциональные, чем мужчины, более склонны искать утешение и поддержку со стороны окружающих, и охотнее рассказывают о своих проблемах. А храм - одно из мест, где можно найти утешение и помощь. Церковь занимается своего рода духовной психотерапией. Сформированные за многие века молитвы и обряды дают верующему человеку духовную и психологическую поддержку. Соблюдение определённых ритуальных действий и получение «внутренней поддержки» является одним из способов снижения интенсивности проявления депрессивных расстройств, а в некоторых случаях и выхода из депрессии.

- А как насчёт медитаций?

Медитация - это использование специальных психотерапевтических техник и упражнений в составе духовно-религиозной или оздоровительной практики. Целями могут быть углублённое размышление, достижение состояния внутреннего сосредоточения или изменённого сознания. При медитации происходит значительное снятие психоэмоциональной нагрузки, и нормализуются функции организма. Главное - правильно использовать данную методику и во всём знать меру.

- Но можно ли вылечить депрессию раз и навсегда?

- Депрессия может быть полностью вылечена, если она является проявлением острого заболевания или самостоятельной формой с острым течением. Тут необходимо отметить, что особенности реагирования нервной системы у человека остаются прежними, и при попадании в стрессовое состояние повторно, вновь возможны рецидивы. При этом может помочь психотерапия . Существуют разные методы психотерапии при лечении депрессии, которые подбираются врачом совместно с пациентом в каждом конкретном случае. Психотерапевт не только устраняет симптомы болезни и снимает психоэмоциональную нагрузку, но и помогает найти пути решения проблем и обучает «другому», более позитивному восприятию и преодолению тяжёлых стрессовых ситуаций, провоцирующих депрессию.

Другой эффективный метод лечения депрессии - рефлексотерапия . Лечебный эффект достигается за счёт воздействия на биологически активные точки тела, отвечающие за функционирование определённых органов и систем, вследствие чего происходит нормализация психического состояния и купирование депрессивных расстройств.

Также существует большое количество медикаментозных препаратов, купирующих депрессию. Но самостоятельно принимать их нельзя, данные препараты должны применяться строго по назначению врача и под его контролем. При лечении депрессии врач может рекомендовать не только отдельную методику, но и комплекс разных методик, дополняющих друг друга, ускоряющих лечение и осуществляющих последующую профилактику возникновения депрессии.

- А что делать, если нет денег на хорошего врача? Как помочь себе самому?

Нужно «полюбить» себя и не забывать находить время для приятного времяпровождения, хобби, встреч с друзьями и всего того, что даёт вам положительные эмоции. Избегайте заведомо стрессовых ситуаций - например, не ставьте перед собой недостижимых целей и не беритесь за работу, которую не можете выполнить. Проводите больше времени с родными и близкими. Никогда не стесняйтесь просить помощи у окружающих! И, конечно же, нужно вести здоровый образ жизни. Этоотличная профилактика депрессий, значительно снижающая риск их возникновения. Не отказывайте себе во сне и отдыхе, правильно питайтесь, соблюдайте режим дня, и больше двигайтесь (хороши прогулки на свежем воздухе, физические упражнения, принятие водных процедур). Человек, не отравляющий себя вредными привычками и поддерживающий хорошую физическую форму,легче переносит любые стрессы, и никакие депрессии его не сломят.

Как лечить депрессию? Обратиться к врачу или действовать самостоятельно? А что поможет? Отвечаем на все вопросы, раскрываем все секреты!

Сейчас вам немного нужно поработать самостоятельно: определите причину вашей тяжелой депрессии.

Ваш ответ: Да, я помню это событие. Врачи для вас:

• психолог (будет проводить с вами беседы, путем чего постарается устранить все ваши переживания);
• психотерапевт (также поговорит с вами о жизни, но потом станет «переламывать» ваш мозг путем гипноза, лекарств, НЛП и пр.);
• психиатр (сразу будет общаться с вами, как с психически-нездоровым человеком, потому как он считает, что полноценный во всех смыслах человек не может впасть в депрессию; он начнет работать с вашей психикой и анализировать работу мозга);
• невролог (в его интересах – изучить вашу нервную систему; по его мнению нет ничего лучше, чем медикаменты).

Нет, я не знаю. С маскированной хандрой стоит пойти к терапевту. Он назначит вам сдачу анализов, после чего станет направлять к врачам более узкой специализации: эндокринолог, гинеколог, кардиолог и пр. А может, он и сам вам выпишет лечение.

Не обижайтесь, если он порекомендует вам недорогие примитивные препараты или витамины, потому что зачастую именно недостаток какого-либо химического или органического соединения вызывает грусть, стресс и апатию. Например, это может быть следствием дефицита железа, йода, магния и пр.

Как лечить депрессию

У женщин

Послеродовую

Все силы и время сейчас уходят на ребенка, общее физическое состояние – не ахти, организм испытывает скрытый стресс, появились недопонимания с мужем.

Что делать:

• не отказывайтесь от помощи родителей;
• откровенно и нежно (!) разговаривайте с мужем (у него тоже сейчас своеобразный стресс);
• не ревнуйте мужа (лучше устраивайте ему сюрпризы (в том числе и эротические), пусть даже на это у вас осталось мало сил);
• не жалейте себя (через это прошли все, а некоторые – и не один раз);
• развивайтесь (даже во время просмотра телевизора вместо ток-шоу предпочтите передачу о путешествиях);
• держите себя в хорошей физической форме (скачайте видео-уроки аэробики или комплексов упражнений и при просмотре делайте их каждое утро под энергичную музыку).

При климаксе

Сейчас ваш организм испытывает сильнейший стресс, поэтому возможна депрессия.

Для того чтобы все прошло максимально гладко, обратите внимание на нижеперечисленные советы:

• настройте себя на то, что вы должны этим просто переболеть;
• наладьте правильное питание;
• больше времени проводите на свежем воздухе;
• не забывайте о спорте и прогулках (вам сейчас крайне необходима определенная физическая нагрузка);
• но не игнорируйте и отдых (отдайте предпочтение активному);
• находите поддержку у супруга, детей, родственников (старайтесь не плакаться в жилетку);
• отправьтесь на море (отличный способ подправить свое здоровье).

У мужчин

Для мужчин в таких ситуациях актуальны:

1. Спорт . Выброс эндорфинов, заряд бодрости и более подтянутые формы, несомненно, повлияют на ваше настроение.
2. Стремление к цели. Поставьте перед собой задачу и идите к ней. Если вы житель развитого города, запишитесь на тренинги коучинга (работа со специалистом, который поможет вам достичь ошеломляющих результатов). В борьбе за свое счастье у вас будет меньше времени на раздумывания о собственной депрессии – ваш мозг теперь занят.
3. Брак . Если вы холосты, всерьез подумайте о заведении семьи. Удачный выбор даст вам многое: любовь и ласку жены, постоянство, домашний уют и еда, продолжение рода и много других положительных моментов.

