Как восстановить терморегуляцию организма. Резкие перепады температуры у взрослых и детей

Терморегуляцию можно представить как кибернетическую самоуправляю-щуюся систему, при этом терморегуляторный центр, обеспечивающий сово-купность физиологических реакций организма, направленных на поддержание относительного постоянства температуры тела, располагается в гипоталамусе и прилежащих зонах промежуточного мозга. К нему стекается информация от терморецепторов, расположенных в различных органах и тканях. Центр термо-регуляции, в свою очередь, через нервные связи, гормоны и другие биологи-чески активные вещества регулирует процессы теплопродукции и теплоотдачи в организме. При расстройстве терморегуляции (в эксперименте на живот-ных — при перерезке ствола мозга) температура тела становится чрезмерно зависимой от температуры окружающей среды (пойкилотермия). На состояние температуры тела влияют обусловленные разными причи-нами изменения теплопродукции и теплоотдачи. Если температура тела по-вышается до 39 °С, больные обычно испытывают недомогание, сонливость, слабость, головную и мышечные боли. При температуре выше 41,1 °С у детей часто возникают судороги. Если температура повышается до 42,2 °С и выше, возможно возникновение необратимых изменений в ткани мозга, по-видимо-му, вследствие денатурации белков. Температура выше 45,6 °С несовместима с жизнью. При снижении температуры до 32,8 °С нарушается сознание, при 28,5 °С начинается мерцание предсердий, а еще большая гипотермия вызывает фибрилляцию желудочков сердца. При нарушении функции терморегуляторного центра в преоптической области гипоталамуса (сосудистые расстройства, чаще кровоизлияния, энце-фалит, опухоли) возникает эндогенная центральная гипертермия. Для нее ха-рактерны изменения суточных колебаний температуры тела, прекращение по-тоотделения, отсутствие реакции при приеме антипиретических препаратов, нарушение терморегуляции, в частности выраженность снижения температуры тела в ответ на его охлаждение. Кроме гипертермии, обусловленной нарушением функции терморегуля-торного центра, повышенная теплопродукция может быть связана и с другими причинами. Она возможна, в частности, при тиреотоксикозе (температура тела может быть выше нормальной на 0,5—1,1 °С), повышенной активации мозгового вещества надпочечников, менструациях, климаксе и других состоя-ниях, сопровождающихся эндокринным дисбалансом. Гипертермию может обусловить и чрезвычайная физическая нагрузка. Например, при беге на мара-фонскую дистанцию температура тела иногда повышается до 39—41 °С. При-чиной гипертермии может быть и снижение теплоотдачи. В связи с этим гипертермия возможна при врожденном отсутствии потовых желез, ихтио-зе, распространенных ожогах кожи, а также приеме лекарственных средств, уменьшающих потоотделение (М-холинолитики, ингибиторы МАО, феноти-азины, амфетамины, ЛСД, некоторые гормоны, особенно прогестерон, син-тетические нуклеотиды). Чаще других экзогенной причиной гипертермии бывают инфекционные аген-ты (бактерии и их эндотоксины, вирусы, спирохеты, дрожжевые грибы). Есть мнение, что все экзогенные пирогены воздействуют на терморегуляторные структуры через вещество-посредник — эндогенный пироген (ЭП), идентич-ный интерлейкину-1, который вырабатывается моноцитами и макрофагами. В гипоталамусе эндогенный пироген стимулирует синтез простагландинов Е, которые изменяют механизмы теплопродукции и теплоотдачи путем усиления синтеза циклического аденозинмоноаЪосфата. Эндогенный пироген, содержащий-ся в астроцитах головного мозга, может высвобождаться при кровоизлиянии в мозг, черепно-мозговой травме, вызывая повышение температуры тела, при этом могут активироваться нейроны, ответственные за медленный сон. Пос-леднее обстоятельство объясняет вялость и сонливость при гипертермии, кото-рые можно рассматривать как одну из защитных реакций. При инфекционных процессах или острых воспалениях гипертермия играет важную роль в разви-тии ответных иммунных реакций, которые могут быть защитными, но иногда и ведущими к нарастанию патологических проявлений. Перманентная неинфекционная гипертермия (психогенная лихорадка, при-вычная гипертермия) — перманентный субфебрилитет (37—38 °С) в течение нескольких недель, реже — нескольких месяцев и даже лет. Температура по-вышается монотонно и не имеет циркадного ритма, сопровождается сниже-нием или прекращением потоотделения, отсутствием реакции на антипире-тические препараты (амидопирин и т.