У подростков и пожилых людей

Для подростков актуально следующее:

• осознание того, что мир жесток, но сдаваться – это не для вас;
• увлечение хобби;
• постоянное общение;
• смена круга друзей – как вариант;
• хорошие отношения с родителями;
• стремление к активности (как физической, так и общественной);
• запрет грустной музыки, мелодрам и фильмов ужасов.

• отпустить своих детей и начать новую жизнь – для себя;
• отправиться в небольшое или крупное путешествие;
• заниматься зарядкой, не забывать о прогулках;
• составить список своих достижений за жизнь (даже самых небольших) и повесить на видное место;
• не забывать о развлечениях: ретро-вечеринки, корпоративы, общегородские праздники.

Как справиться с меланхолией самостоятельно в домашних условиях

Избежание стрессов и сбережение сил

Как избежать стрессов:

• попробуйте исключить основную стрессовую ситуацию (в некоторых случаях это невозможно, но все же постарайтесь найти выход);
• найдите способ «убийства» причины нервного напряжения (для одних – это мытье посуды, для других – заедание сладким, семечками, для третьих – перебирание четок; также подойдет просмотр легкой комедии, прогулка и пр.);
• займитесь медитацией (на самом деле это совсем несложно, никак не связано с религией и сектантством);
• больше времени проводите с людьми, которые поднимают вам настроение (подойдет любое общение – реальное или виртуальное).

Важно!
Алкоголь – сейчас ваш злейший враг. Сами понимаете, что выпив спиртного, все ваши темы разговора сведутся к причине вашей депрессии.

Зарядка и распорядок дня

Рассмотрим их поближе:

1. Зарядка может подразумевать под собой проводимые по утрам комплексы упражнений, пробежку, аэробику, шейпинг и пр.
2. Распорядок дня – это многоразовое полноценное питание, здоровый сон, наличие отдыха.

Чем это поможет? Вы преодолеваете свою лень, то есть работаете над собой, как в физическом плане, так и в моральном. Таким образом вы можете все больше контролировать себя.

Врачи давно выявили прямую связь между занятиями спортом и улучшением настроения. Это происходит за счет выбросов в организм гормонов счастья. Не зря говорят – «В здоровом теле – здоровый дух!».

Правильный режим питания нормализует все процессы в организме, а это даст вам возможность чувствовать себя хорошо, сводя все сбои на «нет».
Правильный режим дня и занятия спортом помогут забыть о таких проблемах, как бессонница, стресс, тревога, апатия, плохое настроение, раздражительность и пр.

Важно!
Кроме всего этого стремитесь к правильному питанию. Это также придаст вам сил – сначала физических, а потом и моральных

Жесткий контроль над мыслями

Да, будьте грубы с собой, потому что пока вы себя жалеете, у вас ничего не выйдет. Берите себя в руки и начните действовать, параллельно контролируя свои мысли:

• отбросьте жалость к себе;
• начните воспринимать свою жизнь такую, какая она есть;
• как можно меньше мысленно возвращайтесь к причине депрессии;
• перестаньте контактировать на время с теми людьми, которые вам напоминают о стрессе;
• сделайте позитивные и мотивирующие мысли преобладающими над всеми остальными.

Терпение и сотрудничество со специалистом

Иногда самому справиться с депрессией тяжело, поэтому приходится обращаться к помощи специалистов. Для этого вам нужно усвоить следующее:

• не ждите результата «сию минуту» (для лечения депрессий уходят месяцы);
• будьте готовы «открываться» другому человеку (доверяйте своему специалисту);
• каждую неделю анализируйте свое состояние (можете спрашивать у родственников и знакомых об изменениях, на которые они могут взглянуть со стороны).

И еще: не стесняйтесь того, что вы обратились к специалисту. В более развитых странах они вообще считаются чуть ли не друзьями каждой семьи.

Самопомощь

Но вы можете вытащить себя, доверившись себе самому. Для этого:

• купите специальные книги (в ключе они содержат огромную мотивацию);
• приобретите диски (упрощенный вариант, больше подойдет для ленивых и тех, кто экономит время, ведь прослушивать их можно, параллельно делая дела по дому, за рулем и даже в процессе утренней пробежки);
• запишитесь в специальную группу (здесь собираются люди, связанные общей проблемой – депрессией; впечатления, открытость и разговоры помогут вам не только стать бодрее, помогать окружающим, но и найти новых друзей).

Как долго будет проводиться самолечение? Все зависит только от вас и вашего желания выйти из этого состояния.

Чем исцелять

Антидепрессанты

Если собственными силами выйти из депрессии не удается, без антидепрессантов здесь не обойтись.

Без ущерба, а даже с пользой для здоровья можно воспользоваться антидепрессантами природного происхождения (это особенно актуально для беременных женщин).

К ним относятся:

• зверобой
• мята;
• мелиса;
• пустырник;
• валериана;
• солодка;
• боярышник;
• шиповник;
• крапива;
• шишки хмеля.

Их можно употреблять посредством настоев и/или отваров.
Также в качестве антидепрессанта известен шоколад, мед, множество видов чаев, фруктов и пр.

Медикаментозные лекарства

Действие этих препаратов направлено на то, чтобы максимально долго задержать в мозге вещества – нейромедиаторы, которые нужны для нормальной работы мозга.

Какими препаратами вы бы не воспользовались, помните, что все они – химические составы, которые не лучшим образом сказываются на общем состоянии здоровья в дальнейшем. К тому же, сегодня достаточно большой процент всех лекарств – это подделка, за которую вы выкладываете кругленькую сумму, но не получаете ничего взамен. Хорошего, конечно.

Длительность приема этих средств составляет в среднем полгода. Подумайте, сможете ли вы это себе позволить?

Важно! Все медикаменты – это мощнейшие усилители других лекарственных препаратов. Еще из-за этой причины вам придется идти к врачу, чтобы он оценил степени риска и дал «добро».

Обратите внимание! Не принимаете ли вы в настоящий момент никаких иных лекарственных препаратов? Ведь депрессия является побочным эффектом множества медикаментов!

Искусственный свет

Зимой и осенью человек часто впадает в затяжную депрессию или углубляется в нее. Помимо всего прочего это связано с уменьшением светового дня. Поэтому врачи рекомендуют использовать для лечения осенней и зимней меланхолии искусственный свет. Они даже создали целую схему – лечение светотерапией.