п.), нарушением адаптации к внешнему охлаждению. Характерны удовлетворительная переносимость гипертермии, сохранение трудоспособности. Перманентная неинфекционная гипертермия чаще проявляется у детей и молодых женщин в периоды эмоционального напряжения и обычно расценивается как один из признаков синдрома вегета-тивной дистонии. Однако особенно у лиц старшего возраста она может быть и следствием органического поражения гипоталамуса (опухоль, сосудистые нарушения, особенно кровоизлияние, энцефалит). Вариантом психогенной лихорадки можно, по-видимому, признать синдром Хайнса-Бенника (описал Hines-Bannick М.), возникающий как следствие вегетативного дисбаланса, проявляющегося общей слабостью (астенией), перманентной гипертермией, выраженным гипергидрозом, «гусиной» кожей. Может быть спровоцирован психической травмой. Температурные кризы (пароксизмальная неинфекционная гипертермия) — вне-запные повышения температуры до 39—41 °С, сопровождающиеся ознобопо-добным состоянием, ощущением внутреннего напряжения, гиперемией лица, тахикардией. Повышенная температура сохраняется несколько часов, после чего обычно возникает ее логическое снижение, сопровождающееся общей слабостью, разбитостью, отмечаемыми в течение нескольких часов. Кризы могут возникать на фоне нормальной температуры тела или длительного суб-фебрилитета (перманентно-пароксизмальная гипертермия). При них нехарак-терны изменения крови, в частности ее лейкоцитарной формулы. Температур-ные кризы являются одним из возможных проявлений вегетативной дистонии и дисфункции терморегуляторного центра, входящего в состав гипоталамических структур. Злокачественная гипертермия — группа наследственных состояний, харак-теризующихся резким повышением температуры тела до 39—42 «С в ответ на введение ингаляционных анестезирующих средств, а также миорелаксантов, осо-бенно дитилина, при этом отмечается недостаточная релаксация мышц, возник-новение фасцикуляций в ответ на введение дитилина. Тонус жевательных мышц нередко нарастает, создаются трудности для интубации, что может служить поводом к увеличению дозы миорелаксанта и(или) анестетика, ведет к раз-витию тахикардии и в 75% случаев к генерализованной ригидности мышц (ри-гидная форма реакции). На этом фоне можно отметить высокую активность креатинфосфокиназы (КФК) и миоглобинурию, развиваются тяжелый респира-торный и метаболический ацидоз и гиперкалиемия, возможно возникновение фибрилляции желудочков, снижается АД, появляется мраморный цианоз, возни-кает угроза летального исхода. Риск развития злокачественной гипертермии при ингаляционном нарко-зе особенно высок у больных, страдающих миопатией Дюшенна, миопатией центрального стержня, миотонией Томсена, хондродистрофической миотони-ей (синдром Шварца-Джампела). Предполагается, что злокачественная гипер-термия связана с накоплением кальция в саркоплазме мышечных волокон. Склонность к злокачественной гипертермии наследуется в большинстве слу-чаев по аутосомно-доминантному типу с различной пенетрантностью патоло-гического гена. Существует и злокачественная гипертермия, наследуемая по рецессивному типу (синдром Короля). При лабораторных исследованиях в случаях злокачественной гипертермии выявляют признаки дыхательного и метаболического ацидоза, гиперкалиемию и гипермагниемию, повышение содержания в крови лактата и пирувата. Сре-ди поздних осложнений злокачественной гипертермии отмечают массивное набухание скелетных мышц, отек легкого, ДВС-синдром, острую почечную недостаточность. Нейролептическая злокачественная гипертермия наряду с высокой тем-пературой тела проявляется тахикардией, аритмией, нестабильностью АД, потливостью, цианозом, тахипноэ, при этом возникают нарушение водно-электролитного баланса с повышением концентрации калия в плазме, аци-доз, миоглобинемия, миоглобинурия, повышенная активность КФК, ACT, АЛТ, появляются признаки ДВС-синдрома. Появляются и нарастают мы-шечные контрактуры, развивается коматозное состояние. Присоединяются пневмония, олигурия. В патогенезе важна роль нарушения терморегуляции и растормаживайия дофаминовой системы туберо-инфундибулярной области гипоталамуса. Смерть наступает чаще через 5—8 дней. При вскрытии обнару-живаются острые дистрофические изменения в мозге и паренхиматозных ор-ганах. Синдром развивается вследствие длительного лечения нейролептиками, однако он может развиться у больных шизофренией, не принимавших ней-ролептиков, редко — у больных паркинсонизмом, длительно принимавших препараты L-ДОФА. Синдром ознобления — почти постоянное ощущение зябкости во всем теле или в отдельных его частях: в голове, спине и пр., обычно сочетается с се-нестопатиями и проявлениями ипохондрического синдрома, иногда фобиями. Больные опасаются похолодания, сквозняков, обычно носят излишне теплую одежду. Температура тела у них нормальная, в отдельных случаях выявляется перманентная гипертермия. Рассматривается как одно из проявлений вегета-тивной дистонии с преобладанием активности парасимпатического отдела веге-тативной нервной системы. Для лечения больных с неинфекционной гипертермией целесообразно применение бета- или альфа-адреноблокаторов (фентоламин 25 мг 2—3 раза в день, пирроксан 15 мг 3 раза в день), общеукрепляющее лечение. При устой-чивой брадикардии, спастической дискинезии назначают препараты белладон-ны (беллатаминал, беллоид и т.п.). Больному следует отказаться от курения и злоупотребления алкоголем.