Был изготовлен прибор, имитирующий восход солнца, который начинает работать за некоторое время до пробуждения человека. Таким образом в организме вырабатывается намного больше серотонина – гормона, отвечающего за хорошее настроение.

В исследовании участвовали тысячи людей. И все из них подтвердили положительное влияние данного аппарата.

Однако пока такое изобретение еще мало распространено, поэтому создавайте светлую обстановку в доме за счет ламп, светильников, ночников. Кстати, дополнительные исследования показали, что синий и белый цвет ухудшают настроение, а красный, желтый, оранжевый – напротив, помогают выходить из депрессивного состояния.

Депрессия – болезнь современного человека, которая негативно отражается на эмоциональном равновесии, ухудшает качество жизни, влияя на различные ее сферы.

Появление депрессии необязательно сопровождается перенесенными психологическими травмами. Порой заболевание возникает без причин.

Правильно диагностировать депрессию не так просто, ведь она является одним из симптомов психосоматических заболеваний. Диагностика начинается с беседы, опроса пациента, различных тестов.

Существует так называемая «депрессивная триада» по которой определяется заболевание.

1. Длительная заторможенность сопровождается медлительностью, скованностью движений.
2. Замедленность речи и мышления проявляется в искаженном восприятии мира, молчаливости.
3. Плохое настроение при депрессии не зависит от происходящих вокруг событий.

После консультации врач проводит клиническую оценку. Иногда приходится сдавать анализы, касающиеся функционирования щитовидной железы, чтобы выявить возможные заболевания, влияющие на настроение.

Распространенные симптомы депрессии:

• мышечная усталость, сопровождающаяся заторможенностью;
• сонливость в дневное время и бессонница ночью;
• резкие колебания в весе;
• болезненные ощущения в животе, диарея, запоры;
• раздражительность и агрессия по отношению к окружающим;
• ухудшение концентрации внимания;
• беспричинные тревожные мысли, навязчивость;
• неуверенность в собственных силах;
• нежелание покидать личное пространство.

Суицидальные мысли возникают у людей, страдающих тяжелыми формами депрессии. В этом случае, нужно обратиться за помощью к специалисту.

Виды депрессии и причины возникновения

Существует несколько видов депрессии:

• экзогенный вид проявляется из-за внешних раздражителей. Это может быть потеря работы, смерть близкого человека, расставание с любимым и так далее;
• эндогенный возникает в результате внутренних проблем, иногда человек не может объяснить причину расстройства.

Экзогенная депрессия проходит, когда человек принимает ситуацию такой, какая она есть или находит оптимальное решение проблемы.

Справиться с эндогенной депрессией сложно, так как она провоцирует развитие серьезных психических заболеваний.

Мнение врачей на этот счет расходятся. Одни согласны с формулировкой видов депрессий, описанных выше. Другие утверждают, что экзогенная депрессия не менее опасна, чем эндогенная.

Стадии заболевания

Рассмотрим несколько стадий заболевания.

1. Плохое настроение и грусть. Нерешенные дела накапливаются, эмоциональное состояние оставляет желать лучшего. С таким сталкивался каждый человек, на этом этапе нужно взять себя в руки.
2. Беспокойство без причины мешает сконцентрироваться. Человек часто страдает нарушениями сна, теряется интерес к тому, что раньше было важным.
3. Третья стадия сопровождается привлечением внимания окружающих. Человек, страдающий депрессией неадекватен, что вызывает у него самого раздражение на себя и на окружающих.
4. На этой стадии человек превращается в критикана. Ему не нравится все и вся, речь становится бессвязной, злословие сменяется молчаливостью.
5. Последняя стадия депрессивного состояния предусматривает навязчивые мысли о смерти. Человек замкнутый, отказывается контактировать с другими людьми. В некоторых случаях предпринимает попытки свести счеты с жизнью. Если на этой стадии не оказать человеку помощь, он сойдет с ума или покончит жизнь самоубийством.

Одни люди с легкостью преодолевают все преграды, другие впадают в уныние, которое переходит в глубокую депрессию. Это серьезное заболевание, требующее грамотного подхода.

Особенности эндогенной депрессии

Эндогенную депрессию провоцирует определенная комбинация черт характера, неблагоприятная наследственность, образ жизни. Проявляется такой вид заболевания в результате эмоционального напряжения, в котором человек пребывает годами.

Люди, склонные все контролировать, редко бывают удовлетворены своей жизнью, они стараются все предусмотреть, реализоваться, достичь поставленных целей. Помимо этих качеств, они слишком чувствительны, переживают о мнении окружающих, уязвимы и эмоционально неустойчивы.

Если все идет не так, как запланировано, человек уходит в себя, отгораживается от окружающих, часто срывается, чувствует подавленность и опустошенность. При таком раскладе развивается эндогенная депрессия со всеми вытекающими из этого последствиями.

Нюансы послеродовой депрессии

Психоэмоциональное состояние новоиспеченной матери нестабильно. Многие женщины после рождения ребенка испытывают депрессивное состояние.

Симптомами послеродовой депрессии считается:

• капризность;
• неуравновешенность;
• чрезмерная эмоциональность.

Эмоциональную нестабильность провоцируют такие факторы, как: неопределенность, чувство вины, напряжение, кардинальные перемены, новые обязанности.

Большинство женщин самостоятельно справляются с послеродовой депрессией. Но, есть и те, кто без сторонней помощи не может выбраться из постоянно подавленного состояния. Поддержка близких людей играет важную роль, по необходимости нужно проконсультироваться с лечащим врачом.

Лечение медикаментозно

Еще ни одно существующее лекарство не признали лучшим в борьбе с депрессией. Большинство препаратов устраняют симптомы заболевания, не причину.

Антидепрессанты популярны, как никогда. Они действительно помогают, но только в случае назначения врачом.

Медикаментозное лечение предусматривает прием: антидепрессантов, нейролептиков, нормотиков, антигипоксантов. Принимая вышеописанные препараты, обязательно соблюдайте указанную дозировку.

Самостоятельное лечение депрессии в домашних условиях

Самолечение заболевания уместно на ранних стадиях развития депрессивного состояния и недопустимо при серьезных психических нарушениях. Существует множество способов избавления от депрессии, рассмотрим наиболее известные.

Лечение таблетками

В аптеках полно антидепрессантов, которые продаются без рецепта. Препараты устраняют тревожность, бессонницу, избавляют от депрессии.

Сильные антидепрессанты без рецепта не продаются, но легкие таблетки, влияющие на самочувствие и настроение купить можно.

1. Мапротилин убирает заторможенность, устраняет апатию и тревогу. Противопоказания к применению: беременность, болезни почек.
2. Прозак устраняет панические атаки, избавляет от навязчивости. Прием лекарства делает человека уравновешенным.
3. Паксил устраняет фобии, депрессии, стрессовые ситуации.
4. Персен успокаивает нервы, состоит из натуральных компонентов.