Увеличивается на 50-100% и более. Особенно усиливается распад . В крови накапливаются продукты белкового распада, устанавливается отрицательный азотистый баланс и повышается белковый минимум, увеличивается распад собственных белков организма. При лихорадке окисление белков дает около 30% теплообразования. Повышается также углеводный и жировой обмен, что ведет к истощению запасов организма. Увеличение углеводного обмена происходит за счет усиленного превращения гликогена в глюкозу. Увеличенный распад белков и ведет к накоплению в организме большого количества продуктов промежуточного обмена веществ.

Лихорадка наступает либо при увеличении теплообразования, либо при уменьшении теплоотдачи. При лихорадке нарушаются физиологические процессы. Наступает учащение сердцебиений, что вызывает повышение кровяного , несмотря на то, что уже при 39°С предельно увеличивается емкость кровеносных сосудов за счет их расширения, учащается и т. д. Указанные нарушения физиологических функций, а также нарушения психики (галлюцинации, бред) обусловлены расстройством функций нервной системы. При температуре 40-41°С начинается бред. При 43°С наступает смерть. В единичных случаях люди погибали только при температуре 45°С.

При охлаждении тела также нарушаются физиологические процессы. При длительном пребывании на холоде после ощущения холода и дрожи появляется ощущение тепла и затем апатия вследствие притока крови к коже и нарушения функции мозга.

При общем охлаждении организма понижается его жизнедеятельность, так как снижается обмен веществ в организме и потребность тканей в кислороде. Поэтому легче переносят недостаток в кислорода. Например, головной мозг человека сохраняет способность к жизни без притока крови при обычной температуре не более 5-6 мин, а при охлаждении тела до 26-29 градусов головной мозг переносит недостаточное снабжение кровью в течение 15-20 мин.

У человека смерть, как правило, наступает при падении температуры ниже 32-33 градусов, а при изменении функций нервной системы лекарственными веществами – ниже 24 градусов. Только в единичных случаях людям сохранить жизнь при падении температуры тела до 22,5 градусов.

Центральный нервный механизм обмена веществ и теплорегуляции

В рефлекторной регуляции обмена веществ и температуры тела решающая роль принадлежит рецепторам кожи.

Нервная система регулирует не только обмен веществ организма с внешним миром, но и взаимосвязанный с этим обменом внутренний, промежуточный обмен веществ, определяя количество и качество веществ, потребляемых каждой тканью и органом.

Это - корригирующая, трофическая функция нервной системы, которая осуществляется по всем эфферентным нервам (двигательным, секреторным, сосудодвигательным), так как каждый из этих нервов выполняет свою функцию только благодаря изменению обмена веществ в иннервируемом органе.

Нарушения трофической функции нервной системы оставляют следовые изменения в нервной системе, и поэтому даже слабые повторные раздражения нервной системы («второй удар») могут вновь вызвать нарушения трофики («предрасположение») К. П. Голышева и А. А. Вишневский, 1933).

Регуляция обмена веществ совершается нервной системой двумя путями: а) непосредственно притоком эфферентных импульсов к органам и тканям и б) посредством гормонов, которые поступают в кровь благодаря импульсам из нервной системы в железы внутренней секреции и действуют на нервные центры.

Особенно большое участие в регуляции обмена веществ принимают нижний мозговой придаток (гипофиз), щитовидная железа, поджелудочная железа (внутрисекреторные ее отделы) и надпочечники. Поступление в кровь гормонов этих желез вызывает значительные изменения белкового, жирового, углеводного, минерального и водного обмена.