Некоторые витамины и аминокислоты стабилизируют настроение, придают бодрости и энергичности, обладают мягким успокаивающим действием. Показания при депрессии: витамины группы В, витамин С, D.

Физические упражнения в борьбе с депрессией

В борьбе с плохим настроением и депрессией помогает бег, который способствует выработке эндорфинов, отвечающие за чувство радости.

Не только бег помогает избавиться от навязчивых мыслей. В этом помогут танцы, езда на велосипеде, пешие прогулки, плавание и многое другое. Выберите занятие, которое доставляет вам удовольствие, и начните заниматься, как бы трудно поначалу ни было.

Отличной альтернативой интенсивным тренировкам является йога. Регулярные занятия улучшают настроение, тонизируют, наполняют энергией, противостоят депрессии.

Водные процедуры для поднятия настроения

Известно, что вода очищает не только тело, но и душу. Регулярные водные процедуры снимают психологическое и эмоциональное напряжение.

Принимайте ванны с ароматическими маслами, обладающие расслабляющим и успокаивающим действием. Это самый простой способ улучшить настроение.

Дважды в неделю принимайте ванну с добавлением настоя корня валерианы и отвара сосновых иголок.

Если есть время, не отказывайте себе в удовольствии походить по воде (подойдет речка, озеро), необязательно купаться. Достаточно 5 минут, чтобы вы почувствовали расслабление и забыли о проблемах.

Наденьте теплые носки на мокрые ноги. Ходите по комнате до полного высыхания ног.

С плохим настроением, упадком сил, депрессией справится душ. Принимая душ, представьте, что все проблемы уходят вместе с водой.

Питание против депрессии

Многие привыкли заедать свои проблемы, отсюда, лишний вес и ожирение. Оказывается, существуют продукты, которые положительно влияют на эмоциональное состояние, и не отражаются на фигуре.

В период депрессии позаботьтесь о рационе, он должен быть полноценным. Среди продуктов антидепрессантов выделяются: бананы, клубника и черный шоколад.

Витамин В, присутствующий в продуктах, оказывает расслабляющие действие. Регулярно употребляйте: креветки, лосось, тунец, курицу, говяжью печень, фундук.

Не заедайте плохое настроение кондитерскими изделиями. Такая привычка еще больше вгоняет в депрессию и заставляет мучиться чувством вины. Научитесь заменять вредные продукты полезными.

Народные средства от депрессии

Чего только не придумают люди, чтобы улучшить самочувствие. Одни лечатся травами, другие делают акупунктурную гимнастику, третьи меняют образ жизни, внося в него полезные привычки.

Лечение медом

В химическом составе меда находятся вещества, положительно влияющие на нервную систему.

В продукте содержатся:

• витамины группы В;
• витамин Е;
• провитамин А;
• селен и магний;
• глюкоза.

Это антистрессовые вещества, помогающие противостоять проблемам, справляются с бессонницей, снимают усталость и апатию, уменьшают нервную возбудимость.

Напитки от депрессии

Некоторые напитки, как и продукты, обладают противострессовым действием.

1. От плохого настроения избавит напиток с мятой и мелиссой. Травы успокаивают, придают напитку неповторимый вкус и аромат. Усилить эффект поможет лимон и мед;
2. Обладает расслабляющим действием чай с имбирем, какао и медом. В качестве бонуса отметим жиросжигающие свойства имбирного корня;
3. Смешайте 2 пучка свежих листьев мелиссы и сок из 4 апельсинов. Простой напиток поднимает настроение, обладает успокаивающим действием;
4. Понадобится 500 мл кипяченого молока и столовая ложка взбитых сливок. Смешайте компоненты, нагрейте на плите. Добавьте 100 г черного шоколада. Подогрейте напиток до полного растворения шоколада. Употребляйте в теплом виде, добавьте щепотку корицы.

Рецепты отваров и настоек

Измельчите 50 г корня растения, залейте его 500 мл медицинского спирта. Оставьте в стеклянной емкости на месяц. Перед употреблением процедите. Употребляйте травяную настойку по 20 капель 3 раза в день.

• Дягиль полезен при нервных истощениях, нарушениях сна.

Две ложки измельченного корня растения заварите в 500 мл кипятка. Через час, процедите. Разделите настой примерно на 4 приема.

• Огуречная трава бодрит и поднимает настроение.

Сухую траву (1 столовую ложку) засыпьте в 200 мл кипятка. Через несколько часов, процедите. Это одна порция напитка, борющегося со стрессом.

• Корень цикория избавит от мрачных мыслей, настроит на позитивный лад.

Понадобится: 2 ложки измельченного корня и стакан кипятка. Остудите напиток. Употребляйте 6 раз в день по столовой ложке.

• Фикус избавит от депрессии.

С комнатного растения срежьте 3 листочка, помойте и просушите. Получится около 50 г кашицы. Добавьте ее в 500 мл качественной водки. Оставьте на 12 дней. Процедите. Капните на кусочек сахара 15 капель настойки, принимайте 3 раза в день.

• Цветочный сбор вылечит меланхолию и расстройство психики.

Возьмите одну столовую ложку сухих цветов лаванды, фенхеля и аниса. Залейте их стаканом кипятка. Остудите, процедите. Принимайте утром, в обед и вечером.

• Птичий горец для ясности ума.

Сухое сырье (2 столовых ложки) добавьте в пол литра кипятка. Остудите, процедите. Принимайте 4 раза в день, по 100 мл перед приемом пищи.

• Травяной сбор избавляет от хандры.

Возьмите 2 части хмеля, одну часть корня валерианы, мелиссы и ромашки. Измельчите ингредиенты до порошкообразного состояния. Добавьте 2 столовых ложки травы в 400 мл кипятка. Через 20 минут, настой процедите, принимайте приготовленный отвар небольшими порциями на протяжении дня.

• Настойка на водке излечит от сезонной хандры.

Снимите цедру с 1 лимона, добавьте ее в литр водки. Туда же добавьте по щепотке мускатного ореха, измельченного кориандра, 2 пряных гвоздики, 10 г мелиссы и щепотку измельченного корня дягиля. Оставьте настаиваться на 14 дней в темном прохладном месте. Процедите настойку и добавляйте в чай по одной ложке.

• Китайский лимонник вернет силы.

Возьмите сухие плоды лимонника, измельчите. Достаточно 1 столовой ложки. Варите в 200 мл воды около 30 минут. Остудите, процедите. Отвар принимайте по столовой ложке, утром и вечером.

Лечение пыльцой

Цветочная пыльца – это природный антидепрессант, обладающий лечебными свойствами.