Высшие центры вегетативной нервной системы, регулирующие обмен веществ и температуру тела, расположены в лобных долях больших полушарий, в лимбической системе (опоясывающей извилине), в промежуточном мозге (главным образом в подбугровой области и сером бугре), в ретикулярной формации мозгового ствола и спинном мозге. Из этих центров эфферентные нервные импульсы направляются к скелетным мышцам, гипофизу, надпочечникам, щитовидной железе по симпатическим нервам, а к печени и другим внутренним органам - по симпатическим и парасимпатическим. В филогенезе высшая регуляция трофической функции переходит к большим полушариям головного мозга.

Доказаны изменения обмена веществ и терморегуляции у людей при психических воздействиях, эмоциях и расстройствах психики (В. М. Бехтерев) и при гипнотических внушениях в условиях полного покоя и отсутствия мышечной работы.

Различные условнорефлекторные раздражители и слова как условные раздражители, связанные с мышечной работой, вызывают у людей увеличение потребления кислорода на 100-150% и увеличение легочной вентиляции в 2 раза по сравнению с состоянием мышечного покоя.

Условнорефлекгорным путем в результате действия всей обстановки спортивных соревнований или тренировки, а также словесной команды вызываются: 1) предстартовое состояние, возникающее за много часов и даже суток до начала физических упражнений, и 2) стартовое состояние, возникающее с момента попадания в спортивную обстановку. Они характеризуются сдвигом обмена веществ, увеличением потребления O 2 и выделения СО 2 , повышением температуры тела и изменением других функций организма. У людей изменение обмена веществ и энергии может быть вызвано и действием слов.

У собак и кроликов были образованы условные рефлексы на учащение дыхания и понижение температуры тела при перегревании (А. Н. Великанов и Е. И. Синельников, 1926).

Расстройства терморегуляции - нарушения постоянства температуры тела, вызванные дисфункцией ЦНС. Температурный гомеостаз - одна из основных функций гипоталамуса, который содержит специализированные термочувствительные нейроны.

От гипоталамуса начинаются вегетативные пути, которые при необходимости могут обеспечивать увеличение теплопродукции, вызывая мышечную дрожь или рассеяние излишнего тепла.

При каких заболеваниях возникает нарушение терморегуляции организма

При поражении гипоталамуса, а также следующих от него к стволу мозга или спинному мозгу путей возникают расстройства терморегуляции в виде гипертермии или гипотермии.

Теплоотдача организмом во внешнюю среду зависит от температуры окружающей среды, от количества влаги (пота), выделяемой организмом вследствие затрат тепла на испарение, от тяжести выполняемой работы и физического состояния человека.

При высокой температуре воздуха и облучении кровеносные сосуды поверхности тела расширяются, при этом происходит перемещение крови - главного аккумулятора тепла в организме - к периферии (поверхности тела).

Вследствие такого перераспределения крови теплоотдача с поверхности тела значительно увеличивается.

Нарушения терморегуляции организма могут возникать при повреждении центрального или периферического звена системы терморегуляции - кровоизлияниях или опухолях в области гипоталамуса, при травмах, сопровождающихся повреждением соответствующих проводящих путей и т.д.

Нарушение терморегуляции сопутствует многим системным заболеваниям, обычно проявляясь повышением температуры тела или лихорадкой.

Повышение температуры тела является настолько надежным индикатором заболевания, что наиболее часто используемой в клинике процедурой стала термометрия.

Изменения температуры можно выявить даже при отсутствии явного фебрилитета. Они проявляются в виде покраснения, побледнения, потоотделения, дрожи, ненормальных ощущений тепла или холода, а также могут состоять из неустойчивых колебаний темпе­ратуры тела в пределах нормы у больных с постельным режимом.

При физической работе времен­но нарушается баланс между теплопродукцией и теплоотдачей с последующим быстрым восстановлением нормальной температуры в состоянии покоя за счет длительной активации механизмов теплоотдачи.

Фактически, при длительной физической нагрузке расширение сосудов кожи в ответ на повышение темпера­туры сердцевины организма прекращается для того, чтобы сохранить эту темпе­ратуру.

При лихорадке адаптационная способность снижается, так как по дости­жении стабильной температуры тела теплопродукция становится равной тепло­отдаче, однако и та, и другая находятся на уровне выше исходного. Кровоток в периферических сосудах кожи играет более важную роль в регуляции теплопродукции и теплоотдачи, чем потоотделение.

При лихорадке температура тела, определяемая терморецепторами, низкая, поэтому организм реагирует на нее как на охлаждение.

Дрожь приводит к увеличению теплопродукции, а сужение сосу­дов кожи - к уменьшению теплоотдачи. Эти процессы позволяют объяснить возникающие в начале лихорадки ощущения холода или озноба. И наоборот, при удалении причины лихорадки температура снижается до нормальной, и боль­ной ощущает жар. Компенсаторными реакциями в данном случае являются рас­ширение сосудов кожи, потоотделение и подавление дрожи.

При высокой температуре окружающей среды развиваются четыре клинических синдрома: тепловые судороги, тепловое истощение, тепловая травма при напряжении и тепловой удар. Каждое из этих состояний можно отдифференцировать на основании различных клинических проявлений, однако между ними есть много общего и эти состояния можно рассматривать как разновидности синдромов одного и того же происхождения.

Симптомокомплекс теплового поражения развивается при высокой тем­пературе (более 32°С) и при высокой относительной влажности воздуха (более 60%). Наиболее уязвимы люди пожилого возраста, лица, страдающие психи­ческими заболеваниями, алкоголизмом, принимающие антипсихотические, моче­гонные, антихолинергические препараты, а также люди, находящиеся в помеще­ниях с плохой вентиляцией. Особенно много тепловых синдромов развивается в первые дни жары, до того, как наступит акклиматизация.

К каким врачам обращаться, если возникает нарушение терморегуляции организма

Невролог

Каждый из нас знает о существовании такого понятия, как температура тела. У здорового взрослого человека ее показатели должны находиться в диапазоне 36-37°C. Отклонения в ту или иную сторону указывают на возникновение заболевания любой этиологии либо на нарушение терморегуляции организма. Это состояние болезнью, как таковой, не является, однако способно вызвать дестабилизацию работы органов и систем, даже привести к летальному исходу. Способностью к терморегуляции обладают все теплокровные млекопитающие, включая человека. Эта функция выработалась и закрепилась в ходе эволюции. Она координирует процессы метаболизма, дает возможность приспосабливаться к условиям внешнего мира, тем самым помогая живым организмам бороться за свое существование. Каждый индивид, независимо от вида, статуса или возраста, ежесекундно подвергается воздействию окружающей среды, а в его организме беспрерывно протекают десятки разных реакций. Все эти процессы провоцируют колебания температуры тела, которые, не будь терморегуляции, их контролирующей, приводили бы к разрушению отдельных органов и в целом всего организма. В принципе, так и происходит, когда случается нарушение терморегуляции. Причины данной патологии могут быть довольно разнообразные, от тривиального переохлаждения до серьезных заболеваний ЦНС, щитовидки или гипоталамуса. Если у страдающего такими недугами система терморегуляции плохо справляется со своими функциями, чтобы исправить положение, нужно лечить основное заболевание. Если же терморегуляция нарушена у здорового человека, и причиной тому стали внешние условия, например погода, нужно уметь оказывать такому пострадавшему первую помощь. Часто от этого зависят его дальнейшее здоровье и жизнь. В данной статье предлагается информация о том, как происходит регулирование температуры тела, какие симптомы указывают на сбои в терморегуляции, и какие действия в этом случае нужно предпринимать.

Особенности температуры тела

Нарушение терморегуляции неразрывно связано с Чаще всего ее измеряют в подмышечной впадине, где в норме она принята равной 36,6°C. Эта величина является показателем теплообмена в организме и должна быть биологической константой.

Тем не менее температура тела в небольших диапазонах может меняться, например, в зависимости от времени суток, что также является нормой. Самые низкие ее значения зафиксированы между 2 и 4 часами ночи, а самые высокие между 4 и 7 часами вечера. В разных частях тела показатели температуры также меняются, причем от времени суток это не зависит. Так, в прямой кишке нормальными считаются значения от 37,2°C до 37,5°C, а во рту от 36,5°C до 37,5°C. Кроме того, свою температурную норму имеет каждый орган. Самая высокая она в печени, где достигает отметки от 38°C до 40°C. А вот от климатических условий температура тела теплокровных меняться не должна. Роль терморегуляции как раз и состоит в том, чтобы поддерживать ее постоянной при любых условиях внешней среды. В медицине это явление носит название гомойотермия, а постоянная температура называется изотермией.

Физический способ

Он выполняет работу по отдаче тепла в окружающую среду, что осуществляется несколькими методами:

1. Излучение. Оно свойственно всем телам и предметам, температура которых больше нуля. Излучение происходит электромагнитными волнами в инфракрасном диапазоне. При температуре среды 20°C и влажности около 60%, взрослый человек теряет до 50% своего тепла.