1. Пыльца с цветков акации считается сильным успокоительным средством;
2. Огуречная пыльца успокаивает нервы, снимает головную боль, восстанавливает защитные функции организма;
3. Розмариновая пыльца избавит от хронической усталости;
4. Пыльца лаванды укрепляет нервную систему, положительно отражается на работе сердечно-сосудистой системы.
5. Розмариновая пыльца избавит от усталости, вернет силы.

В независимости от вида пыльцы, рекомендуется одинаковая дозировка, 1 чайная ложка перед каждым приемом пищи. Такой метод избавления от депрессии имеет противопоказания, среди которых: индивидуальная непереносимость компонентов, аллергические реакции, склонность организма к кровотечениям, сахарный диабет, период беременности и кормления.

Нельзя давать цветочную пыльцу детям из-за большого риска возникновения аллергии

Профилактика депрессии

Человек, пребывающий в депрессии, видит все в черном цвете, поэтому научитесь замечать положительные стороны в любой ситуации. Для оптимиста любая проблема – это не тупик, а возможность найти выход и сделать это с наименьшими потерями.

Мировоззрение в одночасье не изменится, над этим придется работать. Перестаньте заниматься самобичеванием, полюбите себя такой (таким), какая вы есть. Научитесь радоваться тому, что имеете, но не останавливайтесь на этом.

Не зацикливайтесь на проблеме, переключайте внимание на приятные моменты. Цените себя и свое время, отдыхайте и не загоняйте себя в рамки, выбраться из которых бывает очень трудно.

Существуют правила, которые помогут быстро и надолго избавиться от депрессии:

• полноценный сон устраняет навязчивые мысли;
• сбалансированное питание восстанавливает нервную систему;
• занимайтесь спортом, регулярные физические упражнения предотвращают развитие депрессии;
• делайте то, что приносит удовольствие.

Эти простые правила знает каждый человек, но знать одно, а выполнять другое.

Если суицидальные мысли не покидают, срочно поговорите с близкими людьми, обратитесь к врачу, делайте все, чтобы выйти из глубокой депрессии с наименьшими потерями.

Заключение

1. Депрессия – это расстройство психики, сопровождающееся угнетенным состоянием, упадком сил, негативными мыслями.
2. Тяжелая форма депрессии требует наблюдение врача.
3. Заболевание лечится с помощью антидепрессантов или народными методами.
4. В борьбе с депрессией помогает спорт, сбалансированное питание, лечение травяными настоями и отварами.

Предлагаем Вашему вниманию видео, из которого Вы узнаете природу депрессии, и как избавиться от нее самостоятельно:

Вконтакте

Психический недуг, что можно приравнять к простуде или заболеванию, но по количеству случаев, встречаемый намного чаще – именно так можно определить депрессию. Это расстройство психологического характера, при котором отмечается потеря интереса к жизни, хроническая усталость, нежелание работать.

Возникает данное явление на почве чреды постоянных стрессов либо же имеет биохимическое объяснение: нормальное психологическое состояние характеризуется балансом нейромедиаторов, в случае нарушения возникает депрессивное расстройство. Таким образом, человек чувствует себя угнетенно вследствие недостатка гормона счастья.

На первый взгляд ничего страшного в этом нет и фразу о том, что человек находится в депрессии, его не стоит трогать – можно услышать каждый день. Но, на самом деле, в депрессивном состоянии человек может находиться ни один месяц и ни один год, а, самое опасное – депрессия может привести к самоубийству. Ежедневное разочарование в жизни, отсутствие интереса ко всему – подрывает уверенность и позитивный настрой. Для слабохарактерных людей рекомендована срочная помощь психологов, поскольку самостоятельно избавиться от патологического состояние не удастся и депрессия полностью поглотит человека, а последствия могут быть разнообразные. Людям, осознающим суть проблемы своего расстройства и желающим выбраться из этого затяжного состояния, можно помочь себе с помощью удаленных рекомендаций психолога.

Депрессия – согласно медицинским исследованиям пациентов определяется, как заболевание, с которым необходимо срочно бороться. Но, для того, чтобы быстро и без последствий устранить проблему, следует выяснить, по какой причине возник недуг.

Первопричины возникновения депрессии

Среди факторов, влияющих на психологическое состояние человека, можно выделить следующие:

1. Заболевание Альцгеймера.
2. Регулярные стрессовые ситуации без последующей психологической перезагрузки.
3. Систематичный прием спиртных напитков.
4. Употребление наркотических веществ.
5. Травмы, психологического характера (потеря близкого человека).
6. Климатические изменения (чаще всего человек страдает депрессией в начале осени).
7. Чрезмерные психические нагрузки.
8. Физическое переутомление, что не сменяется отдыхом.
9. Не контролированный прием лекарственных средств, приводящий к ятрогенной депрессии.
10. Последствия травм головы.
11. Другие факторы (разрыв отношений, переезд, ссора, регулярные переживания за какую-либо проблему).

Интересно! Если рассматривать возникновение депрессии через призму наркотических веществ, то стоит отметить, что употребление марихуаны, где главное действующее вещество тетрагидроканнабинол, изначально оказывает на человека эйфорийное воздействие, после того, как наркотик отпускает, начинается затяжное депрессивное состояние с сопутствующей раздраженностью, требующее следующего приема наркотического вещества. Таким образом, данный вид наркотика (признан легким и легализирован в некоторых странах), является основной причиной самоубийств среди подростков на почве затяжной депрессии.

Как определить депрессивное состояние у мужчин и женщин?

Депрессия – это настолько разнообразное состояние, что его проявления могут по-разному отразиться на организме человека. Диагностировать психологический недуг специалистам помогает симптоматика. Но, стоит учитывать, что признаки депрессии очень индивидуальны по своему характеру проявления.

Пример. Состояние депрессии у одного пациента характеризуется потерей аппетита, в то время как у другого, наоборот, отмечается повышенное желание к еде. Аналогично обстоят дела со сном – депрессия может характеризоваться, как хронической усталостью с постоянным желанием спать, так и регулярной бессонницей.