2. Кондукция, что значит потери тепла при касании к более холодным предметам. Она зависит от площади соприкасающихся поверхностей и продолжительности контакта.

3. Конвекция, что значит охлаждение тела частицами среды (воздуха, воды). Такие частицы касаются тела, забирают тепло, нагреваются и поднимаются вверх, уступая место новым более холодным частицам.

Судороги;

Пульс частый нитевидный;

Дыхание частое, поверхностное;

Тон сердца глухой;

Кожные покровы горячие и сухие;

Бред и галлюцинации;

Изменение состава крови (снижение хлоридов, возрастание мочевины и остаточного азота).

При средней и тяжелой формах проводится интенсивная терапия, включающая инъекции «Дипразина» или «Диазепама», по показаниям введение анальгетиков, нейролептиков, сердечных гликозидов. До прибытия скорой помощи пострадавшего нужно раздеть, обтереть холодной водой, положить лед в области паха, подмышек, на лоб и затылок.

Синдром нарушения терморегуляции

Эта патология наблюдается при дисфункции гипоталамуса и может проявляться как гипо-, так и гипертермией.

Врожденные патологии;

Опухоль;

Внутричерепная инфекция;

Воздействие радиации;

Булемия;

Анорексия;

Недоедание;

Переизбыток железа.

Симптомы:

Больные одинаково плохо выдерживают, и холод, и жару;

Постоянно холодные конечности;

В течение суток температура остается неизменной;

Субфебрильные температуры не реагируют на антибиотики, глюкокортикоиды;

Понижение температуры до нормальных значений после сна, после приема седативных препаратов;

Связь колебаний температуры с психоэмоциональным напряжением;

Другие признаки дисфункции гипоталамуса.

Лечение проводят в зависимости от причин, вызвавших проблемы с гипоталамусом. В одних случаях достаточно назначить больному правильную диету, в других требуется гормональная терапия, а в третьих - хирургическое вмешательство.

Синдром ознобления также указывает на нарушение терморегуляции. Те, у кого есть этот синдром, постоянно мерзнут, даже летом. Температура при этом часто бывает в норме либо слегка повышена, субфебрилитет длится долго и монотонно. У таких людей могут происходить внезапные скачки давления, учащаться пульс, наблюдаются расстройства дыхания и повышенная потливость, нарушены влечения и мотивации. Исследования показывают, что причиной синдрома ознобления являются нарушения в вегетативной нервной системе.

В мы рассмотрели природную способность человека поддерживать комфортную внутреннюю температуру организма. Прояснили, что мы хоть и не заточены для проживания в холодном климате, но имеем достаточно потенциала, чтобы развить в себе способность комфортно переносить холод.

Осталось восстановить и наладить эти механизмы и пробудить спящий в нас потенциал. О том, как это сделать и будет говориться во второй части статьи.

Как же обеспечить нам комфортное состояние в любое время года и поднять уровень здоровья на более качественный уровень?

В мы установили факторы, влияющие на качество нашей терморегуляции, и все наши методы соответственно будут направлены на нормализацию их работы, нам необходимо:

• Прочистить сосуды и мелкие капилляры, наладив тем самым равномерный кровоток по всем тканям тела и максимально устранить причины их повторного засорения. Равномерное распределение холодной или теплой крови во всех тканях организма - основной фактор, позволяющий уверенно себя чувствовать при любых температурах.
• Пробить поры кожи, чтобы наладить равномерное потоотделение по всей её поверхности. Причины же их загрязнения, как и с сосудами, сведем до минимума. Это позволит комфортно переносить жару и значительно улучшит общее состояние кожи.

Вот несколько картинок, иллюстрирующие «правильную» реакцию на холод при чистых капиллярах. Равномерное покраснение, точнее даже «розоватость». Это то, к чему мы стремимся:

Посинение же на холоде будет свидетельствовать об обморожении. Особо запущенные случаи - посинения с выделяющимися крупными «мертвыми» сосудами. Такие часто можно заметить у алкоголиков (и не обязательно на холоде).

Познакомимся с методиками, их у нас предостаточно, но для начала упомянем важность двигательной активности.

Введение двигательной активности

Движение - это не методика, а общий «фон», влияющий на все сферы нашего здоровья, в том числе и терморегуляцию. Прежде всего нас интересуют аэробные нагрузки, в которой мышцы получают энергию при участии кислорода. Сюда относятся: бег, ходьба, плаванье, йога, танцы, спортивные игры, велоспорт, коньки и т.д.

Без движения человеку невозможно настроить полноценный кровоток, поэтому его наличие на постоянной основе крайне важно. Остальные оздоровительные свойства спортивного образа жизни очевидны и не нуждаются в повторном перечислении. Напомню, что это должно стать образом жизни, привычкой, иначе видимого эффекта не ощутить. Разовое одевание спортивного костюма на выходных, и «отрывание» за всю неделю неподвижной офисной работы, не имеет смысла!

Еще по одежде. Мы слишком часто перегреваемся в надетом, что ведет к сбоям и детренировке наших способностей теплообмена. Одеваться лучше учитывая сезонность, полностью исключив возможность потения. Лучше оставлять небольшой «запас», с которым вам будет прохладно - это будет провоцировать использовать мышечную активность, как часть природного способа согрева.

Контрастный душ

Контрастный душ и - первая в списке методика, одна из самых простых и доступных, которая, тем не менее, является очень эффективной при верном и систематичном применении.

Рецепт прост: постояв и хорошо прогревшись под горячей водой, резко уменьшите её температуру до максимально холодной. В идеале «продержаться» 3-5 минут, а затем вернуться к тёплому потоку воды на минуту-полторы. И так чередовать 2-3 раза. Заканчиваем процедуру обязательно холодной водой с последующим растиранием жестким полотенцем. Никакого использования мыла и шампуней!

Для начинающих время холодного ополаскивания может показаться слишком продолжительным, поэтому можно снижать его до своего уровня комфорта и постепенно наращивать. Так же можно снизить количество циклов смен температур.

Важно нарастить время холодного контакта с водой до 3-5 минут! Это позволит «включить» необходимые «спящие» процессы организма. Ориентиром будет являться эффект «ледяного окаменения» кожи, вы его обязательно прочувствуете. После кожный покров начнет розоветь и вы ощутите приятный внутренний жар. Таким образом предпринимается попытка расширить капилляры и начать полноценно «дышать». Это тот «лечащий момент», ради которого все и затевается.

Обычного цикла, «горячая-ледяная-горячая-ледяная» вполне достаточно для многих. Займет это 10-12 минут максимум, поэтому применять можно ежедневно. Превышать холодное купание более 5 минут уже не так эффективно, а для некоторых может быть опасно обморожениями. Рекорды тут ни к чему. Но 3-5 минут холодной воды не могут вызвать обморожения!

Контрастный душ отлично тонизирует, качественно улучшает кожу и капилляры. Это «удар по всем фронтам» здоровья, простая и доступная процедура и из-за этого часто недооцененная.

Обливание

От контрастного душа отличается отсутствием предварительного прогревания кожи и резким общим окатыванием ледяной водой. Обливание лечит стрессом и встряской, тонизирует и бодрит. Просыпаются резервы организма, которые в обычном состоянии спят непробудным сном.

Это, пожалуй, лучшее средство от простуд, гриппа и прочих «сезонных напастей». Нос пробивается моментально, дни болезней резко сокращаются, кашель спадает. Организм ставится в экстремальную ситуацию и, «понимая» что сейчас болеть не к месту, обрушивает все резервы на борьбу с причиной недомоганий.

Альтернатива обливаниям - и купание в природных источниках, эффект которого гораздо сильнее. Заканчиваем процедуры так же, растиранием сухим полотенцем, полностью исключив другой вид обогрева.

Обливание, а еще лучше купание в холодных источниках - лучшее средство, для диагностики нашего текущего состояния капилляров и сосудов. Кожа равномерно розовеет (см. картинки выше) - признак их идеального состояния.

Сауна и баня

Сауна и баня - лучшие «тренажеры» теплоустойчивости, и основная их заслуга - принудительный прогрев тела. Это отличное средство для качественной прочистки пор кожи.

Как и в случаях соприкосновений с холодной водой, реакцией на перегрев будет покраснение кожного покрова - по сосудам и капиллярам начинает поступать охлажденная кровь к поверхности тела и внутренних органов. Так же будет запущено активное потоотделение.

Баня отличается от сауны влажностью воздуха. Чем выше влажность, тем ниже терпимая температура. Сауна - сухая система и кожа в ней будет увлажняется только за счет потоотделения. В ней можно проверить «качество» проницаемости кожи. Идеально её равномерное активное потение. В бане в же появлении влаги на коже в большей мере влияет конденсат влажного воздуха.