Основная симптоматика депрессии

Вид симптома	Характеристика
Эмоциональное проявление	Отсутствие интереса к окружающему миру и жизни в целом. Беспочвенная раздражительность. Тоскливое чувство. Состояние отчаянья. Проблемы с самооценкой. Угнетенность нынешним состоянием. Ощущение беспомощности. Приступы паники. Постоянная тревога за близких, переживания, не дающие покой. Отсутствие какой-либо эмоциональной чувствительности. Ожидание трагедии
Физиологические проявления	Страдающий депрессией может ощущать регулярные психосоматические боли. Проблемы со сном. Отсутствие нормальной продуктивной трудоспособности. Проблемы с пищеварительным трактом. Высокий уровень утомляемости при незначительной нагрузке. Нарушение аппетита (ненормальное повышение или отсутствие). Понижение либидо (у мужчин это может быть чревато импотенцией). Постоянное ощущение слабости
Изменение поведения	Возникает пристрастие к спиртным напиткам. Замкнутость, нежелание проводить время в компании, тяга к одиночеству. Желание улучшить настроение с помощью психотропных либо наркотических веществ. Потеря интереса к развлечениям. Жизненная позиция определена, как пассивная. Образ жизни переходит в лежачий
Когнитивное расстройство	Человек не может самостоятельно принять решение. Мысли неупорядочены. Отсутствие концентрации. Рассеянность и потеря внимания. Посещение мыслей о самоубийстве

Внимание! Депрессия, как и любое другое заболевание, требует срочного оказания квалифицированной помощи с последующей терапией, если этого не происходит, то состояние значительно усугубляется и может привести к летальному исходу.

Как можно вылечить депрессию?

Вид лечения депрессивного состояния определяется степенью психологического поражения, характеристикой и длительностью симптоматики (если признаки подтверждаются на протяжении двух недель).

Это важно! Каждый человек, что находиться в, казалось бы, не переборном психологическом состоянии, должен ясно осознать, что алкоголь и наркотики способны только усугубить состояние и привести к непоправимым последствиям. Даже единожды принятое спиртное или наркотик не смогут устранить проблему, а только расширят ее границы.

В целом, для людей, страдающих депрессией назначается медикаментозная терапия в виде антидепрессантов. Если больной осознает суть проблемы на начальном этапе, то препаратного лечения можно избежать и устранить недуг самостоятельно благодаря советам психолога. Чтобы блокировать проявления депрессии можно прибегнуть к комплексной терапии:

1. Переменить образ жизни с помощью физической активности.
2. Провести мероприятия режимного характера.
3. Использовать народную медицину.
4. Прибегать к физио- и психотерапии.

Дабы детально ознакомиться с методами устранения депрессии без посещения специалиста, можно пересмотреть видеоролики с комментариями психолога.

Видео — Как избавиться от стресса и депрессии

1. Больной должен осознать полную ответственность за себя.
2. Увлечь себя интересным делом, а начинать стоит с просмотров вдохновляющих фильмов (категорически запрещается смотреть фильмы ужасов, триллеры, боевики).
3. Отказаться от проведения времени в одиночестве (регулярные посещения мероприятий, занятия хобби, спорт).
4. Научиться принимать помощь других людей.
5. Углубиться в свой духовный мир и пересмотреть основные ценности.
6. Не употреблять алкоголь (также никаких дополнительных веществ для улучшения настроения).
7. Самостоятельно восстановить нервную систему с помощью нормализации сна. Если депрессирующий страдает бессонницей, то рекомендовано принимать успокаивающие отвары трав.
8. Начать заниматься спортом (все физические упражнения способны значительно улучшить не только общее состояние здоровья, но и значительно повлиять на настроение).
9. Больше проводить времени с близкими людьми, а при отсутствии связи необходимо наладить контакт (совместное времяпровождение на природе, домашние ужины).
10. Использование аффирмации.

Осложненные случаи депрессии: помощь

Когда больной не может самостоятельно выйти из этого состояния и у него начинаются суицидальные мысли вследствие полного разочарования в жизни, то в срочном порядке, необходима квалифицированная помощь. В первую очередь может быть назначена психотерапия. Специалист с помощью бесед поможет наладить связь с окружающим миром и избавит от негативного разрушающего мышления.

Если эмоциональное состояние критически тяжелое, то применяется специальная электрошоковая терапия. Данный вид лечения уместен, если препараты не оказывают значительного воздействия либо же их прием по каким-либо причинам противопоказан.

Основу лечения сложных случаев депрессии в основном составляет медикаментозное воздействие, препараты которого назначаются исключительно профессионалами.

Дополнительные рекомендации, как устранить депрессию самостоятельно

1. Применять ароматерапию. Учеными доказана эффективность воздействия на нервную систему определенных эфирных масел. Для улучшения состояния рекомендуется использовать лавандовое, апельсиновое, розмариновое масло и масло мелиссы.
2. Фитотерапия. Прием травяных отваров помогает успокоить нервную систему, нормализовать сон и положительно воздействовать на психическое здоровье. Для приготовления чая используют мяту перечную, ромашку, чабрец, мелиссу.

Таким образом, выйти из-под негативного воздействия психики достаточно просто, если своевременно оказать самопомощь.

Видео — Как справиться с депрессией

Депрессия – это неоднозначная болезнь. Кроме того, депрессия уж точно не похожа на простуду или грипп.

У каждого человека причина депрессии может быть своя. У кого-то депрессия возникает на фоне безработицы, проблем в домашнем хозяйстве, нищеты или крупных финансовых потерь. У других людей причина депрессии – генетическое наследие, а у третьих людей – депрессия возникает из-за неудачного детства.

Существуют и другие причины . Например, если у человека неудачно сложились семейные обстоятельства, был разрыв любовных отношений и многие другие причины.

Однако то, что может помочь одному человеку, другому человеку только навредит. Поэтому лечение должно быть специфическим.

Но существуют довольно распространенные и популярные приемы, которые можно применить в жизни самостоятельно, чтобы перестать думать о себе и своем будущем с негативной стороны, и благодаря этому начать делать реальные шаги в своей жизни, из-за чего появится возможность решения собственных жизненных проблем.

Измените свое поведение

Когда человек находится в депрессивном состоянии, то у него появляется ощущение, что все дела необычайно сложные. Вместо этого, человек просто лежит на своей постели и вообще никакими делами не занимается. Если вы считаете, что пребывание в постели может помочь вам избавиться от депрессии, то можете пользоваться этим способом. Но чаще всего подобными методами невозможно устранить свою депрессию, а наоборот, если вы будете долго лежать и ничего не делать, ваша жизнь не изменится. Вместо этого вы будете только винить себя за то, что ничего не успели сделать за текущий день.

Также стоит отметить и тот факт, что когда вы лежите в постели, то вы непрерывно собственные проблемы прокручиваете в голове. И это в конце концов приводит к ухудшению вашего депрессивного состояния. Поэтому самое важное, что вы можете сделать – это встать с кровати и поставить перед собой хотя бы 1 цель на каждый день, чтобы вы могли выполнять хотя бы 1 дело в течение дня.
Кроме того, вы не должны забывать и о том, что мозг ваш будет постоянно напоминать, что вы ни на что не способны. Поэтому не нужно сразу браться за крупные дела. Лучше всего начать делать что-то постепенно. Выбрать какие-то дела, которые вы сможете потихоньку выполнять вместо того, чтобы ничего не делать.