В сочетании с купанием в холодных природные источниках (обливаниями), сауны и бани творят чудеса. Отлично взламываются , чистится капилляры, прочищается кожа, удаляя вместе с потом водорастворимые токсины. Это одна из самых сильных оздоровительных систем, когда либо придуманных человечеством.

Голодание

Само собой использование голодания ради наших целей - это стрельба из пушки по комарам. Но как дополнительный «бонус» от его основного эффекта достойно упоминания.

Длительные отлично чистят капилляры. За пару недель без пищи качество кровотока, по многочисленным данным, улучшается в 3-4 раза(!) за счет расчистки и улучшения проницаемости каналов. Если сил организма справиться с засорами не хватает, на голоде ощущается мерзлявость. Так же проявляется и преимущественно анаэробный обмен в тканях. Если же «теплотрассы» чисты, ощущение внутренней «печки» согреет в любую погоду.

Как же терпеть холод?

Боязнь дискомфорта холода - самый сложный барьер при закаливании. И хоть его успешное преодоление зависит только от практики, все же пару советов можно дать.

Поначалу вряд ли удастся избежать резкого ускорения сердцебиения, сбивания дыхания и криков, но с каждым разом будет гораздо легче, а ощущения постепенно будут сменяться на приятные.

Но все же есть небольшой «секрет», который многим помогает: важно научиться отделять чувство «холодной воды» и «замерзания» - они не едины. Всегда держите в голове, что при коротких соприкосновениях с ледяной водой промерзнуть невозможно ! И то, что вы ощущаете всего лишь чувство холодной температуры воды, а не обморожения! Которое, расслабившись, пропустите «сквозь себя» , оставаясь при этом отстраненным. Вы обязательно прочувствуете это, пусть и не сразу.

Почистили? Закрепим!

Чистить не имеет смысла, если не снижать поступление загрязнений. Основная причина зашлакованности наших каналов - пониженная подвижность и неестественное питание. Чем больше в нашей жизни физкультуры и приближённости к видовому для человека рациону, сыроедению, - тем засорение происходит медленнее. Так же сыроедение обладает большим КПД выработки энергии, а значит и способностью терморегуляции.

Так же стоит учитывать экологическую обстановку, наличие свежего воздуха и качества питьевой воды. В некоторых случаях эти факторы могут быть наиболее актуальными.

Лучше как можно раньше устранить основные причины засорения наших внутренних «рек», бесконечные усиленные чистки быстро истощают организм.

А из предложенных методик выбирайте, что вам ближе и доступнее. То, что быстрее «врастет» в вашу жизнь не как кратковременное мучение, а как любимое занятие. Тут как и везде - стоит только начать, а плоды не заставят себя ждать.

Всего комментариев: 25

Отличная статья. Я давно уже задумывался, почему в детстве я мог в море до «пофиолетывания» губ купаться и не чувствовать дискомфорта, а сейчас жара и холод становятся для меня непереносимыми. Надеюсь, мой план пойдёт как надо и до конца лета уже буду сыроедом

Постепенный переход. Первый месяц есть вегетарианскую приготовленную пищу, но один приём пищи обязательно сыромоно. На втором месяце (в августе) - уже 2 приёма пищи в сыром виде. По прошествию двух месяцев голодание дня 3, может больше (смотря сколько выдержу), на одной воде. После этого переход на полное сыромоноедение.
Есть планирую поначалу что-то из сезонного типа перец, помидоры. Также с детства обожаю белокачанную капусту, капусту кольраби. Меня с детства, да и сейчас в универе иногда называют кроликом за моё пристрастие к сырой капусте Лет 8 назад попробовал сырой картофель, понравилось. Теперь когда болит живот 2 штуки съедаю и всё проходит. Так сказать «мой метод» Недавно пробовал цветную капусту, тож очень вкусно. Вот поначалу так и планирую. А примерно с октября месяца постепенно начну включать в рацион фрукты.

Отличная статья, спасибо!
У меня самого кисти рук сильно мёрзнут, даже в квартире (на улице еще сильнее)
я правда в ледяной купели купаюсь и контрастный душ по случаю принимаю
из двигательной активности только тренажёрный зал 1-2 раза в неделю.
Буду делать зарядку и контрастный душ по утрам.
Проведу пракшалану и голодания пару дней

Юрий, такой вопрос есть.

Принимаю контрастный душ утром и вечером уже 2 месяца.
Заметил, что после этого при нагрузках мышцы сразу краснеют, к ним приливает кровь (раньше такое было, но нужны были гораздо более продолжительные нагрузки для этого)
Не вредно ли это?
Спасибо!