Многие люди находясь в депрессивном состоянии пытаются говорить себе фразы «Как ты можешь валяться? Вставай и начинай что-то делать!», и в этом случае нужный эффект просто не достигается. Се дело в том, что можно позволить себе лежать в постели несколько дней или даже недель, однако не стоит думать, что что-то благодаря этому может измениться. Конечно, если вы не испытываете чувство вины, то вы можете спокойно лежать и это пойдет вам на пользу. Но вы должны в этом случае говорить себе не принуждающие высказывания, а какой-нибудь подбадривающий совет, так как вы должны понимать, что перематывание прошлых проблем только ухудшает ваше текущее состояние.

Делите крупные дела на несколько мелких частей

Например, если вам необходимо сделать какое-то крупное дело, например, сходить в магазин за покупками. Не нужно сразу же думать про весь этот процесс. Сначала пройдитесь до холодильника и составьте список. После этого идите в магазин и не спеша выбирайте то, что вы записали на бумагу. Главное, чтобы у вас в процессе действий не возникала мысль о том, что сделать данное действие очень сложно и утомительно, и что вы с ним не сможете справиться.

Было отмечено, что когда человек находится в депрессивном состоянии, то он абсолютно не может ничего планировать, и поэтому он очень легко утомляется. Поэтому для борьбы с депрессией необходимо использовать хорошо спланированные дела, которые вы будете выполнять не сразу, а постепенно, не особо напрягаясь.

Для кого-то может показаться, что подобный прием очень нудный и неинтересный, но вы должны помнить о том, что данным способом вы тренируете свой собственный мозг по-другому мыслить! Например, если вы раньше когда-то сломали свою ногу, то через какое-то время вам необходимо будет заново учиться ходить, в этом случае вы делаете тоже самое, но только со своей депрессией в области психики.

Включить приятные дела в свой график

Многие люди, которые находятся в депрессивном состоянии, пытаются как можно быстрее выполнить тяжелые и нудные дела, а при этом приятные дела они не собираются включать в свой график. Это абсолютно неправильно. Вы должны определить, чем вы любите заниматься. Например, если вы любите совершать прогулки, общаться с друзьями или сидеть в парке, то просто выполните это в течение дня. Вы будете чувствовать себя намного лучше, потому что будете делать что-то приятное. Даже если вы будете делать мелкое приятное действие, то это хорошо скажется на вашем общем самочувствии.

Избавиться от скуки

Довольно часто жизнь людей, которые находятся в состоянии депрессии, становится скучной и однообразной. Если в вашей жизни царит скука, то вам необходимо бросить ей вызов. Например, если ваша жизнь строится по жестким рамкам работа – дом – телевизор – сон и все опять по кругу. Такой человек перестает общаться со своими друзьями и строить с ними совместные планы. В первую очередь нужно подумать, что человек хочет сделать, после чего представить в уме, сможет ли он хотя бы что-то из этого списка выполнить.

Обычно депрессии связаны с чувствами социальной незащищенности, одиночеством и недостатком устремлений к чему бы то ни было. Все проблемы социального плана и плохое настроение – это нормальная реакция организма на появившуюся скуку и отсутствия всякого стимула в социальной сфере. Например, женщина может быть связана хозяйственными делами и своими детьми, и из-за этого поддается скуке. Таким женщинам главное понять, что им окончательно надоело заниматься однотипными занятиями, и немедленно искать путь того, как выйти из данного состояния. Это может быть новое знакомство, группы по увлечениям или можно просто попросить своих друзей, чтобы они нашли какой-нибудь интересный вид деятельности.

Если такое занятие найти на данный момент невозможно, то человеку, который находится в депрессивном состоянии, нужно делать хоть что-то, связанное с внешним миром.

Необходимо по возможности расширить сферу своей деятельности и отвлечься от стандартных задач. Однако люди, которые долгое время были в подавленном или напряженном состоянии, часто испытывают сильнейшее перевозбуждение и все попытки по расслаблению никакого результата не приносят, и психика не готова к подобным вещам. Поэтому в данном случае необходимо отвлечься и сменить вид деятельности, например, вскопать грядку, убрать дома или начать бегать по утрам.

Кроме того, если вы на данный момент чувствуете себя очень расстроенно или переполнены гневом, то физические упражнения и занятия спортом будут для вас наиболее полезными.

Особенно у людей психика находится в крайне подавленном состоянии и люди думают только про отрицательные события в своей жизни, а в перспективе ничего хорошего они не видят. Если вы определите, что ваши мысли вертятся подобным образом, то постарайтесь отвлечься на что-нибудь, так как постоянная перемотка отрицательных событий в прошлом может только сделать хуже ваше тяжелое на данный момент состояние.

Ни в коем случае не нужно продолжать подкармливать свои негативные чувства, когда вы вспоминаете плохие события. Если вы чувствуете себя плохо, то необходимо найти время для самого себя. Очень часто это довольно проблематично, так как вы можете заботиться о каких-то других людях, но при этом сами для себя не можете уделить минимальное время. В этом случае хочется просто убежать от всех этих забот. Если вы поняли, что вам пора уже наконец заняться собой, то нужно в данном случае просто поговорить с близкими людьми, и объяснить им, что вы от них не отказываетесь, и что это только улучшит ваше собственное настроение и отношение ко всем окружающим.

Необходимо достичь такого состояния, когда окружающие люди, например, ваши близкие, поймут вас полностью и дадут полную возможность заниматься самим собой. В этом случае вы не будете накапливать раздражение на окружающих и убегать от действительности.

Определение предела собственных возможностей

У большого количества людей огромный переизбыток работы. Люди совершенно не могут справиться с поставленными перед ними целями и задачами, и из-за этого они впадают в глубокую депрессию. Такие люди чаще всего стремятся к совершенству и практически никогда не отдыхают, наслаждаясь, хотя бы минимально, своим свободным временем. Кроме того, таких людей характеризуют в том плане, что они сами себя сжигают. То есть они уже достигли абсолютного истощения, и это с легкостью может вызвать депрессию.

У каждого человека существует свой предел, за который противопоказано выходить (работа, воспитание детей и т.д.).

Самосожжение происходит в том случае, когда в вашей жизни абсолютно не хватает времени на расслабление и отдых. Например, новый врач, который пришел работать в больницу, страдает депрессией из-за того, что у него нет абсолютно никакого личного времени. Кроме того, он бесконечно занят и из-за этого просто сгорает на своей работе.

Необходимо помнить, что у каждого человека свои пределы. Кто-то может работать больше, а кто-то меньше. И из-за этого необходимо корректировать свои собственные возможности и планы на будущее.

Избавиться от бессонницы

Сон – это очень индивидуальное явление. Некоторые люди засыпают быстро и в любом месте, а кто-то засыпает очень медленно и с трудом. Если вы мало спите, то не нужно страдать по этому поводу, некоторым людям достаточно спать по 4 часа в сутки.

Проблемы со сном могут быть самыми разными. Например, некоторые люди плохо засыпают, кто-то просыпается через 1 час, кто-то может просыпаться рано, после чего не может заснуть. Кроме того, бывают люди, у которых сон очень чуткий и неглубокий.

Многие люди работают до глубокой ночи, и не могут после этого долго заснуть. Это противопоказано. Желательно за 30 минут до сна перестать работать, расслабиться, по возможности сделать физические упражнения, проветрить свою комнату, выпить теплое молоко перед сном.

Необходимо в течение дня хотя бы какие-то физические упражнения и избегать принятия больших доз алкоголя. Многие люди думают, что если они выпьют несколько глотков спиртного, то это поможет им расслабиться. На самом же деле это может привести только к нарушению сна.
Если вы просыпаетесь рано утром и уже думаете о своих проблемах в текущем дне, то лучше сразу же проснуться и приступать к работе.

Некоторые люди даже считают, что если не спать ночью, и после этого днем не ложиться спать, то это может улучшить настроение. В этом случае лучше всего делать подобное под чьим-то наблюдением.
Вы можете купить в магазине любую книгу по проблемам сна и воспользоваться инструкциями, которые там указаны.

Забота о своем теле

Для каждого человека состояние здоровья – это очень важный критерий. Тело человека – это как сад, который плодоносит, если за ним периодически ухаживают. Необходимо с уважением относиться к своему организму. Кроме этого нужно выполнять всевозможные физические упражнения и питать свой организм положительными эмоциями.

Депрессия может возникнуть из-за некоторых физических факторов, однако большинство причин депрессии являются не связанными с этими проблемами:

• Болезнь щитовидной железы.
• Авитаминоз.
• Осложнения, которые вызваны приемом лекарственных средств.

Антидепрессанты

Многие люди считают, что если они начнут применять антидепрессанты, то они привыкнут к лекарствам и будут всегда в будущем их применять. На самом деле это не так. Если у вас на данный момент глубокая депрессия, вы очень плохо спите и потеряли ко всему интерес, то в первую очередь можно попробовать применить какие-либо антидепрессанты. В этом случае вам может стать значительно легче, и процесс пойдет намного лучше после приема подобных лекарств.

Существуют такие формы депрессии, из которых без лекарств абсолютно невозможно выйти. Поэтому вы должны обратиться к лучшему психиатру, которого сможете найти. В этом нет ничего неприятного и позорного.

Помощь и мнение квалифицированного специалиста вам очень помогут. Вы должны специалисту рассказать о всех проявлениях своей депрессии, после чего вы сможете получить дельные рекомендации.

Но вы всегда должны помнить, что если в вашей жизни есть проблемы, то с помощью лекарств их абсолютно невозможно убрать.

Сезонные расстройства

Депрессия может возникнуть в конце лета, осенью или зимой. Все дело в том, что человеку недостаточно естественного освещения и из-за этого человек ощущает сонливое состояние в данное время года.

Такие люди хотят спать очень долго, например, по 10 часов в сутки, при этом они очень тяжело пробуждаются.

В данном случае необходимо по возможности найти способы побыть на улице при ярком солнечном свете или приобрести специальный световой прибор, перед которым нужно ежедневно сидеть по несколько часов, что приносит конкретное облегчение.

Относитесь к своему организму с уважением

Необходимо в первую очередь перейти на здоровый режим питания. Все дело в том, что люди, которые находятся в депрессивном состоянии, питаются абсолютно неправильно. Нужно составить сбалансированную диету, в которую включить овощи, фрукты, хлеб, помидоры или картофель. Подобные продукты активизируют работу вашего мозга и ваше состояние улучшится.

Если вы начали резко терять в весе, то это может быть причиной депрессии, как только возникающей, так и усиливающейся.

Было выяснено и то, что люди, которые принимают в пищу всевозможные сахар и рафинированные продукты, очень раздражительны. Поэтому вы должны есть сладости как можно меньше. Многие люди хотят употреблять в пищу различные витамины и надеются, что это сможет уберечь их от депрессии. На самом же деле подобные приемы не имеют никакого отношения к действительности. Депрессия от приема витамин не станет меньше, а наоборот, может возродиться с новой силой.

Делайте физические упражнения

Было установлено, что при легких и средних формах депрессии, любые, даже минимальные формы физических упражнений могут улучшить общее состояние. Например, какому-то человеку может стать лучше, если он некоторое время поплавает в пруду. В этом случае настроение может быстро подняться.

Когда человек ощущает, что он впадает в депрессию, то ему ничего не хочется делать. В данном случае необходимо сделать хоть что-нибудь. Если вы в состоянии выполнить физические упражнения, то в данном случае вы улучшите общее самочувствие и ощутите достижение минимальных результатов.

Сократите употребление алкогольных напитков

Люди думают, что с помощью алкоголя можно поднять свое настроение или лучше спать ночью. Но на практике было доказано, что алкоголь может только навредить человеку в данном случае. Депрессия и алкоголь абсолютно не связаны. С помощью алкоголя невозможно снять подавленное состояние и стресс.

Научитесь расслабляться

Вы можете использовать всевозможные книги, кассеты или группы, в которых проводятся занятия по релаксации. Вы можете выбрать то, что нравится вам больше всего. Однако существует несколько простейших моментов, вот некоторые из них.

Дыхательные упражнения

В первую очередь необходимо научиться управлять своим дыханием. Для этого нужно:

1. Сесть удобно или лечь, сосредоточившись на своем вдохе и выдохе. Главное, о чем нужно помнить – размеренный ритм.
2. Медленно вдохните воздух максимально возможным образом, после чего задержите дыхание и выдохните весь накопившийся воздух.
3. Попробуйте дышать (вдох и выдох) медленно, при этом считая. Например, на вдохе считайте до четырех, задержка дыхания до двух и выдох до четырех. Когда вы определите оптимальный ритм дыхания можно больше не считать про себя, а сосредотачиваться на словах вдох и выдох. Когда вдыхаете – вдох, когда выдыхаете – выдох. Напрягаться абсолютно необязательно, но желательно дышать как можно более глубоко, медленно и ритмично.

Во время упражнения вы можете попытаться представить свое тело в расслабленном состоянии. Например, когда вы выдыхаете, говорите про себя «расслабься» или «успокойся». После каждого вдоха вы должны ощущать, что ваше тело становится расслабленным, безвольным и приятно теплым.